Čo je BPM? Aký je význam?
Keď absolvujeme lekársku prehliadku alebo lekársku prehliadku, všetkým nám zmeria BPM. Mnoho ľudí však nevie, čo je BPM? Čo to znamená? Ak medzi nich patríte aj vy, toto je článok pre vás.
Krátka jazda pozostáva z koľkých etáp? Naučte sa správnu techniku behu
Krátky beh správne pomáha zlepšiť zdravie a zlepšiť telesnú vytrvalosť, ale ako správne behať? V článku nižšie vám aFamilyToday Blog odpovie na krátky beh, vrátane niekoľkých fáz a správnych techník behu!
Jogging vo všeobecnosti a krátky beh zvlášť je jedným z odporúčaných športov na posilnenie zdravia a odolnosti tela. Aby ste z tréningu vyťažili maximum, musíte najskôr pochopiť, ako krátky beh pozostáva z niekoľkých fáz a správnych techník behu.
Krátka jazda pozostáva z koľkých etáp?
Krátky beh, beh na krátke vzdialenosti, známy aj ako šprint a v súčasnosti sa súťaží v 3 štandardných krátkych behoch: 100 m, 200 m, 400 m. Pri oboznamovaní sa s touto témou mnohých napadne: Koľko etáp zahŕňa krátky beh a ako behať správnou technikou? Odpoveď znie: krátky beh zahŕňa 4 hlavné fázy, poďme sledovať podrobnosti o fázach v článku nižšie s blogom aFamilyToday!
1. fáza: Odchod
V počiatočnej fáze existujú dva spôsoby: Nízky štart a vysoký štart, môžete si vybrať najvhodnejší spôsob štartu pre vašu kondíciu. Športovci však často uprednostňujú použitie nižšej štartovacej techniky, pretože využitie sily na zadný pedál pomáha rýchlejšiemu štartu. Pri krátkom spustení sú k dispozícii 3 príkazy: príkaz na zadanie, príkaz pripravený a príkaz na spustenie.
Pre vstupné príkazy: Pri vydávaní povelu sa bežec postaví pred pozíciu pedálu, potom si sadne s rukami pred štartovaciu čiaru. Dominantná noha je umiestnená na prednom pedáli, druhá noha na zadnom pedáli, všimnite si, že vaše prsty sa musia dotýkať bežeckej dráhy. Potom privediete ruky späť na štartovaciu čiaru po spustení zadného kolena, telo sa opiera o prsty a vzdialenosť medzi vašimi rukami je na šírku ramien. V tejto polohe musíte držať hlavu rovno, oči dopredu, chrbát prirodzene rovný, najmä váha tela je zameraná na ruky, zadné kolená a predné chodidlá.
Pre príkaz pripravený: Bez ohľadu na to, aký krátky beh pozostáva z niekoľkých etáp, počiatočná fáza je vždy kľúčom k určeniu efektívnosti vášho tréningu, ako aj vášho zdravia. Po vydaní povelu ready postupne posúvate váhu dopredu, dvíhate zadok na úroveň alebo vyššie ako rameno, vaše oči sa pozerajú dopredu asi 40 - 50 cm od štartovacej čiary.
Pre povel k behu: Silno kopnete oboma nohami a vytlačíte ruky z cesty, pričom udriete rukami v opačnom smere ako chodidlá, aby ste urobili prvý beh. Všimnite si, že pri behu vaša zadná noha úplne nešlape, zatiaľ čo predná noha narovnáva kĺb, čím sa osoba rýchlo vzďaľuje od pedálu.
Krátky beh pozostávajúci z niekoľkých etáp je to, čo mnohých ľudí zaujíma, keď majú v úmysle cvičiť toto cvičenie
2. fáza: Ponáhľanie sa
Toto je fáza, keď zvýšite rýchlosť behu po tom, čo sa začnete dostávať z pozície, je to veľmi dôležitá fáza, takže musíte trénovať s plnou akceleráciou, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť. V tejto fáze musíte nakloniť hornú časť tela mierne dopredu, krk a tvár musia byť uvoľnené, ďalšie kroky musíte bežať asi o 1/2 stopy dlhšie ako predchádzajúci krok. Takto pokračujete po približne 9-11 stabilných krokoch, aby ste sa posunuli do ďalšej fázy.
Etapa 3: Beh na stredné trate
Krátky beh pozostáva z niekoľkých etáp, pričom každá fáza zohráva určitú dôležitú úlohu, aby bežecký proces dosiahol čo najlepšie výsledky. V strednom behu sa musíte sústrediť na udržanie vysokej rýchlosti vybudovanej predchádzajúcou pomlčkou. Rýchlosť behu v tejto fáze závisí hlavne od zadného pedálu. Preto bežecké pohyby v tejto fáze musíte vykonávať rýchlo, dôrazne, rozhodne a správnym smerom, aby ste dosiahli najlepšiu rýchlosť.
Etapa 4: Dosiahnutie cieľovej čiary
V tejto fáze musíte zvýšiť predklon, využiť efekt zadného pedálu na udržanie rýchlosti, keď ste asi 15-20m od cieľa. Musíte mať na pamäti, že krátky beh absolvujete len vtedy, keď sa aspoň jednou časťou hornej časti tela dotknete cieľovej čiary.
V cieli krátkeho behu potrebuje bežec zrýchliť
Bezpečná a vysoko efektívna technika krátkeho behu
Vyššie uvedená sekcia blogu aFamilyToday vám odpovedala na otázku behania krátkeho behu pozostávajúceho z niekoľkých etáp, ale aby ste bežali bezpečne a dosahovali najlepšie výsledky pre svoje zdravie, potrebujete vedieť niekoľko dôležitých poznámok.
Všimnite si kroky
Mali by ste robiť mierne behy, ale rýchlo pristáť a zvýšiť bežecké kroky namiesto dlhých krokov. Mnohí z vás si myslia, že beh dlhých krokov pomôže zvýšiť rýchlosť, ale to je úplne nesprávne. Keď bežecké kroky príliš dlhé znamenajú, že chodidlá sú ďaleko od stredu tela, bude tiež vyššia miera pádov. A nielen to, príliš dlhé behanie bude plytvať vašou kondíciou a spôsobiť výrazné zníženie rýchlosti.
Upravte svoj dych
Počas behu musíte dýchať nielen nosom, ale aj ústami, aby ste udržali svoje dýchanie stabilné. Len keď je telo zásobené dostatočným množstvom kyslíka, môže sa vyhnúť dýchavičnosti, závratom a riziku mŕtvice v dôsledku zmien srdcovej frekvencie a krvného obehu.
Predovšetkým by ste mali cvičiť brušné dýchanie, známe aj ako bránicové dýchanie. Brušné dýchanie vám umožňuje maximalizovať kyslík pri behu, čím sa v hrudnej dutine vytvorí väčší priestor na to, aby pľúca prijali čo najviac kyslíka. Brušné dýchanie zlepšuje vaše sústredenie, bdelosť a pokoj počas behu.
Pri krátkych behoch by ste mali dýchať cez brucho, aby ste optimalizovali množstvo kyslíka pre telo
Správny doplnok výživy
Krátky beh pozostáva z niekoľkých etáp, môžete si ho úplne podmaniť, keď je telo plne zásobené živinami. Asi 30 minút pred behom by ste si mali dať občerstvenie, aby ste si udržali silu, navyše je potrebné doplniť vodu, aby ste sa vyhli dehydratácii. Na blogu aFamilyToday Blog si môžete pozrieť niekoľko základných doplnkov mikroživín pre telo, aby ste si pri behu zabezpečili to najlepšie zdravie a efektivitu.
Takže vo vyššie uvedenom článku blog aFamilyToday odpovedal na otázku „ koľko fáz zahŕňa krátky beh ?“. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, nezabudnite postupovať podľa vyššie uvedených pokynov, ak máte nejaké otázky, kontaktujte nás pre podporu. Veľa šťastia s vašou aplikáciou!
Aktuálna liečba Covid podľa ministerstva zdravotníctva, ktorú by ste mali vedieť vy a vaša rodina
Rok 2019 je rokom zúriacej pandémie Covid, pričom počet pacientov sa každým dňom rýchlo zvyšuje. Ministerstvo zdravotníctva preto vydalo Usmernenie o riadení ľudí infikovaných Covid-19 doma. Súčasná liečba covidu pomôže ľuďom samostatne monitorovať svoje zdravie a progresiu ochorenia počas obdobia izolácie.
Hodnotenie Apgar indexu pre starostlivosť o novorodenca pri narodení
Apgar index je populárny pojem u pôrodníkov a gynekológov, dá sa to považovať za metódu hodnotenia zdravia novorodenca? Koľko Apgar je normálne? Akú úlohu hrá Apgar v zdraví dojčiat? Na všetky informácie odpovie nasledujúci článok.
Čo je telesnosť? Výhody každodennej fyzickej kondície
Fyzické udržanie stability je vždy túžbou mnohých ľudí mať dobré zdravie. Možno ste už túto vetu počuli veľakrát, no stále presne neviete, čo je fyzickosť? Poďme s blogom aFamilyToday, aby sme sa dozvedeli viac o tejto téme!
Čo je KPR? Podrobné informácie o technike KPR
KPR je dôležitá technika prvej pomoci, ktorá pomáha zachrániť životy pacientov so zástavou srdca alebo zlyhaním dýchania. V tomto článku vám blog aFamilyToday pomôže podrobne zistiť, čo je KPR a aký je jej význam.
Aký je účinok zázvorového namáčania nôh a ako ho namáčať?
Namáčanie nôh v zázvorovej vode nie je len relaxačná metóda, ale prináša aj mnohé dobré zdravotné benefity, no nie každý vie, ako na to. Poďme zistiť, ako si máčať nohy vo vode práve tu!
Čo je maskara? Je maskara škodlivá?
Maskara je veľmi populárny make-up nástroj. Pomáha očiam stať sa krajšími a výraznejšími. Mascara ako používať a je tam nejaké poškodenie? Pozrite si všetko, čo potrebujete vedieť o maskare!
Mali by sme používať koreniace semená pre deti? Niektoré koreniny sú vhodné pre bábätká
Korenie patrí medzi známe koreniny, ktoré zvýrazňujú chuť a atraktivitu jedál. Mali by sme teda používať koreniace semienka pre bábätká? Blog aFamilyToday vám v dnešnom článku pomôže podrobne zodpovedať túto otázku a navrhne niekoľko korenín pre bábätká, ktorým mamičky dôverujú.
Čo je skladovanie kmeňových buniek? Účel a postup odberu kmeňových buniek?
Kmeňové bunky sa v medicíne považujú za zázrak, uchovávajú kmeňové bunky z krvi a tkaniva pupočníka detí, čím pomáhajú chrániť zdravie a životy detí a ich rodinných príslušníkov. Zvyšuje sa aj trend uchovávania kmeňových buniek pre deti, mnohé rodiny sa rozhodli uložiť kmeňové bunky svojich detí hneď po narodení.
Čo je FiO2 a čo to znamená?
Čo je FiO2? FiO2 je termín používaný na označenie množstva kyslíka vdychovaného do tela počas dýchania. Vykonanie testu arteriálnych krvných plynov poskytuje veľa užitočných informácií pri liečbe ochorenia.
Čo je zdravé? Je zdravá strava dobrá?
Kľúčové slovo „zdravý“ už nie je cudzie mnohým ľuďom, najmä tým, ktorí sa snažia schudnúť a udržať si kondíciu. V tomto článku sa dozvieme a rozoberieme, čo je zdravé a či je zdravá strava dobrá.
Čo je hmatové? Štruktúra a vývoj hmatu
Čo je hmatové? Ľudia majú 5 zmyslových systémov, ktoré preberajú rôzne úlohy. V ktorom je dotyk prvým vyvinutým zmyslom a je cítiť v celom tele. Detail...
Bolesť chrbta, kolien, necitlivosť v rukách: Príčiny a liečba
Mnoho ľudí trpí bolesťami chrbta, únavou a znecitlivením rúk, no nevedia, čoho je to znak. Článok vám pomôže zistiť príčiny, ako liečiť bolesti chrbta, kolien, necitlivosť v končatinách.
Čo je syndróm? Ktorý syndróm je najnebezpečnejší a najbežnejší?
V skutočnosti sa výrazy ako choroba, symptóm a syndróm vo veľkej miere používajú v procese diagnostiky a opisu chorôb. Ale nie každý rozumie a používa tieto pojmy správne. Čo je teda syndróm? Ako sa líšia syndrómy a choroby?
Naučte sa metódu manuálnej manipulácie s chrbticou
Metóda manuálnej manipulácie s chrbticou je pre mnohých ľudí veľmi zaujímavá. Viac informácií o tejto metóde nájdete v článku nižšie na blogu aFamilyToday!
Prečo potrebujem zdravotný preukaz vodiča? Čo si pripraviť pri návšteve lekára?
Potvrdenie o zdravotnom stave vodiča je povinným postupom predtým, ako sa chcete naučiť šoférovať a absolvovať vodičské skúšky všetkých tried. Skúšajúci si môže vyžiadať testy od schválených lekárskych organizácií, aby potvrdil váš zdravotný stav a zabezpečil bezpečnosť jazdy. Aké sú teda predpisy o zdravotnej prehliadke pri skúške z vodičského preukazu?
Škrabance: Príčiny a riešenia
Kockované škrabance, tiež známe ako kárované nechty na nohách, sa môžu objaviť v každom veku a majú mnoho príčin. V tomto článku sa dozviete o príčinách a najúčinnejších tipoch na liečbu bambusových výhonkov.
Je ošetrenie koreňového kanálika bolestivé? Proces ošetrenia koreňového kanálika
Ošetrenie koreňových kanálikov rezákov je technika na odstránenie poškodenej drene a postup na predné zuby, aby sa obnovila funkcia a estetika zubov. Táto metóda je vysoko účinná pri zachovaní zdravých zubných tkanív, pričom sa vyhýba potrebe extrakcie alebo obmedzuje riziko komplikácií.
Permanentný kardiostimulátor, srdcová resynchronizačná liečba Čo je CRT?
Srdcové zlyhanie - jedna z najčastejších nebezpečných chorôb súčasnosti. Zlyhanie srdca spôsobuje, že kardiovaskulárny systém nefunguje správne, čo spôsobuje únavu a dýchavičnosť pacientov počas každodenných činností. Na liečbu tohto ochorenia je riešením CRT resynchronizačná terapia srdca. Čo je teda CRT?
Technológia mRNA a potenciál proti nebezpečným chorobám
mRNA je jedným zo známych mien v nedávnej ére COVID. Vakcíny nesúce tento typ technológie priniesli veľké úspechy v efektívnej prevencii COVID. Nekončiac tam, technológia mRNA sa naďalej vyvíja a používa na prevenciu iných nebezpečných chorôb.
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?