Top 5 efektívnych a rýchlych HIIT cvičení na redukciu telesného tuku

HIIT je vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť. V tomto článku sa dozvieme 5 najpopulárnejších HIIT tréningov na stratu telesného tuku!

Nevyvážené telo, prebytočný tuk spôsobuje, že nemôžete nosiť oblečenie, ktoré milujete, a kvôli sebe samým sebe podceňujete. Cvičenia HIIT , ktoré navrhujeme nižšie, vám pomôžu okamžite vziať do vrecka „tajný život“ rýchleho chudnutia , spaľovania prebytočného tuku a znovuzískania štíhlej a vyrysovanej postavy. 

Čo je HIIT tréning? 

HIIT je vysoko intenzívne intervalové kardio cvičenie, ktoré efektívne spaľuje kalórie pri cvičení. Preto len 4-5 minút HIIT tréningu ste spálili dvakrát toľko kalórií ako tradičné tréningové metódy (za dlhší čas). 

Výhody HIIT kardia, ktoré oslovujú praktizujúcich, zahŕňajú: 

• Zlepšiť zdravie a vybudovať vytrvalosť pre telo. 
• Zlepšite zdravie srdca , predchádzajte kardiovaskulárnym ochoreniam. 
• Spaľujte tuk rýchlo bez straty svalovej hmoty. 
• Väčšina cvičení nevyžaduje žiadne vybavenie. 

5 HIIT cvičení, ktoré vám pomôžu znížiť telesný tuk 

Toto sú HIIT cviky, ktoré ak budete vytrvalo a pravidelne vykonávať na tréningu, určite rýchlo uvidíte efekt stiahnutia tuku a chudnutia . 

Ak ste začiatočník, mali by ste cvičiť každý pohyb 20 sekúnd a odpočívať 10 sekúnd, než prejdete na ďalší pohyb. Pre ľudí, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii alebo trénujú už dlhšiu dobu, je možné začať s každým pohybom 30-45 sekúnd a odpočívať 5-7 sekúnd. Pri cvičení vždy dbajte na úpravu pohybu tak, aby bol správny, aby ste sa vyhli zraneniu a dosiahli čo najlepší efekt. 

1. Lietajúce zdviháky

Postupujte nasledovne: 

• Krok 1: Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky pri tele. 
• Krok 2: Skočte s nohami širokými do strany a zároveň zdvihnite ruky do strany. 
• Krok 3: Vráťte sa na krok 1 a pokračujte v skákaní 20-krát. 
• Poznámka: Postoj musí byť pevný a rýchly. 

Flying Jacks: HIIT cvičenie pre mužov a ženy

2. HIIT cvičenie: Jumping Jacks

Implementačná príručka: 

• Krok 1: Pripravte sa na to, že budete stáť s nohami na šírku ramien, rukami pri tele. 
• Krok 2: Skočte s nohami širokými do strany a súčasne zdvihnite ruky nad hlavu. 
• Krok 3: Vráťte sa na krok 1 a zopakujte skok 20-krát. 

Poznámka: Podobne ako pri Flying Jacks sa snažte udržať pozíciu pri skákaní rýchlo a rozhodne. 

3. Burpees

Postupujte nasledovne: 

• Krok 1: Pripravená poloha je podobná pozícii planku, ruky na podlahe, krk a chrbát držte v jednej línii. Stlačte brušné svaly a potom zdvihnite nohy tak, aby sa vaše prsty dotýkali podlahy, vaše boky boli nižšie ako váš chrbát a vaše držanie tela bolo pevné. 
• Krok 2: Držte pozíciu v kroku 1 a potom skočte dopredu. V tomto bode pokrčte kolená a špičky. 
• Krok 3: Prejdite späť na krok 1.

Poznámka: Toto cvičenie sa snaží udržať pozíciu pri skákaní rýchlo a rozhodne a vždy držať boky nižšie ako chrbát. 

4. HIIT cvičenie: Horolezec

Mountain Climber patrí medzi HIIT cvičenia, ktoré vám pomôžu precvičiť svaly celého tela na základe simulácie horolezeckých pohybov. Konkrétne cvičenia sú nasledovné:

• Krok 1: Začnite tento pohyb v polohe planku, ruky na podlahe, krk a chrbát držte v jednej línii. 
• Krok 2: Napnite brušné svaly a špičky, boky nižšie ako chrbát a túto pózu držte. 
• Krok 3: Udržujte polohu chrbta a ľavej nohy, pokrčte pravú nohu blízko tela a špička sa nedotýka podložky. 
• Krok 4: Potom vráťte pravú nohu späť do pôvodnej polohy a potom pokračujte v rovnakom pohybe s ľavou nohou. 
• Krok 5: Po privedení ľavej nohy späť do pôvodnej polohy planku plynule skáčte obe nohy. Pokúste sa odraziť čo najvyššie. 

Aj toto sa považuje za jeden z cvikov, ktoré vám pomôžu rýchlo a najefektívnejšie spáliť brušný tuk. 

Horolezci: Jeden z najlepších HIIT cvikov na redukciu brušného tuku

5. Vyvýšenie stehien

Robí: 

• Krok 1: Postavte sa s rovným chrbtom, chodidlá na šírku ramien.
• Krok 2: Potom sa ľavá noha zdvihne do výšky brucha a pravá ruka sa prirodzene ohne dopredu, ľavá ruka zostane prirodzene vzadu. 
• Krok 3: Opakujte tento pohyb nepretržite a pre každý skok vymeňte nohy a ruky, nepretržite 20-krát. Všimnite si, že pri každom skoku musíte zdvihnúť pravú nohu.

Zdvíhanie stehien je najznámejším a najbežnejším HIIT cvičením

6. HIIT cvičenie: Drepy 

Drep je HIIT cvičenie, ktoré je bežne známe ako cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať 3. kolo a pevnejšie stehná. Zároveň toto cvičenie tiež pomáha efektívne redukovať brušný tuk. Toto cvičenie môžete vykonať podľa týchto krokov: 

• Krok 1: Pripravte sa vo vzpriamenej polohe, chodidlá na šírku ramien. Oči dopredu a hlava mierne zdvihnutá, ruky zopnuté, umiestnené pred hrudníkom. 
• Krok 2: Začnite sa nadýchnuť a súčasne sa spúšťajte čo najhlbšie, váhu položte na päty, zadok a boky vráťte späť. 
• Krok 3: Zostaňte v tejto polohe, otvorte hrudník a vtiahnite žalúdok. 
• Krok 4: Rýchlo vydýchnite ústami a zároveň narovnávajte telo a stláčajte zadok. 

Profesionálne trénerské poznámky pre HIIT praktikantov 

Aby ste sa uistili, že vaše HIIT tréningy sú čo najlepšie, profesionálni tréneri pre vás majú niekoľko rád: 

• Pred HIIT cvičením je dobré sa 30 minút zahriať niečím ako jogging. 
• Mali by ste cvičiť pomaly, od ľahkých pohybov po zložitejšie a ťažšie pohyby, aby ste sa vyhli zraneniu. 
• Pred cvičením jedzte mierne množstvo jedla, aby ste predišli strate sily. Upozorňujeme, že by ste mali jesť iba ľahko stráviteľné jedlá, ako sú sendviče, celozrnný chlieb, šaláty, ...
• Počas cvičenia obmedzte jedenie mastných a mastných jedál, najmä vyprážaných. Vhodné je zvýšiť množstvo bielkovín v tele.
• Keď robíte HIIT alebo robíte kardio na chudnutie, musíte to skombinovať so zdravou a vyváženou stravou, nejedzte po 19. hodine. 
• Pripravte si časovač, aby ste pri HIIT nezmeškali ani chvíľku. 
• Necvičte HIIT každý deň, ale musíte mať vhodný cvičebný režim. Najlepšie je cvičiť HIIT 2-3 krát do týždňa, striedať LISS kardio cvičenia ako jogging, skákanie cez švihadlo, ... alebo úplný odpočinok. 

Vyššie sú uvedené HIIT cviky, ktoré majú účinný efekt odbúravania tuku, ktoré by sme vám radi predstavili. Dúfam, že si vezmete do vrecka nejaké cvičebné pohyby, aby ste rýchlo získali požadovanú váhu!