Pravidelné cvičenie je veľmi dobrý spôsob, ako precvičiť telo, prinášajúce vysoké výsledky. Je však veľa kardia dobré? Koľko by ste mali cvičiť, aby ste neovplyvnili zdravie? Všetko bude v nasledujúcom článku.
Mnoho ľudí začne robiť kardio hneď, behať hodiny na stroji alebo ťahať tyč, kým sa necítia veľmi unavení, kým prestanú. To absolútne nie je dobré pre vaše svaly, ako aj pre vaše zdravie.
Je dobré robiť veľa kardia? prečo?
Kardio cvičenie je metóda, ktorá pomáha zlepšiť zdravie, zlepšiť kondíciu, zvýšiť svalovú silu a efektívne spáliť prebytočný tuk. Okrem podpory zdravia pomáha kardio v kombinácii so zdravou stravou bohatou na živiny aj rýchlo a bezpečne schudnúť.
Je teda dobré robiť veľa kardia? Kardio má toľko výhod, je v poriadku veľa cvičiť? Veľa ľudí sa mylne domnieva, že robiť veľa kardia, preháňať sa je spôsob, ako rýchlejšie schudnúť, spáliť fázy, zvýšiť efektivitu.
Kardio cvičenia na zlepšenie zdravia a chudnutie volí veľa ľudí
Z pohľadu odborníkov je to však úplne inak. Či robiť veľa kardia je dobré, nie je zodpovedané na základe škodlivých účinkov príliš veľa kardia. Pri príliš tvrdom cvičení telo postupne vyvolá pocit depresie, rýchlo sa unaví cvičením kvôli únave, nevytvára vzrušenie pri kardiu. Aké sú teda príznaky, keď robíte príliš veľa kardia?
Častý pocit únavy
Khi cơ bắp hoạt động quá sức một thời gian dài, đột ngột sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ. Tuy đây là hiện tượng hết sức bình thường khi bắt đầu tập cardio, tuy nhiên, tập cardio quá sức có thể làm cơ bắp bị tổn thương nặng hơn, tình trạng đau nhức kéo dài hơn và ảnh hưởng đến cả những công việc, sinh hoạt hàng ngày.
Tập cardio nhiều có tốt không? Không bạn nhé, tập cardio nhiều có thể làm tăng cảm giác áp lực, căng thẳng, dẫn đến stress và chán tập, khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi mọi lúc, mọi nơi.
Cảm nhận đau nhức bất thường
Như đã nói ở trên, tập cardio giai đoạn đầu không thể tránh khỏi những cơn đau cơ sau buổi tập. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ không gây nguy hiểm khi các cơn đau cơ dịu lại sau 1 - 2 ngày và có thể tiếp tục luyện tập.
Naopak, keď si všimnete, že bolesť je príliš veľká na znášanie, neustupuje dlho, dokonca sa zhoršuje, bolesť s opuchom, ... potom je to znamenie, že ste urobili príliš veľa kardia a spôsobili poškodenie.pohybového aparátu je potrebné navštíviť nemocnicu a na istý čas sa zdržať cvičenia.
Ťažkosti so spánkom, nespavosť
Skupina vedcov skúmala a zisťovala, že až 80 % ľudí, ktorí robia príliš veľa kardia, má príznaky problémov so zaspávaním, nespavosť alebo zlý spánok, čo vedie k psychickej a fyzickej únave a depresii.
Príčinou ťažkostí so spánkom môže byť veľa bolestí tela po ťažkom cvičení, pretrénovaní alebo kvôli hormónom vylučovaným v mozgu, ktoré zvyšujú možnosť stresu.
Príliš veľa cvičenia môže sťažiť spánok
Váha sa neschudne ani pri veľkom kardiu
Je dobré robiť veľa kardia ? Mnohé prieskumy ukazujú, že veľa kardia nielenže prináša veľa škôd, ale tiež neprispieva k správnej kontrole hmotnosti.
Mnoho ľudí si mylne myslí, že viac kardia schudnú rýchlejšie, ale v skutočnosti naopak, dokonca budete mať vyššie riziko priberania, keď budete robiť príliš veľa kardia. Dôvod a to, že keď je cvičenie unavené, telo potrebuje načerpať kalórie, čo vedie k intenzívnemu hladu a chutiam, stimuluje vás jesť viac ako zvyčajne a spôsobuje priberanie na váhe.
Pocit strachu ísť cvičiť
Keď si všimnete známky toho, že nechcete ísť do posilňovne, prokrastináciu alebo strach z návštevy telocvične, je to najzreteľnejší príznak príliš veľa kardia. Niekedy sa toto znamenie najskôr zamieňa s „lenivosťou“, nie je oboznámený s rytmom, takže ho môžete rozpoznať spolu s niektorými z vyššie uvedených znakov, aby ste lepšie vedeli o svojom stave.
Koľko kardia stačí? Ako správne cvičiť?
Podľa odporúčaní mnohých známych a skúsených kulturistov je najvhodnejšia intenzita kardia cca 150 minút pre tých, ktorí sa kardiu venujú dlhší čas a 75 minút pre začiatočníkov.
Toto je len priemerný čas, pretože vhodná intenzita kardio tréningu závisí od cvičenia, ktoré si vyberiete, kardio s nízkou intenzitou môže trvať dlhšie, ale pri vysokom kardiu by ste to mali robiť s dostatočným časom, nie príliš veľa.
Každý HIIT tréning by ste mali držať maximálne 25-30 minút, 3 sedenia týždenne vám stačia na precvičenie sily, flexibility a udržanie váhy na najstabilnejšej úrovni. Ak chcete cvičiť viac podľa svojich osobných potrieb, nezabudnite sa poradiť s profesionálnym trénerom a počúvať svoje telo, priatelia.
Zásady, ktoré by ste pri kardiu nemali vynechať
Okrem úpravy času a intenzity cvičenia vám k lepšiemu zdraviu pomáha aj dodržiavanie nasledujúcich zásad po cvičení kardia, ktoré obmedzujú pocit únavy pri cvičení:
Miešanie kardia s inými tréningovými metódami: Kardio je cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, má vysokú intenzitu a je kontinuálne, takže je ťažké cvičiť celý týždeň s kardiom, pretože ľahko spôsobí prepracovanie a únavu. Namiesto toho kombinujte kardio cvičenia s inými cvičeniami, ako je posilňovňa, joga, ... pre lepšiu regeneráciu tela.
Spojenie kardia s jogou pomáha telu byť flexibilnejšie a zdravšie
Kardio s viac intenzitou: Samotné kardio s nízkou intenzitou nebude také účinné, ale vykonávanie kardia s vysokou intenzitou vás ľahko nudí, unaví a premôže vás. Šikovne skombinujte cviky rôznej intenzity v jednom tréningu.
Postupne zvyšujte intenzitu cvičenia: Keď prvýkrát začínate s kardiom, začnite s jemnými cvikmi a po chvíli intenzitu postupne zvyšujte, pomôže to telu rýchlejšie sa adaptovať, obmedzí nadmernú únavu, poškodenie svalov alebo odradenie od cvičenia.
Robiť veľa kardia môže viesť k preháňaniu a spôsobiť spätnú reakciu tela, čo vedie k únave a odradeniu od tréningu, neudržiavaniu cvičenia dlho. Namiesto toho, aby ste cvičili príliš veľa na jednom sedení, naplánujte si podrobné a jasné cvičenie, aby ste dosiahli väčšiu efektivitu, duševnú aj fyzickú.
Cvičenie pomáha zlepšovať zdravie, veľmi dobre podporuje chudnutie. Ak však budete donekonečna cvičiť len jeden cvik, ľahko to povedie k nude, ťažko vytvoríte vzrušenie pri cvičení. Pozrite si nasledujúce účinné kardio cvičenia pre ženy, aby ste mali vyrysované telo a štíhle telo.
Kardio tréning už pre mnohých nie je zvláštnou cvičebnou metódou. Toto je dokonca top populárne cvičenie, ktoré si vyberajú muži aj ženy, aby vlastnili vyrysované telo, pružné zdravie. Ak máte v úmysle robiť kardio, ale neviete, kde začať, nemali by ste ignorovať nasledujúce kardio cvičenia pre mužov.
HIIT je známy ako vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá pomáha rýchlo schudnúť. Oplatí sa však robiť HIIT každý deň? Poďme zistiť, ako je HIIT vhodný!
Kardio tréning je vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a lepšie kontroluje metabolizmus organizmu, stimuluje spaľovanie prebytočného tuku, znižuje riziko nebezpečných kardiovaskulárnych ochorení. Najväčšie využitie, ktoré kardio prináša, je odbúravanie tuku, existujú teda nejaké vysoko účinné kardio cvičenia na zníženie telesného tuku pre ženy?
Kardio nalačno je v súčasnosti cvičenie, ktoré si mnohí ľudia vyberajú s účinnými výhodami pri chudnutí bez toho, aby museli vykonávať náročné pohyby. Čo je teda kardio nalačno? Mám byť pri tomto cvičení hladný alebo nie?
Jednou z mnohých otázok okolo kardia je, či pri kardiu stratíte svalovú hmotu. Odpoveď na túto otázku nájdeme v nasledujúcom článku!
Kardio tréning je jedným z najpopulárnejších fitness trendov poslednej doby. Keďže ide o novú cvičebnú metódu, veľkú pozornosť si získal aj kardio tréning. Vypočujme si odpoveď od kulturistu v nasledujúcom článku.
HIIT je vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť. V tomto článku sa dozvieme 5 najpopulárnejších HIIT tréningov na stratu telesného tuku!
Liss Cardio je ideálnou voľbou pre široké publikum. Poznáte teda obľúbené Liss Cardio cviky, ktoré sa pripájajú k tomuto predmetu? Poďme to spolu zistiť!
Chudnutie tuku, naberanie svalov je tréningovou potrebou väčšiny ľudí a HIIT je metóda, ako tieto potreby efektívne naplniť. V tomto článku sa dozvieme 7 najlepších HIIT cvičení pre mužov, ktoré sa používajú na rýchle chudnutie!
Robí vám kardio cvičením veľké nohy je otázka, ktorú si mnohí ľudia kladú, keď sa práve v tomto období začínajú zúčastňovať cvičení na spaľovanie tukov. Zväčšuje teda kardio vaše lýtka? Poďme to spolu zistiť!
Správna strava výrazne zefektívni vaše cvičenie a chudnutie. Preto pri jedle neignorujte poznámky, čo jesť pred kardiom, aby bolo telo zdravé a tónované.
Čo je Liss Cardio? Liss Cardio je najobľúbenejší systém kardio cvičení, pretože je vhodný pre mnoho rôznych ľudí, vrátane začiatočníkov v kardio cvičení.
Robíte kardio, ale nevybrali ste si najvhodnejší čas? Neviete, kedy robiť kardio, aby ste spálili veľa tuku a boli efektívne pre zdravie? Ak chcete odpovedať na vyššie uvedené otázky, postupujte podľa informácií v článku nižšie.
Kardio je cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie, ktoré sa dnes často používa nielen pre zdravie, ale aj pre telo cvičiaceho. Zvyšuje však kardio tréning výšku? Poďme to zistiť práve tu.
Začínate v kardiu, ale neviete, kde začať? Chcete si zvyknúť na kardio? Po porozumení vyššie uvedeným otázkam vám nasledujúci článok poskytne podrobné pokyny na kardio cvičenia pre začiatočníkov, ktoré vám zaistia efektívnosť, no neprekonajú vás.
Vlastniť vyrysované telo s nízkym percentom prebytočného tuku je túžbou mnohých žien. V tomto článku vám navrhneme HIIT cvičenia pre ženy, ktoré sa dajú vykonávať aj doma, ale sú vysoko efektívne, nenechajte si to ujsť!
V súčasnosti sa cvičenie s kardio cvičením stalo mimoriadne populárnym kvôli mnohým účinkom na zdravie a postavu, ktoré táto metóda prináša. Neviete však, či vám konkrétne kardio cvičenia môžu pomôcť schudnúť? Koľko kalórií zníži 15 minút kardia? Postupujte podľa nižšie uvedených informácií.
Koľko kalórií spáli HIIT, je otázka, ktorú si mnohí ľudia kladú, keď začínajú s týmto cvičením. V tomto článku hneď nájdeme odpoveď!
Kardio cvičenie s bolesťou lýtok nie je nezvyčajné. Väčšina ľudí, ktorí sa venujú športu, najmä tí, ktorí s kardiom len začínajú, pociťuje počas cvičenia bolesť lýtok. Ako si teda poradiť s bolesťou lýtok pri kardiu?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
