Ako starneme, naše svaly prechádzajú postupnými zmenami, ktoré súvisia najmä s úbytkom svalovej hmoty a sily. Toto je proces starnutia svalov.
Je starnutie svalov nebezpečné a ako môžeme spomaliť proces starnutia, ktorý vedie k strate svalov? Ak to chcete zistiť, pozrite si nasledujúci článok.
Čo je starnutie svalov?
Prvým príznakom starnutia svalov (tiež známeho ako sarkopénia) je úbytok svalovej hmoty, ktorý môže dokonca viesť k strate svalového tonusu a zníženiu kondície. Odhaduje sa, že sarkopéniou trpí 25 % ľudí nad 70 rokov a 40 % ľudí nad 80 rokov.
Sarkopénia sa často vyskytuje u starších ľudí v dôsledku procesu starnutia tela. Choroba sa však môže stať vážnou v dôsledku sedavých návykov alebo nedostatočnej výživy.
Najzrejmejším prejavom starnutia svalov je úbytok svalovej hmoty
Bežne sa v mladom veku unavené svaly rýchlo prirodzene zregenerujú. S pribúdajúcim vekom sa bude meniť aj stavba tela. Tuková hmota sa bude zvyšovať, zatiaľ čo ostatné časti ubúdajú, ako sú kosti, orgány, svalové tkanivo.
Konkrétne do 30. roku života má telo tendenciu hromadiť viac tuku, svalová hmota začína ubúdať, ak pravidelne necvičíme. Vo veku 30 rokov sa každých 10 rokov odbúrava asi 3%-8% svalov. Svalové tkanivo sa postupne nahrádza tukovou hmotou. Od 50. roku života sa stráca viac svalového tkaniva. Po dosiahnutí veku 50 rokov klesá svalová hmota o 1 až 2 % ročne. Vo veku 50 až 60 rokov sa svalová sila tiež znižuje v priemere o 1,5 % ročne a postupne sa zvyšuje na 30 % každých 10 rokov po 60. roku života.
Preto s vekom telo fyzicky upadá, čo ovplyvňuje schopnosť udržať rovnováhu, telo sa stáva pomalým a nekontrolovateľným, ľahko padá. Postupne nie je schopný vykonávať každodenné úlohy, čo spôsobuje mnohé choroby a vysokú úmrtnosť. Sarkopénia sa tiež považuje za hlavný prispievateľ k symptómom ochorenia lámavosti kostí u starších ľudí.
Príčiny starnutia svalov
Zníženie percenta svalovej hmoty v tele sa nazýva strata svalov alebo atrofia. Strata svalov môže ovplyvniť chôdzu, estetiku kulturistiky a silu. Zvyčajne sa to stane, keď ľudia starnú, ale v niektorých prípadoch sa to môže stať aj keď ste mladí.
Obmedzený pohyb je najčastejšou príčinou straty svalovej hmoty. Vzhľadom na charakter práce alebo množstvo chorôb ako sú zlomeniny, cievne mozgové príhody... vás dlhodobo usadí v sedavom stave, čo vedie k postupnej atrofii svalov.
Niektoré poruchy súvisiace so syntézou hormónov môžu tiež znížiť schopnosť premeny bielkovín na svaly.
Ďalšou dôležitou príčinou úbytku svalov je neposkytovanie dostatku energie a bielkovín pre telo na dennej báze.
V prípade niektorých chorôb, ako je syndróm dráždivého čreva, rakovina, AIDS, čo vedie k zníženiu schopnosti tela absorbovať, čo spôsobuje svalovú atrofiu v dôsledku podvýživy.
Čo robiť, aby ste spomalili proces starnutia vo svaloch?
Cvičebný režim na starostlivosť o svaly
Na obnovenie svalovej hmoty je potrebné stimulovať rastový hormón každodennou starostlivosťou o svalovú hmotu prostredníctvom fyzického cvičenia.
Pri pravidelnej starostlivosti o svalovú hmotu je naše svalové tkanivo vždy zdravé a spomaľuje proces starnutia. Vďaka tomu budeme mať do 60 či 70 rokov rovnaké fyzické zdravie, ako keď sme mali 20-25 rokov.
Silná svalová hmota dodá vitalitu tepnám, žilám a lymfatickým cievam na filtrovanie krvi. A naše telo profituje z tohto dodatočného krvného systému.
Fyzické cvičenie môže spomaliť proces starnutia svalov
Keď prvýkrát začnete cvičiť, mali by ste cvičiť iba 15-20 minút denne. V období cvičenia je vhodné obmedziť čas na odpočinok alebo neodpočívať, prípadne si medzi jednotlivými cvičeniami oddýchnuť len na pár sekúnd.
Ak máte bolesti svalov pri cvičení, nemusíte pred ďalším cvičením čakať, kým bolesť ustúpi, prepnite sa na inú svalovú partiu a udržujte si pravidelné tempo.
Najmä nemusíte cvičiť, aby bolo vaše telo príliš svalnaté. Pretože z dlhodobého hľadiska môže príliš veľa svalov spôsobiť poškodenie kostí, šliach, vnútorných orgánov, ako sú pečeň, črevá, obličky a žľazy s vnútornou sekréciou. Pokiaľ sa vaše telo neprispôsobilo tréningu s vysokou intenzitou každý deň ako kulturisti.
Pri chvíľkovom cvičení treba postupne zvyšovať vytrvalosť vyšším cvičebným režimom.
Jedzte potraviny, ktoré napomáhajú regenerácii svalov
Vodný melón
Vodný melón je jedným z druhov ovocia , ktoré pomáha pri regenerácii svalov, pretože melón dodáva telu vodu a elektrolyty. Jedenie vodného melónu pomáha cvičencom znižovať únavu. Vodný melón má tiež veľa antioxidačných zlúčenín, ktoré pomáhajú predchádzať voľným radikálom a spomaľujú proces starnutia.
Vodný melón tiež obsahuje vitamín C a lykopén, ktorý má účinok na zníženie zápalu a veľmi dobre znižuje bolesť kĺbov; Aminokyselina citrulín pomáha znižovať bolesť svalov, zvyšuje prietok krvi do končatín a zvyšuje svalovú silu a pohyblivosť.
Ryby
Ryby obsahujú veľa bielkovín a Omega-3, ktoré pomáhajú znižovať zápal, podporujú regeneráciu svalov a podporujú rast svalov. Preto sú ryby klasifikované ako potraviny na obnovu svalov
Granátové jablko
Granátové jablko je bohaté na antioxidanty, protizápalové... pomáha posilňovať imunitný systém a zvyšuje regeneráciu svalov.
Cukrová trstina
Cvikla obsahuje veľa dusičnanov, ktoré zvyšujú kyslík a dodávajú energiu bunkám svalu, čo prispieva k rýchlej regenerácii svalu.
Vajcia
Vajcia majú vysoký obsah bielkovín, ktoré pomáhajú pri efektívnej regenerácii svalov. Vaječný žĺtok obsahuje aj veľa vitamínov a minerálov, mastné kyseliny pomáhajú podporovať syntézu svalových bielkovín.
Mlieko
Mlieko je tiež účinným jedlom na regeneráciu svalov, pretože mlieko má vysoký obsah bielkovín a sacharidov, ktoré sú dobré pre rast svalov.
Škrobová zelenina
Mali by ste pravidelne pridávať škrobovú zeleninu, ako sú sladké zemiaky, tekvica a zemiaky ... na zníženie bolesti svalov, rýchle zotavenie svalov a zlepšenie výkonu pri cvičení.
Vyberte si správne jedlo, ktoré môže pomôcť obnoviť svalovú hmotu
Udržujte si svalovú hmotu, aj keď starnete
Jedzte bielkoviny
Telo rozkladá potraviny bohaté na bielkoviny na aminokyseliny, aby budovalo svalovú hmotu. Potravinové zdroje ako kuracie, morčacie, ryby, vajcia, červené mäso, jogurt a fazuľa sú dobrým zdrojom svalových bielkovín.
Pokračuj v cvičení
Dôsledná rutina fyzického tréningu pomôže budovať a udržiavať svalovú hmotu. Zamerajte sa na 2-3 tréningy týždenne, vždy 30 minút.
Zvýšte Omega-3
Omega-3, ktoré sa nachádzajú v lososovi, vlašských orechoch a ľanových semienkach, majú protizápalové účinky a možno ich ľahko pridať do vašej stravy. Zápal spôsobuje rozpad svalov. Takže konzumáciou protizápalových Omega-3 môžete zlepšiť rýchlosť syntézy svalových bielkovín.
Skontrolujte hladiny vitamínu D
Vitamín D pomáha pri syntéze svalových bielkovín, čo pomáha budovať svalovú silu. Vystavovanie sa slnku je dobrým zdrojom vitamínu D. Ľuďom starším ako 60 rokov však trvá štyrikrát dlhšie, kým dostanú vitamín D vystavením slnku. Je možné použiť doplnky vitamínu D, ale vždy sa poraďte so svojím lekárom, kým s tým začnete.
Prechádzka
Chôdza zvyšuje vašu pohyblivosť a zlepšuje prietok krvi. Aeróbne cvičenie prospieva reakcii vášho tela na inzulín, ktorý pomáha opraviť svaly. 10-minútová prechádzka počas dňa vám môže pomôcť udržať si svalovú hmotu.
Starnutie alebo starnutie svalov je nevyhnutný prírodný zákon. Jej následkom však vieme úplne predchádzať a zmierňovať ich už od útleho veku.
Pokiaľ ide o kombináciu zložiek starostlivosti o pleť, je dobré skombinovať účinnú zložku, ako je Alpha Arbutin, s niacínamidom, pretože hydratuje, zabraňuje vysušeniu alebo podráždeniu.
Známky starnutia pleti ako hlboké vrásky, slnečné škvrny, nerovnomerná pleť... sú najvýraznejšie vo veku nad 50 rokov. Preto, aby ste predišli tejto situácii, mali by ste vo svojej rutine starostlivosti o pleť používať krém proti starnutiu pre vek 50 rokov.
Každodenné základné cvičenie jogy je zdraviu veľmi prospešné, keď dokáže účinne zlepšiť zdravotné problémy. Nasledujúci článok vám predstaví niekoľko základných jogových cvičení, ktoré môžete aplikovať.
Ako ženy chce mať každá pleť mladistvú, hladkú a plnú vitality. Táto pokožka však časom starne, starne a vráskavie
V skutočnosti nemožno poprieť veľké výhody vtáčieho hniezda pre ľudské zdravie. Je však vtáčie hniezdo proti starnutiu skutočne pravdivé?
Použitie medu na starostlivosť o pleť je veľmi účinná metóda. Ako však pomocou medu dosiahnuť krásu pleti a účinky proti starnutiu? Odpoveď bude uvedená nižšie, zostaňte naladení!
Pre ženy je starnutie pokožky najdesivejšie. Pokožka už nie je mladistvá, ale vráskavá, stmavnutá, melazma a menej elastická. Používanie masky proti starnutiu z kuracích vajec je tajomstvo, ktoré mnohé ženy používajú, aby mali žiarivú pokožku.
Používanie dobrého mlieka na kosti a kĺby mladých ľudí je nielen cestou k zlepšeniu zdravia, ale aj zlepšenia kvality života. Viete, ktorý typ mlieka je dobrý, pozrite si článok nižšie.
Starnutie je neodmysliteľnou súčasťou prírody a nikto sa mu nevyhne. Ale môžeme tiež spomaliť proces starnutia, dokonca aj zvrátiť starnutie, aby sme si zachovali mladistvosť.
Mali by pacienti so spondylolistézou piť mlieko Anlene? Kedy je správny čas na pitie mlieka, aby telo dobre absorbovalo živiny? Pozrime sa na informácie v článku.
Spondylóza by mala ísť behať? Toto je častá otázka, ktorú si v posledných rokoch kladie veľa ľudí, najmä pacientov, ktorí majú problémy s chrbticou. Tento článok vám poskytne informácie, ktoré vám pomôžu odpovedať na túto otázku.
Kozmetika japonskej značky je už dlho obľúbená u žien, najmä japonský rad krémov na ruky. Na trhu je veľa známych japonských kozmetických značiek od špičkových až po obľúbené rady, takže podľa akých kritérií si vybrať ten správny krém?
Starnutie je prirodzený proces tela, ale môžete pridať nejaké minerály, aby bolo vaše telo zdravšie a zvrátili proces starnutia.
Pre vyznávačku starostlivosti o pleť určite každá z nás pozná sérum so zázračným využitím, ktoré pomáha predchádzať kožným problémom. Nie všetky séra sú však dobré a vhodné pre moju pleť. Aby sme vám pomohli vybrať si dobré sérum, v článku nižšie preskúmame sérum proti starnutiu s výhodami veľmi dobrého séra.
Ste veľmi zmätení, prečo sa na rukách objavujú hnedé škvrny a čo robiť, aby ste ich napravili. V skutočnosti existuje veľa príčin vzniku hnedých škvŕn na koži rúk.
Čo spôsobuje atrofiu a vypadávanie vlasových korienkov a čo robiť na zlepšenie tejto situácie? Prečítajte si článok nižšie, aby ste sa o tejto situácii dozvedeli viac!
Ako starneme, naše svaly prechádzajú postupnými zmenami, ktoré súvisia najmä s úbytkom svalovej hmoty a sily. Toto je proces starnutia svalov.
Cvičenie jogy prináša nielen mnohé zdravotné benefity, ale pomáha aj vybieliť a vyhladiť pokožku. Tu je 7 jogových pozícií pre žiarivú pokožku, na ktoré sa môžete odvolať.
Dá sa povedať, že vzhľad vranových nôh je znakom toho, že vaša pokožka starne a degraduje sa. V tejto dobe je prekonanie vranových nôh veľmi dôležité a nevyhnutné, ak chcete vlastniť mladistvú, sviežu tvár.
Nasledujúce 4 celotelové omladzovacie jogové pohyby vám pomôžu získať zdravé, pružné telo a zároveň vám pomôžu relaxovať.
Do 18. mesiaca veku bábätka bez plienky väčšinou vedia nočník používať aj samé. Mamy preto musia vedieť viesť svoje deti k správnej návšteve toalety, čím znížia záťaž matky a pomôžu deťom rýchlo rozvíjať ich myslenie.
Hypertenzia je jednou z hlavných príčin úmrtí na celom svete. Choroba postupuje ticho, postupuje 15 až 20 rokov alebo dlhšie
Psoriáza je akútne a chronické zápalové ochorenie kože. Ochorenie má síce dosť vážne kožné prejavy, je však benígne, neinfekčné a predstavuje malé nebezpečenstvo pre zdravie
Keď majú nosové polypy, pacienti budú mať ťažkosti s dýchaním, ako aj nepohodlie v každodennom živote, takže veľa ľudí sa pýta, či nosové polypy zmiznú samy od seba?
Chcete mať fit telo, ale nenašli ste ten správny spôsob kardio tréningu? Neviete ako robiť kardio pre tučných ľudí, aby bolo efektívne? Tu je niekoľko kardio princípov pre tučných ľudí, ktoré by ste mali poznať!
Otázka, či sa chôdzou dá schudnúť, trápi mnohých ľudí. Najmä pre tých, ktorí majú v úmysle schudnúť, neponáhľajte sa s nasledujúcim článkom!
Kozmetická alergia by mala a nemala by jesť nič, aby sa rana rýchlo zahojila a nezasahovala do procesu liečby, je problémom mnohých ľudí. V súlade s tým sa odborníci na výživu domnievajú, že strava by mala byť doplnená o zdravé potraviny, ako je zelená zelenina, ovocie, ... Zároveň sa vyhýbajte konzumácii potravín, ktoré sú mastné, pálivé, korenené a majú sklon k obezite.Závažnejšie alergie...
Čo sú fibroidy? Maternicové myómy sú nezhubné nádory maternice, rozdelené do niekoľkých typov. Ako nebezpečné sú myómy maternice v štádiu 4? Pozývame vás, aby ste sa o tejto téme dozvedeli viac prostredníctvom článku nižšie.
Nie sú také časté ako ochorenia zvukovodu a stredného ucha, no zápal stredného ucha u detí môže spôsobiť aj mnohé zdravotné problémy, ktorým rodičia vyžadujú osobitnú pozornosť. Najmä typickým znakom otitis u detí je stav červených, opuchnutých a bolestivých ušných lalôčikov.
Mnoho ľudí sa pýta, či je očná huba nebezpečná, ale neexistuje uspokojivá odpoveď. Medzitým sa plesňové ochorenie očí zvyšuje a je závažnejšie, ak sa nelieči včas.
![[Kútik odpovedí] Môže chôdza schudnúť?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Kútik odpovedí] Môže chôdza schudnúť?")
