Mnohé návyky pred spaním, ako napríklad spôsob ležania, počúvanie hudby pred spaním, vám môžu spôsobiť zdravotné problémy. Ak sa týchto zlozvykov nevzdáte včas, môže to viesť k vážnemu poškodeniu zdravia a ťažko sa z toho dostať.
Spánok je mimoriadne dôležitý, pretože nám pomáha obnoviť energiu a vitalitu, keď sa zobudíme. Ak však spíte nesprávnym spôsobom, ovplyvňuje to nielen kvalitu spánku, ale má aj mnoho potenciálnych nebezpečenstiev.
Správna poloha pri spánku, ktorú musíte urobiť
Spánok na bruchu vám sťažuje dýchanie a spôsobuje bolesti chrbta
Za najlepšiu polohu na spanie sa považuje spánok na chrbte s hlavou a krkom v neutrálnej polohe. Táto poloha však nie je vhodná pre pacientov s gastroezofageálnym refluxom v anamnéze. Dôvodom je, že keď ležíte na chrbte, ventil, ktorý zabraňuje kyselinám v žalúdku, je mimo kontroly, čo spôsobuje, že kyselina a nestrávené jedlo v žalúdku sa vracia späť do pažeráka, čo spôsobuje nepríjemné pálenie záhy a niekedy bolesť.
Takže ak máte choroby súvisiace so žalúdkom, mali by ste spať na ľavom boku , aby bol váš žalúdok v stabilnej polohe, aby jedlo zostalo v žalúdku, aby sa nevytláčalo späť nahor a von z chlopne. Okrem toho by tehotné ženy mali spať aj na ľavej strane, pretože to pomáha zlepšovať krvný obeh k plodu.
Ak máte kyslý reflux, ale počas spánku máte vo zvyku ležať na chrbte, mali by ste použiť prikrývku s hmotnosťou približne 10 % vašej telesnej hmotnosti, aby ste jemne zatlačili na prednú časť brucha, čo vám pomôže ľahko zafixovať telo. jednoduchšie.
Nesprávne polohy spánku, ktorým musíte venovať pozornosť
Spánok na pravej strane je príčinou chronickej bolesti chrbta, pretože väčšina telesnej hmotnosti bude na chrbte a chrbtici, čo spôsobí bolesti chrbta. Okrem toho, ak budete vždy udržiavať túto polohu pri spánku na boku, prispeje to k urýchleniu procesu starnutia pokožky, čo spôsobí vrásky a ochabnuté prsia.
Spánok na bruchu vám sťažuje dýchanie a nakláňajte hlavu na jednu stranu, aby ste dýchali, čo spôsobuje množstvo chronických ochorení súvisiacich s krkom, ako je herniácia platničky, a tiež príčinou bolesti chrbta, pretože v správnej polohe. takto chrbtica nemá oporu.
Poloha v ľahu na chrbte, ruky zdvihnuté nad hlavou, tiež známa ako poloha „hviezdice“, je veľmi dobrá pre chrbát, ale spôsobuje, že viac chrápete, nie je dobrá pre pacientov s refluxom kyseliny. Navyše položenie rúk nad hlavu môže spôsobiť tlak na nervy v ramene a spôsobiť bolesť.
Ležať schúlený, brada naklonená, kolená ohnuté, môže byť pre niektorých ľudí veľmi pohodlné, ale je to zlé pre váš chrbát a krk. Hlboká flexia tela v tejto polohe tiež obmedzuje dýchanie, spôsobuje bolesti chrbta a krku, ako aj zvyšuje riziko náhleho zastavenia dýchania.
Počúvanie hudby počas spánku
Počúvanie hudby počas spánku spôsobuje, že po prebudení máte sklony k bolestiam hlavy
Mnoho používateľov telefónov má často vo zvyku spať so slúchadlami na ušiach, aby blokovali vonkajší hluk a môžu si vychutnať dobrú hudbu, ktorá vám uľahčí spánok. To je však veľmi škodlivé, pretože to môže spôsobiť zlý spánok, snívanie a nočné mory a ľahké bolesti hlavy po prebudení.
Navyše, ak si slúchadlá budete dávať do uší nepretržite na dlhší čas, zablokujete cirkuláciu vzduchu okolo uší, čo spôsobí nahromadenie veľkého množstva ušného mazu, čím sa zvýši riziko zápalu vonkajšieho ucha. Najmä dlhodobé otváranie hlasných a dlhotrvajúcich zvukov môže poškodiť bubienok, spôsobiť tinitus, bolesť sluchu, dokonca viesť k hluchote.
Keď spíte, položte si ruku na čelo
Mnoho ľudí má vo zvyku položiť si ruky na čelo, aby si zakryli oči, aby sa im uľahčilo zaspávanie, ale to spôsobí veľký tlak na pokožku čela, stratí pružnosť a je náchylná na vrásky.
Položením ruky na čelo sa vám tiež oťaží hlava, z čoho vás často bolí hlava, keď sa zobudíte alebo sa ľahko zobudíte. Okrem toho to spôsobuje aj bolesti svalov, pretože keď si celú noc položíte ruku na čelo, sťažíte prietok krvi do rúk a prstov a keď sa zobudíte, budete mať nepríjemný pocit.
Vankúš na spanie je príliš vysoký
Niektorí ľudia uprednostňujú použitie vysokého vankúša pri spánku, ale ak používajú vysoký vankúš, pri ležaní na chrbte sa hlava predkloní a pri ležaní na boku bude jedna strana krku natiahnutá a ľahko viesť k zakriveniu krku, čím sa zvyšuje riziko cervikálnej spondylózy. Deti ležiace na príliš vysokých vankúšoch spôsobia závraty, nevoľnosť, búšenie srdca, čo spôsobí, že deti nebudú hlboko spať a znížia kvalitu spánku.
Zviažte si vlasy príliš pevne, keď spíte
Zviažte si vlasy počas spánku spôsobíte, že vypadnú a stanú sa suchými a bez života
Niektorí ľudia majú často vo zvyku si vlasy po prebudení zviazať alebo zviazať do účesu, čo však spôsobí natiahnutie vlasov, čím sa zvýši ťah na korienky, čo spôsobí ich vypadávanie. Okrem toho príliš pevné zviazanie vlasov poškodí vlasové folikuly, čo spôsobí ďalšie vypadávanie vlasov a vlásky dieťaťa nemôžu rásť alebo sa vyvíjať normálne, takže vlasy vyzerajú suché a bez života, dokonca aj plešatá a čistá pokožka hlavy.
Esenciálne oleje sú často voňavé a používajú sa v zdravotníctve. Mnoho ľudí ešte stále často využíva metódu aromaterapie na odbúranie stresu, skrášlenie a podporu liečby množstva ochorení súvisiacich s dýchacími cestami. To, či je dobré inhalovať esenciálne oleje počas spánku, však nevie každý.
Prečítajte si prosím nasledujúce podrobné pokyny, ako pripraviť sušený čaj Cordyceps, aby si táto bylinka zachovala plnú výživu.
Pri dnešnom industriálnom životnom štýle sa zdá, že ľudia si už zvykli na prítomnosť telefónov kdekoľvek. Vedeli ste však, že používanie telefónu v noci vás pred spaním ešte viac „prebudí“?
Netrpte ďalšou bezsennou nocou. Riaďte sa tajomstvami, ako sa dobrí spáči dobre vyspia.
Dobrý nočný spánok vám dodá dostatok energie a pomôže vám začať deň radostnejšie. Dá sa povedať, že spánok je pre telo účinný „energetický nápoj“.
Mnohé návyky pred spaním, ako napríklad spôsob ležania, počúvanie hudby pred spaním, vám môžu spôsobiť zdravotné problémy. Ak sa týchto zlozvykov nevzdáte včas, môže to viesť k vážnemu poškodeniu zdravia a ťažko sa z toho dostať.
Väčšina z nás sú buď skoré ranné škovránky alebo skutočné nočné sovy od narodenia. Ale aby vyhovovali požiadavkám práce alebo života,
Spíte zvyčajne na pravom, ľavom boku, na chrbte alebo na bruchu, keď spíte? Každý človek často počas spánku často mení polohu spánku, no existujú určité polohy, vďaka ktorým sa nám zaspáva lepšie. Vedci odporúčajú spať na ľavom boku, aby ste získali maximálny úžitok z tela v pokoji.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
