Čo sú drepy? Skvelé účinky cvikov na drepy

Pojem drep nie je cudzí pre tých, ktorí sa začínajú učiť o cvičeniach starostlivosti o telo. Čo je teda drep a aké sú výhody tohto pohybu pre telo cvičiaceho?

Drepové cviky prinášajú telu množstvo benefitov ako je podpora komplexného rozvoja svalových skupín v tele, zvýšenie vytrvalosti a flexibility, minimalizácia poškodenia,... Čo je teda drep?A aké sú základné techniky, ktoré potrebujete viete, kedy sa naučíte tento pohyb?

Čo sú drepy?

koncepcia

Čo sú drepy? Drepy sú cviky, ktoré zahŕňajú pohyby vstávania a sedenia s využitím mnohých rôznych svalových skupín, ako sú gluteus, stehná a boky. Toto cvičenie pomáha stimulovať svalovú silu , vytvárať prirodzenú pevnosť a pomáha telu zostať silné a zdravé.

Subjekt by si mal zvoliť pohyb drepu

Muži aj ženy môžu cvičiť drepy na zlepšenie svojej postavy. Bežne budú ženy cvičiť holé ruky a muži pri drepoch používajú kombináciu klikov.

Pre aké skupiny ľudí teda squat nie je vhodný?

• Ľudia so slabou chrbticou, ťažkými poraneniami chrbta alebo nôh.
• Vyvrtnutia, bolesti kĺbov, poškodenie väziva.

Drep je cvičenie so záťažou alebo sa dá použiť s holými rukami a musí sa robiť v stoji a v sede, pričom sa opiera o dve nohy. Preto musia cvičiaci pri drepoch starostlivo zvážiť, či trpíte vyššie uvedenými stavmi.

Drepy sú jedným z najlepších cvikov pre svaly tela

Ktorá svalová skupina drep funguje?

Cvičenie drepu bude spojené s 2 pohybovými frázami „vstaň, sadni si“ a ovplyvní mnoho rôznych svalových skupín na tele, ako napríklad:

• Predný stehenný sval.
• Zadný stehenný sval.
• Svaly chrbtice.
• Svaly zadku.
• Bedrové svaly.
• Svaly nôh.
• Brušné svaly.
• Ramenné svaly.

Čo je teda vlastne drep? Zjednodušene povedané, držanie tela pri robení drepov je ako „drep“, čiže ovplyvní mnoho doplnkových svalových skupín pre celé telo. Drepové cvičenie je veľmi obľúbené a obľúbené pre svoju celkom jednoduchú využiteľnosť v tréningovom procese ako aj vynikajúce vlastnosti pri udržiavaní perfektnej formy, posilňovaní zdravia, ohybnosti, obzvlášť efektívne.Zlepšenie 3. kola štíhlejšie, pevnejšie a viac sexi.

Drepové cvičenia môžu často pôsobiť na väčšinu svalových skupín, ako sú stehná, zadok, lýtka, ...

Niektoré veľké výhody robenia drepov

Znížte riziko zranenia tela

Drepy môžu pomôcť cvičencom spevniť svaly, väzy, šľachy stabilným spôsobom. Nepotrebuje príliš veľa pomoci od tréningového náčinia, ale dokonalá mechanika drepu stačí na zlepšenie ohybnosti tela, čím pomáha predchádzať nechceným svalovým zraneniam.

Drepové cvičenia zároveň pomáhajú rozvíjať flexibilitu a flexibilitu svalových skupín:

• Udržujte svoje telo v rovnováhe.
• Zvýšte svalovú silu.
• Posilniť kostné tkanivo.
• Posilňuje kolená a chrbát.
• Transformujte zadok a stehná a hlavné svalové skupiny v tele.
• Ľahko sa pohybuje a zabraňuje zraneniu a starnutiu na tele.

Podporte chudnutie

Ako teda drep pomáha pri chudnutí? Drepové cvičenia majú schopnosť efektívne spaľovať veľké množstvo kalórií zvýšením aktivity svalových skupín, pomáhajú telu komplexne sa rozvíjať, spaľovať kalórie a rýchlo spaľovať telesný tuk. Drepy pomáhajú podporovať rast svalov a budovať pevnejšie svaly, čím účinne znižujú prebytočný tuk.

Drepové cvičenia sú často účinné na rýchle chudnutie

Rozvíjanie spodnej časti tela

Drepy pomáhajú schudnúť a dobre eliminovať prebytočný tuk, čím sa zadok a stehná stanú kompaktnými a tónovanými, pretože mechanizmus drepu je účinný spôsob budovania svalov a redukcie telesného tuku. Robením drepov po dlhú dobu sa stehná nezväčšia ani nezhrubnú, pretože toto cvičenie jednoducho zvyšuje svalovú hmotu a stráca tuk .

Zvýšte silu a zvýšte vytrvalosť

Okrem už spomínaných užitočných účinkov, ktoré drep prináša, je drep aj celkom jednoduchý pohyb, ktorý však spotrebuje silu, má silný vplyv na svalstvo tela, pomáha svalom rozvíjať sa a zvyšuje silu.Ohybný, vysoká sila. Drepy pomáhajú hlavnému svalovému systému vždy udržiavať efektívnu rovnováhu.

Základné techniky, ktoré potrebujete vedieť, ak robíte drepy

Vyššie uvedené informácie vysvetlili, čo je to pojem drep, takže aké techniky by ste mali venovať pozornosť pri vykonávaní drepov? Musíte si osvojiť princípy a metódy cvičenia drepov, pretože ak to budete robiť zle, nedosiahnete želaný efekt alebo si môžete poškodiť telo. Niektoré poznámky k držaniu tela, ktoré môžete urobiť, sú nasledovné:

Horná časť tela

Poznámka pre hornú časť tela:

• Udržujte svoju tvár rovno, pozerajte sa dopredu, hlavu prirodzene zdvihnite (ani príliš nízko, ani príliš vysoko).
• Ruky prekrížené alebo rovnobežné pred hrudníkom.
• Chrbát držte prirodzene rovný.
• Majte otvorený hrudník a široké ramená, zatiaľ čo sa vaše brucho vtiahne.

Nohy, kolená, zadok

Praktizujúci by mali venovať pozornosť:

• Postavte sa vzpriamene, chodidlá máte od seba na šírku ramien, kolená roztvorené do strán tak, aby boli zarovnané a nevidieť si prsty na nohách, dávajte pozor, aby kolená neboli príliš úzke a nepresahovali prsty na nohách.
• Počas pohybu by ste mali pamätať na udržiavanie pohybu kolenného kĺbu, cvičte tónovanie na 3. kolo.
• Pri spúšťaní musíte skombinovať s tlačením bokov a zadku a zaťažiť päty namiesto použitia prstov na nohách. Keď robíte kliky, musíte stlačiť zadok, aby ste dosiahli maximálny účinok.

Cvičte drepy je potrebné venovať pozornosť celku, vyhýbať sa chybám, ktoré spôsobujú zranenie

Počas cvičenia správne dýchajte

Dýchanie počas cvičenia hrá dôležitú úlohu:

• Pri spúšťaní tela by ste mali zhlboka dýchať nosom a robiť to pomaly.
• Pri tlačení hore by ste mali rýchlo vydýchnuť ústami.
• Pri cvičení dávajte pozor, brušné svaly by ste mali mať stiahnuté, lepšie bude dýchať rovnomerne a v správnom rytme.

Aké sú bežné zranenia pri vykonávaní drepov?

Drepy spôsobujú bolesť kolena

Aké sú možné zranenia pri vykonávaní drepov? Ako viete, hlavným účelom drepu je posilnenie svalových skupín v dolnej časti tela, konkrétne stehien a sedacích svalov. Priaznivo tak pôsobí aj kolenný kĺb, ale to platí len vtedy, ak ho cvičíte správne. Nesprávny výkon drepov môže ľahko spôsobiť tlak na koleno, čo vedie k bolestiam v tejto časti počas cvičenia.

Ak bolesť kolenného drepu pretrváva aj po tom, ako ste sa prispôsobili tréningu, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby skontroloval akékoľvek problémy s kolenom.

Nesprávny drep môže spôsobiť vážne zranenie kolena

Drepy spôsobujú bolesti chrbta

Drep je obľúbená forma cvičenia, má schopnosť účinne pôsobiť na spodnú svalovú skupinu tela. Ale ak si nedáte dobrý pozor, ľahko urobíte veľa chýb, ktoré sa zdajú neškodné, no neskôr spôsobia zranenia alebo skreslené zmeny tela.

Bolesť chrbta je jedným z dôsledkov zlej techniky drepu. Ak cvičíte nesprávnu techniku ​​alebo je najmä prehnutý chrbát, telo upadne do stavu straty sily a bolesti chrbta. Dôvodom je, že pri cvičení je tlak na chrbticové platničky, nebezpečnejšie je, ak cvičíte s ťažkým náradím.

Mali by ste mať ramená, chrbát a zadok v jednej línii. Keď robíte drepy, je pre vaše telo ťažké rozoznať, či máte ohnutý chrbát alebo príliš prehnuté brucho, takže sa môžete rozhodnúť to napraviť tak, že sa vrátite k svojmu cvičeniu, aby ste si všimli svoje chyby.

Dúfame, že vám prostredníctvom článku s otázkou čo je drep pomohol dozvedieť sa viac o drepe a veľkých výhodách tohto cviku, aby ste mali viac možností o tréningu a efektívnom rozvoji svalov.