Bicyklovanie bolí zadok: Čo je príčinou? Ako opraviť?

Bicyklovanie je obľúbeným cvičebným trendom, pretože slúži potrebám cestovania a je aj zdravotným cvičením. Koho však pri bicyklovaní trápia bolesti zadku, tento spôsob spôsobuje aj strach z výkonu.

Bicyklovanie je veľmi dobré cvičenie na zlepšenie duševného a fyzického zdravia, preto túto tréningovú metódu neprehliadnite kvôli bolesti. Poďme s Blogom aFamilyToday zistiť, ako efektívne jazdiť na bicykli bez bolesti zadku!

Aký je stav bicyklovania s bolesťou zadku?

Natiahnutie zadku je medzi cyklistami veľmi častým javom. Bolesť sa často vyskytuje, keď sa mäkké tkanivo pod zadkom stane nepríjemným, môže opuchnúť alebo vytvárať pľuzgiere a prasknúť. Hoci táto bolesť netrvá večne, spôsobí, že sa cyklisti počas cvičenia budú cítiť nepríjemne a nepríjemne.

Aby sme túto situáciu prekonali, poďme sa najprv dozvedieť o príčinách bolesti zadku pri bicyklovaní u niektorých ľudí v nižšie uvedenom obsahu.

Bolesť zadku je medzi cyklistami veľmi častým javom

Príčiny bolesti zadku pri bicyklovaní

Väčšinou je sedlo príliš tuhé, úzke, alebo tvar nevyhovuje veľkosti panvy , čo spôsobí, že sa cyklista bude cítiť nepríjemne v zadku. Okrem tejto objektívnej príčiny existuje množstvo ďalších dôvodov, ktoré pramenia od samotného cvičiaceho, spôsobujúce bolesť zadku.

Jazda na bicykli v nesprávnej polohe

Najčastejším dôvodom, ktorý treba spomenúť ako prvý, je, že cyklisti pri cvičení používajú nesprávne držanie tela. Na správny posed pri jazde má veľký vplyv výška sedla, veľkosť riadidiel a veľkosť rámu. Ak sa pri bicyklovaní pokúsite natiahnuť alebo použijete nevhodné držanie tela, vaše telo môže byť vystavené veľkému tlaku, najmä zadok. 

Sklon sedla a dĺžka riadidiel sú tiež faktory, ktoré vedú k bolestiam zadku u cyklistov. Ak tieto príčiny nie sú čoskoro prekonané, jazdec stále udržuje toto nesprávne držanie tela, časom spôsobia cvičiacemu veľa vážnych komplikácií. 

Cyklisti pri nesprávnom držaní tela pri cvičení spôsobia bolesť zadku

Hlavné svalové skupiny nefungujú správne

Brušné svaly, medzirebrové svaly, chrbtové svaly a spodná časť chrbta sú hlavné svalové skupiny ovplyvnené pri bicyklovaní. Ak teda pravidelne necvičíte a nezlepšujete vytrvalosť týchto svalov, je celkom možné, že sa pri bicyklovaní objavia bolesti zadku a chrbta.

Svaly zadku sú menej pružné a pružné

Subjekty s menej pružnými sedacími svalmi často pociťujú svalové napätie. Pri bicyklovaní sa panvová oblasť zvyšuje rýchlym a silným pohybom, čo povedie k bolestiam chrbta a zadku. Okrem toho nepružnosť gluteálnych svalov často spôsobuje pri bicyklovaní mnoho ďalších zdravotných problémov, ako sú bolesti kolien alebo hlienový syndróm.

Ako prekonať problém bicyklovania s bolesťou zadku 

Bolesť zadku pri bicyklovaní vám bude viac či menej prekážať pri cvičení. Vyskúšajte nižšie uvedené kroky, aby bola cyklistika pohodlnejšia a jednoduchšia.

Nastavenie sedla 

Sedlá s vysokým, špicatým koncom spôsobia bolesť v prednom slabine u mužov aj žien. Spočiatku si to možno neuvedomujete, ale postupne bude predná časť slabín cítiť bolesť z príliš vysokého sedlového nosa. Sedlo si nastavte tak, aby bol nos sedla naklonený mierne nadol, kŕče v zadku spôsobené týmto stavom už nepociťujete. Okrem toho si môžete vybrať aj sedlá tlmičov pre plynulejšiu jazdu, zníženie kolízií a obmedzenie bolesti.

Mali by ste zvoliť sedlá tlmičov, aby jazdili plynulejšie

Pri bicyklovaní používajte športové šortky

Cyklistické šortky majú často vypchávky, ktoré bránia ľuďom cítiť boľavé zadky pri bicyklovaní. Predná hladká tkanina vám umožňuje flexibilný a pohodlný pohyb na sedle, čím obmedzuje bolesť spôsobenú neustálym sedením na zadku počas bicyklovania.

Pri bicyklovaní používajte špeciálne športové šortky

Cvičenie na zadok

Posilňovanie svalov pomocou cvikov na tonizáciu zadku  vám pomôže obmedziť pocit bolesti zadku pri bicyklovaní. Stačí si ľahnúť na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlane smerom nadol, kolená pokrčené. Stlačte zadok a potom pomaly zdvihnite telo z podlahy, pričom majte na pamäti, že chrbát je stále rovný. Udržujte túto pozíciu 1-2 sekundy a potom pomaly klesajte nadol, potom zopakujte vyššie uvedený pohyb ešte niekoľkokrát.

Posilnite tréning sedacích svalov na zmiernenie bolesti

Bolesti zadku pri bicyklovaní sú fenoménom, s ktorým sa stretáva veľa ľudí, a preto sú pri výbere tejto tréningovej metódy aj viac váhaví. Dúfajme, že spôsoby, ako jazdiť na bicykli bez bolesti zadku, ktoré blog aFamilyToday zdieľa vyššie, vám pomôžu prekonať túto situáciu, jazdiť pohodlnejšie a prispieť k zlepšeniu vášho zdravia!


Leave a Comment

Cyklistické kŕče: Príčiny a prevencia

Cyklistické kŕče: Príčiny a prevencia

Cyklistika je šport, ktorému sa mnohí ľudia venujú pravidelne každý deň, aby pomohli zlepšiť zdravie, ohybnosť a ohybnosť kĺbov. Cyklistika sa však stretáva aj so zraneniami, ako sú pády, pády, ktoré spôsobujú vážnejšie škrabance, ktoré môžu zlomiť kosti, artritída a kŕče sú tiež jedným z problémov, s ktorými sa mnohí ľudia často stretávajú na pretekoch alebo počas tréningu. Ovplyvňuje zdravie hráča, nebezpečnejšie sťažuje zotavenie pacienta po kŕčoch.

Bicyklovanie s bolesťou chrbta, čo robiť?

Bicyklovanie s bolesťou chrbta, čo robiť?

Cyklistika je už dlho známa ako forma cvičenia, ktorá pomáha zlepšovať zdravie, robí telo pružnejším, flexibilnejším a účinne predchádza chorobám súvisiacim s kosťami a kĺbmi. Mnoho ľudí, ktorí cvičenie absolvovali, však uvádza, že ich pri bicyklovaní viac bolí chrbát. Čo je teda príčinou tohto javu? Ako opraviť?

Príčiny bolesti kolien na bicykli a cvičeniam, ktorým sa treba vyhnúť

Príčiny bolesti kolien na bicykli a cvičeniam, ktorým sa treba vyhnúť

Zo zranení, ktoré môžu cyklisti zažiť, je najčastejšia bolesť kolena. Bolesť kolena môže byť spočiatku nepríjemná, ale časom sa môže zmeniť na chronickú a dlhotrvajúcu bolesť. Mali by ste mať správnu cyklistickú metódu, ako aj cvičenie, aby ste sa vyhli tejto situácii, ktorá má nepriaznivé účinky na zdravie.

Odpovedzte na otázku: Mal by herniovaný disk jazdiť na bicykli?

Odpovedzte na otázku: Mal by herniovaný disk jazdiť na bicykli?

Ochorenie herniovaných platničiek je čoraz mladšie, a to nielen u starších ľudí ako predtým, ale aj u mladých ľudí, čo spôsobuje pacientovi bolesť a nepohodlie, ak sa včas nelieči, ovplyvní zdravie pacienta v budúcnosti. Mnoho pacientov sa pýta, či by herniovaný disk mal jazdiť na bicykli a aký druh bicykla by sa mal vybrať, je jednou z kontroverzných otázok.

Bicyklovanie bolí zadok: Čo je príčinou? Ako opraviť?

Bicyklovanie bolí zadok: Čo je príčinou? Ako opraviť?

Bicyklovanie je obľúbeným cvičebným trendom, pretože slúži potrebám cestovania a je aj zdravotným cvičením. Koho však pri bicyklovaní trápia bolesti zadku, tento spôsob spôsobuje aj strach z výkonu.

Mali by pacienti s bolesťami chrbta jazdiť na bicykli?

Mali by pacienti s bolesťami chrbta jazdiť na bicykli?

Bicyklovanie je dnes pomerne populárna forma cvičenia, ktorá pomáha nielen zlepšovať fyzické zdravie, ale pomáha aj cyklistom dostať sa do pohody, odbúravať každodenný stres. Okrem týchto výhod je tu problém, že veľa ľudí váhá s výberom tejto formy cvičenia: "Mám bicyklovať, ak mám bolesti chrbta?"

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.