5 cvikov pre ľudí s herniou platničiek rýchlo a efektívne

Herniácia platničky je podľa reumatológov častým ochorením v strednom a staršom veku. Tu je 5 účinných cvičení pre ľudí s herniou platničiek.

Hoci herniácia platničky nie je život ohrozujúca, stále so sebou prináša množstvo nebezpečných komplikácií. Ak sa pacient nelieči okamžite, je veľmi pravdepodobné, že bude trpieť ischiasou , svalovou atrofiou, dokonca paralýzou. Na úplné vyliečenie tohto chorobného stavu, najmä herniovaného disku v bedrovej oblasti, sú mimoriadne potrebné fyzikálne cvičenia. Dôsledné vykonávanie nasledujúcich 5 cvičení pre ľudí s herniou platničiek uvedených nižšie pomôže znížiť bolesť, zvýšiť flexibilitu kĺbov a pomôže účinne liečiť chorobu. 

5 cvičení pre ľudí s herniou platničiek

Lekársky výskum ukázal, že viac ako 80 % pacientov s herniou platničky zlepšilo svoj stav pomocou strečingových cvičení. Ak aj vy zažívate túto situáciu, pozrime sa hneď na cvičenia pre ľudí s herniou platničiek na chrbte a krku, ktoré sme zhrnuli nižšie: 

5 cvikov pre ľudí s herniou platničiek rýchlo a efektívne

Kobra póza 

Toto je jedno z dôležitých cvičení pre ľudí s herniou platničiek, ktoré mnohí odborníci odporúčajú cvičiť, aby si natiahli svaly krku a chrbta a pomohli lepšiemu prekrveniu. Okrem toho toto cvičenie pre ľudí s herniou platničiek tiež veľmi dobre pomáha uvoľniť nervy. 

Robí: 

  • Krok 1: Ľahnite si tvárou nadol, ruky na zem, blízko k hrudníku, nohy rovno pozdĺž tela. 
  • Krok 2: Zhlboka sa nadýchnite, pomaly použite silu paží, aby ste vytlačili svoje telo priamo nahor, pozerajte sa priamo pred seba.
  • Krok 3: Držte ruky rovno, natiahnite lopatky dozadu tak, aby sa celé ramená, hrudník, brucho a boky úplne zdvihli zo zeme. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, zároveň rovnomerne dýchajte a opakujte 2-3 krát. 

5 cvikov pre ľudí s herniou platničiek rýchlo a efektívne Cobra póza je veľmi jednoduchá a efektívna 

Cvičte v ľahu na bruchu 

Pre tých, ktorí postupne zostarli, už nie sú ohybní alebo nie sú zvyknutí cvičiť jogu, je pre vás cvičenie v ľahu na bruchu skvelou voľbou. Pravidelné vykonávanie tohto pohybu pomáha uvoľniť nervy, chrbát a ramená sú úplne vystreté. 

Robí: 

  • Krok 1: Ľahnite si tvárou nadol na podlahu, narovnajte obe ruky a nohy. 
  • Krok 2: Pomaly zdvihnite krk nahor, nadýchnite sa a potom pomaly spustite, súčasne s výdychom. Počas cvičenia sa musíte uistiť, že máte rovný chrbát a opakujte asi 10-krát. 

Póza psa smerujúca nadol 

Toto je jeden zo základných pohybov v joge, ale má schopnosť pomôcť zlepšiť krvný obeh v zadných platničkách. Pomáha tak zlepšiť držanie tela a rozšíriť rozsah pohybu pacienta. 

Robí: 

  • Krok 1: Položíte ruky a kolená na podlahu tak, aby vaše nohy a ruky boli navzájom rovnobežné a na šírku ramien. 
  • Krok 2: Pomaly sa tlačte nahor, pričom nohy a kolená držte rovno a celé chodidlo držte blízko podlahy. Hlava a ramená uvoľnené, oči hľadia dolu na brucho. 
  • Krok 3: Dýchate rovnomerne, vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom pomaly pokrčte kolená, ruky a nohy dajte späť do pôvodnej polohy. 

5 cvikov pre ľudí s herniou platničiek rýchlo a efektívne Pózu psa smerujúcu nadol využívajú mnohí pacienti 

Mostová póza 

Pravidelná aplikácia tohto cvičenia pre ľudí s herniou platničky počas terapie pomáha rýchlo zlepšiť stav pacienta a postupne znižovať bolesť v krížoch . Zároveň zvyšuje vytrvalosť bedrových svalových skupín. 

Robí: 

  • Krok 1: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená tak, aby sa chodidlá dotýkali podlahy, zadok a chodidlá sú od seba na šírku ramien. 
  • Krok 2: Narovnajte ruky, položte ich pozdĺž nôh a zhlboka sa nadýchnite, potom pomaly zdvihnite boky a brucho tak, aby sa celé ramená, chrbát, zadok a stehná zdvihli v jednej priamke. 
  • Krok 3: V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, dýchajte rovnomerne a potom pomaly spustite telo. Túto pózu zopakujete 2-3 krát. 

Cvičenie pózy chyby 

Toto cvičenie jogy na herniáciu platničky zlepšuje funkciu sedacích svalov, stehien a pomáha znižovať tlak na chrbtovú chrbticu. Ľuďom s vykĺznutými platničkami v dolnej časti chrbta môže posilnenie svalov nôh, rúk a ramien pomôcť znížiť bolesť a lepšie podporiť liečbu.

Robí: 

  • Krok 1: Ľahnite si na chrbát na zem, nohy a ruky zdvihnite, paralelne k sebe, kolmo k zemi a pevné brucho. 
  • Krok 2: Pomaly natiahnite ľavú nohu a pravú ruku súčasne, potom to isté zopakujte na druhej strane. 
  • Krok 3: Toto cvičenie vykonávate 5-krát na každú stranu, zakaždým 5 sekúnd. 

5 cvikov pre ľudí s herniou platničiek rýchlo a efektívneCvičenia pre ľudí s herniou platničiek s pózou chrobáka odporúčajú mnohí lekári 

Vyššie je 5 cvikov, ktoré boli testované lekármi na ich účinky na túto chorobu. Cvičenia pre ľudí s herniou platničiek by ste mali vykonávať pravidelne v kombinácii s diétou a prísne dodržiavať pokyny a predpisy svojho lekára. Mali by ste si vybrať cvičenia, ktoré sú vhodné pre vašu fyzickú kondíciu, a poraďte sa so svojím lekárom, aby ste predišli komplikáciám v dôsledku nesprávneho cvičenia! 


Ako efektívne liečiť herniované platničky v krčnej chrbtici

Ako efektívne liečiť herniované platničky v krčnej chrbtici

V posledných rokoch sa počet mladých ľudí trpiacich herniou platničiek zvýšil. Aká je teda účinná liečba herniovaných platničiek v krčnej chrbtici? Prečítajte si nasledujúci článok blogu aFamilyToday Blog.

Čo jesť s herniovaným diskom?

Čo jesť s herniovaným diskom?

Herniovaný disk je bežné ochorenie vo Vietname. Herniácia disku spôsobuje pacientovi veľa bolesti a úzkosti. Čo by teda pacienti s herniovanými platničkami mali jesť, aby znížili nepríjemné symptómy spôsobené chorobou?

Ako liečiť herniovaný disk s maskovanými listami efektívne?

Ako liečiť herniovaný disk s maskovanými listami efektívne?

Betelový list je známy ako surovina mnohých ľudových prostriedkov s vysokým využitím. Ako teda vyliečiť herniovaný disk s maskovanými listami, je to naozaj účinné?

Povedzte si 3 cviky na cervikálny herniovaný disk a na čo by ste si mali dávať pozor

Povedzte si 3 cviky na cervikálny herniovaný disk a na čo by ste si mali dávať pozor

Herniácia krčnej platničky nie je u nás zriedkavým ochorením. Táto choroba spôsobuje pacientovi veľa problémov, spôsobuje pacientovi bolesť a nepohodlie. Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť ľuďom s cervikálnym herniovaným diskom zbaviť sa bolesti, ktorú toto ochorenie spôsobuje, jedným z nich je cvičenie cervikálneho herniovaného disku.

Ako efektívne vyliečiť herniovaný disk doma

Ako efektívne vyliečiť herniovaný disk doma

Herniované platničky spôsobujú bolesť chrbtice, ktorá vás unavuje a spôsobuje ťažkosti. Tu sú 2 veľmi účinné domáce lieky na herniované platničky, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zlepšiť liečbu herniovaných platničiek.

Herniácia krčnej platničky v dôsledku jahody? Existuje úplná liečba?

Herniácia krčnej platničky v dôsledku jahody? Existuje úplná liečba?

V posledných rokoch sa hernia platničky krčka maternice stala jedným z bežných zdravotných problémov. Hernia cervikálneho disku spôsobuje veľa nepríjemností pri každodenných činnostiach. Ak je diagnostikovaná a liečená včas, pacient sa môže rýchlo zbaviť nepohodlia a zabrániť nebezpečným komplikáciám. Mnoho ľudí však nerozumie tejto chorobe, čo vedie k neskorej liečbe, zvýši riziko komplikácií vrátane rizika ochrnutia.

Vyliečiť herniovaný disk s palinou efektívne?

Vyliečiť herniovaný disk s palinou efektívne?

Palina má veľmi dobrý účinok na zmiernenie bolesti kostí a kĺbov, zníženie bolesti nervov spôsobenej herniou platničiek. Pozrite sa, ako vyliečiť herniovaný disk pomocou paliny nižšie.

Navrhnite nejaké účinné cvičenia jogy na vyliečenie herniovaného disku doma

Navrhnite nejaké účinné cvičenia jogy na vyliečenie herniovaného disku doma

Pacienti by mali vykonávať jogové cvičenia na liečbu herniovaných platničiek doma, aby cvičili flexibilitu kostí a kĺbov, ako aj obnovili lepšie zdravie.

Dá sa herniovaný disk vyliečiť? Liečiť ako?

Dá sa herniovaný disk vyliečiť? Liečiť ako?

Dá sa herniovaný disk vyliečiť? Herniované platničky sa dajú úplne vyliečiť, ak sa včas a správne zistia a liečia.

5 cvikov pre ľudí s herniou platničiek rýchlo a efektívne

5 cvikov pre ľudí s herniou platničiek rýchlo a efektívne

Dôsledné vykonávanie nasledujúcich 5 cvičení pre ľudí s herniou platničiek uvedených nižšie pomôže znížiť bolesť, zvýšiť flexibilitu kĺbov a pomôže účinne liečiť chorobu.

Všetko, čo potrebujete vedieť o MRI pre herniovaný disk

Všetko, čo potrebujete vedieť o MRI pre herniovaný disk

Ochorenie herniovaných platničiek sa vyskytuje nielen u ťažko pracujúcich, ale vysoké riziko sú aj u kancelárskych pracovníkov. V súčasnosti je MRI metódou voľby pre mnohých pacientov.

Orientálna medicína na herniáciu platničky, ktorú by mal poznať každý

Orientálna medicína na herniáciu platničky, ktorú by mal poznať každý

Tradičná čínska medicína na herniované platničky je dobrou pomôckou, ktorá pomáha pacientom zmierniť bolesť a znižuje riziko operácie. Pri dlhodobom používaní však musíte byť trpezliví.

Ako dlho trvá zotavenie z operácie hernie disku?

Ako dlho trvá zotavenie z operácie hernie disku?

Operácia nie je posledným krokom v liečbe herniovaného disku. Pretože po operácii musí pacient prísne dodržiavať liečebný proces. Na akú diétu, odpočinok, cvičenie počas rekonvalescencie po operácii herniovaného disku teda treba dbať, aby sa pacient rýchlo zotavil? Ako dlho trvá zotavenie z operácie hernie disku?

Zmiznú nosové polypy samy od seba, bude sa choroba po operácii opakovať?

Zmiznú nosové polypy samy od seba, bude sa choroba po operácii opakovať?

Keď majú nosové polypy, pacienti budú mať ťažkosti s dýchaním, ako aj nepohodlie v každodennom živote, takže veľa ľudí sa pýta, či nosové polypy zmiznú samy od seba?

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Chcete mať fit telo, ale nenašli ste ten správny spôsob kardio tréningu? Neviete ako robiť kardio pre tučných ľudí, aby bolo efektívne? Tu je niekoľko kardio princípov pre tučných ľudí, ktoré by ste mali poznať!

[Kútik odpovedí] Môže chôdza schudnúť?

[Kútik odpovedí] Môže chôdza schudnúť?

Otázka, či sa chôdzou dá schudnúť, trápi mnohých ľudí. Najmä pre tých, ktorí majú v úmysle schudnúť, neponáhľajte sa s nasledujúcim článkom!

Kozmetická alergia by mala jesť a vyhýbať sa jedlu, aby nedošlo k zvýšeniu podráždenia pokožky

Kozmetická alergia by mala jesť a vyhýbať sa jedlu, aby nedošlo k zvýšeniu podráždenia pokožky

Kozmetická alergia by mala a nemala by jesť nič, aby sa rana rýchlo zahojila a nezasahovala do procesu liečby, je problémom mnohých ľudí. V súlade s tým sa odborníci na výživu domnievajú, že strava by mala byť doplnená o zdravé potraviny, ako je zelená zelenina, ovocie, ... Zároveň sa vyhýbajte konzumácii potravín, ktoré sú mastné, pálivé, korenené a majú sklon k obezite.Závažnejšie alergie...

Kto je náchylný na 4. štádium maternicových fibroidov a metódy liečby?

Kto je náchylný na 4. štádium maternicových fibroidov a metódy liečby?

Čo sú fibroidy? Maternicové myómy sú nezhubné nádory maternice, rozdelené do niekoľkých typov. Ako nebezpečné sú myómy maternice v štádiu 4? Pozývame vás, aby ste sa o tejto téme dozvedeli viac prostredníctvom článku nižšie.

Buďte opatrní pri komplikáciách zápalu stredného ucha u detí

Buďte opatrní pri komplikáciách zápalu stredného ucha u detí

Nie sú také časté ako ochorenia zvukovodu a stredného ucha, no zápal stredného ucha u detí môže spôsobiť aj mnohé zdravotné problémy, ktorým rodičia vyžadujú osobitnú pozornosť. Najmä typickým znakom otitis u detí je stav červených, opuchnutých a bolestivých ušných lalôčikov.

Ako zabrániť plesniam očí, aby ste predišli nebezpečným látkam pre vaše oči

Ako zabrániť plesniam očí, aby ste predišli nebezpečným látkam pre vaše oči

Mnoho ľudí sa pýta, či je očná huba nebezpečná, ale neexistuje uspokojivá odpoveď. Medzitým sa plesňové ochorenie očí zvyšuje a je závažnejšie, ak sa nelieči včas.

Čo spôsobuje bolesť trachómu?

Čo spôsobuje bolesť trachómu?

Trachóm je infekcia, ktorá spôsobuje červený a vodnatý zápal, ovisnuté viečka a oči, ktoré môžu viesť k slepote, ak sa neliečia včas. Čo teda spôsobuje bolesť trachómu?

Odpoveď: Môžete jesť ovos s hnačkou?

Odpoveď: Môžete jesť ovos s hnačkou?

Hnačka je bežné ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku napadnutia tráviaceho systému baktériami a vírusmi. Nielen to, hnačka je spôsobená aj mnohými inými príčinami a môže sa vyskytnúť u všetkých subjektov: dospelých, starších ľudí a dokonca aj detí...

Odpoveď: Je v poriadku zdieľať zubnú kefku?

Odpoveď: Je v poriadku zdieľať zubnú kefku?

Čo ak náhodou zdieľate zubnú kefku? Možno ste nevedeli, že zubné kefky sú úkrytom mnohých druhov baktérií z úst, takže je veľmi pravdepodobné, že sa nakazíte mikróbmi.