Cvičenie jogy prináša veľa zdravotných výhod, najmä pre ľudí s herniou platničiek. Okrem kombinovania liečebných metód lekára by pacienti mali vykonávať jogové cvičenia na liečbu herniovaných platničiek doma, aby si precvičili flexibilitu kostí a kĺbov a obnovili lepšie zdravie.
Herniácia platničky je bežné ochorenie pohybového aparátu, ktoré má mnoho vplyvov na kvalitu života. Podľa mnohých štúdií cvičenie jogy na liečbu herniovaných platničiek pomáha mnohokrát zvýšiť účinnosť liečby. Pozrime sa nižšie na jednoduché a presné cvičenia jogy pre ľudí s herniou platničiek!
5 najúčinnejších cvičení jogy na liečbu herniovaných platničiek
Zdravotných výhod denného cvičenia jogy pre ľudské telo je mnoho. Najmä niektoré špecifické cvičenia dokážu liečiť choroby kĺbov a kostí.
Cvičenie na naťahovanie horných trapézov
Príprava: Posaďte sa vzpriamene, oči rovno, ruky na kolenách.
Robí:
- Dajte pravú ruku za bok.
- Položte si ľavú ruku na pravý spánok a pritiahnite hlavu k ľavému ramenu.
- Pozerajte sa priamo pred seba, kým nepocítite natiahnutie krku.
- Vydržte asi 10 sekúnd a potom urobte to isté na opačnej strane.
Účinok: Toto cvičenie jogy na herniáciu platničky je účinné pre ľudí s herniou krčnej platničky, pomáha účinne liečiť krk a ramená, ako aj aktívne naťahovať krčné svaly.
Jóga prináša mnoho výhod pri liečbe herniovaných platničiek
Kobra póza
Príprava: Ľahnite si na brucho na podložku, ruky uvoľnite na bok tela.
Robí:
- Narovnajte nohy dozadu tak, aby sa prsty dotýkali podložky.
- S rukami na podložke tlačte boky a stehná k podlahe.
- Držte ruky rovno a silou rúk pomaly zdvihnite hornú časť tela.
- Natiahnite ramená dozadu, držte boky pevne a natiahnite telo.
- Udržujte pózu asi 20-30 sekúnd, dýchajte rovnomerne.
- Vráťte sa do pôvodného stavu a zopakujte tento pohyb 3-5 krát.
Účinok: Toto cvičenie pre ľudí s herniou platničky pomáha napínať telo a posilňovať chrbticu, čím zlepšuje zdravie chrbtice.
Mostová póza
Príprava: Ľahnite si chrbtom na podlahu, s rukami dole a dole na tele.
Robí:
- Pokrčte kolená, chodidlá sa dotýkajú zeme.
- Zdvihnite chrbát čo najvyššie a pociťujte natiahnutie chrbta a krku.
- Držte pózu 20-35 sekúnd a potom sa znížte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Opakujte pohyb aspoň 3-5 krát.
Účinok: Táto póza pomáha zvyšovať elasticitu chrbtice a pomáha pri náprave hlbokých vnútorných poranení platničiek.
Jógové cvičenia na liečbu herniovaných platničiek predstavujú most, ktorý pomáha zvýšiť elasticitu chrbtice
Baby Pose
Príprava: Cvičenec kľačí na podložke, sedí na pätách, kolená sú mierne vystreté.
Robí:
- Predkloňte sa tak, aby bola horná časť tela medzi stehnami a hlava sa dotýkala podložky.
- Natiahnite ruky rovno nad hlavu a držte ich v jednej rovine s kolenami.
- Vydržte v póze 30 sekúnd až 1 minútu a cíťte natiahnutie stavcov.
- Dýchajte rovnomerne a pomaly zdvihnite telo späť do východiskovej polohy.
- Urobte to 5-10 krát denne.
Účinky: Chrbtica sa naťahuje, zmierňuje bolesti chrbta a šije a napína orgány v tele.
Mačka - kravský pohyb
Príprava: Praktizujúci si kľakne a položí ruky na zem.
Robí:
- Nakloňte ruky dopredu tak, aby ste mali ruky priamo pod ramenami a kolená priamo pod bokmi.
- Natiahnite krk, zatlačte boky nahor a sklopte chrbát.
- Maximálny ohyb krku, zakaždým asi 5 sekúnd.
Účinky: Zlepšuje krvný obeh v chrbtových platničkách, čím pomáha maximalizovať uvoľnenie kĺbov.
Niektorým jogovým pózam sa pri cvičení vyhnúť
Počas cvičenia existuje množstvo cvičení jogy na liečbu herniovaných platničiek , ktorým je potrebné sa vyhnúť, aby to negatívne neovplyvnilo stav ochorenia:
- Drepovanie: Drepovanie zvýši kompresnú silu na chrbticu a platničky, čím spôsobí väčšie stlačenie bedrovej oblasti. To spôsobuje, že herniovaný disk sa zhoršuje a spôsobuje bolesť chrbta.
- Póza z banánovníka: Vykonávanie tejto pózy zvyšuje tlak na chrbát a ramená, vytvára stres a tlak, ktorý nie je dobrý pre ľudí s herniou platničiek.
- Krútivé pohyby: Pacienti by sa mali týmto pohybom vyhýbať, pretože spôsobia prehnutie chrbtice, čím sa bolesť ešte zintenzívni.
Niekoľko poznámok pri cvičení jogy s herniovaným diskom
Poznámky pri vykonávaní cvičení jogy na liečbu herniovaných platničiek
Aby cvičenia jogy účinne vyliečili herniovaný disk, pacienti musia venovať pozornosť:
- Cvičte od jednoduchých po ťažké: Mali by ste začať s jednoduchými cvičeniami, na ktoré si zvyknete, potom robte náročnejšie pohyby. Asi 10 minút pred cvičením je potrebné sa jemne zahriať, aby sa telo zahrialo a zároveň uvoľnili svaly, kĺby, ...
- Nepreťažujte sa: Pacienti by nemali byť netrpezliví pri liečbe choroby, ale pri nadmernom cvičení, ktoré nebude účinné a spôsobí zranenie. Správne a pravidelné cvičenie pohybov, vytrvalosť prinesie lepšie výsledky.
- Poraďte sa s lekárom: Pacienti by sa mali poradiť so svojím lekárom, či je ich zdravotný stav vhodný na cvičenie jogy, aby nedošlo k zhoršeniu stavu.
Skombinujte zdravý životný štýl s jogou, aby ste vyliečili herniovanú platničku rýchlejšie
Vyššie je uvedený návod na jednoduché cvičenia jogy na liečbu herniovaných platničiek , ktoré môžu pacienti cvičiť doma. Pravidelné cvičenie jogy nielenže pomáha zlepšiť stav, ale pomáha aj odbúrať stres, vďaka čomu má pacient príjemnejšiu a pozitívnejšiu mentalitu.