Dobrý nočný spánok vám dodá dostatok energie a pomôže vám začať deň radostnejšie. Dá sa povedať, že spánok je pre telo účinný „energetický nápoj“.
Dostatok spánku je jedným z dôležitých faktorov, ktoré vám dodajú krásnu pleť. Nespavosť nielenže nepriaznivo vplýva na vaše zdravie, ale aj vaša pokožka časom „vädne“. Čo však robiť, keď telo „nemôže spať“? Okrem stresu sú aj stravovacie návyky faktorom, ktorý vám kradne spánok. Ako teda poraziť tohto „zlodeja“?
Nevečerajte príliš neskoro
Ísť spať hneď po večeri je prvý zvyk, ktorý musíte zmeniť. Tento zvyk vám nielen sťažuje spánok, ale nepriaznivo ovplyvňuje aj tráviaci systém. Jedzte večeru 2-3 hodiny pred spaním, aby ste mali dostatok času na strávenie jedla. Nejedzte príliš skoro, aby ste sa vyhli hladu a nespali. Okrem toho by ste mali kontrolovať množstvo jedla skonzumovaného počas večere. Keď budete jesť príliš veľa večer, tráviaci systém bude pracovať ťažšie.
Príliš neskorá večera nielenže ľahko priberá, ale ovplyvňuje aj kvalitu spánku.
Na večeru jedzte potraviny bohaté na bielkoviny
Proteín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čím vám poskytne lepší nočný spánok. Preto by ste do jedálneho lístka na večeru mali zaradiť jedlá bohaté na bielkoviny. Správna večera zvyčajne obsahuje bielkoviny a dobré tuky (zvyčajne sa nachádzajú v avokáde).
Toto menu má za následok vyrovnávanie hladiny cukru v krvi a reguláciu hormónov, čím poskytuje pohodlný spánok. Okrem toho môžete jesť viac zeleniny, ako je brokolica a kel, aby ste podporili prácu pečene.
Depresia, predčasné starnutie, závratné priberanie... sú len niektoré z vážnych škôd spôsobených nedostatkom spánku.
Vyberte si potraviny, ktoré podporujú spánok
Namiesto užívania sedatív si môžete zvoliť bezpečnejší spôsob, ako napríklad doplnenie niektorých pomôcok na spanie. Tu je niekoľko potravín, ktoré vám pomôžu lepšie spať:
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré „ničia“ tráviaci systém
Na rozdiel od vyššie uvedeného nutričného menu by ste sa mali vyhýbať niektorým jedlám a nápojom, pri ktorých strácate spánok. Vyhnite sa konzumácii vyprážaných, mastných jedál večer. Tieto potraviny môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý, nepohodlne a nebudete môcť zaspať. Okrem toho sú „nepriateľmi“ spánku aj nápoje obsahujúce alkohol a kofeín.
Mastné jedlá, alkohol a kofeín sú nepriatelia spánku.
Pitie bylinkového čaju vám pomôže lepšie spať
Nie všetky čaje vám spôsobia spánok, no existujú niektoré bylinkové čaje, ktoré vám môžu pomôcť k dobrému spánku.
Bylinkový čaj pomáha upokojiť myseľ a ľahšie zaspať.
Metódy, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky nespavosti
Okrem zmeny stravovacích návykov možno budete chcieť zvážiť použitie množstva doplnkových metód na liečbu nespavosti. Najmä v dňoch, keď duševný stres zhoršuje príznaky. Minerály horčík a zinok sú látky, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ a nervový systém. Tieto dve látky pôsobia na zmiernenie symptómov úzkosti a zlepšenie kvality spánku. Okrem toho je CBD olej tiež celkom účinnou metódou, ktorá vám pomôže lepšie spať.
Esenciálne oleje sú často voňavé a používajú sa v zdravotníctve. Mnoho ľudí ešte stále často využíva metódu aromaterapie na odbúranie stresu, skrášlenie a podporu liečby množstva ochorení súvisiacich s dýchacími cestami. To, či je dobré inhalovať esenciálne oleje počas spánku, však nevie každý.
Prečítajte si prosím nasledujúce podrobné pokyny, ako pripraviť sušený čaj Cordyceps, aby si táto bylinka zachovala plnú výživu.
Pri dnešnom industriálnom životnom štýle sa zdá, že ľudia si už zvykli na prítomnosť telefónov kdekoľvek. Vedeli ste však, že používanie telefónu v noci vás pred spaním ešte viac „prebudí“?
Netrpte ďalšou bezsennou nocou. Riaďte sa tajomstvami, ako sa dobrí spáči dobre vyspia.
Dobrý nočný spánok vám dodá dostatok energie a pomôže vám začať deň radostnejšie. Dá sa povedať, že spánok je pre telo účinný „energetický nápoj“.
Mnohé návyky pred spaním, ako napríklad spôsob ležania, počúvanie hudby pred spaním, vám môžu spôsobiť zdravotné problémy. Ak sa týchto zlozvykov nevzdáte včas, môže to viesť k vážnemu poškodeniu zdravia a ťažko sa z toho dostať.
Väčšina z nás sú buď skoré ranné škovránky alebo skutočné nočné sovy od narodenia. Ale aby vyhovovali požiadavkám práce alebo života,
Spíte zvyčajne na pravom, ľavom boku, na chrbte alebo na bruchu, keď spíte? Každý človek často počas spánku často mení polohu spánku, no existujú určité polohy, vďaka ktorým sa nám zaspáva lepšie. Vedci odporúčajú spať na ľavom boku, aby ste získali maximálny úžitok z tela v pokoji.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
