Drepové cviky na redukciu brušného tuku: Nemôžete to ignorovať!

Len s niekoľkými základnými drepovými pohybmi si môžete udržať mladistvú, upravenú postavu. Poďme teda okamžite zistiť najobľúbenejšie drepy na zníženie brušného tuku.

Mnoho ľudí si myslí, že metóda drepu funguje len so svalovými skupinami v dolnej časti tela ako sú nohy, stehná, zadok. To je však mylná predstava. To ukazuje, že neviete všetko o rôznych metódach drepov s mnohými jedinečnými variáciami. V článku nižšie sa dozvieme, ktoré drepové cviky na redukciu brušného tuku vás môžu prekvapiť! 

Najúčinnejšie cviky na drepy na zníženie brušného tuku súčasnosti 

Pre profesionálnych kulturistov sú drepy považované za umenie a umelci môžu voľne vytvárať rôzne diela podľa nôh. Jediné, čo majú tieto cviky spoločné, je duševný komfort cvičiaceho a schopnosť mimoriadne efektívne redukovať brušný tuk . Konkrétne: 

Základný drep 

Základný drep je najjednoduchšia, tradičná pozícia drepu, vhodná pre väčšinu začiatočníkov. Najmä nepotrebujete žiadne nástroje, takže to môžete ľahko urobiť doma.

• Krok 1: Postavte sa s rovným chrbtom, chodidlá na šírku ramien, prsty na nohách smerujú dopredu. 
• Krok 2: Pomaly zdvihnite ruky na úroveň hrudníka a zohnite sa tak, aby stehná a podlaha tvorili 2 rovnobežné roviny. 
• Krok 3: Spúšťate sa, kým nepocítite natiahnutie v oblasti stehien, potom sa zastavte, vydržte 4 sekundy a potom sa vzpriamite, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Pri tejto metóde by ste to mali urobiť 20-30 krát. 

Efektívne cviky na drepy na zníženie brušného tuku

Skočiť do drepu 

Toto je účinné cvičenie pre zadok aj oblasť vzplanutia. Skok squat nielenže prináša tónované, veľké zaoblenie, ale tiež pomáha urobiť brucho štíhlejším a menším. Postupujte nasledovne: 

• Krok 1: Pripravíte sa rovnakým spôsobom ako jednoduchý drep, ale s oboma rukami zovretými, v pokrčených lakťoch, asi 20 cm od hrudníka. 
• Krok 2: Stále robíte obvyklý drep, aby ste stehná mali čo najnižšie.
• Krok 3: Dajte všetku silu do päty a rýchlo skočte.
• Krok 4: Vráťte sa do pôvodnej polohy a pokračujte vo vykonávaní 20-25 krát. 

Delený drep s činkou 

S týmto cvičením vám odborníci odporúčajú kombinovať so závažím, aby ste zlepšili efektivitu tréningu. Vďaka tomuto cviku sa zmenšuje nielen oblasť brucha, ale viditeľne sa tonizujú aj stehenné svaly. 

• Krok 1: Pripravte sa v pozícii 1 predná noha, 1 zadná noha tak, aby vzdialenosť medzi dvoma nohami bola od 60 - 120 cm. Držte činku v oboch rukách pred hrudníkom, pričom zadná noha je mierne zdvihnutá na päte. 
• Krok 2: Zhlboka sa nadýchnete a znížite svoje telo vertikálne tak, aby predné stehno bolo rovnobežné s podlahou. Zadná noha je pokrčená k zemi. 
• Krok 3: Pokračujte v prepínaní nôh a vykonajte postup ako vyššie.

Drepy by ste mali kombinovať s činkami

Sumo drepy 

Mnoho trénerov povzbudzuje študentov, aby vykonávali túto metódu drepu, pretože efektívne rýchlo redukuje brušný tuk, cvičené zadky sa zväčšia, zaguľatia a spevnia. 

• Krok 1: V prípravnej polohe stojíte vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, prsty na nohách vychýlené do strán asi 45 - 60 stupňov. Položte si ruky na boky alebo úplet pred hrudníkom, asi 20 cm od hrudníka. 
• Krok 2: Nadýchnite sa a spustite telo čo najnižšie, potom vydržte 1-2 sekundy. 
• Krok 3: Pomaly sa uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy. 

Dôležité poznámky pri vykonávaní drepov 

Vyššie uvedené cvičenia sú vysoko účinné, ale nedovoľte, aby ste zneužívali alebo vykonávali nesprávnu techniku. To môže viesť k mnohým vážnym následkom, ktoré priamo ovplyvňujú ľudské zdravie, dokonca aj život. Preto počas tréningu musíte prísne dodržiavať nasledujúce poznámky: 

• Je potrebné nastaviť vhodnú stravu s nízkym obsahom škodlivých  tukov , s nízkym obsahom tuku, ale stále je potrebné poskytnúť dostatok bielkovín, sacharidov a kalórií, aby telo fungovalo normálne.
• Mali by ste zosúladiť drep s cvikmi na iné svalové skupiny na harmonizáciu tela. 
• Vyhnite sa pretrénovaniu, cvičte, keď ste príliš hladní, príliš sýti. 
• Pravidelne si plánujte tréningy a sledujte telesné metriky. 
• Počas cvičenia by ste mali piť dostatok vody, aby telo nestrácalo silu. 
• Pre tých, ktorí s cvičením začínajú, by ste sa mali riadiť pokynmi profesionálnych fitness trénerov. 
• Vyhýbajte sa sladkostiam, sýteným nápojom, horúcim korenistým jedlám a stimulantom ako: Tabak, alkohol, pivo, ... 

Pre cvičenia s vysokou obtiažnosťou by ste mali mať vedenie od trénera

Vyššie sú informácie, ktoré potrebujete vedieť o cvikoch na drepy na zníženie brušného tuku . Cvičenie na drepoch má v skutočnosti tiež mnoho využití, ako napríklad: Podpora kardiovaskulárnych funkcií, podpora rozvoja kostí a kĺbového systému a obmedzenie obezity, mozgovej príhody, upchatia ciev, ... Preto by ste mali pravidelne cvičiť, aby ste zlepšili svoje zdravie!