Cyklistika je už dlho známa ako forma cvičenia, ktorá pomáha zlepšovať zdravie, robí telo pružnejším, flexibilnejším a účinne predchádza chorobám súvisiacim s kosťami a kĺbmi. Mnoho ľudí, ktorí cvičenie absolvovali, však uvádza, že ich pri bicyklovaní viac bolí chrbát. Čo je teda príčinou tohto javu? Ako opraviť?
Bolesť chrbta je častým javom, s ktorým sa mnohí ľudia stretávajú pri bicyklovaní, no nevzdávajte sa tejto užitočnej cvičebnej metódy kvôli bolesti. Pridajte sa na blog aFamilyToday a v článku nižšie sa dozviete, ako veľmi efektívne jazdiť na bicykli bez bolesti chrbta!
Prečo toľko cyklistov bolí chrbát?
Podľa tréningových správ ľudí, ktorí sú s cyklistikou noví, existuje pomerne veľa prípadov tejto bolesti chrbta. Hoci sa bicyklovanie odporúča ako preventívne opatrenie proti chorobám súvisiacim s kosťami a iným zdravotným problémom, bolesti chrbta stále vyvolávajú u mnohých ľudí túžbu vzdať sa tohto cvičenia.
Bicyklovanie je vlastne cvičenie pre svaly na nohách a bruchu, hlavné pohyblivé kĺby pri bicyklovaní sú bedrá, kolená a členky. Pohyb zdvíhania kolena na zvýšenie sily na stlačenie pedálu, aby sa koleso mohlo pohybovať, ovplyvňuje boky a spája sa s bedrovou chrbticou.
Zvyčajne u ľudí, ktorí sú nováčikmi v cyklistike, majú bedrá tendenciu nakláňať sa zo strany na stranu pri jazde alebo sedení nabok a nakláňať chrbát na jednu stranu. Dlhé sedenie v tejto polohe spôsobí, že telo pri bicyklovaní rýchlejšie stráca silu, chrbtica je zle nastavená a spôsobuje bolesti chrbta. Svoju jazdeckú pozíciu si môžete otestovať tak, že pri jazde na bicykli položíte jednu ruku na oblasť bokov, aby ste zistili, či nie je vaša chrbtica vychýlená.
Na druhej strane, pri jazde na bicykli musí noha vyvinúť pomerne veľkú silu, aby stlačila pedál, aby sa mohla pohybovať, zatiaľ čo ak ste osoba s nízkou ohybnosťou chrbtice, svaly v bokoch a chrbte nemusia byť schopné držať krok. s intenzitou.nohy a unavia ich. Ak tento stav pretrváva, chrbtové svaly vás budú po dni bicyklovania bolieť.
Prečo tak veľa ľudí pri bicyklovaní máva bolesti chrbta?
Ako prekonať bolesti chrbta na bicykli
Bicyklovanie je dobré cvičenie pre telo, nevzdávajte sa ho len kvôli bolestiam chrbta . Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa nižšie uvedené riešenia na prekonanie tejto nepríjemnej situácie.
Vyberte si ten správny bicykel
Bicykel, ktorý nemá správnu veľkosť, nie je vhodný pre vašu výšku, vás pri jazde opiera, chrbát sa musí viac ohýbať a spôsobovať bolesti krížov . Bicykel by ste si mali vyberať s miernou výškou, aby ste pri sedení na sedle dosiahli nohy na pedále v najnižšej polohe, kolená mali mierne pokrčené asi 15-20 stupňov a chrbát nebol príliš stiahnutý.
Môžete si vybrať sedlá s tlmičmi nárazov, aby bol proces cyklistiky pohodlnejší, pohodlnejší a znížili bolesti chrbta. Okrem toho by ste mali riadidlá nastaviť do výšky zodpovedajúcej vašej dĺžke tela, aby ste mohli pohodlne jazdiť, najlepšie o 10 cm vyššie ako sedlo.
Vyberte si správny bicykel pre vašu telesnú výšku
Pri bicyklovaní udržujte správne držanie tela
Správna poloha na bicykli vám môže pomôcť znížiť bolesť chrbta a únavu nôh. Počas bicyklovania držte chrbát rovný, uvoľnite sa a spustite ramená. Lakte sú pri držaní riadidiel mierne pokrčené. Táto poloha umožňuje svalom hornej časti tela znášať časť nárazu namiesto chrbtice, najmä pri chôdzi po nerovných cestách, čím sa znižuje pocit bolesti chrbta.
Čo sa týka nôh, dbajte na to, aby ste mali stehná rovnobežne so sedlom, pri šliapaní do pedálov by ste mali kolená pokrčiť v uhle asi 15-20 stupňov. Počas šliapania nevyťahujte ani nevyťahujte kolená, pretože sa spomaľujú a spôsobujú bolesť.
Správna poloha pri jazde na bicykli vám môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta
Cvičiť, zlepšovať kondíciu
Pri bicyklovaní sú svalové skupiny, ktoré potrebujú veľa pohybu, svaly v oblasti panvy, krížov, bokov, brucha,... Ak tieto svaly nie sú pravidelne precvičované, môže po namáhavom bicyklovaní dôjsť k úplnej bolesti. Na bolesti chrbta pri bicyklovaní si môžete zacvičiť jogu na chrbte .
Môžete si ľahnúť tvárou nadol na podložku na cvičenie, nohy mierne zatvorené, ruky natiahnuté nad hlavou. Zhlboka sa nadýchnite, pritlačte boky k podložke a potom ruky vráťte späť, aby ste zdvihli telo, mierne ohnite spodnú časť chrbta smerom nahor. Vydržte v tejto polohe 5 nádychov a výdychov, potom sa pomaly spustite späť do pôvodnej polohy na bruchu a pohyb zopakujte.
Cvičte a zlepšujte fyzickú kondíciu pomocou jogových cvičení na chrbát
Pravidelné bicyklovanie pomôže ľuďom stať sa zdravšími fyzicky aj psychicky. Mnoho ľudí však z mnohých dôvodov pociťuje po bicyklovaní viac bolesti chrbta. Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie vám pomôže prekonať túto situáciu a proces cyklistiky bude pohodlnejší a jednoduchší.
Cyklistika je už dlho známa ako forma cvičenia, ktorá pomáha zlepšovať zdravie, robí telo pružnejším, flexibilnejším a účinne predchádza chorobám súvisiacim s kosťami a kĺbmi. Mnoho ľudí, ktorí cvičenie absolvovali, však uvádza, že ich pri bicyklovaní viac bolí chrbát. Čo je teda príčinou tohto javu? Ako opraviť?
Ochorenie herniovaných platničiek je čoraz mladšie, a to nielen u starších ľudí ako predtým, ale aj u mladých ľudí, čo spôsobuje pacientovi bolesť a nepohodlie, ak sa včas nelieči, ovplyvní zdravie pacienta v budúcnosti. Mnoho pacientov sa pýta, či by herniovaný disk mal jazdiť na bicykli a aký druh bicykla by sa mal vybrať, je jednou z kontroverzných otázok.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
