Krátky beh správne pomáha zlepšiť zdravie a zlepšiť telesnú vytrvalosť, ale ako správne behať? V článku nižšie vám aFamilyToday Blog odpovie na krátky beh, vrátane niekoľkých fáz a správnych techník behu!
Jogging vo všeobecnosti a krátky beh zvlášť je jedným z odporúčaných športov na posilnenie zdravia a odolnosti tela. Aby ste z tréningu vyťažili maximum, musíte najskôr pochopiť, ako krátky beh pozostáva z niekoľkých fáz a správnych techník behu.
Krátka jazda pozostáva z koľkých etáp?
Krátky beh, beh na krátke vzdialenosti, známy aj ako šprint a v súčasnosti sa súťaží v 3 štandardných krátkych behoch: 100 m, 200 m, 400 m. Pri oboznamovaní sa s touto témou mnohých napadne: Koľko etáp zahŕňa krátky beh a ako behať správnou technikou? Odpoveď znie: krátky beh zahŕňa 4 hlavné fázy, poďme sledovať podrobnosti o fázach v článku nižšie s blogom aFamilyToday!
1. fáza: Odchod
V počiatočnej fáze existujú dva spôsoby: Nízky štart a vysoký štart, môžete si vybrať najvhodnejší spôsob štartu pre vašu kondíciu. Športovci však často uprednostňujú použitie nižšej štartovacej techniky, pretože využitie sily na zadný pedál pomáha rýchlejšiemu štartu. Pri krátkom spustení sú k dispozícii 3 príkazy: príkaz na zadanie, príkaz pripravený a príkaz na spustenie.
Pre vstupné príkazy: Pri vydávaní povelu sa bežec postaví pred pozíciu pedálu, potom si sadne s rukami pred štartovaciu čiaru. Dominantná noha je umiestnená na prednom pedáli, druhá noha na zadnom pedáli, všimnite si, že vaše prsty sa musia dotýkať bežeckej dráhy. Potom privediete ruky späť na štartovaciu čiaru po spustení zadného kolena, telo sa opiera o prsty a vzdialenosť medzi vašimi rukami je na šírku ramien. V tejto polohe musíte držať hlavu rovno, oči dopredu, chrbát prirodzene rovný, najmä váha tela je zameraná na ruky, zadné kolená a predné chodidlá.
Pre príkaz pripravený: Bez ohľadu na to, aký krátky beh pozostáva z niekoľkých etáp, počiatočná fáza je vždy kľúčom k určeniu efektívnosti vášho tréningu, ako aj vášho zdravia. Po vydaní povelu ready postupne posúvate váhu dopredu, dvíhate zadok na úroveň alebo vyššie ako rameno, vaše oči sa pozerajú dopredu asi 40 - 50 cm od štartovacej čiary.
Pre povel k behu: Silno kopnete oboma nohami a vytlačíte ruky z cesty, pričom udriete rukami v opačnom smere ako chodidlá, aby ste urobili prvý beh. Všimnite si, že pri behu vaša zadná noha úplne nešlape, zatiaľ čo predná noha narovnáva kĺb, čím sa osoba rýchlo vzďaľuje od pedálu.
Krátky beh pozostávajúci z niekoľkých etáp je to, čo mnohých ľudí zaujíma, keď majú v úmysle cvičiť toto cvičenie
2. fáza: Ponáhľanie sa
Toto je fáza, keď zvýšite rýchlosť behu po tom, čo sa začnete dostávať z pozície, je to veľmi dôležitá fáza, takže musíte trénovať s plnou akceleráciou, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť. V tejto fáze musíte nakloniť hornú časť tela mierne dopredu, krk a tvár musia byť uvoľnené, ďalšie kroky musíte bežať asi o 1/2 stopy dlhšie ako predchádzajúci krok. Takto pokračujete po približne 9-11 stabilných krokoch, aby ste sa posunuli do ďalšej fázy.
Etapa 3: Beh na stredné trate
Krátky beh pozostáva z niekoľkých etáp, pričom každá fáza zohráva určitú dôležitú úlohu, aby bežecký proces dosiahol čo najlepšie výsledky. V strednom behu sa musíte sústrediť na udržanie vysokej rýchlosti vybudovanej predchádzajúcou pomlčkou. Rýchlosť behu v tejto fáze závisí hlavne od zadného pedálu. Preto bežecké pohyby v tejto fáze musíte vykonávať rýchlo, dôrazne, rozhodne a správnym smerom, aby ste dosiahli najlepšiu rýchlosť.
Etapa 4: Dosiahnutie cieľovej čiary
V tejto fáze musíte zvýšiť predklon, využiť efekt zadného pedálu na udržanie rýchlosti, keď ste asi 15-20m od cieľa. Musíte mať na pamäti, že krátky beh absolvujete len vtedy, keď sa aspoň jednou časťou hornej časti tela dotknete cieľovej čiary.
V cieli krátkeho behu potrebuje bežec zrýchliť
Bezpečná a vysoko efektívna technika krátkeho behu
Vyššie uvedená sekcia blogu aFamilyToday vám odpovedala na otázku behania krátkeho behu pozostávajúceho z niekoľkých etáp, ale aby ste bežali bezpečne a dosahovali najlepšie výsledky pre svoje zdravie, potrebujete vedieť niekoľko dôležitých poznámok.
Všimnite si kroky
Mali by ste robiť mierne behy, ale rýchlo pristáť a zvýšiť bežecké kroky namiesto dlhých krokov. Mnohí z vás si myslia, že beh dlhých krokov pomôže zvýšiť rýchlosť, ale to je úplne nesprávne. Keď bežecké kroky príliš dlhé znamenajú, že chodidlá sú ďaleko od stredu tela, bude tiež vyššia miera pádov. A nielen to, príliš dlhé behanie bude plytvať vašou kondíciou a spôsobiť výrazné zníženie rýchlosti.
Upravte svoj dych
Počas behu musíte dýchať nielen nosom, ale aj ústami, aby ste udržali svoje dýchanie stabilné. Len keď je telo zásobené dostatočným množstvom kyslíka, môže sa vyhnúť dýchavičnosti, závratom a riziku mŕtvice v dôsledku zmien srdcovej frekvencie a krvného obehu.
Predovšetkým by ste mali cvičiť brušné dýchanie, známe aj ako bránicové dýchanie. Brušné dýchanie vám umožňuje maximalizovať kyslík pri behu, čím sa v hrudnej dutine vytvorí väčší priestor na to, aby pľúca prijali čo najviac kyslíka. Brušné dýchanie zlepšuje vaše sústredenie, bdelosť a pokoj počas behu.
Pri krátkych behoch by ste mali dýchať cez brucho, aby ste optimalizovali množstvo kyslíka pre telo
Správny doplnok výživy
Krátky beh pozostáva z niekoľkých etáp, môžete si ho úplne podmaniť, keď je telo plne zásobené živinami. Asi 30 minút pred behom by ste si mali dať občerstvenie, aby ste si udržali silu, navyše je potrebné doplniť vodu, aby ste sa vyhli dehydratácii. Na blogu aFamilyToday Blog si môžete pozrieť niekoľko základných doplnkov mikroživín pre telo, aby ste si pri behu zabezpečili to najlepšie zdravie a efektivitu.
Takže vo vyššie uvedenom článku blog aFamilyToday odpovedal na otázku „ koľko fáz zahŕňa krátky beh ?“. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, nezabudnite postupovať podľa vyššie uvedených pokynov, ak máte nejaké otázky, kontaktujte nás pre podporu. Veľa šťastia s vašou aplikáciou!
KPR je dôležitá technika prvej pomoci, ktorá pomáha zachrániť životy pacientov so zástavou srdca alebo zlyhaním dýchania. V tomto článku vám blog aFamilyToday pomôže podrobne zistiť, čo je KPR a aký je jej význam.
Namáčanie nôh v zázvorovej vode nie je len relaxačná metóda, ale prináša aj mnohé dobré zdravotné benefity, no nie každý vie, ako na to. Poďme zistiť, ako si máčať nohy vo vode práve tu!
Maskara je veľmi populárny make-up nástroj. Pomáha očiam stať sa krajšími a výraznejšími. Mascara ako používať a je tam nejaké poškodenie? Pozrite si všetko, čo potrebujete vedieť o maskare!
Korenie patrí medzi známe koreniny, ktoré zvýrazňujú chuť a atraktivitu jedál. Mali by sme teda používať koreniace semienka pre bábätká? Blog aFamilyToday vám v dnešnom článku pomôže podrobne zodpovedať túto otázku a navrhne niekoľko korenín pre bábätká, ktorým mamičky dôverujú.
Kmeňové bunky sa v medicíne považujú za zázrak, uchovávajú kmeňové bunky z krvi a tkaniva pupočníka detí, čím pomáhajú chrániť zdravie a životy detí a ich rodinných príslušníkov. Zvyšuje sa aj trend uchovávania kmeňových buniek pre deti, mnohé rodiny sa rozhodli uložiť kmeňové bunky svojich detí hneď po narodení.
Čo je FiO2? FiO2 je termín používaný na označenie množstva kyslíka vdychovaného do tela počas dýchania. Vykonanie testu arteriálnych krvných plynov poskytuje veľa užitočných informácií pri liečbe ochorenia.
Kľúčové slovo „zdravý“ už nie je cudzie mnohým ľuďom, najmä tým, ktorí sa snažia schudnúť a udržať si kondíciu. V tomto článku sa dozvieme a rozoberieme, čo je zdravé a či je zdravá strava dobrá.
Čo je hmatové? Ľudia majú 5 zmyslových systémov, ktoré preberajú rôzne úlohy. V ktorom je dotyk prvým vyvinutým zmyslom a je cítiť v celom tele. Detail...
Mnoho ľudí trpí bolesťami chrbta, únavou a znecitlivením rúk, no nevedia, čoho je to znak. Článok vám pomôže zistiť príčiny, ako liečiť bolesti chrbta, kolien, necitlivosť v končatinách.
V skutočnosti sa výrazy ako choroba, symptóm a syndróm vo veľkej miere používajú v procese diagnostiky a opisu chorôb. Ale nie každý rozumie a používa tieto pojmy správne. Čo je teda syndróm? Ako sa líšia syndrómy a choroby?
Metóda manuálnej manipulácie s chrbticou je pre mnohých ľudí veľmi zaujímavá. Viac informácií o tejto metóde nájdete v článku nižšie na blogu aFamilyToday!
Potvrdenie o zdravotnom stave vodiča je povinným postupom predtým, ako sa chcete naučiť šoférovať a absolvovať vodičské skúšky všetkých tried. Skúšajúci si môže vyžiadať testy od schválených lekárskych organizácií, aby potvrdil váš zdravotný stav a zabezpečil bezpečnosť jazdy. Aké sú teda predpisy o zdravotnej prehliadke pri skúške z vodičského preukazu?
Kockované škrabance, tiež známe ako kárované nechty na nohách, sa môžu objaviť v každom veku a majú mnoho príčin. V tomto článku sa dozviete o príčinách a najúčinnejších tipoch na liečbu bambusových výhonkov.
Ošetrenie koreňových kanálikov rezákov je technika na odstránenie poškodenej drene a postup na predné zuby, aby sa obnovila funkcia a estetika zubov. Táto metóda je vysoko účinná pri zachovaní zdravých zubných tkanív, pričom sa vyhýba potrebe extrakcie alebo obmedzuje riziko komplikácií.
Srdcové zlyhanie - jedna z najčastejších nebezpečných chorôb súčasnosti. Zlyhanie srdca spôsobuje, že kardiovaskulárny systém nefunguje správne, čo spôsobuje únavu a dýchavičnosť pacientov počas každodenných činností. Na liečbu tohto ochorenia je riešením CRT resynchronizačná terapia srdca. Čo je teda CRT?
mRNA je jedným zo známych mien v nedávnej ére COVID. Vakcíny nesúce tento typ technológie priniesli veľké úspechy v efektívnej prevencii COVID. Nekončiac tam, technológia mRNA sa naďalej vyvíja a používa na prevenciu iných nebezpečných chorôb.
Liek Tylenol s hlavnou zložkou paracetamol patrí do skupiny liekov bez lekárskeho predpisu. Ako teda Tylenol účinkuje? Aké sú vedľajšie účinky a preventívne opatrenia pri užívaní lieku, na ktoré si pacienti musia dávať pozor? Dozvieme sa o tejto téme s blogom aFamilyToday v článku nižšie!
Dokonalé telo je niečo, o čom veľa ľudí sníva. Takže ak máte výšku 1 m 60 a vážite koľko kilogramov, viete? Pozrime sa na offline!
Hlboká melazma je typ dermatologického ochorenia klasifikovaného ako hyperpigmentácia. Melasma nemá nepriaznivý vplyv na zdravie, ale ovplyvňuje estetiku a spôsobuje, že ženy sa pri komunikácii vždy cítia sebavedome. Nasledujúci článok vám povie príznaky, príčiny a riešenia, ak sa bohužiaľ stretnete s týmto typom melazmy.
V súčasnosti sa služby zdravotných prehliadok čoraz viac zlepšujú a mnohé vyšetrovacie kritériá sa zvyšujú. vrátane indikátora Eos. Ale nie každý vie, čo znamená Eos? Eos je základný krvný test pri rutinnom fyzickom vyšetrení, ktorý udáva počet eozinofilov prítomných v tele.
Fonofóbia sa týka strachu z telefonovania alebo prijímania hovorov. Je to bežný strach medzi ľuďmi so sociálnou úzkostnou poruchou.
Syndróm hepatocelulárneho zlyhania je termín používaný na opis zhoršenej funkcie pečene. Tento syndróm má mnoho príčin. Dozvieme sa o príčinách syndrómu hepatocelulárneho zlyhania prostredníctvom článku nižšie!
Šampónovanie so soľou je metóda domácej starostlivosti o vlasy, ktorá pomáha dlhotrvajúcim vlasom, čistí lupiny a rýchlo vyživuje vlasy. Teraz sa pozrite, ako si umyť vlasy soľou.
Umývanie vlasov vajíčkami je veľmi špeciálny a účinný spôsob, ako pomôcť zlepšiť zdravie vlasov a urobiť ich lesklejšími. Teraz sa pozrite, ako si umyť vlasy vajíčkami.
KPR je dôležitá technika prvej pomoci, ktorá pomáha zachrániť životy pacientov so zástavou srdca alebo zlyhaním dýchania. V tomto článku vám blog aFamilyToday pomôže podrobne zistiť, čo je KPR a aký je jej význam.
Vášmu rodinnému príslušníkovi lekár predpísal operáciu predsieňovej fistuly. O tejto službe však veľa informácií nemáte. Predovšetkým neviete, ako sa pripraviť na operáciu predsieňovej fistuly. Koľko teda stojí operácia predsieňovej trhliny? Najpresnejšiu odpoveď nájdete v tomto článku blogu aFamilyToday Blog.
Zápal stredného ucha je jednou z komplikácií spôsobených zápalom stredného ucha. Aby sa znížil patologický stav, pacient musí dodržiavať liečebný režim mastoidného otitis.
Operácia mastoidného otitis sa vykonáva, keď sa ochorenie mastoidného ucha výrazne nezmenilo po aplikácii iných liečebných postupov. Mnoho ľudí sa však často bojí, pretože nevedia, či je táto metóda účinná alebo nie a zanechá nejaké následky.
Genetické pehy spôsobujú veľa negatívnych účinkov na vašu psychiku a krásu. Či už sa dajú genetické pehy vyliečiť alebo nie, prečítajte si náš článok nižšie!
Zakaždým, keď prichádza menštruačné obdobie, ženské telo má príznaky bolesti, závraty, desivejšie ako menštruačné kŕče. Treba teda myslieť na to, čo piť a čo nepiť pri menštruačných kŕčoch, aby sme sa v dnešnej dobe o svoje telo čo najlepšie starali.
