Dobrý nočný spánok vám dodá dostatok energie a pomôže vám začať deň radostnejšie. Dá sa povedať, že spánok je pre telo účinný „energetický nápoj“.
Dostatok spánku je jedným z dôležitých faktorov, ktoré vám dodajú krásnu pleť. Nespavosť nielenže nepriaznivo vplýva na vaše zdravie, ale aj vaša pokožka časom „vädne“. Čo však robiť, keď telo „nemôže spať“? Okrem stresu sú aj stravovacie návyky faktorom, ktorý vám kradne spánok. Ako teda poraziť tohto „zlodeja“?
Nevečerajte príliš neskoro
Ísť spať hneď po večeri je prvý zvyk, ktorý musíte zmeniť. Tento zvyk vám nielen sťažuje spánok, ale nepriaznivo ovplyvňuje aj tráviaci systém. Jedzte večeru 2-3 hodiny pred spaním, aby ste mali dostatok času na strávenie jedla. Nejedzte príliš skoro, aby ste sa vyhli hladu a nespali. Okrem toho by ste mali kontrolovať množstvo jedla skonzumovaného počas večere. Keď budete jesť príliš veľa večer, tráviaci systém bude pracovať ťažšie.
Príliš neskorá večera nielenže ľahko priberá, ale ovplyvňuje aj kvalitu spánku.
Na večeru jedzte potraviny bohaté na bielkoviny
Proteín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čím vám poskytne lepší nočný spánok. Preto by ste do jedálneho lístka na večeru mali zaradiť jedlá bohaté na bielkoviny. Správna večera zvyčajne obsahuje bielkoviny a dobré tuky (zvyčajne sa nachádzajú v avokáde).
Toto menu má za následok vyrovnávanie hladiny cukru v krvi a reguláciu hormónov, čím poskytuje pohodlný spánok. Okrem toho môžete jesť viac zeleniny, ako je brokolica a kel, aby ste podporili prácu pečene.
Depresia, predčasné starnutie, závratné priberanie... sú len niektoré z vážnych škôd spôsobených nedostatkom spánku.
Vyberte si potraviny, ktoré podporujú spánok
Namiesto užívania sedatív si môžete zvoliť bezpečnejší spôsob, ako napríklad doplnenie niektorých pomôcok na spanie. Tu je niekoľko potravín, ktoré vám pomôžu lepšie spať:
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré „ničia“ tráviaci systém
Na rozdiel od vyššie uvedeného nutričného menu by ste sa mali vyhýbať niektorým jedlám a nápojom, pri ktorých strácate spánok. Vyhnite sa konzumácii vyprážaných, mastných jedál večer. Tieto potraviny môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý, nepohodlne a nebudete môcť zaspať. Okrem toho sú „nepriateľmi“ spánku aj nápoje obsahujúce alkohol a kofeín.
Mastné jedlá, alkohol a kofeín sú nepriatelia spánku.
Pitie bylinkového čaju vám pomôže lepšie spať
Nie všetky čaje vám spôsobia spánok, no existujú niektoré bylinkové čaje, ktoré vám môžu pomôcť k dobrému spánku.
Bylinkový čaj pomáha upokojiť myseľ a ľahšie zaspať.
Metódy, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky nespavosti
Okrem zmeny stravovacích návykov možno budete chcieť zvážiť použitie množstva doplnkových metód na liečbu nespavosti. Najmä v dňoch, keď duševný stres zhoršuje príznaky. Minerály horčík a zinok sú látky, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ a nervový systém. Tieto dve látky pôsobia na zmiernenie symptómov úzkosti a zlepšenie kvality spánku. Okrem toho je CBD olej tiež celkom účinnou metódou, ktorá vám pomôže lepšie spať.
Esenciálne oleje sú často voňavé a používajú sa v zdravotníctve. Mnoho ľudí ešte stále často využíva metódu aromaterapie na odbúranie stresu, skrášlenie a podporu liečby množstva ochorení súvisiacich s dýchacími cestami. To, či je dobré inhalovať esenciálne oleje počas spánku, však nevie každý.
Prečítajte si prosím nasledujúce podrobné pokyny, ako pripraviť sušený čaj Cordyceps, aby si táto bylinka zachovala plnú výživu.
Pri dnešnom industriálnom životnom štýle sa zdá, že ľudia si už zvykli na prítomnosť telefónov kdekoľvek. Vedeli ste však, že používanie telefónu v noci vás pred spaním ešte viac „prebudí“?
Netrpte ďalšou bezsennou nocou. Riaďte sa tajomstvami, ako sa dobrí spáči dobre vyspia.
Dobrý nočný spánok vám dodá dostatok energie a pomôže vám začať deň radostnejšie. Dá sa povedať, že spánok je pre telo účinný „energetický nápoj“.
Mnohé návyky pred spaním, ako napríklad spôsob ležania, počúvanie hudby pred spaním, vám môžu spôsobiť zdravotné problémy. Ak sa týchto zlozvykov nevzdáte včas, môže to viesť k vážnemu poškodeniu zdravia a ťažko sa z toho dostať.
Väčšina z nás sú buď skoré ranné škovránky alebo skutočné nočné sovy od narodenia. Ale aby vyhovovali požiadavkám práce alebo života,
Spíte zvyčajne na pravom, ľavom boku, na chrbte alebo na bruchu, keď spíte? Každý človek často počas spánku často mení polohu spánku, no existujú určité polohy, vďaka ktorým sa nám zaspáva lepšie. Vedci odporúčajú spať na ľavom boku, aby ste získali maximálny úžitok z tela v pokoji.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
