Pri dnešnom industriálnom životnom štýle sa zdá, že ľudia si už zvykli na prítomnosť telefónov kdekoľvek. Vedeli ste však, že používanie telefónu v noci vás pred spaním ešte viac „prebudí“?
Pri dnešnom industriálnom životnom štýle sa zdá, že ľudia si už zvykli na prítomnosť telefónov kdekoľvek. Aj v práci, zábave alebo aj pred spaním má niekto telefón stále pri sebe. Vedeli ste však, že používanie telefónu v noci vás pred spaním ešte viac „prebudí“?
Prúd fotónov vyžarovaných telefónom nás ešte viac vzrušuje pred spaním.
Riziko nadmerného používania telefónu pred spaním
Ak si pred spaním namáhate oči na fotóny vyžarované z telefónu, či už je 10 alebo 12 hodín v noci, pri používaní na vás vždy svieti lúč svetla z telefónu. To spôsobí, že váš mozog si bude myslieť, že toto nie je čas na odpočinok, takže nebude uvoľňovať melatonín, čo vedie k tomu, že váš mozog bude ostražitejší.
Všetci vieme, že čas spánku je, keď sú neutróny v pokoji. Ak máte dostatok spánku, pomôže to podporiť bunky (nazývané gliové bunky), aby ich očistili od toxínov produkovaných neutrónmi. Takže keď nebudete mať dostatok spánku od 7 do 9 hodín, toxíny zostanú v tele (96% populácie trpí). Zatiaľ čo stále existuje malá časť ľudí, ktorí sú geneticky odlišní, ktorí nepotrebujú dostatok hodín spánku, väčšina populácie stále potrebuje rovnaké množstvo spánku každú noc.
Používanie mobilných telefónov pred spaním priamo ovplyvňuje kvalitu spánku.
Keď nemáte dostatok spánku, má to veľa následkov, ako napríklad rozptýlená pozornosť, zhoršená pamäť, zhoršená schopnosť myslenia, inzulín, ktorý pomáha regulovať metabolizmus. To tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že priberiete a otrávite prepojené bunky vo vašom tele.
Výskum tiež ukázal, že ľudia, ktorí zneužívajú svoje telefóny po zhasnutí svetiel, sa budú na druhý deň cítiť unavenejšie. Aj keď sa dosiahne hlboký spánok, spánok stále nie je rovnako kvalitný.
Preto, ak sa chcete dobre vyspať, choďte spať pred 21:00. Nezabudnite si tiež dať aspoň 1 hodinu od vypnutia telefónu do spánku. Pretože proaktívna starostlivosť o spánok je skutočne dôležitá, pomôže vám zvýšiť ducha a zdravie do nového dňa.
Urobte si aspoň 1 hodinu, aby ste prestali používať a vypnite telefón pred spaním, aby ste mali lepšiu náladu do nového dňa.
Čo robiť, aby ste sa dobre vyspali?
Udržujte izbovú teplotu na strednej úrovni
Teplota v miestnosti by sa mala vždy udržiavať na strednej úrovni. Pretože ak je v miestnosti príliš teplo alebo príliš chladno, bude sa vám spať ťažšie. Štúdie ukázali, že ideálna teplota na spánok je medzi 15 - 20 stupňami Celzia.Snažte sa udržiavať izbovú teplotu na tejto úrovni, aby ste mohli lepšie spať.
Teplota v miestnosti by sa mala udržiavať medzi nie príliš horúcou a nie príliš chladnou.
Zlepšiť syndróm závislosti na technológii
Ak ste boli zneužívateľmi telefónov, teraz by ste mali obmedziť používanie elektronických obrazoviek. Pretože odborníci tiež dokázali, že po nástupe elektronických zariadení, ako sú smartfóny, notebooky a televízory, máme tendenciu menej spať. Aby ste sa dobre vyspali, odpojte sa od elektronických zariadení, najmä keď sa začnete cítiť ospalí.
Vytvorte tmavý a tichý priestor na spanie
Tmavá a tichá miestnosť je nevyhnutná pre dobrý spánok. Prosím, prestaňte používať alebo vypnite elektronické zariadenia ako televízory, notebooky... do rána. A nezabudnite sa pokúsiť urobiť miestnosť čo najtmavšou.
V spálni musí byť tiež ticho. Akýkoľvek druh hluku, najmä v skorých alebo neskorých nočných hodinách, nielen narúša spánok, ale môže narušiť aj váš imunitný systém.
Tmavá a tichá miestnosť je jedným z kľúčov k dobrému spánku.
Pripravte si najvhodnejšiu posteľ
Veci na spanie ako postele, vankúše, matrace musia spĺňať vaše požiadavky na pohodlie. Inak nebudete môcť ľahko zaspať. Mali by ste vyskúšať veľa rôznych matracov a vankúšov, kým nájdete ten správny pre vaše spánkové návyky a telo.
Čo sa týka postele, tú treba meniť každých 5 rokov. Posteľ staršia ako 6 rokov zníži úroveň pohodlia o 50 % v porovnaní s novou posteľou. Podobne zistíte, že budete spať o 50 % lepšie na posteli, ktorá je väčšia ako štandardná posteľ.
Esenciálne oleje sú často voňavé a používajú sa v zdravotníctve. Mnoho ľudí ešte stále často využíva metódu aromaterapie na odbúranie stresu, skrášlenie a podporu liečby množstva ochorení súvisiacich s dýchacími cestami. To, či je dobré inhalovať esenciálne oleje počas spánku, však nevie každý.
Prečítajte si prosím nasledujúce podrobné pokyny, ako pripraviť sušený čaj Cordyceps, aby si táto bylinka zachovala plnú výživu.
Pri dnešnom industriálnom životnom štýle sa zdá, že ľudia si už zvykli na prítomnosť telefónov kdekoľvek. Vedeli ste však, že používanie telefónu v noci vás pred spaním ešte viac „prebudí“?
Netrpte ďalšou bezsennou nocou. Riaďte sa tajomstvami, ako sa dobrí spáči dobre vyspia.
Dobrý nočný spánok vám dodá dostatok energie a pomôže vám začať deň radostnejšie. Dá sa povedať, že spánok je pre telo účinný „energetický nápoj“.
Mnohé návyky pred spaním, ako napríklad spôsob ležania, počúvanie hudby pred spaním, vám môžu spôsobiť zdravotné problémy. Ak sa týchto zlozvykov nevzdáte včas, môže to viesť k vážnemu poškodeniu zdravia a ťažko sa z toho dostať.
Väčšina z nás sú buď skoré ranné škovránky alebo skutočné nočné sovy od narodenia. Ale aby vyhovovali požiadavkám práce alebo života,
Spíte zvyčajne na pravom, ľavom boku, na chrbte alebo na bruchu, keď spíte? Každý človek často počas spánku často mení polohu spánku, no existujú určité polohy, vďaka ktorým sa nám zaspáva lepšie. Vedci odporúčajú spať na ľavom boku, aby ste získali maximálny úžitok z tela v pokoji.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
