Drepové cvičenia pre mužov pomáhajú spevniť telo už po 1 mesiaci

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že drepové cvičenia sú len pre ženy. Ak áno, neváhajte a okamžite sa oboznámte s cvikmi na drepy pre mužov, ktoré vám pomôžu efektívne rozvíjať svaly zadku!

Pre ľudí z posilňovne je drep jednoduchým, ale mimoriadne účinným cvičením. Cieľom tohto cvičenia je pomôcť znížiť brušný tuk, spevniť svaly zadku a nôh. Preto je dnes obľúbený u mnohých, najmä mladých ľudí. V článku nižšie sme zostavili zoznam drepových cvikov pre mužov, ktoré pomôžu spevniť telo už po 1 mesiaci. 

Prečo by muži mali robiť drepy? 

Drepové cvičenia nepochybne prinášajú mužom veľa výhod. Niektoré zo špecifických použití tejto tréningovej metódy možno spomenúť ako: 

Rýchla podpora chudnutia 

Jednou z najväčších výhod drepov je, že pomáha spaľovať tuk v dolnej časti tela. Preto je vhodný pre väčšinu účelov cvičencov, najmä tých, ktorí potrebujú schudnúť. 

Vstávanie a sedenie nepretržite stimuluje produkciu hormónu DHEA. Ide o hormón, ktorý má schopnosť veľmi dobre spaľovať kalórie a eliminovať prebytočnú energiu. Okrem toho tiež prispieva k posilneniu imunitného systému u mužov, pomáha telu odolávať škodlivým látkam zvonka. 

Drepové cvičenia pre mužov, ktoré pomáhajú spevniť telo

Vybudujte si silné svaly 

Drepy nepôsobia len na spodnú časť tela cvičiaceho, ale v kombinácii s činkami, činkami pôsobí aj na brušné svalové skupiny, ramená, ruky a chrbát. Toto cvičenie stimuluje gluteálne svaly, aby sa zaoblili, svaly paží a chrbtové svaly sú stimulované, aby sa zväčšili a spevnili. Odvtedy sa aj celé telo stáva oveľa pružnejším, pružnejším a odolnejším. 

Predchádzať chorobe

Jedným z ďalších využití cviku na drep je, že pôsobí na ľudský kardiovaskulárny systém. Táto metóda bude stimulovať prietok krvi v tele rýchlejšie, čím sa znížia choroby súvisiace so srdcom, ako je mŕtvica, tlak na hrudníku, upchatie krvných ciev atď  .

Podporte rozcvičku pred tréningom 

Bez ohľadu na to, aký šport vykonávate, pred cvičením by ste sa mali rozcvičiť. V tomto momente môžete cvik na drep využiť ako účinnú rozcvičku. Základné pohyby zahrejú svaly, zmäkčia väzy pre obmedzenie svalového napätia, natiahnu väzy pri cvičení. Preto sa cvičenec rýchlejšie adaptuje aj na náročnejšie cviky. 

Drepové cvičenia, ktoré vám pomôžu zahriať sa pred tréningom 

Drepové cvičenia pre mužov, ktoré pomáhajú spevniť telo

Drepové cvičenia majú veľa variácií, zostavené profesionálnymi trénermi, takže si môžete byť istí bezpečnosťou tohto cvičenia. Tu sú najobľúbenejšie cviky na drepy, s ktorými môžete experimentovať, aby ste našli ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje: 

Goblet Squat 

Goblet squat je variáciou od základného drepu. Pri tejto metóde budú muži cvičiť s činkami, aby zlepšili efektivitu cvičenia. Urobíte nasledovné: 

• Krok 1: Postavíte sa vzpriamene, chodidlá od seba na šírku ramien, ruky držte jednu činku umiestnenú pred hrudníkom, 20 cm od hrudníka. 
• Krok 2: Pomaly spúšťajte telo, tlačte boky dozadu, kým sa zadné stehno nedotkne lýtka, zastavte sa asi na 5 sekúnd.
• Krok 3: Zdvihnite celé telo späť do pôvodnej polohy a pokračujte v opakovaní 20-30 krát. 

Drepy na vysokej tyči

S týmto cvikom je najlepšie cvičiť v telocvični, kde sú špecializované závažia na uľahčenie cvičenia. Najväčším rozdielom tohto cviku je zlepšenie kondície hrbáča. Navyše vďaka schopnosti rovnomerne rozložiť silu na všetky svalové skupiny vytvára harmonické a tónované telo. 

• Krok 1: Postavte sa s rovným chrbtom, zdvihnite činku tak, aby bola tyč priamo za ramenným mostom. Chodidlá sú od seba na šírku ramien, prsty špicaté do tvaru V. 
• Krok 2: Pomaly znižujte telesnú hmotnosť, držte chrbát rovno a kolená pokrčte do strán ako v drepe. 
• Krok 3: Postavte sa rovno a pokračujte v vykonávaní pohybu 10-15 krát.

High Bar Squat miluje veľa mužov 

Squat s činkou

Drepy s činkami nemilujú len ženy, ale aj mnohí muži. Pri tomto cviku by ste si mali zvoliť správnu váhu, rozumných je okolo 5kg. 

• Krok 1: Pripravíte sa podobne ako pri tradičnej metóde drepu. Držte dve činky v oboch rukách, umiestnené na oboch stranách tela, rovnobežne s ramenami.
• Krok 2: Vykonajte 3 série, každú sériu 15-20-krát a zakaždým 10-20 sekúnd. Medzi tréningovými sériami si môžete na krátky čas úplne oddýchnuť, aby ste predišli strate sily. 

Split Squat

Cvičenie na delené drepy sa zameriava najmä na pás, boky a lýtka. Pri cvičení je vám teplo v bokoch, vtedy ste to urobili správne. Konkrétne:

• Krok 1: Postavíte sa vzpriamene, predné a zadné nohy sú od seba vzdialené 60 - 120 cm.
• Krok 2: Zamerajte sa na prednú nohu a pomaly spustite telo tak, aby predné stehno bolo rovnobežné s podlahou, zadné koleno sa dotýkalo podlahy. 
• Krok 3: Držte pozíciu 5 sekúnd a potom urobte to isté s druhou nohou. 

Split squat je variáciou drepu

Vyššie sú cviky na drepy pre mužov , ktoré pomôžu spevniť telo už po 1 mesiaci. Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku ste sa naučili viac metód na budovanie svalov pre seba a zlepšenie zdravia svojho tela.