Odpoveď: Robia vám drepy väčšie nohy?

Drep je cvičenie, ktoré je mimoriadne obľúbené u mladých ľudí pre jeho schopnosť udržať si štíhle a vyrysované telo. Mnoho ľudí sa však obáva, že drepy im zväčšia nohy?

Dodnes sú drepy stále účinnou cvičebnou metódou, najmä pre tých, ktorí sa zameriavajú na kulturistiku. V závislosti od kondície si každý postaví rôzne spôsoby drepovania, čím sa zabezpečí najrýchlejší efekt. V tomto článku nájdeme odpoveď na otázku: "Zväčšujú drepy nohy?" Prosím! 

Čo sú drepy? 

Drep je chápaný ako cvičenie, ktoré postihuje najmä svalové skupiny v dolnej časti tela ako stehná, boky a zadok. Účelom tohto cvičenia je odstrániť prebytočný tuk pod kožou a podporiť rozvoj svalovej skupiny. Odtiaľ pomáhajú svaly nôh, svaly zadku štíhle, tónované. 

Zväčšujú vám drepy nohy? 

Drepy priamo ovplyvňujú zadok a stehná, preto si túto otázku kladie mnoho začiatočníkov, najmä žien. Fitness experti potvrdili, že to, či je drep veľký alebo nie, veľa závisí od toho, ako ho každý robí. Ak držíte boky vysoko, stehná sú rovnobežné s podlahou, sú viac ovplyvnené stehenné svaly. V tomto čase budú stehná väčšie, pevnejšie a odhalenejšie. Naopak, ak stlačíte zadok nižšie, čím viac sú zasiahnuté glutes, veľkosť 3. kola sa výrazne zväčší. 

Preto drep nie je hlavnou príčinou veľkých hrubých nôh. Je to kvôli nácviku nesprávneho držania tela, nesprávnej techniky cvičiaceho. 

Zväčšujú vám drepy nohy? Odpoveď je nie. 

Drepové cvičenia, ktoré pomôžu zoštíhliť nohy, rozšíriť zadok 

Pre mnohých ľudí, ktorí práve začínajú, sa budete pýtať, ako to urobiť správne. Ak vás to stále zaujíma, môžete si pozrieť niekoľko jednoduchých, ale rovnako účinných cvičení, ktoré sme zhrnuli nižšie: 

Základný drep 

Toto je tradičný spôsob vykonávania drepov, ktorý je dnes najrozšírenejší. S týmto cvičením to môžete robiť doma alebo použiť extra závažia na zlepšenie efektivity vášho tréningu. Postupujte nasledovne: 

• Krok 1: Postavte sa vzpriamene, ruky natiahnuté dopredu a chodidlá na šírku ramien. Ak držíte závažia, ohnite lakte a držte ich na úrovni ramien. 
• Krok 2: Pomaly sa nadýchnite a znížte sa, pričom tlačte boky a zadok dozadu. Musíte dávať pozor, aby ste si neprivreli kolená alebo príliš neotvorili kolená, chrbát by nemal byť ohnutý, aby ste predišli bolestiam chrbta. 
• Krok 3: Držte pozíciu asi 5 sekúnd, vráťte sa do pôvodnej polohy a vykonajte 20-30 krát.

Skočiť do drepu 

Skok squat je známy ako variácia tradičného drepu. Pri tejto metóde sa spaľuje viac svalových skupín, vrátane brušných svalov a svalov nôh. 

• Krok 1: Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky na šírku ramien, smerom k stropu. 
• Krok 2: Nadýchnite sa, znížte telo podobne ako pri bežnom drepe. 
• Krok 3: Prikrčte sa, rýchlo vráťte ruky späť a skočte dopredu.
• Krok 4; Vrátite sa do pôvodnej polohy a pokračujete v tomto pohybe 30-krát. 

Skok squat je obľúbené cvičenie 

Pištoľové drepy 

Pištoľový drep je považovaný za pokročilú formu drepu, preto je pre začiatočníkov dosť náročný na cvičenie. Hlavnými svalmi, ktoré sa používajú pri tejto metóde, sú kvadricepsy a lýtka.

• Krok 1: V počiatočnej polohe stojíte vzpriamene, telesná hmotnosť je na ľavej nohe a pravá noha je predsunutá. Ruky rovno pred hrudníkom. 
• Krok 2: Vykonávate rovnakým spôsobom ako dva vyššie uvedené drepy. Jediný rozdiel je v tom, že pravá noha zostáva rovnobežná so zemou. Najťažšie je dosiahnuť, aby sa oblasť stehien dotýkala zadnej časti lýtok a chrbát zostal rovný, oči sa pozerajú dopredu. 
• Krok 3: Pomaly sa s výdychom postavte a pokračujte druhou nohou. 

Tuck Drepy

Ak má vaše telo veľa tuku v oblasti brucha, tento cvik je pre vás „záchrancom“. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa nasledujúcich pokynov: 

• Krok 1: V počiatočnej stojacej polohe s nohami na šírku ramien a rukami pred hrudníkom sa zrolujete, aby ste sa pripravili na skok. 
• Krok 2: Vložíte všetku svoju silu do päty a vyskočíte čo najvyššie. Potom jemne pristanete ohnutím kolien a 20-25-krát nepretržite. Musíte mať na pamäti, že pri pristávaní musíte jemne pokrčiť kolená, aby ste znížili šok a vyhli sa vyvrtnutiu a natiahnutiu . 

Tuck squat je vhodný pre mužov aj ženy 

Zväčšujú vám drepy nohy ? Odpoveď je nie. Ak sa bojíte, že budete cvičiť nesprávnu techniku, mali by ste sa poradiť s trénermi a cvičiť pomaly podľa vlastnej kondície. Len od 1 do 3 mesiacov uvidíte, že toto cvičenie na drepy veľmi zreteľne prinesie okrúhle, veľké a vytvarované prsia.