Jedným z najhorúcejších a najpoužívanejších energetických doplnkov súčasnosti sú BCAA. Čo sú teda BCAA? Aké sú účinky BCAA? Odpoveď nájdeme v blogu aFamilyToday v nasledujúcom článku.
Športovci a fitness nadšenci často dopĺňajú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) na dennej báze. Niektoré vedecké dôkazy ukazujú, že BCAA pomáhajú budovať svalovú hmotu a znižujú únavu a bolestivosť svalov po tréningu. Čo sú teda BCAA vlastne?
Čo sú BCAA? BCAA sú široko používané energetické doplnky
Čo sú BCAA?
Existuje 20 rôznych aminokyselín, ktoré tvoria tisíce rôznych bielkovín v ľudskom tele. Deväť z nich sú esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo nevie vyrobiť samo a môže ich získať len z potravy.
Z 9 esenciálnych aminokyselín sú 3 BCAA aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, vrátane leucínu, izoleucínu a valínu. BCAA, tiež známe ako aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, sú organické zlúčeniny, ktoré sa navzájom pevne viažu a vytvárajú proteínové molekuly, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri budovaní svalov.
BCAA tvoria asi 35 - 40 % celkových esenciálnych aminokyselín, z toho 14 - 18 % sa nachádza vo svaloch. Na rozdiel od väčšiny ostatných aminokyselín sa BCAA štiepia hlavne vo svaloch, nie v pečeni. Preto hrá táto skupina látok dôležitú úlohu pri tvorbe energie počas cvičenia.
Zo zložiek BCAA sa predpokladá, že leucín má najväčší vplyv na schopnosť budovať svalové bielkoviny. Izoleucín a valín majú tendenciu byť účinnejšie pri výrobe energie a regulácii hladiny cukru v krvi v tele.
BCAA zahŕňajú aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín
Zdravotné prínosy BCAA
Aby ste pochopili pojem BCAA, musíte čiastočne poznať užitočné využitie, ktoré BCAA prinášajú. Produkt neobsahuje kalórie, takže ho môžete počas cvičenia dopĺňať bez obáv o diétu.
BCAA pre rast svalov
Jedným z najbežnejších použití BCAA je podpora rastu svalov. Leucín v BCAA pomáha telu stimulovať syntézu svalových bielkovín, tiež známu ako budovanie svalov. V jednej štúdii ľudia, ktorí konzumovali potraviny s 5,6 g BCAA po vytrvalostnom tréningu, mali o 22 % vyšší nárast syntézy svalových bielkovín ako bežná populácia.
BCAA pomáhajú zvyšovať syntézu svalových bielkovín, ale nemôžu byť maximalizované pri absencii iných esenciálnych aminokyselín, ako sú iné aminokyseliny nachádzajúce sa v srvátkovom proteíne alebo iných kompletných zdrojoch bielkovín.
BCAA pomáhajú zvýšiť svalový rast
Zbavte sa bolesti svalov
Niekoľko štúdií ukázalo, že BCAA môžu pomôcť znížiť bolesť svalov po cvičení. Zvyčajne pocítite bolesť svalov asi 1-2 dni po cvičení, najmä pre tých, ktorí s cvičením začínajú. Tento stav, nazývaný neskorý nástup svalovej bolesti (DOMS), nastáva 12-24 hodín po cvičení a môže trvať až 72 hodín. Je to spôsobené zápalovou reakciou, pri cvičení dochádza k poškodeniu svalových vlákien.
Pri cvičení vaše telo spaľuje najmä cukor a mastné kyseliny v krvi a potom bielkoviny, ktoré sa podieľajú na budovaní svalov. Užívanie BCAA môže pomôcť znížiť rozklad bielkovín počas cvičenia po tom, čo telo skonzumovalo cukry a mastné kyseliny. BCAA tiež znižujú kreatínkinázu, príčinu bolesti a poškodenia svalov po cvičení.
Znížte únavu počas cvičenia
Užívanie BCAA môže nielen znížiť bolesť svalov spôsobenú cvičením, ale môže tiež znížiť únavu počas cvičenia.
Keď svaly konzumujú BCAA počas cvičenia, hladina BCAA v krvi klesá a hladina esenciálnej aminokyseliny tryptofánu v mozgu sa zvyšuje. Tryptofán sa premieňa na serotonín, čo je mozgová chemikália, ktorá prispieva k zvýšenej únave počas cvičenia. Keď užívate BCAA, dostávate valín, aby ste zabránili vysokým hladinám tryptofánu a obmedzili produkciu serotonínu, aby ste znížili únavu.
Použite BCAA na zníženie únavy počas cvičenia
Zabráňte svalovej atrofii
BCAA pomáhajú predchádzať opotrebovaniu svalov. Svalová bielkovina neustále podlieha rozkladu a obnove. Táto rovnováha medzi rozkladom a syntézou určuje množstvo bielkovín vo vašich svaloch.
Keď však rozklad prevyšuje syntézu bielkovín, dochádza k strate svalov. Môže to byť príznakom podvýživy alebo sa to môže stať aj pri chronických infekciách, rakovine, dlhotrvajúcom hladovaní alebo ako prirodzená súčasť procesu starnutia.
Použitie BCAA pri ochoreniach pečene
Užívanie BCAA nielen podporuje kulturistov, ale tiež pomáha zlepšovať zdravie ľudí s cirhózou, chronickým ochorením, ktoré postupne stráca funkciu pečene zlepšovaním hladiny albumínu v krvi.
Odhaduje sa, že u 50 % pacientov s cirhózou sa vyvinie hepatálna encefalopatia, ku ktorej dochádza, keď mozog zlyhá, pretože pečeň nie je schopná odstraňovať toxíny z krvi. Prehľad 16 štúdií zahŕňajúcich 827 ľudí s hepatálnou encefalopatiou zistil, že užívanie doplnkov BCAA malo priaznivý vplyv na symptómy ochorenia, ale nedokázalo znížiť úmrtnosť.
Ako správne dopĺňať BCAA?
Kedy je správny čas na užívanie BCAA?
Hladiny BCAA v krvi dosiahli vrchol 30 minút po užití doplnku. Tu je niekoľko prípadov, kedy sa BCAA môžu použiť na zlepšenie vášho zdravia:
Dávkovanie BCAA na doplnenie
Dávkovanie BCAA, ktoré použijete, bude závisieť od vašich individuálnych potrieb a cieľov. Odporúčané vhodné dávky zahŕňajú:
Pre ľudí, ktorých strava obsahuje dostatok potravín bohatých na bielkoviny , nemusia byť doplnky potrebné. Avšak športovci a tí, ktorí intenzívne cvičia, môžu používať o niečo vyššie dávky denne.
Faktory prispievajúce k efektívnemu využívaniu BCAA
V prehľade nedávnych štúdií vedci zistili, že tri faktory sa zdajú byť dôležité pri obmedzovaní poškodenia svalov súvisiaceho s cvičením pri dopĺňaní BCAA.
Po prvé, možno budete musieť skonzumovať príjem BCAA aspoň 200 mg/kg telesnej hmotnosti denne. Príklad: Ak vážite 75 kg, potrebujete aspoň 15 g alebo 15 000 mg BCAA denne.
Po druhé, suplementácia BCAA musí pokračovať dlhú dobu (10 dní alebo viac), aby sa dosiahol výrazný ochranný účinok na svaly. To tiež znamená užívať doplnok BCAA každý deň, nielen v dňoch, keď trénujete.
Po tretie, faktorom môže byť to, ako často užívate doplnky. Inými slovami, rozdeľte svoju celkovú dennú dávku na dve alebo viac dávok. Napríklad pred a po tréningu. To môže telu priniesť tie najlepšie výhody.
Nakoniec nezabudnite, že na budovanie svalových bielkovín potrebujete veľa BCAA. Existuje 6 esenciálnych aminokyselín, ktoré musíte konzumovať, aby si vaše telo vytvorilo bielkoviny. Preto je príjem bielkovín zo stravy veľmi dôležitý.
Je dôležité prijímať bielkoviny zo stravy
Dúfame, že prostredníctvom tohto článku čitatelia pochopili, čo sú BCAA . Ukázalo sa, že užívanie BCAA má mnoho výhod pri znižovaní únavy, bolestivosti svalov, prevencii straty svalovej hmoty a zlepšovaní príznakov ochorenia pečene. Výživa bola vždy veľmi dôležitým faktorom, ktorý vám pomáha dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a kondície. Pri plánovaní tréningu si preto vždy dôkladne preštudujte druhy suplementov.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Keď absolvujeme lekársku prehliadku alebo lekársku prehliadku, všetkým nám zmeria BPM. Mnoho ľudí však nevie, čo je BPM? Čo to znamená? Ak medzi nich patríte aj vy, toto je článok pre vás.
Rok 2019 je rokom zúriacej pandémie Covid, pričom počet pacientov sa každým dňom rýchlo zvyšuje. Ministerstvo zdravotníctva preto vydalo Usmernenie o riadení ľudí infikovaných Covid-19 doma. Súčasná liečba covidu pomôže ľuďom samostatne monitorovať svoje zdravie a progresiu ochorenia počas obdobia izolácie.
Apgar index je populárny pojem u pôrodníkov a gynekológov, dá sa to považovať za metódu hodnotenia zdravia novorodenca? Koľko Apgar je normálne? Akú úlohu hrá Apgar v zdraví dojčiat? Na všetky informácie odpovie nasledujúci článok.
Fyzické udržanie stability je vždy túžbou mnohých ľudí mať dobré zdravie. Možno ste už túto vetu počuli veľakrát, no stále presne neviete, čo je fyzickosť? Poďme s blogom aFamilyToday, aby sme sa dozvedeli viac o tejto téme!
KPR je dôležitá technika prvej pomoci, ktorá pomáha zachrániť životy pacientov so zástavou srdca alebo zlyhaním dýchania. V tomto článku vám blog aFamilyToday pomôže podrobne zistiť, čo je KPR a aký je jej význam.
Namáčanie nôh v zázvorovej vode nie je len relaxačná metóda, ale prináša aj mnohé dobré zdravotné benefity, no nie každý vie, ako na to. Poďme zistiť, ako si máčať nohy vo vode práve tu!
Maskara je veľmi populárny make-up nástroj. Pomáha očiam stať sa krajšími a výraznejšími. Mascara ako používať a je tam nejaké poškodenie? Pozrite si všetko, čo potrebujete vedieť o maskare!
Korenie patrí medzi známe koreniny, ktoré zvýrazňujú chuť a atraktivitu jedál. Mali by sme teda používať koreniace semienka pre bábätká? Blog aFamilyToday vám v dnešnom článku pomôže podrobne zodpovedať túto otázku a navrhne niekoľko korenín pre bábätká, ktorým mamičky dôverujú.
Kmeňové bunky sa v medicíne považujú za zázrak, uchovávajú kmeňové bunky z krvi a tkaniva pupočníka detí, čím pomáhajú chrániť zdravie a životy detí a ich rodinných príslušníkov. Zvyšuje sa aj trend uchovávania kmeňových buniek pre deti, mnohé rodiny sa rozhodli uložiť kmeňové bunky svojich detí hneď po narodení.
Čo je FiO2? FiO2 je termín používaný na označenie množstva kyslíka vdychovaného do tela počas dýchania. Vykonanie testu arteriálnych krvných plynov poskytuje veľa užitočných informácií pri liečbe ochorenia.
Kľúčové slovo „zdravý“ už nie je cudzie mnohým ľuďom, najmä tým, ktorí sa snažia schudnúť a udržať si kondíciu. V tomto článku sa dozvieme a rozoberieme, čo je zdravé a či je zdravá strava dobrá.
Čo je hmatové? Ľudia majú 5 zmyslových systémov, ktoré preberajú rôzne úlohy. V ktorom je dotyk prvým vyvinutým zmyslom a je cítiť v celom tele. Detail...
Mnoho ľudí trpí bolesťami chrbta, únavou a znecitlivením rúk, no nevedia, čoho je to znak. Článok vám pomôže zistiť príčiny, ako liečiť bolesti chrbta, kolien, necitlivosť v končatinách.
V skutočnosti sa výrazy ako choroba, symptóm a syndróm vo veľkej miere používajú v procese diagnostiky a opisu chorôb. Ale nie každý rozumie a používa tieto pojmy správne. Čo je teda syndróm? Ako sa líšia syndrómy a choroby?
Metóda manuálnej manipulácie s chrbticou je pre mnohých ľudí veľmi zaujímavá. Viac informácií o tejto metóde nájdete v článku nižšie na blogu aFamilyToday!
Potvrdenie o zdravotnom stave vodiča je povinným postupom predtým, ako sa chcete naučiť šoférovať a absolvovať vodičské skúšky všetkých tried. Skúšajúci si môže vyžiadať testy od schválených lekárskych organizácií, aby potvrdil váš zdravotný stav a zabezpečil bezpečnosť jazdy. Aké sú teda predpisy o zdravotnej prehliadke pri skúške z vodičského preukazu?
Kockované škrabance, tiež známe ako kárované nechty na nohách, sa môžu objaviť v každom veku a majú mnoho príčin. V tomto článku sa dozviete o príčinách a najúčinnejších tipoch na liečbu bambusových výhonkov.
Ošetrenie koreňových kanálikov rezákov je technika na odstránenie poškodenej drene a postup na predné zuby, aby sa obnovila funkcia a estetika zubov. Táto metóda je vysoko účinná pri zachovaní zdravých zubných tkanív, pričom sa vyhýba potrebe extrakcie alebo obmedzuje riziko komplikácií.
Srdcové zlyhanie - jedna z najčastejších nebezpečných chorôb súčasnosti. Zlyhanie srdca spôsobuje, že kardiovaskulárny systém nefunguje správne, čo spôsobuje únavu a dýchavičnosť pacientov počas každodenných činností. Na liečbu tohto ochorenia je riešením CRT resynchronizačná terapia srdca. Čo je teda CRT?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
