Povedzte si 3 cviky na cervikálny herniovaný disk a na čo by ste si mali dávať pozor

Herniácia krčnej platničky nie je u nás zriedkavým ochorením. Táto choroba spôsobuje pacientovi veľa problémov, spôsobuje pacientovi bolesť a nepohodlie. Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť ľuďom s cervikálnym herniovaným diskom zbaviť sa bolesti, ktorú toto ochorenie spôsobuje, jedným z nich je cvičenie cervikálneho herniovaného disku.

Mnoho ľudí trpelo ochorením cervikálneho herniovaného disku, pretože krčná chrbtica je veľmi zraniteľné miesto. Ak však vydržíte a budete cvičiť jogu alebo cviky s herniou platničiek, bolesť sa obmedzí a krčná chrbtica bude zdravá. Pripojte sa k článku nižšie a naučte sa niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nepríjemnej bolesti.

Choroba krčnej herniácie disku 

Vykonávanie cvičení pomôže zlepšiť ochorenie krčnej herniácie disku 

Herniované platničky vo všeobecnosti a najmä hernia krčných platničiek sú vo Vietname bežné choroby. Hernia cervikálneho disku je komplexné ochorenie, ktoré pacientom spôsobuje veľa nebezpečných komplikácií. Príčin tohto ochorenia je veľa, ako je vek, fyzická záťaž alebo poranenie krčnej chrbtice, nesprávne sedenie, neprimerané pohyby v oblasti krku, niektoré genetické faktory pohybového aparátu,...

Hernia cervikálneho disku je rozdelená do mnohých rôznych typov v závislosti od príčiny a rozsahu ochorenia:

• Herniácia krčnej platničky stláča nervy: Radikálne ochorenie.
• Herniácia krčnej platničky stláča miechu: Choroby drene.
• Herniácia krčnej platničky stláča miechu aj nervy: Choroby miechy a koreňov.

Ľudia s týmto ochorením sa často stretávajú s nepríjemnou bolesťou v oblasti krku, táto bolesť sa šíri aj do ramena a zátylku, spôsobuje znecitlivenie paže a bolesti hlavy, závraty, zmätenosť.Pocit krku, ramien a rúk na oboch stranách. Herniácia krčnej platničky môže spôsobiť mnoho nebezpečných komplikácií, ako je nedostatočné zásobovanie mozgu krvou, senzorické poruchy, vestibulárne poruchy , slabosť v jednej alebo oboch rukách, ak nedôjde k včasnému zásahu. Okrem toho existuje množstvo ďalších nebezpečných herniálnych ochorení, ako sú inguinálna hernia , femorálna hernia , diafragmatická hernia , ...

Cvičenie pre cervikálny herniovaný disk

Existuje veľa názorov, že pri cervikálnej herniácii disku je potrebné obmedziť pohyb, ale to je omyl. Účinná liečba bude výsledkom kombinácie špecializovaných liečebných postupov a praxe pacienta. Tu sú niektoré cvičenia, na ktoré sa môžu pacienti odvolávať.

Bočné natiahnutie krku

Vytrvajte v jemnom, miernom cvičení, aby ste sa vyhli nebezpečným komplikáciám na krku 

Ak chcete vykonať cvičenie cervikálneho herniovaného disku na natiahnutie krku na stranu, musíte sedieť s chrbtom rovno na podlahe a prekrížiť nohy. Narovnajte pravú ruku, položte ľavú ruku na temeno hlavy, potom jemne zatlačte hlavu doľava a vydržte v tejto polohe asi 10 sekúnd, po 10 sekundách pomaly zdvihnite hlavu priamo hore. Toto cvičenie opakujte 5-krát na každú stranu.

Cvičenie na naťahovanie krku 

Vykonávanie cvičení na naťahovanie krku pomôže posilniť synoviálnu tekutinu stavcov, natiahnuť hrudník, krk a chrbticu. Na vykonanie tohto cvičenia musí pacient sedieť s kolenami ohnutými cez päty, potom sa oprieť a podoprieť si ruky tak, aby dlane boli v kontakte s podlahou a končeky prstov smerovali von. Ohnite chrbát, zdvihnite hrudník a znížte hlavu dozadu, potom natiahnite krk, natiahnite svaly hrudníka. V pozícii vydržte 30 sekúnd, po 30 sekundách pomaly zdvihnite hlavu a telo, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

Cvičte v stoji zohnutom

Pri cvičení v stoji s prikrčením musí pacient stáť vzpriamene, s oboma nohami rovnobežne so zemou, hrudníkom hore, chrbát rovný. Natiahnite ruky k stropu a zhlboka sa nadýchnite, predkloňte sa, pokiaľ sa vaše ruky dotýkajú podlahy, potom vydýchnite a snažte sa udržať chrbát rovno. V pozícii vydržte asi 5 sekúnd a potom zdvihnite telo do pôvodnej polohy, cvik zopakujte asi 5-krát.

Cvičenia na zabránenie herniácie krčnej platničky

Ľudia s ochorením cervikálneho herniovaného disku by sa mali vyhýbať cvičeniam, ktoré majú silný vplyv na chrbticu, pretože môžu stav zhoršiť. Niektoré cvičenia, ktorým sa budete musieť vyhnúť, zahŕňajú:

• Náhle, silové cvičenia na rotáciu krku.
• Cvičenie beh hore-dole, silný pohyb.
• Rýchly jogging.
• Zdvíhajte ťažké váhy.

Všimnite si pri vykonávaní cvičení na cervikálnu herniu disku

Pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom 

• Pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom, pretože v závislosti od stavu hernie krčnej platničky u každej osoby môžu byť cvičenia na zmiernenie bolesti a zotavenie odlišné. 
• Pred cvičením sa jemne zahrejte, uvoľnite telo.
• Cvičte s miernou intenzitou, nie príliš.
• Dávajte pozor, aby ste dýchali aj pri cvičení na cervikálny herniovaný disk.
• Ak sa bolesť alebo bolesť objaví po cvičení alebo počas cvičenia, je potrebné okamžite prestať a porozprávať sa so svojím lekárom o radu a riešení.

Vyššie sú 3 cvičenia na herniáciu cervikálneho disku. Blog aFamilyToday zhŕňa pre čitateľov. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste aplikovali vyššie uvedené cviky na cervikálny herniovaný disk na zmiernenie bolesti, pomohli vám cítiť sa pohodlnejšie a aktívne podporili proces liečby.