8 spôsobov, ako schudnúť pre obézne deti, je užitočných pre celú rodinu

Obezita vášho dieťaťa vo vás vyvoláva obavy o jeho budúce zdravie. To vás nabáda neustále hľadať všetky tajomstvá a spôsoby, ako schudnúť pre obézne deti a aplikovať ich na chudnutie pre deti, no nie veľmi efektívne.

Príčin obezity u detí je veľa, napríklad detská strava s vysokým obsahom cukrov a tukov, sedavý spôsob života, konzumácia veľkého množstva nezdravých a vysokoenergetických potravín atď. Okrem toho je potrebné spomenúť. rodiny je, že tučné deti sú zdravé a milé, takže sa snažia napchať svoje deti k jedlu, čo spôsobuje, že sú stále obézne. Ak je vaše dieťa obézne a nevie, ako mu pomôcť schudnúť, aby si ochránilo svoje zdravie, sledujte zdieľanie aFamilyToday Health nižšie.

Ako zistím, či má moje dieťa nadváhu alebo obezitu?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je nadváha a obezita abnormálne alebo nadmerné hromadenie tuku v oblasti tela alebo celého tela do takej miery, že ovplyvňuje zdravie.

V skutočnosti nie je ťažké zistiť, či je dieťa obézne. Aby ste však mohli presne a konkrétne posúdiť stav obezity dieťaťa, mali by ste vziať svoje dieťa do nemocnice, aby ho vyšetril a uzavrel odborník na výživu. Lekár zmeria index telesnej hmotnosti dieťaťa (BMI), aby posúdil rozdiel medzi hmotnosťou dieťaťa a štandardnou hmotnosťou. Pri určovaní BMI bude lekár brať do úvahy aj faktory, ako je vek dieťaťa a rýchlosť rastu.

Ak lekár dospeje k záveru, že vaše dieťa je obézne, môže podstúpiť prieskumné testy, ako napríklad:

Dyslipidémia : Hladiny cholesterolu a triglyceridov sa môžu zvýšiť

Poruchy tolerancie cukru v krvi a glukózy

Kvantifikácia hormónov nadobličiek; štítna žľaza, hypofýza...

Prieskum s cieľom nájsť príčinu obezity: skenovanie lebky, ultrazvuk brucha...

Aké zdravotné riziká čelia deťom s obezitou?

Deti, ktoré sú obézne, sú v dospelosti ohrozené radom zdravotných problémov, ako napríklad:

Choroby súvisiace so srdcom

Inzulínová rezistencia (často skorý príznak blížiacej sa cukrovky)

Poruchy pohybového aparátu (najmä osteoartritída)

Niektoré druhy rakoviny ( endometria , prsníka a hrubého čreva)

8 spôsobov, ako schudnúť pre obézne deti, je užitočných pre celú rodinu

Tu je 8 spôsobov, ako pomôcť nielen vášmu dieťaťu schudnúť, ale zároveň prospieť celej rodine:

1. Povzbudzujte deti k pohybu a aktivite

Športové aktivity sú veľmi nápomocné pri chudnutí detí. Aktivity ako chôdza, jogging, bicyklovanie, kolieskové korčuľovanie, plávanie, futbal, basketbal, loptička, skákanie cez švihadlo... sú ideálnymi pohybovými aktivitami, ktoré deťom pomôžu vyčerpať prebytočnú energiu. Vaša rodina by mala mať aj viac fyzických aktivít, ako je krátka prechádzka s dieťaťom alebo jazda na bicykli namiesto auta, chôdza po schodoch namiesto výťahu, prechádzka do parku namiesto sedenia pred obrazovkou. televízia…

Okrem toho, že tieto aktivity pomáhajú deťom aktívne spotrebovávať prebytočnú energiu, pomáhajú aj vašej rodine viac prepojeniu, vaše dieťa má viac kamarátov v rovnakom veku.

2. Zmeňte stravovacie návyky detí

Mali by ste svoje dieťa povzbudzovať, aby jedlo len vtedy, keď pociťuje skutočný hlad, a prestalo, keď sa cíti sýte, a nie ako zvyk jesť, jesť pre potešenie, jesť viac, pretože jedlo je chutné... Deti a dospievajúci majú často tendenciu jesť. jesť kvôli nude, stresu alebo ničomu na hranie, nie kvôli hladu. Deti by mali jesť s rodinou a jedlo by malo prebiehať v kuchyni alebo jedálni. Predovšetkým by ste nemali nechávať dieťa jesť pri pozeraní televízie, počúvaní telefónu, hraní hier, čítaní kníh... Ak ho vyruší vyššie uvedené, dieťa si nemusí uvedomovať, koľko toho zjedlo a často má tendenciu sa prejedať. , čo vedie k prírastku hmotnosti.

3. Stanovte si cieľ chudnutia, ktorý zodpovedá schopnostiam vášho dieťatka

Chudnutie je dlhý proces s mnohými výzvami a ťažkosťami. Preto efektívnym spôsobom, ako schudnúť pre obézne deti, je stanoviť si ciele, ktoré sú vhodné pre schopnosti detí. Pre obézne deti je ideálnym cieľom schudnúť cca 0,5 kg za 1 týždeň. Ak sa tento cieľ dosiahne, dieťa bude mať istotu, že chudnutie nie je „nemožná úloha“. Ak po mesiaci vaše dieťatko schudlo, pokračujte v povzbudzovaní a kúpte mu novú sadu bedmintonových rakiet alebo vychádzkových topánok...

4. Odmeňte svoje dieťa, keď urobí zmeny smerom k vyváženej strave

Zdá sa vám, že odmeňovanie má na ľudí často obrovský vplyv? Preto, aby ste svojmu dieťatku pomohli mať väčšiu motiváciu držať diétu a cvičiť pri chudnutí, mali by ste mať systém odmeňovania, ktorý ho povzbudíte. Napríklad, ak vaše dieťa pije filtrovanú vodu namiesto nealko, sódu, jedáva ovocie namiesto maškrty, koláče... počas týždňa ho odmeňte filmom alebo hračkou či knihou, ktorú má rád...

Všimnite si, že by ste nemali používať jedlo, sladkosti, nápoje alebo iné jedlo ako odmenu pre vaše dieťa. Dôvodom je, že tieto veci môžu spôsobiť, že sa dieťaťu „zrúti“ plán chudnutia, ktorý ste si tak usilovne robili.

5. Vyberajte si zdravé a výživné jedlo

V dňoch, keď vaše dieťa nie je v škole alebo keď je doma, rozdeľte jeho hlavné jedlá do niekoľkých malých jedál počas dňa a povzbudzujte ho, aby to robilo. Jedenie malých jedál pomôže vášmu bábätku, aby nebolo dlho hladné a vyhlo sa prejedaniu pri neskoršom jedle. Do jedálnička bábätka a celej rodiny by ste mali pridať viac zeleniny a ovocia. Nenúťte svoje dieťa jesť veľa zeleniny a ovocia, kým ostatní členovia rodiny jedia veľa mäsa a rýb. To spôsobí, že sa u detí vyvinú psychické zábrany, opustia plán chudnutia.

Požiadajte svoje dieťa, aby namiesto džúsu jedlo ovocie, vláknina v ovocí mu nielenže pomáha cítiť sa dlhšie sýte, ale je tiež veľmi dobrá pre tráviaci systém. Okrem toho by ste mali dať svojmu dieťaťu odtučnené mlieko, mlieko s nízkym alebo žiadnym obsahom cukru, jogurt atď. Na občerstvenie môžete dieťaťu namiesto koláčov a maškrty dať zemiaky, varenú kukuricu, nízkosladké sušienky. , hranolky…

Uistite sa, že vaša chladnička nemá veľa nezdravého jedla a každý v rodine by mal obmedziť maškrtenie pred deťmi. Dodržiavajte jedlá s nízkym obsahom tuku a neustále povzbudzujte svoje dieťa, aby sledovalo svoje ciele v oblasti chudnutia.

6. Vždy svoje dieťa povzbudzujte

Vaše dieťa môže po určitom čase podľa plánu na chudnutie postupne stratiť morálku. Vašou úlohou je vždy povzbudiť svoje dieťa, aby sa udržalo v dobrej nálade, aby dosiahol stanovené ciele. Ak vaše dieťa stráca menej ako 0,5 kg/týždeň, povedzte jej, že výsledky sú veľmi dobré, len treba skúsiť trochu viac. To pomáha dieťaťu cítiť, že diéta na chudnutie funguje dobre a má záujem si ju udržať.

7. Vytvorte si doma jednoduchý cvičebný režim

Vo svojom voľnom čase povzbudzujte svoje dieťa, aby robilo niekoľko jednoduchých cvičení doma. Medzi formy pohybu alebo cvičenia, ktoré deti môžu robiť, patria: chôdza, kopanie do futbalovej lopty, švihadlo, úder do loptičky... kedykoľvek majú voľný čas a snažia sa tieto činnosti vybudovať v pohybovom návyku.pohyby detí. Pomôže to vášmu dieťaťu neposedieť, zabudnúť na potrebu jesť, motivovať ho k implementácii plánu chudnutia.

Okrem toho by ste mali zmeniť stravovacie návyky celej rodiny. Obmedzte nezdravé jedlá a znížte množstvo oleja používaného pri každodennom varení, pridajte viac zeleniny a chudého mäsa. Nielenže to vášmu dieťaťu uľahčí dodržiavanie diétneho plánu na chudnutie, ale tiež to pomôže zlepšiť zdravie celej rodiny prostredníctvom diéty.

Okrem toho povzbudzujte svoje dieťa, aby sa zúčastňovalo na niektorých hodinách fyzickej aktivity, ako sú: plávanie, bojové umenia, basketbal, aerobik atď. Pomôže to vášmu dieťaťu nielen schudnúť, ale aj získať užitočné zručnosti.

8. Vytvorte si tabuľku, aby ste mohli sledovať pokroky vášho dieťaťa v chudnutí

Vytvorte tabuľku chudnutia vášho dieťaťa a vyveste ju na stenu v detskej izbe. Každý týždeň alebo mesiac si zmapujte, koľko váhy vaše dieťa schudlo. Postupne si uvedomíte, čo ste dosiahli a budete motivovaní ísť za touto neľahkou úlohou.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Pred plánovaním chudnutia svojho dieťaťa vezmite svoje dieťa k lekárovi, poraďte sa s ním, aby ste získali užitočné rady, ako pomôcť vášmu bábätku schudnúť zdravým a účinným spôsobom. Náhle obmedzenie príjmu potravy a zvýšená telesná aktivita ako zvyčajne môžu byť škodlivé pre zdravie dieťaťa, pretože má rýchlejší metabolizmus a potrebuje jesť častejšie.

Ak však po určitom čase aplikovania vyššie uvedených metód chudnutia nedôjde k žiadnemu účinku alebo je hmotnosť, ktorú vaše dieťa stratilo, príliš malé, mali by ste tiež navštíviť lekára, aby ste zistili príčinu a mali účinný plán na zníženie hmotnosti. než