5 cvikov pre ľudí s herniou platničiek rýchlo a efektívne

Herniácia platničky je podľa reumatológov častým ochorením v strednom a staršom veku. Tu je 5 účinných cvičení pre ľudí s herniou platničiek.

Hoci herniácia platničky nie je život ohrozujúca, stále so sebou prináša množstvo nebezpečných komplikácií. Ak sa pacient nelieči okamžite, je veľmi pravdepodobné, že bude trpieť ischiasou , svalovou atrofiou, dokonca paralýzou. Na úplné vyliečenie tohto chorobného stavu, najmä herniovaného disku v bedrovej oblasti, sú mimoriadne potrebné fyzikálne cvičenia. Dôsledné vykonávanie nasledujúcich 5 cvičení pre ľudí s herniou platničiek uvedených nižšie pomôže znížiť bolesť, zvýšiť flexibilitu kĺbov a pomôže účinne liečiť chorobu. 

5 cvičení pre ľudí s herniou platničiek

Lekársky výskum ukázal, že viac ako 80 % pacientov s herniou platničky zlepšilo svoj stav pomocou strečingových cvičení. Ak aj vy zažívate túto situáciu, pozrime sa hneď na cvičenia pre ľudí s herniou platničiek na chrbte a krku, ktoré sme zhrnuli nižšie: 

5 cvikov pre ľudí s herniou platničiek rýchlo a efektívne

Kobra póza 

Toto je jedno z dôležitých cvičení pre ľudí s herniou platničiek, ktoré mnohí odborníci odporúčajú cvičiť, aby si natiahli svaly krku a chrbta a pomohli lepšiemu prekrveniu. Okrem toho toto cvičenie pre ľudí s herniou platničiek tiež veľmi dobre pomáha uvoľniť nervy. 

Robí: 

• Krok 1: Ľahnite si tvárou nadol, ruky na zem, blízko k hrudníku, nohy rovno pozdĺž tela. 
• Krok 2: Zhlboka sa nadýchnite, pomaly použite silu paží, aby ste vytlačili svoje telo priamo nahor, pozerajte sa priamo pred seba.
• Krok 3: Držte ruky rovno, natiahnite lopatky dozadu tak, aby sa celé ramená, hrudník, brucho a boky úplne zdvihli zo zeme. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, zároveň rovnomerne dýchajte a opakujte 2-3 krát. 

Cobra póza je veľmi jednoduchá a efektívna 

Cvičte v ľahu na bruchu 

Pre tých, ktorí postupne zostarli, už nie sú ohybní alebo nie sú zvyknutí cvičiť jogu, je pre vás cvičenie v ľahu na bruchu skvelou voľbou. Pravidelné vykonávanie tohto pohybu pomáha uvoľniť nervy, chrbát a ramená sú úplne vystreté. 

Robí: 

• Krok 1: Ľahnite si tvárou nadol na podlahu, narovnajte obe ruky a nohy. 
• Krok 2: Pomaly zdvihnite krk nahor, nadýchnite sa a potom pomaly spustite, súčasne s výdychom. Počas cvičenia sa musíte uistiť, že máte rovný chrbát a opakujte asi 10-krát. 

Póza psa smerujúca nadol 

Toto je jeden zo základných pohybov v joge, ale má schopnosť pomôcť zlepšiť krvný obeh v zadných platničkách. Pomáha tak zlepšiť držanie tela a rozšíriť rozsah pohybu pacienta. 

Robí: 

• Krok 1: Položíte ruky a kolená na podlahu tak, aby vaše nohy a ruky boli navzájom rovnobežné a na šírku ramien. 
• Krok 2: Pomaly sa tlačte nahor, pričom nohy a kolená držte rovno a celé chodidlo držte blízko podlahy. Hlava a ramená uvoľnené, oči hľadia dolu na brucho. 
• Krok 3: Dýchate rovnomerne, vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom pomaly pokrčte kolená, ruky a nohy dajte späť do pôvodnej polohy. 

Pózu psa smerujúcu nadol využívajú mnohí pacienti 

Mostová póza 

Pravidelná aplikácia tohto cvičenia pre ľudí s herniou platničky počas terapie pomáha rýchlo zlepšiť stav pacienta a postupne znižovať bolesť v krížoch . Zároveň zvyšuje vytrvalosť bedrových svalových skupín. 

Robí: 

• Krok 1: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená tak, aby sa chodidlá dotýkali podlahy, zadok a chodidlá sú od seba na šírku ramien. 
• Krok 2: Narovnajte ruky, položte ich pozdĺž nôh a zhlboka sa nadýchnite, potom pomaly zdvihnite boky a brucho tak, aby sa celé ramená, chrbát, zadok a stehná zdvihli v jednej priamke. 
• Krok 3: V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, dýchajte rovnomerne a potom pomaly spustite telo. Túto pózu zopakujete 2-3 krát. 

Cvičenie pózy chyby 

Toto cvičenie jogy na herniáciu platničky zlepšuje funkciu sedacích svalov, stehien a pomáha znižovať tlak na chrbtovú chrbticu. Ľuďom s vykĺznutými platničkami v dolnej časti chrbta môže posilnenie svalov nôh, rúk a ramien pomôcť znížiť bolesť a lepšie podporiť liečbu.

Robí: 

• Krok 1: Ľahnite si na chrbát na zem, nohy a ruky zdvihnite, paralelne k sebe, kolmo k zemi a pevné brucho. 
• Krok 2: Pomaly natiahnite ľavú nohu a pravú ruku súčasne, potom to isté zopakujte na druhej strane. 
• Krok 3: Toto cvičenie vykonávate 5-krát na každú stranu, zakaždým 5 sekúnd. 

Cvičenia pre ľudí s herniou platničiek s pózou chrobáka odporúčajú mnohí lekári 

Vyššie je 5 cvikov, ktoré boli testované lekármi na ich účinky na túto chorobu. Cvičenia pre ľudí s herniou platničiek by ste mali vykonávať pravidelne v kombinácii s diétou a prísne dodržiavať pokyny a predpisy svojho lekára. Mali by ste si vybrať cvičenia, ktoré sú vhodné pre vašu fyzickú kondíciu, a poraďte sa so svojím lekárom, aby ste predišli komplikáciám v dôsledku nesprávneho cvičenia!