Tajomstvá, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Netrpte ďalšou bezsennou nocou. Riaďte sa tajomstvami, ako sa dobrí spáči dobre vyspia.

Ako sa dobre vyspať je snom mnohých ľudí. Zbaviť sa nespavosti každú noc nie je jednoduché. Mnoho ľudí potrebuje navštíviť odborníka, aby sa postupne zlepšovali. Okrem toho môžete použiť niektoré z nasledujúcich spôsobov:

Kontrolujte spotrebu kofeínu

Kofeín môže zostať vo vašom tele celé hodiny, takže popoludňajšia káva môže ovplyvniť váš spánok. Vyhnite sa tiež zdrojom s kofeínom, ako sú koly, koreňové pivo, čaj a čokoláda. A nezabudnite na pochúťky s príchuťou kávy, ako je zmrzlina s príchuťou cappuccina, ktorá vám môže dodať aj dávku kofeínu. Ak si všimnete, že ste citliví na kofeín, držte sa od neho ďalej popoludní aj večer.

Kvalitný spánok dodá telu dostatok energie na to, aby mohlo začať deň.

Nejedzte ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú veľa vody

Ovocie a zelenina sú dobré pre telo. Ale voda, ktorá sa nachádza v zeleri, vodnom melóne, uhorke a iných produktoch, vás môže udržať hore uprostred noci, aby ste šli do kúpeľne. prečo? Pretože sú to potraviny, ktoré sú prírodnými diuretikami, čo spôsobuje, že vaše telo rýchlo vylučuje moč. V dôsledku toho sa budete musieť často zobudiť uprostred noci, aby ste šli na toaletu, čo narúša spánok.

Majte dobrý matrac

Dobrý matrac vám spánok lepšie „pohladí“. Mäkký matrac pomôže vášmu telu uvoľniť sa, z ktorého sa vám bude ľahšie zaspávať. Neváhajte preto zaplatiť za dobrý matrac.

Vyhnite sa prejedaniu pred spaním

Pred spaním by ste nemali jesť jedlá, ako sú sendviče, hranolky, pizza alebo iné mastné jedlá, pretože môžu narušiť váš spánkový cyklus.

Konzumácia viacerých jedál urýchli trávenie , takže je pravdepodobnejšie, že budete musieť ísť cez noc na záchod. Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu navyše spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť alebo pálenie záhy. A to môže sťažiť zaspávanie. V skutočnosti nedávna štúdia zistila, že konzumácia príliš veľkého množstva nasýtených tukov je spojená so spánkom a väčšou bdelosťou.

Vyhnite sa spúšťačom pálenia záhy

Pred spaním nepoužívajte kyslé potraviny.

Grapefruity a pomaranče môžu byť výživné, ale tieto citrusové plody sú tiež kyslé. To znamená, že môžu spôsobiť pálenie záhy , čo vás v noci udrží v bdelom stave. Medzi ďalšie potraviny a nápoje, ktoré môžu vyvolať pálenie záhy, patria citróny a iné citrusové plody (ako aj citrusové šťavy), alkohol (najmä červené víno) a nápoje, jedlá sýtené oxidom uhličitým, korenené jedlá ako cesnak, cibuľa a paprika, jedlá a nápoje, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva, čaj, cola a čokoláda, paradajky a mäta.

Vyhnite sa tyramínu

Ide o aminokyselinu, ktorá spôsobuje, že mozog uvoľňuje norepinefrín, stimulant, ktorý zvyšuje mozgovú aktivitu a spomaľuje váš spánok. Potraviny, ktoré obsahujú tyramín, zahŕňajú paradajky, sójovú omáčku, červené víno, baklažán a vyzreté syry ako brie.

Pozrite si čas kúpeľa

Horúci kúpeľ vám môže pomôcť cítiť sa ľahko pred spaním. Zvyšuje však teplotu pokožky a v konečnom dôsledku znižuje telesnú teplotu. Ak sa chcete osprchovať, osprchujte sa 30 minút pred spaním.

Napíšte svoje obavy

Odstránenie starostí vám pomôže lepšie spať.

Len čo vaša hlava narazí na vankúš, vaša myseľ začne pretekať. Myslíte na svoj dlhý zoznam úloh, svoje deti, domáce práce, prácu a ďalšie. Aby ste zabránili tomu, aby sa vaše myšlienky pred spaním tvorili kruhy, zapíšte si svoje myšlienky predtým, ako sa pokúsite zaspať. Pomôže vám to upokojiť myseľ a uľahčí vám zaspávanie.

Nespite s domácimi zvieratami

Spoločné spanie s domácim miláčikom môže rozptyľovať vaše oči. A ak máte alergie na domáce zvieratá, nádcha a kašeľ môžu narušiť váš spánok.

Tu sú tajomstvá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepší spánok . Stručne povedané, strata spánku môže spôsobiť únavu, čo má vplyv na vaše zdravie a koncentráciu. Ťažkosti so zaspávaním sú nielen nepríjemné, ale môžu sa odraziť aj na vašom psychickom a fyzickom zdraví. Na zlepšenie kvality spánku môžete použiť jedno alebo viacero z vyššie uvedených opatrení.