Mám robiť HIIT každý deň? Je dobré robiť veľa HIIT?

HIIT je známy ako vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá pomáha rýchlo schudnúť. Oplatí sa však robiť HIIT každý deň? Poďme zistiť, ako je HIIT vhodný!

HIIT je vysoko uznávaná tréningová metóda na chudnutie, vďaka svojej schopnosti spaľovať tuk pri cvičení, čo vám pomôže rýchlo schudnúť. Mal by som však cvičiť HIIT každý deň, aby som skrátil čas na chudnutie ? Poďme nájsť odpoveď prostredníctvom nasledujúcich informácií!

Mám robiť HIIT každý deň?

HIIT je vysoko intenzívny intervalový tréning, čo znamená vysoko intenzívny intervalový tréning. HIIT je tiež typ vysokointenzívneho kardia. Najmä tieto cvičenia vyžadujú, aby cvičiaci cvičil vo vysokej intenzite, s veľkou frekvenciou pohybu v časových intervaloch.

Napríklad 60 sekúnd šprintu striedavo s 30 sekundami chôdze, opakujte dovtedy, kým tolerančný limit vášho tela nebude HIIT tréning. Tieto cvičenia vám pomôžu rýchlo spaľovať tuk a zároveň zlepšiť zdravie v mnohých aspektoch, najmä kardiovaskulárne. 

Mali by ste teda robiť HIIT každý deň? Odpoveď je nie. Hoci podľa odporúčaní mnohých zdravotníckych organizácií po celom svete by ste mali udržiavať dobré kardiovaskulárne cvičenie asi 30 minút denne. Avšak s vysoko intenzívnymi kardio cvičeniami, ako je HIIT, cvičenie každý deň ľahko vyčerpá vaše telo a tiež neposkytne svalovému tkanivu dostatok času na zotavenie, čo zabráni rastu tkaniva. 

Ako škodlivé je nepretržité cvičenie HIIT? 

Pochopiteľne, HIIT je prirovnávaný k ideálnemu nástroju na spaľovanie kalórií . Či už však cvičiť HIIT každý deň, odpoveď znie nie, pretože nepretržitý HIIT tréning sa považuje za nebezpečnejší ako výhody, ktoré prináša, ako napríklad: 

Vaše telo nemá dostatok času na zotavenie 

Jedným z hlavných dôvodov, prečo by ste mali prestať s HIIT každý deň, je ten, že vaše telo potrebuje po intenzívnych kardio cvičeniach vždy správny odpočinok. Vysoko intenzívne kardio cvičenia ako HIIT spaľujú kalórie hlavne spaľovaním prebytočného kyslíka.

Telo preto potrebuje po cvičení dostatočný odpočinok na regeneráciu kyslíka a nastolenie normálneho metabolického stavu. Tento proces prebieha približne 24-48 hodín po cvičení a je to tiež čas, kedy telo pokračuje v spaľovaní kalórií. 

Ak je teda tréningová frekvencia príliš vysoká, telo sa nedokáže správne zotaviť, čo vedie k metabolickým poruchám, hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch, potom bude aj vaše tréningové úsilie považované za zbytočné. 

Mám robiť HIIT každý deň? Ak budete robiť príliš veľa HIIT, vaše telo sa vyčerpá

Kĺby sú náchylné na zranenie 

Robiť HIIT správnym spôsobom je bezpečné, ale robiť to nesprávnym spôsobom alebo nadmerné používanie HIIT vás môže vystaviť riziku rôznych zranení. Časté sú najmä bežné zranenia dolných končatín, ako je natiahnutie svalov, vyvrtnutie kolena a vyvrtnutie členku . Ale toto zranenie pochádza hlavne z tlaku lampy na kĺby nôh v dôsledku nesprávneho HIIT cvičenia. 

Odborníci preto odporúčajú začínať s HIIT pomaly, zvyšovať intenzitu a podľa toho cvičiť, postupne zvyšovať na základe tolerancie vášho tela. Odtiaľ budovanie dlhodobej trvanlivosti. 

Imunitný systém môže byť oslabený príliš veľkým množstvom HIIT

Mnohé štúdie ukázali, že cvičenie, najmä kardio, vám pomôže posilniť imunitný systém, ale vysoko intenzívne kardio, ako je príliš veľa HIIT, robí opak. Musíte nájsť rovnováhu medzi cvičením a odpočinkom, aby ste získali všetky výhody cvičenia, vrátane jeho účinkov na posilnenie imunity. 

Hladina kortizolu stúpa 

Cvičenie je dobrý spôsob, ako znížiť stres, ale ak sa vykonáva nesprávne, môže to byť príčinou stresu. 

Cvičenie pomôže vášmu telu zvýšiť produkciu hormónu kortizolu, vďaka ktorému budete zdravší. Ale keď sú hladiny kortizolu príliš vysoké, môžete zažiť veľa nežiaducich účinkov, ako je prírastok hmotnosti, nadúvanie a dlhotrvajúci emocionálny stres. 

Ovplyvňuje ducha, stráca motiváciu cvičiť 

Nepretržité cvičenie HIIT spôsobí únavu, ťažkosti so zaspávaním a malátnosť, stres po dlhšom cvičení. To vám sťažuje chodenie do posilňovne. Aj to je dôvod, prečo sa veľa ľudí nemôže venovať HIIT tréningu dlhodobo. 

Kvôli niektorým potenciálnym rizikám spomenutým vyššie, dokonca aj pri očakávanom úbytku hmotnosti, HIIT cvičenia stále nie sú ideálnou voľbou na každodenné cvičenie, ale je potrebné ich usporiadať vo vhodnej frekvencii. 

Každodenné praktizovanie HIIT vás prinúti rýchlo sa vzdať cvičebného plánu

Ako je HIIT cvičenie vhodné? 

Najlepšie je nerobiť HIIT každý deň. Podľa názoru mnohých odborníkov, ak potrebujete schudnúť, je vhodná frekvencia HIIT tréningu 2-3 krát týždenne striedavo medzi obdobiami úplného odpočinku alebo cvičením s nízkou intenzitou. Najmä každý tréning by mal trvať maximálne 30 minút vrátane krokov na zahriatie, cvičenie a ochladenie. 

V prípade, že si nastavíte len tréningový cieľ na zlepšenie vytrvalosti tela, spevnenie tela, môžete do svojho tréningového plánu pridať 1 HIIT reláciu týždenne. 

Ak máte pocit, že robiť HIIT je príliš veľa, mali by ste si znovu zvoliť svoje tréningové ciele a začať s „ľahšími“ cvičeniami ako LISS kardio alebo pilates či joga. Každé cvičenie bude mať svoje výhody a prinesie vášmu telu rôzne zdravotné benefity. 

Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomohol odpovedať na otázku „mali by ste robiť HIIT každý deň“ a ako podľa toho robiť HIIT. Ak ste v procese chudnutia, začnite cvičiť pomaly s primeranou intenzitou, nebuďte príliš netrpezliví, váha sa rýchlo zlepší, priatelia!