Beh a jeho výhody pre vás a vašu rodinu
Beh nie je obľúbenou formou cvičenia pre veľa ľudí, ale objavte výhody, ktoré môže priniesť vám a vašim blízkym.
Návod ako predchádzať cukrovke
Cukrovka je jednou z chorôb, ktorá má často veľa nebezpečných komplikácií. Aký je teda najlepší spôsob prevencie cukrovky? 1. Schudnúť Chudnutie je jednoduchý spôsob
Cukrovka je jednou z chorôb, ktorá má často veľa nebezpečných komplikácií. Aký je teda najlepší spôsob prevencie cukrovky ?
1. Schudnúť
Chudnutie je najjednoduchší spôsob, ako sa dostať z nebezpečenstva cukrovky. Ľudia s nadváhou alebo obezitou sú vystavení vyššiemu riziku vzniku tohto ochorenia. Podľa štúdií pri cukrovke 2. typu môžeme znížiť riziko ochorenia aj chudnutím. Chudnutie je tiež spôsob, ako predchádzať cukrovke , pomáha vám kontrolovať množstvo kalórií, ktoré každý deň pridáte do svojho tela.
2. Jedzte veľa zelenej zeleniny
Pravidelne pridajte viac zelenej zeleniny
Zmeňte chuť raňajok šalátmi namiesto mastných jedál, ako je maslový chlieb, avokádový syr, hranolky atď. Pravidelná konzumácia zelenej zeleniny pomáha predchádzať cukrovke. Toto je jeden z mnohých účinných spôsobov prevencie cukrovky .
3. Obmedzte jazdy
Namiesto cestovania na motorke alebo autom strávme každý deň nejaký čas prechádzkou alebo bicyklovaním. Vzdajte sa výťahu a choďte radšej po schodoch. Takéto cvičenie vám pomáha schudnúť a efektívnejšie využívať inzulín v tele.
4. Pridajte celé zrná
Pridanie celých zŕn tiež pomáha stabilizovať a kontrolovať hladinu cukru v krvi. Aby ste predišli cukrovke 2. typu , vysokému krvnému tlaku alebo rakovine prsníka, pravidelne pridávajte celozrnné výrobky.
5. Pite kávu
Ranná šálka kávy pomáha predchádzať cukrovke
Možno tomu neveríte, ale káva vám naozaj veľmi dobre pomáha predchádzať cukrovke . Niektoré štúdie ukazujú, že v káve sú látky, ktoré môžu bezpečne predchádzať cukrovke. Každé ráno by sme mali vypiť 1 šálku kávy, aby sme predišli riziku cukrovky.
6. Vyhnite sa konzumácii rýchleho občerstvenia
Jesť príliš veľa rýchleho občerstvenia je najrýchlejší spôsob, ako spôsobiť cukrovku. Preto by ste mali obmedziť tento druh jedla vždy, keď je to možné.
7. Pravidelná kontrola zdravotného stavu
Aby ste mohli mať účinný spôsob prevencie cukrovky , sú nevyhnutné pravidelné kontroly. Musíte vedieť, aká je vaša hladina cukru v krvi, najmä ak má niekto vo vašej rodine cukrovku.
8. Povedz nie alkoholu
Ako všetci vieme, škodlivé účinky pitia alkoholu spôsobujú vysoké hladiny lipidov v krvi, hlavne premenené na triglyceridy a bielkoviny s nízkou hustotou v krvi. Okrem toho nielen zvyšuje krvný tuk, ale ho aj dlhodobo udržiava.
Povedz nie alkoholu a pivu
9. Pravidelne cvičte
Cvičenie sa považuje za jeden z najúčinnejších a najzdravších spôsobov prevencie cukrovky . Môžete cvičiť s:
– Väčšinu dní športovanie dlhšie ako 30 minút
– Väčšinu dní cvičte približne 1 hodinu denne
Aktívny vo všetkých aktivitách, chôdza okolo 5 000 – 10 000 krokov/deň.
– Pri práci sa vyhýbajte príliš dlhému sedeniu na jednom mieste, po 1 hodine práce si urobte 5-minútovú prestávku
– Pre ženy by sa mala obmedziť práca v noci.
10. Majte rozumnú stravu
Diéta výrazne ovplyvňuje , ako predchádzať cukrovke . Kŕmi vaše telo živinami, ktoré môžu byť prospešné alebo škodlivé. Takže:
- Jedzte rozmanito: mali by ste jesť viac ako 20 jedál denne, jesť zmiešané jedlá, mať veľa jedál v jednom jedle a jedlá by sa mali meniť počas dňa, medzi dňami, podľa sezóny...
- Vyhnite sa potravinám, ktoré poskytujú prázdne kalórie, ako je cukor, nealkoholické nápoje, cukríky atď.
- Jedzte s mierou: nejedzte jedlo, ktoré je príliš sýte alebo príliš hladné, nejedzte nič príliš veľa.
- Jedzte plnohodnotné potraviny, blízke prírode, aby ste znížili stratu nutričných zložiek v potravinách.
- Pri použití rastlinného oleja namiesto živočíšneho tuku stačí množstvo práškového cukru presne podľa potrieb činnosti organizmu, vyhýbanie sa nadbytku ľahko zvýši hmotnosť.
- Mali by ste jesť chudé mäso bez kože, jesť viac rýb ako mäsa. Jedzte viac bielkovín rastlinného pôvodu, ako je tofu a iné strukoviny.
- Obmedzte konzumáciu slaných jedál, používajte iba menej ako 1/2 čajovej lyžičky soli denne, vrátane korenín v jedle.
- Pravidelne pite mlieko na podporu zdravia a prevenciu cukrovky.
Tu je niekoľko účinných spôsobov prevencie cukrovky . Robte to pravidelne, nepretržite každý deň, môžete si vytvoriť ochranný „štít“ pred rizikami, ktoré spôsobujú cukrovku, ktorá je čoraz bežnejšia.
Št Ha
Aká dôležitá je zdravá strava pre deti?
Vedeli ste, že správna strava má veľmi dôležitý vplyv na zdravie vášho dieťatka? Aký je teda správny spôsob stravovania a pitia?
Káva a čaj: Mali by rodičia nechať deti piť alebo nie?
aFamilyToday Health – Čaj a káva sú dva z nápojov obsahujúcich stimulanty, ktoré nie sú dobré pre zdravie detí.
Ako znížiť riziko tehotenskej cukrovky?
Existujú spôsoby, ako znížiť riziko gestačného diabetu (GDM), aby sa obmedzili problémy matky a dieťaťa počas tehotenstva a počas pôrodu.
Veci, ktoré tehotné matky potrebujú vedieť o infekciách močových ciest
aFamilyToday Health – Tehotné matky sú veľmi náchylné na infekcie močových ciest. Hľadanie príčiny a účinná prevencia sú nevyhnutné, aby sa predišlo riziku predčasného pôrodu.
Objavte vývoj plodu v 16. týždni
Keď vaše dieťa dosiahne hranicu 16. týždňa, všimnete si, že vám trochu vyčnieva bruško. Okrem toho sa dieťa vyvíja postupne.
Príčiny a lieky na nočné pomočovanie u detí
Nočné pomočovanie u detí spôsobuje mnohým rodičom bolesti hlavy, pretože posteľ je vždy otvorená a mokrá. Ako účinne liečiť túto chorobu? aFamilyToday Health vám pomôže.
Prečo lekári radia tehotným ženám, aby sa o svoje bábätká starali v posteli?
Tehotenstvo je obdobie, kedy si žena vždy musí dávať pozor už od najmenších vecí. Niektorým tehotným ženám sa odporúča, aby trávili čas ošetrovaním v posteli.
Farbosleposť u detí zasahuje do ich života
Farbosleposť u malých detí spôsobuje, že nie sú schopné rozlišovať farby a zasahuje do ich každodenného života a osobných záujmov v budúcnosti.
3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Výhody jedenia kešu pre deti
aFamilyToday Health – Kešu alebo kešu orechy sú zdrojom mnohých živín potrebných pre zdravý vývoj vášho dieťatka.
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?