Koľko kalórií spáli HIIT, je otázka, ktorú si mnohí ľudia kladú, keď začínajú s týmto cvičením. V tomto článku hneď nájdeme odpoveď!
HIIT je jedným z najrýchlejších kardio cvičení na chudnutie, ktoré veľa ľudí používa. Mnoho ľudí si kladie najmä otázku, koľko kalórií spáli HIIT cvičenia za 20 minút, 10 minút alebo 5 minút? Tento článok vám pomôže nájsť odpoveď, aby ste mohli cvičiť efektívne!
Koľko kalórií spaľuje HIIT cvičenia?
HIIT je skratka pre anglické slovo High Intensive Interval Training, čo sa do vietnamčiny prekladá ako vysoko intenzívny intervalový tréning. HIIT tréning sa vzťahuje na vysoko intenzívne prerušované cvičenia, ktoré sú ideálne na spaľovanie kalórií a redukciu tuku , sťahovanie svalov.
Koľko kalórií teda spáli HIIT, že toľko ľudí toto cvičenie „uctieva“? Podľa výsledkov viacerých štúdií vám 30 minút HIIT tréningu pomôže spáliť 450 kalórií. Podobne 10-minútový HIIT tréning dokáže spáliť približne 200 kalórií a 20-minútový HIIT tréning vám pomôže spáliť 300 kalórií. Toto množstvo kalórií sa odhaduje na dvojnásobok množstva, ktoré môžu tradičné cvičenia odstrániť za rovnaký čas.
Toto číslo však nie je pevne stanovené pre každého. V závislosti od vašej kondície, HIIT cvičenia, ktoré si vyberiete, ako aj od tréningovej metódy je množstvo tuku, ktoré je možné spáliť pri každej HIIT relácii, rôzne. Okrem toho môžu muži spáliť viac kalórií ako ženy.
30 minút HIIT vám pomôže spáliť asi 450 kalórií
Ďalšie zdravotné benefity HIIT tréningu okrem straty tuku
Klasifikované ako kardio cvičenia, nielen pomáha rýchlo schudnúť, HIIT je tiež „tréningovým“ cvičením pre kardiovaskulárne zdravie, vďaka čomu je vaše srdce silnejšie a predchádza sa riziku chorôb. Okrem toho HIIT cvičenia prinášajú aj mnohé priaznivé účinky na zdravie, ako napr.
Napriek mnohým atraktívnym výhodám pre praktizujúcich, HIIT nie je nevyhnutne bezpečnou voľbou pre začiatočníkov alebo tých, ktorí boli dlhé roky mimo praxe. LISS kardio môže byť za týchto okolností ideálnejšou voľbou na spaľovanie kalórií.
Môžete začať aj s kontinuálnymi (LISS) cvičeniami s nízkou intenzitou, na ktoré si zvyknete a postupne sa prepracujete až k HIIT. To dáva telu dostatok času na to, aby „nabralo impulz“ pre vysoko intenzívne tréningy ako HIIT.
Treba si uvedomiť, keď robíte HIIT, aby ste rýchlo stratili tuk
Každé základné HIIT cvičenie má zvyčajne 5-8 pohybov, vykonávaných po dobu asi 30-60 sekúnd pre každý pohyb a striedavo medzi nimi je oddychový čas asi 10-20 sekúnd. Tieto cvičenia pomôžu telu zvýšiť maximálnu aktivitu, urýchliť proces spaľovania kalórií a prebytočného tuku.
To však neznamená, že HIIT cvičenia zneužívate. Musíte správne zostaviť HIIT tréningový režim a mať na pamäti niekoľko vecí:
Nenúťte svoje telo cvičiť príliš veľa
Podľa výsledkov mnohých štúdií telo ešte 24 - 48 hodín po intenzívnom kardio tréningu spaľuje kalórie a pri cvičení ešte viac. Telu preto musíte po cvičení dopriať dostatok času na oddych, metabolizmus a spaľovanie tukov. Zároveň je to aj prestávka pre svaly na zotavenie a regeneráciu síl. Ak sa v tomto čase pokúsite cvičiť, bude to mať vaše tréningové úsilie dokonca zbytočné.
Okrem toho nadmerné cvičenie tiež spôsobuje vysokú hladinu kortizolu v krvi, čo vedie k nervovému napätiu a nespavosti. Odtiaľ spôsobuje, že telo je pomalé, unavené a znižuje pracovný výkon. V ideálnom prípade by ste mali cvičiť HIIT každé 2-3 krát týždenne, aby ste zvýšili účinok chudnutia , striedavo s LISS kardio cvičeniami alebo dňami úplného odpočinku.
Pred cvičením sa zahrejte
Zahriatie pred HIIT cvičením nie je len jemné otáčanie zápästia a členkov. Pred nástupom do HIIT rytmu sa môžete zahriať kardio cvičeniami s nízkou intenzitou, aby si telo na toto tréningové tempo zvyklo.
Uistite sa, že cvičíte správne pohyby, správnu techniku
Cvičenie správnej techniky je jedným z predpokladov každej tréningovej metódy. Pretože ak cvičíte nesprávnym spôsobom, z dlhodobého hľadiska budete vyvíjať tlak na kĺby, čo spôsobí zranenie a ovplyvní zdravie.
Zároveň pri nesprávnom cvičení len ťažko pocítite zjavný efekt odbúravania tuku na partiách ako brucho či stehná. Najlepšie je, ak ste začiatočník, nájdite si profesionálneho trénera na korekciu držania tela a pohybov, priatelia!
Pite veľa vody (2,5 l alebo viac) každý deň
Okrem vyváženého cvičebného režimu sa musíte počas HIIT postarať aj o dostatok vody a elektrolytov pre telo.
Pri HIIT musíte piť veľa vody
Upravte svoj jedálniček tak, aby ste efektívne podporili chudnutie
Koľko kalórií spálite pri HIIT cvičení bude tiež odpad, ak budete jesť a piť, nakladať do tela veľké množstvo tuku. Preto, aby proces chudnutia prebehol podľa očakávania, musíte HIIT tréning skombinovať s vhodnou stravou. Zvýšenie množstva zelenej zeleniny, bielkovín a obmedzenie škrobu a tuku sú pre vás najlepšie tipy pri zostavovaní jedálnička na chudnutie .
Vo všeobecnosti, koľko kalórií HIIT spáli závisí od toho, ako každý človek cvičí. Ak sa však pýtate, aká je dnes najúčinnejšia metóda spaľovania kalórií, odpoveďou je HIIT tréning. Ak teda hľadáte spôsob, ako spaľovať tuk bez straty svalov, môžete si vybrať HIIT hneď!
Cvičenie pomáha zlepšovať zdravie, veľmi dobre podporuje chudnutie. Ak však budete donekonečna cvičiť len jeden cvik, ľahko to povedie k nude, ťažko vytvoríte vzrušenie pri cvičení. Pozrite si nasledujúce účinné kardio cvičenia pre ženy, aby ste mali vyrysované telo a štíhle telo.
Kardio tréning už pre mnohých nie je zvláštnou cvičebnou metódou. Toto je dokonca top populárne cvičenie, ktoré si vyberajú muži aj ženy, aby vlastnili vyrysované telo, pružné zdravie. Ak máte v úmysle robiť kardio, ale neviete, kde začať, nemali by ste ignorovať nasledujúce kardio cvičenia pre mužov.
HIIT je známy ako vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá pomáha rýchlo schudnúť. Oplatí sa však robiť HIIT každý deň? Poďme zistiť, ako je HIIT vhodný!
Kardio tréning je vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a lepšie kontroluje metabolizmus organizmu, stimuluje spaľovanie prebytočného tuku, znižuje riziko nebezpečných kardiovaskulárnych ochorení. Najväčšie využitie, ktoré kardio prináša, je odbúravanie tuku, existujú teda nejaké vysoko účinné kardio cvičenia na zníženie telesného tuku pre ženy?
Kardio nalačno je v súčasnosti cvičenie, ktoré si mnohí ľudia vyberajú s účinnými výhodami pri chudnutí bez toho, aby museli vykonávať náročné pohyby. Čo je teda kardio nalačno? Mám byť pri tomto cvičení hladný alebo nie?
Jednou z mnohých otázok okolo kardia je, či pri kardiu stratíte svalovú hmotu. Odpoveď na túto otázku nájdeme v nasledujúcom článku!
Kardio tréning je jedným z najpopulárnejších fitness trendov poslednej doby. Keďže ide o novú cvičebnú metódu, veľkú pozornosť si získal aj kardio tréning. Vypočujme si odpoveď od kulturistu v nasledujúcom článku.
HIIT je vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť. V tomto článku sa dozvieme 5 najpopulárnejších HIIT tréningov na stratu telesného tuku!
Liss Cardio je ideálnou voľbou pre široké publikum. Poznáte teda obľúbené Liss Cardio cviky, ktoré sa pripájajú k tomuto predmetu? Poďme to spolu zistiť!
Chudnutie tuku, naberanie svalov je tréningovou potrebou väčšiny ľudí a HIIT je metóda, ako tieto potreby efektívne naplniť. V tomto článku sa dozvieme 7 najlepších HIIT cvičení pre mužov, ktoré sa používajú na rýchle chudnutie!
Robí vám kardio cvičením veľké nohy je otázka, ktorú si mnohí ľudia kladú, keď sa práve v tomto období začínajú zúčastňovať cvičení na spaľovanie tukov. Zväčšuje teda kardio vaše lýtka? Poďme to spolu zistiť!
Správna strava výrazne zefektívni vaše cvičenie a chudnutie. Preto pri jedle neignorujte poznámky, čo jesť pred kardiom, aby bolo telo zdravé a tónované.
Čo je Liss Cardio? Liss Cardio je najobľúbenejší systém kardio cvičení, pretože je vhodný pre mnoho rôznych ľudí, vrátane začiatočníkov v kardio cvičení.
Robíte kardio, ale nevybrali ste si najvhodnejší čas? Neviete, kedy robiť kardio, aby ste spálili veľa tuku a boli efektívne pre zdravie? Ak chcete odpovedať na vyššie uvedené otázky, postupujte podľa informácií v článku nižšie.
Kardio je cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie, ktoré sa dnes často používa nielen pre zdravie, ale aj pre telo cvičiaceho. Zvyšuje však kardio tréning výšku? Poďme to zistiť práve tu.
Začínate v kardiu, ale neviete, kde začať? Chcete si zvyknúť na kardio? Po porozumení vyššie uvedeným otázkam vám nasledujúci článok poskytne podrobné pokyny na kardio cvičenia pre začiatočníkov, ktoré vám zaistia efektívnosť, no neprekonajú vás.
Vlastniť vyrysované telo s nízkym percentom prebytočného tuku je túžbou mnohých žien. V tomto článku vám navrhneme HIIT cvičenia pre ženy, ktoré sa dajú vykonávať aj doma, ale sú vysoko efektívne, nenechajte si to ujsť!
V súčasnosti sa cvičenie s kardio cvičením stalo mimoriadne populárnym kvôli mnohým účinkom na zdravie a postavu, ktoré táto metóda prináša. Neviete však, či vám konkrétne kardio cvičenia môžu pomôcť schudnúť? Koľko kalórií zníži 15 minút kardia? Postupujte podľa nižšie uvedených informácií.
Koľko kalórií spáli HIIT, je otázka, ktorú si mnohí ľudia kladú, keď začínajú s týmto cvičením. V tomto článku hneď nájdeme odpoveď!
Kardio cvičenie s bolesťou lýtok nie je nezvyčajné. Väčšina ľudí, ktorí sa venujú športu, najmä tí, ktorí s kardiom len začínajú, pociťuje počas cvičenia bolesť lýtok. Ako si teda poradiť s bolesťou lýtok pri kardiu?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
