Top 6 jednoduchých, ale vysoko účinných HIIT cvičení pre ženy

Vlastniť vyrysované telo s nízkym percentom prebytočného tuku je túžbou mnohých žien. V tomto článku vám navrhneme HIIT cvičenia pre ženy, ktoré sa dajú vykonávať aj doma, ale sú vysoko efektívne, nenechajte si to ujsť!

Okrem diéty sa ženy musia skombinovať s vhodným cvičebným plánom, aby si rýchlo prisvojili požadovanú postavu. V tomto článku si prosím pozrite „vrecko“ HIIT cvičení pre ženy, ktoré sú jednoduché, ale účinné!

Čo je HIIT tréning? Aké sú zdravotné benefity žien? 

HIIT bol označený za „najintenzívnejšie“ cvičenie v kategórii kardio cvičení. Pretože ide o cvičenia s vysokou intenzitou, v krátkom čase posúvajú úroveň aktivity cvičiaceho na limit. Aj vďaka tomu však HIIT ponúka množstvo zdravotných benefitov, ako napr. 

  • Rýchlo spálite kalórie aj počas cvičenia. 
  • Efektívne spaľovanie tukov, odhaduje sa, že 15 minút HIIT tréningu vám môže pomôcť spáliť energiu ekvivalentnú 30 - 45 minútam tradičného cvičenia. 
  • Nadbytočné kalórie sa budú naďalej spaľovať v potréningovom metabolizme. 
  • Budujte svalovú silu a vytrvalosť. 

HIIT cvičenie doma pre ženy 

Ak sa rozhodnete cvičiť HIIT doma, bez vybavenia, môžete použiť nasledujúce HIIT cvičenia pre ženy: 

HIIT cvičenie pre ženy: Beh na zdvihnutie stehien 

Spustenie zdvihu stehien na mieste vám pomôže rýchlo spáliť tuk . Toto cvičenie môžete robiť v sériách, 60 sekúnd v každej sérii a 30 sekúnd oddychu do ďalšej série, pričom sa opakuje v tréningu ekvivalentnom 15-20 minútam. 

Top 6 jednoduchých, ale vysoko účinných HIIT cvičení pre ženy

Dvíhanie stehien je jedným z jednoduchých, no účinných HIIT cvikov pre ženy

Základné cvičenie drepu

Drepy sú známe ako účinné cvičenie na zlepšenie zadku u žien. Nielen to, správne robenie drepov vám tiež pomáha posilňovať kĺby a spaľovať tuk. 

Návod na správne robenie drepov (v polohe s rovným chrbtom): 

  • Krok 1: Dostanete sa do vzpriamenej polohy s jednou nohou vpredu a jednou vzadu. 
  • Krok 2: Začnete tlačiť boky nadol tak ďaleko, ako je to možné, ale držte stehná, predné a zadné nohy v poradí kolmom a rovnobežnom so zemou. 
  • Krok 3: Z vyššie uvedenej polohy sa snažte použiť silu prednej päty na zatlačenie nahor. 
  • Krok 4: Nohy a zopakujte pohyb ako vyššie. 

Toto je jeden z najzákladnejších cvikov na drep pre začiatočníkov. 

Cvičenie na bruško 

Kľuky sú jedným z HIIT cvikov pre ženy, ktoré priamo ovplyvňujú brušné svaly a pomáhajú rýchlo a efektívne redukovať prebytočný brušný tuk. 

Implementačná príručka: 

  • Krok 1: Dostaňte sa do ležiacej polohy s rukami zdvihnutými k hlave. 
  • Krok 2: Použite silu brušných svalov na zdvihnutie hlavy a hornej časti tela do strednej výšky. V tomto čase by mali byť nohy narovnané, blízko seba a zdvihnuté kolmo k podlahe. 
  • Krok 3: Opakujte rýchlo a nepretržite 20-krát. 

Top 6 jednoduchých, ale vysoko účinných HIIT cvičení pre ženy

Skladanie brucha pomáha rýchlo redukovať tuk na bruchu a chrbte 

Plank cvičenie 

Plank je známy pohyb pre ľudí, ktorí pravidelne športujú. Toto cvičenie sa vykonáva správne nasledovne: 

  • Krok 1: Položte si lakte pod ramená tak, aby boli ruky rovnobežné s telom a približne na šírku ramien. 
  • Krok 2: Udržujte chrbát rovný a v jednej línii, zatiaľ čo sprísňujete brušné a zadok. 
  • Krok 3: Vydržte vo vyššie uvedenej polohe asi 20 sekúnd. 

Push-up cvičenie pre ženy 

Push up (alebo push-up) je jedným z HIIT cvikov pre ženy na stimuláciu rozvoja hrudného svalstva, čím pomáha posilňovať dýchací systém. 

  • Krok 1: Začnite s oboma rukami na podlahe, prsty na podlahe, podobne ako doska, snažte sa držať brušné a zadkové kĺby stiahnuté, aby vaše telo tvorilo priamku. 
  • Krok 2: Potom znížite svoje telo, súčasne sa nadýchnete a spustíte telo, kým sa hrudník a lakte takmer nedotknú podlahy. 
  •  Krok 3: Vydýchnite a zatlačte telo späť do východiskovej polohy
  •  Krok 4: Opakujte tento pohyb rýchlym tempom po dobu 30 sekúnd. 

Cvičenie horolezcov

Mountain Climbers je cvičenie, ktoré simuluje horolezecké cviky, ktoré si môžete úplne precvičiť aj doma. Toto ženské HIIT cvičenie sa vykonáva nasledovne: 

  • Krok 1: Dostaňte sa do pozície s oboma rukami na podlahe, nohy vystreté rovno na šírku bokov.
  • Krok 2: Potiahnite koleno pravej nohy smerom k hrudníku tak, aby sa pravá noha nedotýkala podlahy, druhá noha a obe ruky sú zafixované.
  • Krok 3: Potom zatlačte pravé koleno späť do pôvodnej polohy a potom pokračujte v ťahaní ľavého kolena smerom k hrudníku.
  • Krok 4: Opakujte tento pohyb nôh nepretržite po dobu 30 sekúnd, čím rýchlejšie, tým lepšie.

Top 6 jednoduchých, ale vysoko účinných HIIT cvičení pre ženy

Mountain Climbers je pohyb, ktorý simuluje horolezecké cvičenia a pomáha znižovať telesný tuk

Niekoľko poznámok pri cvičení HIIT pre ženy 

HIIT nie je jednoduchá zostava cvikov a neodporúčajú sa začiatočníkom. Musíte zvážiť, či je telo fyzicky zdatné, aby ste mohli začať s týmito vysoko intenzívnymi cvičeniami a pred HIIT venovať pozornosť nasledujúcim problémom: 

  • Uistite sa, že cvičíte správne pohyby, aby ste minimalizovali riziko poranenia kĺbov. 
  • Nedvíhajte činky a robte HIIT v ten istý deň. 
  • HIIT by ste mali robiť len 2-3 krát denne, keď potrebujete schudnúť. Naopak, príliš veľa HIIT sa odrazí v únave tela a dokonca aj k strate svalov. 
  • Jedzte vyváženú a zdravú stravu, keď robíte HIIT, aby ste zabezpečili dostatok energie pre vaše telo, aby fungovalo a žilo ako zvyčajne. 

Dúfame, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku si môžete vziať do vrecka HIIT cvičenia pre ženy, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a jednoducho, ľahko sa cvičia! 


Leave a Comment

Kardio cvičenia pre ženy na rýchle chudnutie, efektívne spaľovanie tukov

Kardio cvičenia pre ženy na rýchle chudnutie, efektívne spaľovanie tukov

Cvičenie pomáha zlepšovať zdravie, veľmi dobre podporuje chudnutie. Ak však budete donekonečna cvičiť len jeden cvik, ľahko to povedie k nude, ťažko vytvoríte vzrušenie pri cvičení. Pozrite si nasledujúce účinné kardio cvičenia pre ženy, aby ste mali vyrysované telo a štíhle telo.

Odporúčané kardio cvičenia pre mužov od profesionálneho fitness trénera

Odporúčané kardio cvičenia pre mužov od profesionálneho fitness trénera

Kardio tréning už pre mnohých nie je zvláštnou cvičebnou metódou. Toto je dokonca top populárne cvičenie, ktoré si vyberajú muži aj ženy, aby vlastnili vyrysované telo, pružné zdravie. Ak máte v úmysle robiť kardio, ale neviete, kde začať, nemali by ste ignorovať nasledujúce kardio cvičenia pre mužov.

Mám robiť HIIT každý deň? Je dobré robiť veľa HIIT?

Mám robiť HIIT každý deň? Je dobré robiť veľa HIIT?

HIIT je známy ako vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá pomáha rýchlo schudnúť. Oplatí sa však robiť HIIT každý deň? Poďme zistiť, ako je HIIT vhodný!

Zhrnutie kardio cvičení na zníženie telesného tuku pre ženy doma

Zhrnutie kardio cvičení na zníženie telesného tuku pre ženy doma

Kardio tréning je vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a lepšie kontroluje metabolizmus organizmu, stimuluje spaľovanie prebytočného tuku, znižuje riziko nebezpečných kardiovaskulárnych ochorení. Najväčšie využitie, ktoré kardio prináša, je odbúravanie tuku, existujú teda nejaké vysoko účinné kardio cvičenia na zníženie telesného tuku pre ženy?

Čo je kardio nalačno? Tajomstvo bezpečného kardia nalačno

Čo je kardio nalačno? Tajomstvo bezpečného kardia nalačno

Kardio nalačno je v súčasnosti cvičenie, ktoré si mnohí ľudia vyberajú s účinnými výhodami pri chudnutí bez toho, aby museli vykonávať náročné pohyby. Čo je teda kardio nalačno? Mám byť pri tomto cvičení hladný alebo nie?

Stratí kardio svaly? Ako opraviť?

Stratí kardio svaly? Ako opraviť?

Jednou z mnohých otázok okolo kardia je, či pri kardiu stratíte svalovú hmotu. Odpoveď na túto otázku nájdeme v nasledujúcom článku!

Priberá kardio cvičenie svaly? Kardio cvičenia na budovanie svalov

Priberá kardio cvičenie svaly? Kardio cvičenia na budovanie svalov

Kardio tréning je jedným z najpopulárnejších fitness trendov poslednej doby. Keďže ide o novú cvičebnú metódu, veľkú pozornosť si získal aj kardio tréning. Vypočujme si odpoveď od kulturistu v nasledujúcom článku.

Top 5 efektívnych a rýchlych HIIT cvičení na redukciu telesného tuku

Top 5 efektívnych a rýchlych HIIT cvičení na redukciu telesného tuku

HIIT je vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť. V tomto článku sa dozvieme 5 najpopulárnejších HIIT tréningov na stratu telesného tuku!

Cvičenia Liss Cardio sú jednoduché na cvičenie, vysoko účinné pri spaľovaní tukov

Cvičenia Liss Cardio sú jednoduché na cvičenie, vysoko účinné pri spaľovaní tukov

Liss Cardio je ideálnou voľbou pre široké publikum. Poznáte teda obľúbené Liss Cardio cviky, ktoré sa pripájajú k tomuto predmetu? Poďme to spolu zistiť!

Najlepšie HIIT cvičenia pre mužov na rýchle spaľovanie tukov

Najlepšie HIIT cvičenia pre mužov na rýchle spaľovanie tukov

Chudnutie tuku, naberanie svalov je tréningovou potrebou väčšiny ľudí a HIIT je metóda, ako tieto potreby efektívne naplniť. V tomto článku sa dozvieme 7 najlepších HIIT cvičení pre mužov, ktoré sa používajú na rýchle chudnutie!

Zväčšuje vám kardio cvičenie? Nejaká rada pre vás?

Zväčšuje vám kardio cvičenie? Nejaká rada pre vás?

Robí vám kardio cvičením veľké nohy je otázka, ktorú si mnohí ľudia kladú, keď sa práve v tomto období začínajú zúčastňovať cvičení na spaľovanie tukov. Zväčšuje teda kardio vaše lýtka? Poďme to spolu zistiť!

Čo by som mal jesť pred kardiom, aby som zvýšil efektivitu?

Čo by som mal jesť pred kardiom, aby som zvýšil efektivitu?

Správna strava výrazne zefektívni vaše cvičenie a chudnutie. Preto pri jedle neignorujte poznámky, čo jesť pred kardiom, aby bolo telo zdravé a tónované.

Čo je Liss Cardio? Poznámky, ktoré treba vedieť pri cvičení Liss Cardio

Čo je Liss Cardio? Poznámky, ktoré treba vedieť pri cvičení Liss Cardio

Čo je Liss Cardio? Liss Cardio je najobľúbenejší systém kardio cvičení, pretože je vhodný pre mnoho rôznych ľudí, vrátane začiatočníkov v kardio cvičení.

Kedy by ste mali robiť kardio, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok?

Kedy by ste mali robiť kardio, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok?

Robíte kardio, ale nevybrali ste si najvhodnejší čas? Neviete, kedy robiť kardio, aby ste spálili veľa tuku a boli efektívne pre zdravie? Ak chcete odpovedať na vyššie uvedené otázky, postupujte podľa informácií v článku nižšie.

Zvyšuje kardio cvičenie výšku? Ako cvičiť efektívne zvyšovať výšku

Zvyšuje kardio cvičenie výšku? Ako cvičiť efektívne zvyšovať výšku

Kardio je cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie, ktoré sa dnes často používa nielen pre zdravie, ale aj pre telo cvičiaceho. Zvyšuje však kardio tréning výšku? Poďme to zistiť práve tu.

Návod na kardio cvičenia pre začiatočníkov

Návod na kardio cvičenia pre začiatočníkov

Začínate v kardiu, ale neviete, kde začať? Chcete si zvyknúť na kardio? Po porozumení vyššie uvedeným otázkam vám nasledujúci článok poskytne podrobné pokyny na kardio cvičenia pre začiatočníkov, ktoré vám zaistia efektívnosť, no neprekonajú vás.

Top 6 jednoduchých, ale vysoko účinných HIIT cvičení pre ženy

Top 6 jednoduchých, ale vysoko účinných HIIT cvičení pre ženy

Vlastniť vyrysované telo s nízkym percentom prebytočného tuku je túžbou mnohých žien. V tomto článku vám navrhneme HIIT cvičenia pre ženy, ktoré sa dajú vykonávať aj doma, ale sú vysoko efektívne, nenechajte si to ujsť!

Otázka: Koľko kalórií má 15 minút kardia?

Otázka: Koľko kalórií má 15 minút kardia?

V súčasnosti sa cvičenie s kardio cvičením stalo mimoriadne populárnym kvôli mnohým účinkom na zdravie a postavu, ktoré táto metóda prináša. Neviete však, či vám konkrétne kardio cvičenia môžu pomôcť schudnúť? Koľko kalórií zníži 15 minút kardia? Postupujte podľa nižšie uvedených informácií.

Koľko kalórií spaľuje HIIT cvičenia? Niekoľko poznámok k efektívnemu cvičeniu HIIT

Koľko kalórií spaľuje HIIT cvičenia? Niekoľko poznámok k efektívnemu cvičeniu HIIT

Koľko kalórií spáli HIIT, je otázka, ktorú si mnohí ľudia kladú, keď začínajú s týmto cvičením. V tomto článku hneď nájdeme odpoveď!

Otázka: Ako robiť kardio cvičenie s bolesťou lýtok?

Otázka: Ako robiť kardio cvičenie s bolesťou lýtok?

Kardio cvičenie s bolesťou lýtok nie je nezvyčajné. Väčšina ľudí, ktorí sa venujú športu, najmä tí, ktorí s kardiom len začínajú, pociťuje počas cvičenia bolesť lýtok. Ako si teda poradiť s bolesťou lýtok pri kardiu?

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.