Bicyklovanie bolí zadok: Čo je príčinou? Ako opraviť?

Bicyklovanie je obľúbeným cvičebným trendom, pretože slúži potrebám cestovania a je aj zdravotným cvičením. Koho však pri bicyklovaní trápia bolesti zadku, tento spôsob spôsobuje aj strach z výkonu.

Bicyklovanie je veľmi dobré cvičenie na zlepšenie duševného a fyzického zdravia, preto túto tréningovú metódu neprehliadnite kvôli bolesti. Poďme s Blogom aFamilyToday zistiť, ako efektívne jazdiť na bicykli bez bolesti zadku!

Aký je stav bicyklovania s bolesťou zadku?

Natiahnutie zadku je medzi cyklistami veľmi častým javom. Bolesť sa často vyskytuje, keď sa mäkké tkanivo pod zadkom stane nepríjemným, môže opuchnúť alebo vytvárať pľuzgiere a prasknúť. Hoci táto bolesť netrvá večne, spôsobí, že sa cyklisti počas cvičenia budú cítiť nepríjemne a nepríjemne.

Aby sme túto situáciu prekonali, poďme sa najprv dozvedieť o príčinách bolesti zadku pri bicyklovaní u niektorých ľudí v nižšie uvedenom obsahu.

Bolesť zadku je medzi cyklistami veľmi častým javom

Príčiny bolesti zadku pri bicyklovaní

Väčšinou je sedlo príliš tuhé, úzke, alebo tvar nevyhovuje veľkosti panvy , čo spôsobí, že sa cyklista bude cítiť nepríjemne v zadku. Okrem tejto objektívnej príčiny existuje množstvo ďalších dôvodov, ktoré pramenia od samotného cvičiaceho, spôsobujúce bolesť zadku.

Jazda na bicykli v nesprávnej polohe

Najčastejším dôvodom, ktorý treba spomenúť ako prvý, je, že cyklisti pri cvičení používajú nesprávne držanie tela. Na správny posed pri jazde má veľký vplyv výška sedla, veľkosť riadidiel a veľkosť rámu. Ak sa pri bicyklovaní pokúsite natiahnuť alebo použijete nevhodné držanie tela, vaše telo môže byť vystavené veľkému tlaku, najmä zadok. 

Sklon sedla a dĺžka riadidiel sú tiež faktory, ktoré vedú k bolestiam zadku u cyklistov. Ak tieto príčiny nie sú čoskoro prekonané, jazdec stále udržuje toto nesprávne držanie tela, časom spôsobia cvičiacemu veľa vážnych komplikácií. 

Cyklisti pri nesprávnom držaní tela pri cvičení spôsobia bolesť zadku

Hlavné svalové skupiny nefungujú správne

Brušné svaly, medzirebrové svaly, chrbtové svaly a spodná časť chrbta sú hlavné svalové skupiny ovplyvnené pri bicyklovaní. Ak teda pravidelne necvičíte a nezlepšujete vytrvalosť týchto svalov, je celkom možné, že sa pri bicyklovaní objavia bolesti zadku a chrbta.

Svaly zadku sú menej pružné a pružné

Subjekty s menej pružnými sedacími svalmi často pociťujú svalové napätie. Pri bicyklovaní sa panvová oblasť zvyšuje rýchlym a silným pohybom, čo povedie k bolestiam chrbta a zadku. Okrem toho nepružnosť gluteálnych svalov často spôsobuje pri bicyklovaní mnoho ďalších zdravotných problémov, ako sú bolesti kolien alebo hlienový syndróm.

Ako prekonať problém bicyklovania s bolesťou zadku 

Bolesť zadku pri bicyklovaní vám bude viac či menej prekážať pri cvičení. Vyskúšajte nižšie uvedené kroky, aby bola cyklistika pohodlnejšia a jednoduchšia.

Nastavenie sedla 

Sedlá s vysokým, špicatým koncom spôsobia bolesť v prednom slabine u mužov aj žien. Spočiatku si to možno neuvedomujete, ale postupne bude predná časť slabín cítiť bolesť z príliš vysokého sedlového nosa. Sedlo si nastavte tak, aby bol nos sedla naklonený mierne nadol, kŕče v zadku spôsobené týmto stavom už nepociťujete. Okrem toho si môžete vybrať aj sedlá tlmičov pre plynulejšiu jazdu, zníženie kolízií a obmedzenie bolesti.

Mali by ste zvoliť sedlá tlmičov, aby jazdili plynulejšie

Pri bicyklovaní používajte športové šortky

Cyklistické šortky majú často vypchávky, ktoré bránia ľuďom cítiť boľavé zadky pri bicyklovaní. Predná hladká tkanina vám umožňuje flexibilný a pohodlný pohyb na sedle, čím obmedzuje bolesť spôsobenú neustálym sedením na zadku počas bicyklovania.

Pri bicyklovaní používajte špeciálne športové šortky

Cvičenie na zadok

Posilňovanie svalov pomocou cvikov na tonizáciu zadku  vám pomôže obmedziť pocit bolesti zadku pri bicyklovaní. Stačí si ľahnúť na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlane smerom nadol, kolená pokrčené. Stlačte zadok a potom pomaly zdvihnite telo z podlahy, pričom majte na pamäti, že chrbát je stále rovný. Udržujte túto pozíciu 1-2 sekundy a potom pomaly klesajte nadol, potom zopakujte vyššie uvedený pohyb ešte niekoľkokrát.

Posilnite tréning sedacích svalov na zmiernenie bolesti

Bolesti zadku pri bicyklovaní sú fenoménom, s ktorým sa stretáva veľa ľudí, a preto sú pri výbere tejto tréningovej metódy aj viac váhaví. Dúfajme, že spôsoby, ako jazdiť na bicykli bez bolesti zadku, ktoré blog aFamilyToday zdieľa vyššie, vám pomôžu prekonať túto situáciu, jazdiť pohodlnejšie a prispieť k zlepšeniu vášho zdravia!


Leave a Comment

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.

Príčiny únavy u pacientov s rakovinou a ako ich prekonať

Príčiny únavy u pacientov s rakovinou a ako ich prekonať

Únava pri rakovine ostáva kľúčovým problémom pre pacientov. Odhaľte najnovšie postupy v boji proti únave vrátane nutričných stratégii a cvičebných protokolov. Zistite, ako optimalizovať energiu počas liečby.

Čo je to axilárna lymfatická uzlina? Príčiny opuchnutých lymfatických uzlín v podpazuší

Čo je to axilárna lymfatická uzlina? Príčiny opuchnutých lymfatických uzlín v podpazuší

Opuchnuté lymfatické uzliny v podpazuší môžu signalizovať vážne zdravotné problémy. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a kedy okamžite vyhľadať lekára.

Aký je životný cyklus motolice pečene? Príznaky infekcie pečeňovej motolice

Aký je životný cyklus motolice pečene? Príznaky infekcie pečeňovej motolice

Komplexný prehľad o životnom cykle pečeňovej motolice v roku 2024. Zistite najnovšie príznaky infekcie, preventívne opatrenia a účinné riešenia pomocou overených štúdií. Kľúčové slová: pečeňová motolice

Mozgový nádor a komplikácie po operácii mozgového nádoru

Mozgový nádor a komplikácie po operácii mozgového nádoru

Komplikácie po operácii mozgového nádoru vrátane opuchu mozgu či infekcií. Pozrite si najnovšie postupy v rehabilitácii a <strong>moderné liečebné protokoly</strong> pre rôzne štádiá nádorov.

Mechanizmus tvorby kalcifikácie prostaty, ktorý by ste mali vedieť

Mechanizmus tvorby kalcifikácie prostaty, ktorý by ste mali vedieť

Objavte najnovšie poznatky o kalcifikácii prostaty: príčiny, diagnostika, príznaky a účinné preventívne stratégie pre mužské zdravie.

7 spôsobov, ako pomôcť rýchlejšiemu hojeniu rán doma

7 spôsobov, ako pomôcť rýchlejšiemu hojeniu rán doma

Objavte najúčinnejšie metódy hojenia rán pre rok 2024. Naučte sa správnu starostlivosť o rany s přírodnými prostriedkami a modernými lekárskymi postupmi pre optimálne výsledky.

Ako dlho môžem žiť s mozgovými metastázami z rakoviny pľúc?

Ako dlho môžem žiť s mozgovými metastázami z rakoviny pľúc?

Mozgové metastázy pri rakovine pľúc výrazne ovplyvňujú prognózu. Zistite, aká je priemerná dĺžka prežitia, moderné liečebné metódy a kľúčové faktory ovplyvňujúce život pacienta.

Čo mám robiť, ak mám reakciu po očkovaní proti Covid-19?

Čo mám robiť, ak mám reakciu po očkovaní proti Covid-19?

Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.