Odpoveď: Čo je všímavosť?

Hľadáte zlepšenie svojho fyzického, duševného a emocionálneho zdravia? Nehľadajte nič iné ako všímavosť, prax, ktorá si v posledných rokoch získala popularitu. V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, čo je všímavosť, jej výhody a spôsoby, ako ju precvičovať.

Všímavosť je umenie venovať pozornosť prítomným okamihom s otvorenosťou a neodsudzovaním. Je to spôsob života, ktorý zahŕňa byť plne zapojený do prítomného okamihu, venovať pozornosť našim myšlienkam, pocitom a pocitom bez toho, aby sme sa do nich zaplietli. Začlenenie pozornosti do našej každodennej rutiny môže pomôcť znížiť stres, úzkosť a depresiu a zároveň zlepšiť celkové zdravie.

Čo je všímavosť?

Už vás nebaví cítiť sa uviaznutý v minulosti alebo máte obavy z budúcnosti? Cítite, že ste preťažení stresom a chaosom každodenného života? Ak áno, je čas objaviť transformačnú silu všímavosti.

Čo je teda všímavosť ? Vo svojom jadre je všímavosť praxou úplnej prítomnosti a neodsudzovania v prítomnom okamihu. Pestovaním tejto zručnosti sa môžeme naučiť pozorovať svoje myšlienky a emócie bez toho, aby sme nimi boli zmietaní. Môžeme si viac uvedomiť svoje okolie a to, ako sa cítime, čo nám môže pomôcť oceniť krásu a zázrak života.

Všímavosť je umenie venovať pozornosť prítomným okamihom s otvorenosťou a neodsudzovaním

Všímavosť nám pomáha zbaviť sa negatívnych návykov a reakcií. Keď sa dostaneme do negatívnych vzorcov myslenia, máme tendenciu reagovať spôsobom, ktorý veci len zhoršuje. Napríklad sa môžeme nahnevať, keď sme nahnevaní, stiahneme sa zo strachu alebo sa zapojíme do sebadeštruktívneho správania. Cvičením všímavosti sa môžeme naučiť tieto vzorce pozorovať a zvoliť si pozitívnejšiu odpoveď.

Aby sme sa stali vedomejšími, je dôležité prepojiť naše telá a prítomný okamih, čo znamená venovať pozornosť myšlienkam, pocitom a fyzickým vnemom. Všímavosť môžeme praktizovať prostredníctvom meditácie, jogy alebo jednoducho tak, že si každý deň vyhradíme pár minút na dýchanie a sústredenie sa na prítomnosť.

Výhody všímavosti

Po pochopení toho, čo je všímavosť vo všeobecnosti, sa bližšie pozrieme na výhody, ktoré všímavosť prináša.

Výhody všímavosti sú nepochybne mnohé a hlboké. Môže nám pomôcť znížiť stres, úzkosť a depresiu , zlepšiť spánok a celkovú pohodu, zlepšiť sústredenie a kreativitu a prehĺbiť naše vzťahy s ostatnými.

Všímavosť nám pomáha zbaviť sa negatívnych návykov a reakcií

S trochou praxe môže všímavosť odomknúť silu zmeniť váš život a pomôcť vám žiť v prítomnom okamihu s väčším vedomím a radosťou. Zameraním sa na prítomný okamih a bez odsudzovania vám všímavosť môže pomôcť zlepšiť vašu pamäť, lepšie spať, zvýšiť vaše šťastie a dokonca ovládať svoj hnev.

Ale výhody všímavosti presahujú len duševné zdravie. Cvičenie všímavosti môže mať tiež pozitívny vplyv na váš každodenný život, prácu, vzťahy a fyzické zdravie. Môže vám pomôcť znížiť stres, úzkosť a depresiu, ako aj zmierniť migrény a chronickú bolesť.

Okrem toho, jednou z najprekvapivejších výhod všímavosti je jej schopnosť zlepšiť vzťahy. Tým, že budete plne prítomní a neustále sa spájate s ostatnými, môžete zlepšiť svoje interakcie s ľuďmi a prehĺbiť vzťahy. Všímavosť môže dokonca pomôcť pri poruchách príjmu potravy a chudnutí tým, že vám umožní sústrediť sa na hlad a chuť jedla, čím sa v konečnom dôsledku zníži pravdepodobnosť prejedania sa.

Ak ste pripravení preskúmať skryté výhody všímavosti, je čas začať cvičiť. Začlenením všímavosti do svojej každodennej rutiny môžete zmeniť svoj život a zlepšiť svoje celkové zdravie.

Ako cvičiť všímavosť

Pochopte, čo je všímavosť a jej výhody, začnite ju cvičiť, aby ste zvládli svoje myšlienky, emócie a fyzické zdravie. Ako? Tu sú jednoduché spôsoby, ktoré môžete použiť vo svojom každodennom živote na dosiahnutie všímavosti:

Cvičenie všímavosti: Uvedomovanie si svojich myšlienok a pocitov

Všímavosť nezbavuje myšlienky alebo stresu, ale môže vám pomôcť uvedomiť si spúšťače stresu a úzkosti, ktoré prichádzajú a odchádzajú. Začnite tým, že si položíte otázku: "Čo sa to so mnou teraz deje?" Potom pomenujte svoje myšlienky a pocity, napríklad „Toto je úzkosť“.

Neodsudzujte sa; namiesto toho pozorujte a zhodnoťte, či úzkosť, ktorú prežívate, je naozaj vážna. Ak nie, môžete to ignorovať a sústrediť sa na svoj súčasný život. Ak však cítite, že spúšťače stresu a úzkosti sú významné, vyhľadajte pomoc psychológa, rodiny a priateľov alebo poradcu.

Všímavosť môže odomknúť silu transformovať životy

Cvičenie všímavosti: dychové cvičenia

Oddýchnite si od náročného dňa a venujte pár minút sebe. Nájdite si pokojné miesto na sedenie vzpriamene, no zároveň relaxujte. Začnite jednoduchým sledovaním dychu na ďalšiu minútu. Všímajte si čas medzi každým nádychom a výdychom a vnímajte, ako sa vaše pľúca rozťahujú, keď sa vaše brucho pohybuje pri každom nádychu. Kedykoľvek sa vaša myseľ začne túlať, jemne priveďte svoju pozornosť späť k svojmu dychu.

Jedzte s rozumom

Keď jeme pozorne, plne sa sústreďujeme na jedenie bez akéhokoľvek rozptyľovania. To znamená, že žiadne televízory, telefóny alebo iné rušivé prvky. Namiesto toho sa sústredíme na vzhľad, farbu, vôňu a chuť jedla. Všímame si pocity v ústach pri žuvaní a prehĺtaní a prestávame jesť, keď sme sýti.

Cvičenie vedomého stravovania nám môže pomôcť vytvoriť si zdravší vzťah k jedlu, obmedziť prejedanie sa a podporiť vedomý životný štýl.

Pozorné jedenie znamená úplné zameranie sa na jedenie

Chôdza v všímavosti

Všímavá chôdza je jednoduché cvičenie, ktoré zahŕňa venovanie pozornosti pocitom na našich chodidlách a nohách pri chôdzi, sústredenie sa na pocity našich chodidiel na zemi, pohyb nôh a pocity chodidiel vo svaloch.

Všímavú chôdzu možno vykonávať kedykoľvek počas dňa a je to skvelý spôsob, ako začleniť všímavosť do našej každodennej rutiny. Zameraním sa na prítomný okamih môžeme znížiť stres a úzkosť, zvýšiť povedomie o našom okolí a podporiť celkovú pohodu.

Stručne povedané, všímavosť je mocný nástroj, ktorý nám môže pomôcť žiť šťastnejší a zdravší život. Začlenením týchto praktík všímavosti do našej každodennej rutiny môžeme rozvinúť hlbšie spojenie so sebou samým a so svetom okolo nás. Každý deň si nájdite pár minút na precvičenie všímavosti a sledujte, ako sa váš život začína obracať k lepšiemu.

Tipy na precvičovanie všímavosti

Cvičenie všímavosti môže byť náročné, najmä ak ste v tomto koncepte nováčikom. Ale s týmito tromi jednoduchými tipmi môžete ľahko začleniť všímavosť do svojej každodennej rutiny a zlepšiť svoje celkové zdravie.

Cvičenie všímavosti môže byť výzvou

Sústreďte sa na jednu vec naraz

V dnešnom uponáhľanom svete je ľahké uviaznuť v multitaskingu. Štúdie však ukázali, že multitasking môže skutočne znížiť produktivitu a zvýšiť stres. Namiesto toho sa pokúste sústrediť na jednu úlohu s intenzívnou koncentráciou. Pomôže vám to zostať v prítomnom okamihu a plne sa sústrediť na danú úlohu.

Buď k sebe milý

Cvičenie všímavosti nie je o dokonalosti alebo dosiahnutí určitej úrovne majstrovstva. Ide o prijatie seba samého a zaobchádzanie so sebou so súcitom. Takže ak zistíte, že vaša myseľ pri praktizovaní všímavosti blúdi, nebuďte drsní ani neodsudzujte. Namiesto toho jemne priveďte svoju pozornosť späť do prítomného okamihu a dajte si čas na opätovné sústredenie.

Pravidelne cvičte všímavosť

Aby sa všímavosť stala zvykom, je dôležité, aby ste si každý deň vyhradili konkrétne množstvo času na cvičenie. Či už je to pri jedle, prechádzke alebo rozprávaní, nájdite si čas, ktorý vám najviac vyhovuje, a urobte to bežnou súčasťou vašej rutiny. Zlepšíte si tak nielen svoje schopnosti všímavosti, ale aj znížite stres a zlepšíte si celkové zdravie.

Aby sa z všímavosti stal zvyk, vyhraďte si každý deň na cvičenie určitý čas

Poznámky pri uplatňovaní všímavosti

Všímavosť je silná prax, o ktorej sa ukázalo, že má mnoho výhod pre duševné a fyzické zdravie. Je však dôležité poznamenať, že všímavosť nie je univerzálnym riešením. Zatiaľ čo mnohí ľudia považujú všímavosť za účinnú pri zvládaní úzkosti a stresu, niektorí jednotlivci nemusia mať z tejto praxe úžitok a môžu dokonca pociťovať negatívne účinky.

Dôležitým faktorom, ktorý treba zvážiť, je, že všímavosť nemusí byť vhodná pre ľudí s určitými duševnými poruchami, ako je napríklad psychóza. V niektorých prípadoch môže praktizovanie všímavosti počas intenzívnej meditácie spôsobiť úzkosť alebo disociáciu od reality u ľudí s psychózou. Preto je nevyhnutné porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom alebo terapeutom skôr, ako začleníte všímavosť do svojej každodennej rutiny.

Mali by ste pristupovať k všímavosti bez odsudzovania a mali by ste byť voči sebe súcitní

Ďalšou dôležitou vecou je uvedomiť si, že všímavosť nenahradí odbornú pomoc. Hoci všímavosť môže byť užitočným nástrojom pri zvládaní stresu a úzkosti, nemala by sa považovať za jedinú liečbu problémov duševného zdravia. V niektorých prípadoch môže byť efektívnejším riešením vyhľadať pomoc psychológa alebo odborníka na duševné zdravie.

Nakoniec si všimnite, že k všímavosti by ste mali pristupovať bez odsudzovania a mali by ste byť voči sebe súcitní. Všímavosť nie je o dosiahnutí dokonalosti alebo úplnom odstránení negatívnych myšlienok a emócií. Namiesto toho je to o kultivácii povedomia a prijatia vašej aktuálnej skúsenosti, vrátane jej pozitívnych a negatívnych aspektov.

Dúfajme, že informácie v tomto článku vám pomohli pochopiť, čo je všímavosť, jej výhody a štyri spôsoby praktizovania všímavosti, aby ste prospeli vášmu duševnému zdraviu. Vždy majte na pamäti, že všímavosť môže byť prospešnou praxou pre mnohých jednotlivcov, ale je dôležité pochopiť jej obmedzenia a riziká, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.