Chudnutie tuku, naberanie svalov je tréningovou potrebou väčšiny ľudí a HIIT je metóda, ako tieto potreby efektívne naplniť. V tomto článku sa dozvieme 7 najlepších HIIT cvičení pre mužov, ktoré sa používajú na rýchle chudnutie!
HIIT tréning je jedným z typov kardia, ktoré sa mnohí muži rozhodnú použiť na zníženie telesného tuku, zvýšenie svalovej hmoty a zvýšenie vytrvalosti. V tomto článku si dáme hneď "do vrecka" top jednoduché, ale vysoko účinné HIIT cvičenia pre mužov !
Čo je HIIT tréning? Výhody a nevýhody HIIT
High Intensity Interval Training znamená vysoko intenzívny intervalový tréning, skrátene HIIT. Toto je forma kardio cvičenia, ktorá tlačí telo k dosiahnutiu limitu, čím sa rýchlo stráca tuk. Výhody a nevýhody týchto HIIT cvičení pre mužov zahŕňajú:
Výhoda:
Chyba:
HIIT cvičenia pre mužov na najrýchlejšie spaľovanie kalórií
Tu sú odporúčané HIIT cvičenia pre mužov, ktoré sa dajú robiť kdekoľvek, doma alebo v telocvični s rýchlymi účinkami na spaľovanie kalórií:
1. Kettlebell swing (hojdačka s teplou činkou)
Kettlebell swing je jedným z HIIT cvikov pre mužov, ktorý sa zameriava na rozvoj hamstringov. Spolu s tým tiež podporuje rozvoj zadku, krížov, ramien a lýtkových svalov.
Postupujte nasledovne:
Húpanie teplých činiek je jedným z HIIT cvičení pre mužov, ktoré pomáhajú rýchlo redukovať tuk
2. Burpees
Burpee je kardio HIIT cvičenie, ktoré sa zameriava na svalové skupiny na celom tele, je dobré pre srdce a je jednoduché, nevyžaduje žiadne vybavenie.
Pokyny na správne vykonávanie cviku Burpee sú nasledovné:
Burpee – Jednoduché, ľahké a efektívne HIIT cvičenie pre mužov
3. Push up (push up)
Kliky sú známe cvičenie aj pre tých, ktorí nerobia kardio. Toto je cvičenie, ktoré efektívne trénuje brušné svaly, chrbát a ďalšie základné svalové skupiny.
Cvičenie push-up v sérii HIIT pre mužov sa vykonáva takto:
4. Potiahnite nahor (potiahnite tyč)
Ťahanie je najefektívnejšie cvičenie, ktoré pomáha mužom rozvíjať svaly ramien a chrbta. Tu je návod, ako správne vykonať toto cvičenie:
Pull up bar je tiež jedným z účinných HIIT cvičení pre mužov
5. Skákací zdvihák
Jumping jack je považovaný za jeden z HIIT cvikov pre mužov a ženy, ktorý pomáha redukovať telesný tuk , posilňuje lýtka, stehná, členky, boky a zadok. Kroky na vykonanie cvičenia Jumping Jack sú nasledovné:
Jumping Jacks - HIIT cvičenie vhodné pre mužov aj ženy
6. HIIT cvičenie pre mužov: Cvičenie “crew HIIT”.
„HIIT posádky“ je kombináciou HIIT cvičení pre mužov, vrátane 4 z vyššie uvedených HIIT cvičení:
7. Ďalšia variácia HIIT tréningov pre mužov: „super HIIT“ cvičenie
Ide o variáciu iných HIIT cvičení pre mužov, v ktorých je cvičenie rozdelené do 5 kôl po 3 pohyby, pričom táto postupnosť pohybov sa bude zobrazovať v klesajúcom počte opakovaní v každom kole.
Zhyby HIIT, ktoré sa budú vykonávať, zvyčajne zahŕňajú swing s kettlebell – jumping jack – burpee (alebo push up/pull up) so zodpovedajúcim počtom opakovaní pre každé kolo 28 – 26 – 22 – 10 – 6. Poznámka medzi kolami. odpočívajte asi 60 sekúnd. Nasledovne:
1. kolo:
2. kolo:
3. kolo:
4. kolo:
5. kolo:
Počet kôl a frekvencia tréningu vyššie sú len orientačné. V závislosti od vašej kondície a cieľov môžete zmeniť počet vykonaní pohybu a čas vykonania vyššie uvedeného pohybu. Telo „nenúťte“, ak sa cítite preťažení touto cvičebnou kombináciou.
Snáď vám vyššie uvedený článok pomohol „do vrecka“ jednoduché HIIT cviky pre mužov, cvičte doma. Aby sme vám pomohli rýchlo dosiahnuť vaše fitness ciele!
Cvičenie pomáha zlepšovať zdravie, veľmi dobre podporuje chudnutie. Ak však budete donekonečna cvičiť len jeden cvik, ľahko to povedie k nude, ťažko vytvoríte vzrušenie pri cvičení. Pozrite si nasledujúce účinné kardio cvičenia pre ženy, aby ste mali vyrysované telo a štíhle telo.
Kardio tréning už pre mnohých nie je zvláštnou cvičebnou metódou. Toto je dokonca top populárne cvičenie, ktoré si vyberajú muži aj ženy, aby vlastnili vyrysované telo, pružné zdravie. Ak máte v úmysle robiť kardio, ale neviete, kde začať, nemali by ste ignorovať nasledujúce kardio cvičenia pre mužov.
HIIT je známy ako vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá pomáha rýchlo schudnúť. Oplatí sa však robiť HIIT každý deň? Poďme zistiť, ako je HIIT vhodný!
Kardio tréning je vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a lepšie kontroluje metabolizmus organizmu, stimuluje spaľovanie prebytočného tuku, znižuje riziko nebezpečných kardiovaskulárnych ochorení. Najväčšie využitie, ktoré kardio prináša, je odbúravanie tuku, existujú teda nejaké vysoko účinné kardio cvičenia na zníženie telesného tuku pre ženy?
Kardio nalačno je v súčasnosti cvičenie, ktoré si mnohí ľudia vyberajú s účinnými výhodami pri chudnutí bez toho, aby museli vykonávať náročné pohyby. Čo je teda kardio nalačno? Mám byť pri tomto cvičení hladný alebo nie?
Jednou z mnohých otázok okolo kardia je, či pri kardiu stratíte svalovú hmotu. Odpoveď na túto otázku nájdeme v nasledujúcom článku!
Kardio tréning je jedným z najpopulárnejších fitness trendov poslednej doby. Keďže ide o novú cvičebnú metódu, veľkú pozornosť si získal aj kardio tréning. Vypočujme si odpoveď od kulturistu v nasledujúcom článku.
HIIT je vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť. V tomto článku sa dozvieme 5 najpopulárnejších HIIT tréningov na stratu telesného tuku!
Liss Cardio je ideálnou voľbou pre široké publikum. Poznáte teda obľúbené Liss Cardio cviky, ktoré sa pripájajú k tomuto predmetu? Poďme to spolu zistiť!
Chudnutie tuku, naberanie svalov je tréningovou potrebou väčšiny ľudí a HIIT je metóda, ako tieto potreby efektívne naplniť. V tomto článku sa dozvieme 7 najlepších HIIT cvičení pre mužov, ktoré sa používajú na rýchle chudnutie!
Robí vám kardio cvičením veľké nohy je otázka, ktorú si mnohí ľudia kladú, keď sa práve v tomto období začínajú zúčastňovať cvičení na spaľovanie tukov. Zväčšuje teda kardio vaše lýtka? Poďme to spolu zistiť!
Správna strava výrazne zefektívni vaše cvičenie a chudnutie. Preto pri jedle neignorujte poznámky, čo jesť pred kardiom, aby bolo telo zdravé a tónované.
Čo je Liss Cardio? Liss Cardio je najobľúbenejší systém kardio cvičení, pretože je vhodný pre mnoho rôznych ľudí, vrátane začiatočníkov v kardio cvičení.
Robíte kardio, ale nevybrali ste si najvhodnejší čas? Neviete, kedy robiť kardio, aby ste spálili veľa tuku a boli efektívne pre zdravie? Ak chcete odpovedať na vyššie uvedené otázky, postupujte podľa informácií v článku nižšie.
Kardio je cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie, ktoré sa dnes často používa nielen pre zdravie, ale aj pre telo cvičiaceho. Zvyšuje však kardio tréning výšku? Poďme to zistiť práve tu.
Začínate v kardiu, ale neviete, kde začať? Chcete si zvyknúť na kardio? Po porozumení vyššie uvedeným otázkam vám nasledujúci článok poskytne podrobné pokyny na kardio cvičenia pre začiatočníkov, ktoré vám zaistia efektívnosť, no neprekonajú vás.
Vlastniť vyrysované telo s nízkym percentom prebytočného tuku je túžbou mnohých žien. V tomto článku vám navrhneme HIIT cvičenia pre ženy, ktoré sa dajú vykonávať aj doma, ale sú vysoko efektívne, nenechajte si to ujsť!
V súčasnosti sa cvičenie s kardio cvičením stalo mimoriadne populárnym kvôli mnohým účinkom na zdravie a postavu, ktoré táto metóda prináša. Neviete však, či vám konkrétne kardio cvičenia môžu pomôcť schudnúť? Koľko kalórií zníži 15 minút kardia? Postupujte podľa nižšie uvedených informácií.
Koľko kalórií spáli HIIT, je otázka, ktorú si mnohí ľudia kladú, keď začínajú s týmto cvičením. V tomto článku hneď nájdeme odpoveď!
Kardio cvičenie s bolesťou lýtok nie je nezvyčajné. Väčšina ľudí, ktorí sa venujú športu, najmä tí, ktorí s kardiom len začínajú, pociťuje počas cvičenia bolesť lýtok. Ako si teda poradiť s bolesťou lýtok pri kardiu?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
