Schudnúť a zabezpečiť si zdravie môžete len vtedy, keď máte vedeckú diétu. Diétne menu bez rýb, ktoré vám pomôže dosiahnuť veci
Schudnúť a zabezpečiť si zdravie môžete len vtedy, keď máte vedeckú diétu. K tomu vám pomôže diétny plán bez rýb.
Plán zdravej výživy by mal zahŕňať potraviny bohaté na živiny z hlavných skupín potravín. Základom vyváženého stravovacieho plánu by malo byť ovocie, zelenina, komplexné sacharidy , chudé bielkoviny a zdravé tuky. Ryby sú často podporované v strave, pretože majú vysoký obsah bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Ak ste však vegetarián alebo nemáte radi ryby, nasledujúca diéta bez rýb a iných potravín môže splniť vaše ciele v oblasti chudnutia a zdravia.
Zdravé tuky
Vlašské orechy obsahujú zdravé tuky, ktorými možno nahradiť ryby
Zdravé tuky potrebujete vo svojej strave pre normálne telesné funkcie, hormonálnu rovnováhu a vstrebávanie vitamínov. Nezdravé tuky, ako sú nasýtené a transmastné tuky, by sa mali vylúčiť alebo obmedziť, pretože prispievajú k kôrnateniu tepien, čím sa zvyšuje riziko srdcových ochorení. Namiesto toho medzi polynenasýtené tuky patria omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, zmierňujú príznaky depresie a môžu pomôcť predchádzať strate pamäti súvisiacej s vekom a demencii. Hoci ryby sú najbohatším zdrojom týchto tukov, ryby môžete nahradiť aj vlašskými orechmi a niektorými nepečenými olejmi, ako je kukuričný, slnečnicový a ľanový olej.
Živočíšna bielkovina
Chudé mäso je bohatým zdrojom bielkovín
Ryby sú bohatým zdrojom bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje pre rast a rozvoj svalov. Príliš málo bielkovín v strave môže viesť k strate svalovej hmoty, slabosti, zníženej imunite a zníženej funkcii dýchania a srdca. Ryby nie sú jediným zdrojom tejto základnej živiny, ryby môžete nahradiť chudým mäsom, ako je kuracie, morčacie, chudé hovädzie, jahňacie a bizón.
Rastlinný zdroj bielkovín
Sójové bôby a sójové produkty môžu nahradiť ryby
Zatiaľ čo niektorí vegetariáni jedia vajcia, ryby alebo mliečne výrobky, iní nie. Ak ste vegán, bielkoviny a tuk, ktoré potrebujete, môžete získať aj zo strukovín, ako sú: čierna fazuľa, morská fazuľa, pinto, cícer, šošovica a niektoré orechy vrátane mandlí, kešu a pistácií. Sójové produkty, ako je tofu, sú dobrou náhradou rýb, pričom si zachovávajú živiny.
Vyvážená strava
Okrem zdravých tukov a bielkovín by mal dobrý stravovací plán obsahovať komplexné sacharidy vo forme ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre mozog a telo a sú dobrým zdrojom základných vitamínov a minerálov vrátane vitamínov B a niacínu, ktoré pomáhajú pri energetickom metabolizme. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha správnemu fungovaniu tráviaceho systému. V diétnom menu bez rýb by ste mali pridať viac ovocia do občerstvenia, mali by ste jesť celozrnný chlieb, hnedú ryžu.
Huong
Zdroj: Livestrong
Podľa odborníkov na výživu je konzumácia skutočnej stravy s vyváženým pH riadením potravín podľa pomeru 70 % zásaditých a 30 % kyslých. Hoci to nie je nová metóda, stravovanie podľa pH rovnováhy je stále veľmi zaujímavé.
Stravovanie v surovom stave je spôsob výživy, ktorý dnes používa veľa Vietnamcov. Je surová strava dobrá a v čom sa táto strava líši od bežnej stravy?
Čo je surová strava, ktorú oceňuje toľko ľudí? je otázka, ktorú má veľa ľudí. Táto diéta bola vždy považovaná za zdravú výživu, no stále sa vedú polemiky o jej skutočných výhodách.
Diéta je jedným zo spôsobov, ako pomôcť ženám realizovať ich túžbu rýchlo schudnúť. Aplikovali ste však správnu diétu na chudnutie?
Ketogénna alebo ketogénna diéta je v posledných rokoch populárnou diétou na chudnutie. Keď však na svojom tele uvidíte nasledujúce príznaky, musíte prestať používať Keto diétu, aby ste sa vyhli zdravotným vedľajším účinkom.
Schudnúť a zabezpečiť si zdravie môžete len vtedy, keď máte vedeckú diétu. Diétne menu bez rýb, ktoré vám pomôže dosiahnuť veci
Detoxikáciu organizmu prostredníctvom stravy dnes aplikuje veľa ľudí. Jedenie surového jedla na detoxikáciu je spôsob, akým mnohí ľudia podporujú. Pretože tento spôsob stravovania prináša benefity na efektívne prečistenie organizmu.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
