4 základné skupiny potravín pre batoľatá

Výživa detí je vždy hlavnou starosťou rodičov. Tu sú štyri skupiny potravín, ktoré by ste mali zvážiť začlenenie do denných jedál vášho dieťaťa.

1. Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Bábätko je dobré už od malička zoznamovať s rôznymi druhmi ovocia a zeleniny, či už čerstvé, mrazené, zavárané, alebo aj sušené. Uistite sa, že ovocie a zelenina sú prítomné pri každom jedle, ktoré vaše dieťa zje.

Rôzne druhy ovocia a zeleniny obsahujú rôzne vitamíny a minerály, preto je lepšie dávať dieťaťu rôzne druhy ovocia. Nerobte si starosti, keď vaše dieťatko má rado len jeden alebo dva druhy ovocia alebo zeleniny, pretože stravovacie preferencie detí v tomto veku sa často menia.

Často môžete kŕmiť svoje dieťa malým množstvom rôznych druhov ovocia a zeleniny, aby sa dieťa naučilo ochutnať chute každého z nich. Niektoré deti neradi jedia varenú zeleninu, ale radi si zahryznú do surovej zeleniny, keď pripravujete jedlo.

2. Škrobové potraviny

Škrobové potraviny poskytujú energiu, živiny a vlákninu. Či už je to chlieb alebo cereálie, zemiaky alebo sladké zemiaky, ryža alebo lepkavá ryža, cestoviny alebo rezance, väčšina detí si jedlo v tejto skupine celkom obľúbi.

Môžete tiež dať svojmu dieťaťu potraviny, ako je ryža, kaša, celozrnná múka, ako je celozrnný chlieb, cestoviny alebo hnedá ryža. Nie je však nevyhnutne dobré, aby rodičia dávali deťom do dvoch rokov, najmä ak je vaše dieťa prieberčivý a konzumuje celozrnné výrobky. Zasýtia vaše dieťa predtým, ako sa premenia na kalórie a potrebné živiny. Až keď má dieťa dva roky, môžete mu podávať viac celozrnných potravín ako doteraz.

3. Mlieko a mliečne potraviny

Plnotučné mlieko a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, ktorý pomáha vášmu dieťaťu rásť a udržiavať jeho kosti a zuby silné. Obsahujú tiež vitamín A, ktorý pomáha vášmu bábätku s odolnosťou voči infekciám a je veľmi dobrý pre detskú pokožku a oči.

Keď vaše dieťa dovŕši jeden rok, môžete prejsť z materského mlieka alebo umelého mlieka na kravské mlieko alebo pokračovať v dojčení. Snažte sa dávať bábätku mlieko trikrát denne, či už vo forme mlieka na pitie, alebo vo forme mliečnych jedál ako sú jogurty či tvaroh.

Odstredené mlieko môžete dať bábätku, keď má dva roky, môže dobre jesť a vyvíjať sa lepšie ako predtým. Odstredené mlieko alebo mlieko s 1% obsahom tuku pre dojčatá neobsahujú dostatok tuku, preto sa neodporúča deťom do piatich rokov.

4. Mäso, ryby, vajcia, fazuľa a nemliečne bielkoviny (bielkoviny)

Malé deti potrebujú na rast a vývoj železo a bielkoviny. Skúste dať svojmu batoľaťu jednu alebo dve porcie z tejto skupiny potravín každý deň.

Mäso, ryby, vajcia, fazuľa (ako je cícer, šošovica, hrach) a fazuľové potraviny (ako tofu, sójové pyré) sú výborným zdrojom bielkovín a železa. Orechy obsahujú aj bielkoviny, ale nemali by sa podávať deťom mladším ako päť rokov, aby sa nedusili.

Chlapci môžu jesť štyri porcie mastných rýb (napríklad makrela, losos, sardinky) týždenne. Ale ak je vaše dieťa dievča, dajte mu menej ako dve porcie rybieho tuku týždenne, pretože rybí olej môže obsahovať nízku hladinu škodlivín, ktoré sa ľahko hromadia v tele dievčaťa. Neprestávajte dávať svojmu dieťaťu rybí olej, pretože výhody rybieho oleja vždy prevažujú nad rizikami, pokiaľ vaše dieťa nezje viac ako odporúčanú dávku rybieho oleja.

Vyššie sú štyri skupiny potravín, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj vášho dieťaťa. Ak máte stále otázky týkajúce sa výživy pre batoľatá, obráťte sa na svojho lekára alebo odborníka na výživu, aby vám včas poradili.