Bicyklovanie je dnes pomerne populárna forma cvičenia, ktorá pomáha nielen zlepšovať fyzické zdravie, ale pomáha aj cyklistom dostať sa do pohody, odbúravať každodenný stres. Okrem týchto výhod je tu problém, že veľa ľudí váhá s výberom tejto formy cvičenia: "Mám bicyklovať, ak mám bolesti chrbta?"
Ľudia s bolesťami chrbta v dôsledku herniovaných platničiek a spondylolistézy často nemôžu vykonávať športy, ktoré sú príliš silné, pretože keď je náraz príliš silný na chrbticu, je ľahké spôsobiť zranenie. Takže pri šetrných športoch, ako je cyklistika, by to ľudia s bolesťami chrbta mali robiť alebo nie?
Bežné príčiny bolesti chrbta
Bolesti chrbta sú zdravotným problémom, s ktorým sa stretávajú mnohí ľudia, ktorý ovplyvňuje nielen každodenné činnosti, ale má aj negatívny vplyv na zdravie každého človeka. Tu sú niektoré bežné príčiny tohto stavu:
- Dlhodobý život s pevným držaním tela spôsobuje, že chrbtica, väzy a chrbtové svaly sú menej aktívne.
- Pravidelná práca v krivej polohe chrbtice spôsobí vychýlenie stavcov chrbtice, hernia platničiek tiež spôsobuje akútne bolesti chrbta.
- Nosenie sandálov a vysokých opätkov spôsobuje, že sa gravitácia tela posúva dopredu. To spôsobí vychýlenie chrbtových stavcov L4 a L5, čo spôsobí tlak na cievy a nervy, čo vedie k bolestiam chrbta.
- Náhla zmena ročného obdobia spôsobuje, že svaly, väzy, cievy a nervy na chrbte sa príliš naťahujú a spôsobujú bolesti chrbta.
- Práca, nosenie ťažkých predmetov spôsobí prílišné stlačenie platničiek, čo spôsobí bolesti chrbta.
- Akútna bolesť chrbta môže tiež vzniknúť z chronických zranení, ako je spondylolistéza, dvojitá chrbtica , hernia disku, tuberkulóza, rakovina atď.
Bolesť chrbta sťaží pacientom účasť na silných, antagonistických športoch kvôli riziku zranenia. Preto je bicyklovanie spôsob cvičenia, ktorý mnohí pacienti zvažujú.
Bežné príčiny bolesti chrbta
Mali by ľudia s bolesťami chrbta jazdiť na bicykli?
Bicyklovanie je cvičebná metóda pre ľudí s bolesťou chrbta, ktorá je vhodná pre ľudí s bolesťou chrbta spôsobenou herniou platničiek alebo spondylolistézou z nasledujúcich dôvodov:
- Cyklistika má ľahší vplyv na chrbticu ako iné cvičenia a športy, ktoré vyžadujú veľa pohybu, ako je jogging, futbal, bedminton alebo tenis. Kĺby sú však stále dostatočne aktívne, aby zlepšili stuhnutosť bez toho, aby spôsobili zranenie ľuďom s chronickou bolesťou chrbta.
- Ľudia s niektorými ochoreniami chrbta, ako je lumbálna spinálna stenóza, sa budú cítiť pohodlnejšie pri bicyklovaní s mierne predklonenou polohou. V tejto polohe sa pacienti s bolesťou chrbta môžu pohybovať a zároveň sa cítiť pohodlne pre chrbát.
- Cyklistika je veľmi vhodná pre ľudí, ktorých bolesti chrbta spôsobuje vyhrotená platnička, pretože toto cvičenie zabezpečuje princíp natiahnutia chrbtice vďaka telesnej hmotnosti. Pri bicyklovaní sa väzy stávajú elastickými, pružnejšími, lepšie fungujú aj kostrové svaly, čím sa obmedzuje riziko ukladania vápnika, čo spôsobuje kalcifikáciu kĺbov. Z tohto dôvodu už nie je stlačený nervový systém, bolesť je tiež znížená na intenzite a frekvencii. Cyklistika pomohla mnohým ľuďom zlepšiť ich bolesti krížov, bolesti chrbtice u mnohých ľudí.
- Cyklistika pomáha pacientom udržiavať mierny pohyb a udržiavať kosti a kĺby pružné. Cyklistické cvičenia sú väčšinou dosť šetrné, nespotrebúvajú toľko energie ako iné tréningové metódy, takže sa pacient nebude cítiť preťažený. Okrem bicyklovania by pacienti s bolesťou chrbta mali aplikovať aj iné strečingové opatrenia na zníženie bolesti chrbta.
Mali by ľudia s bolesťami chrbta jazdiť na bicykli?
Na čo by si pacienti s bolesťami chrbta pri bicyklovaní mali dávať pozor?
Pri jazde na bicykli po rovných cestách sa vyhýbajte chôdzi po hrboľatých a strmých cestách, pretože otrasy a hrbole počas bicyklovania nepriaznivo ovplyvnia chrbticu a platničky a spôsobia silné bolesti. Ak vonku nie sú priaznivé podmienky na cestách alebo nemáte čas, môžete si zacvičiť na športovom bicykli doma.
Nepraktizujte jazdu na bicykli s vysokou intenzitou. Pacienti by mali ísť pomaly, pomaly, kombinovať bicyklovanie s nádychom nosom a výdychom ústami, vždy dbať na reguláciu dýchania, aby ste nestratili silu. Nechoďte príliš rýchlo a dlho, na začiatku cvičenia by pacienti s bolesťami chrbta mali ísť na krátku vzdialenosť (pod 2 km) a potom postupne zvyšovať podľa zdravotného stavu.
Vyberte si bicykel so správnou výškou pre vaše telo, pohodlným, nastaviteľným sedadlom.
Bicyklujte v polohe, aby ste mali vystretý chrbát, nenamáhali sa, neukláňali sa, sedeli s vykriveným chrbtom alebo bokmi.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vytrvajte v bicyklovaní každý deň. Ak sa počas jazdy na bicykli objavia príznaky nezvyčajnej bolesti, musíte si oddýchnuť a ísť na vyšetrenie do renomovaných zdravotníckych zariadení.
Na čo by si pacienti s bolesťami chrbta pri bicyklovaní mali dávať pozor?
Ľudia s bolesťami chrbta by si mali zvoliť jemné cvičebné metódy, aby si neporanili chrbticu a platničky. Bicyklovanie je vhodné cvičenie pre pacientov s bolesťami chrbta, nevyvíja príliš veľkú silu na chrbát, postačuje na udržanie potrebného množstva pohybu a zároveň pomáha zlepšovať funkciu chrbtice. Ak premýšľate, či by ste mali jazdiť na bicykli s bolesťami chrbta, neváhajte a urobte toto cvičenie hneď!
