Čo nerobiť po prebudení

Po dlhom spánku je ráno, keď sa ľudia cítia plní energie pustiť sa do práce nového dňa. Treba si však ráno dávať pozor aj na nasledujúce zlozvyky, ktoré sa môžu odraziť na vašom zdraví.

Neustále nastavovanie budíkov, pitie kávy po prebudení... je pravdepodobne zvykom ľudí, najmä mladých ľudí. Ale viete, tieto návyky nie sú dobré pre zdravie. Poďme sa dozvedieť o tom, čo nerobiť po prebudení, aby ste urobili vhodné úpravy.

Nastavte budík tak, aby zvonil nahlas a nepretržite sa zapínal a vypínal

Ak nastavíte budík na hlasné zvonenie a budete ho neustále zapínať a vypínať, zvýši sa vám krvný tlak a tep 

Štúdie Sleep Center ukazujú, že veľa ľudí má často vo zvyku neustále nastavovať hlasné budíky alebo budíky, aby sa ráno zobudili. Dôvodom je, že sa nevedia zobudiť hneď po prvom zazvonení a napriek tomu sa snažia ráno pridať pár minút, aby sa necítili nevyspatí.

To však neprináša telu vôbec žiadny benefit. Ak je zvonenie príliš hlasné a opakovane sa v krátkom čase opakuje, spôsobí vám zvýšený krvný tlak a tep vďaka veľkému hluku. Postupom času zvýši kortizol spôsobujúci stres, po čase spôsobí, že sa vaše telo bude cítiť unavené, podráždené, nepozorné. Navyše to, že sa musíte zobudiť, aby ste vypli budík, ovplyvňuje aj spánkový cyklus, takže je pre vás ťažšie zaspať a upadnúť do nepokojného spánku. Horšie je, že môžete zaspať a ujsť dôležité veci.

Použite svoj telefón hneď, ako sa zobudíte

Mnoho mladých ľudí si pred spaním skontroluje telefón a položí si ho blízko postele. A keď otvorím oči, prvá vec, ktorú urobím, je siahnuť po telefóne, aby som skontroloval správy alebo upozornenia predtým, ako vstanem z postele.

Nie je to zlé, pretože si môžete skontrolovať správy a e-maily, aby ste rýchlo vedeli, čo je potrebné počas dňa urobiť. Zamyslite sa však nad tým, ak ste sa práve zobudili svieži a plní energie, no dostali ste nevítané upozornenia, môžu vás pripraviť o pozitívnu energiu a stres počas celého dňa?

Štúdie tiež ukazujú, že nútiť mozog, aby načítal množstvo informácií skoro ráno, môže byť stresujúce a spôsobiť, že telo sa každé ráno premení do stavu úzkosti a nervozity.

Pite kávu hneď, ako sa zobudíte

Ak neraňajkujete, ale hneď vypijete kávu, upadnete do stavu nepokoja a úzkosti

Zvyk dať si ráno šálku kávy je rutinou mnohých Vietnamcov. Veria, že skoré pitie kávy pomôže osviežiť myseľ a uľahčí nástup do práce. Keď sa však ráno zobudíte, ak ste neraňajkovali, ale hneď vypili kávu, zvýši to hladinu hormónu kortizolu, čo spôsobí, že upadnete do stavu nepokoja, úzkosti a ťažkostí so sústredením sa na prácu.

Ide teda o zlozvyk a treba ho okamžite odstrániť. Po prebudení si telo medzi 8. – 9. hodinou ráno vytvorí zdroj energie na reguláciu stresového hormónu kortizolu. Najlepší čas na pitie kávy je okolo 10:00, keď sa hladina kortizolu ustáli, pomôže vám zostať v bdelom stave a pracovať efektívnejšie.

Pred raňajkami si umyte zuby

To je asi zvyk väčšiny z nás, pretože každodenné čistenie a umývanie tváre pomôže osviežiť ducha do nového dňa. Ale v skutočnosti počas spánku ústna dutina produkuje a vytvára rovnováhu mnohých prospešných baktérií, ktoré pomáhajú lepšie tráviť jedlo, ak si pred raňajkami umyjeme zuby, opäť stratíme toto množstvo prospešných baktérií. Nečistí nový povlak raňajok jedlo na zuboch.

Ak sa pri prvom prebudení bojíte zápachu z úst, vypláchnite si ústa najprv teplou slanou vodou alebo čistiacimi roztokmi, potom sa naraňajkujte, potom si umyte zuby a choďte do práce. Čistenie zubov asi 20-30 minút po raňajkách je ideálny čas na vylučovanie slinných žliaz, ktoré dokážu neutralizovať kyseliny, čím pomáhajú vyrovnávať zásaditosť v ústnej dutine.

Vynechajte raňajky

Vynechanie raňajok spôsobí nedostatok energie, budete unavení a malátni

Raňajky sú začiatkom metabolickej aktivity nového dňa. Aj keď veľa ľudí hovorí, že po prebudení necítia hlad, často vynechávajú raňajky alebo raňajkujú o 9-10 hodine ráno. Po dlhom spánku asi 8 hodín je však strávené množstvo jedla, ktoré ste do tela naložili z predchádzajúcej noci.

Ak teda neraňajkujete, naruší to prísun energie a živín do tela, budete mať nedostatok energie, budete unavení, malátni, psychicky nepripravení na štart nového dňa na 100%. Ak tento stav trvá dlhší čas, môže postihnúť žalúdok, spôsobiť slabosť a sériu ďalších komplikácií.

Horúca sprcha

Ranné kúpanie je zdravý zvyk, preto by ste sa mali rýchlo osprchovať studenou vodou. Ranná horúca sprcha môže oslabiť imunitu, oslabiť srdce a u mužov môže znížiť počet spermií. Horúci kúpeľ by sme si mali dať len vtedy, keď je zima a po náročnom a stresujúcom dni relaxovať myseľ, regulovať telo a priniesť lepší spánok.

Namiesto toho by ste si mali ráno zvoliť vodný kúpeľ, ktorý vám pomôže zostať bdelý, svieži a energický na dlhý deň. Nemali by ste si však umývať vlasy skoro ráno, keď sa zobudíte, pretože to môže stimulovať krvné cievy, čo spôsobuje bolesti hlavy, nepohodlie a zvyšuje riziko mŕtvice.