Len so 4 minútami tohto domáceho cvičenia sa už nebudete musieť báť o svoje telo s nadváhou. Cvičenie je pravidelné každý deň nielen robí svaly
Len so 4 minútami tohto domáceho cvičenia sa už nebudete musieť báť o svoje telo s nadváhou.
Cvičenie je pravidelné každý deň nielenže robí telo zdravým, ale tiež pomáha telu byť krásne. Veľa ľudí však nemá čas chodiť do posilňovne, preto vám odporúčame tento domáci tréning pre ženy hneď vyskúšať.
1. Pohyb 1: Posaďte sa
Toto domáce cvičenie pre ženy je hotové za 60 sekúnd.
– Rozkročte nohy na šírku ramien alebo mierne širšie, ruky za hlavou
– Začnite sedieť, panvu sťahujte dozadu, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku
– Znížte ťažisko čo najnižšie, snažte sa mať vystretý chrbát
– Vráťte sa do pôvodnej polohy, natiahnite svaly nôh a zadok
2. Pohyb 2: Kliky
– Začnite vo vysokej polohe planku: ruky od seba na šírku ramien; Ramená, kolená a chodidlá sú v jednej línii
– Pomaly začnite klesať, aby ste mali lakte pri tele
– Vráťte sa do pôvodnej polohy
Cvičenie na rozvoj svalov hrudníka a rúk. Tento pohyb robte 30 sekúnd.
Kliky pomáhajú rozvíjať svaly hrudníka a rúk
3. Pohyb 3: Lezenie
Ide o komplexný cvik, ktorý však pôsobí na posilnenie brušných svalov a spaľovanie kalórií veľmi efektívnym spôsobom. Musíte to urobiť za 30 sekúnd.
– Východisková pozícia je rovnaká ako pri klikoch: Vysoká pozícia planku
– Potom pomaly zdvihnite pravú nohu, ako je znázornené, a pritiahnite ju k hrudníku. Tu je potrebné poznamenať, že musíte mať neustále vystretý chrbát
– Vráťte sa do východiskovej polohy a to isté urobte s ľavou nohou.
Tento pohyb je veľmi dobrý pre brušné svaly
4. Pohyb 4: Pokrčte kolená
Toto je domáce cvičenie, ktoré nielen zvyšuje svalovú vytrvalosť, ale tiež zlepšuje kardiovaskulárne zdravie . Sú hotové do 60 sekúnd.
– Nohy položte vo výške ramien, ruky v páse ako pohyb A na obrázku
– Urobte dlhý krok vpred ľavou nohou a spustite pravé koleno takmer tak, aby sa dotýkalo podlahy
– Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a pokračujte v tom istom s druhou nohou
Pri tomto pohybe je potrebné poznamenať, že pri jeho vykonávaní musí byť váš chrbát rovný.
5. Pohyb 5: Skok
Jumping Jacks sú súčasťou vojenského výcviku v USA, pretože pomáhajú zlepšovať telesnú vytrvalosť a regulovať krvný tlak. Budete to musieť urobiť do 45 sekúnd.
– Vo východiskovej polohe sa postavte vzpriamene, ruky položte pozdĺž tela
– Vyskočte, pričom nohy roztiahnite do strán, ruky vzpriamte k nebu.
– Skočte späť do pôvodnej polohy a pokračujte v opakovaní pohybu
Vyššie uvedené je domáce cvičenie pre ženy, ktoré trvá len 4 minúty, ale prináša vysokú efektivitu v krátkom čase, vhodné pre tie, ktoré nemajú čas chodiť do posilňovne, ale chcú mať krásne a zdravé telo.silné.
Metódy
Zdroj: Brightside
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
