Čo je nespavosť? Ako zlepšiť dlhodobú nespavosť

Pretrvávajúca nespavosť je bežná porucha spánku alebo známa ako nespavosť. Ľudia s nespavosťou majú ťažkosti so zaspávaním, zotrvaním v spánku alebo oboje. V súčasnosti sa počet ľudí trpiacich pretrvávajúcou nespavosťou každým dňom zvyšuje. Ak sa tento stav nezlepší, bude to mať negatívny vplyv na zdravie. Čo to teda Insomnia vlastne je? Dá sa nejako zlepšiť?

Pri dlhodobej strate spánku sa pacient stáva unaveným, letargickým a stráca zdravie. Akútna nespavosť je krátkodobý problém so zaspávaním. Chronická nespavosť je, keď problémy so spánkom trvajú 4 týždne alebo viac. Na liečbu nespavosti musí pacient najprv pochopiť príčinu svojej nespavosti, aby mohol nájsť správne riešenie.

Čo je nespavosť?

Čo je nespavosť? Čo je príčinou tohto ochorenia? A sú príznaky tohto ochorenia nebezpečné alebo nie? Ak chcete odpovedať na vyššie uvedenú otázku, pripojte sa k blogu FamilyToday a hneď to zistíte!

Čo je nespavosť?

Nespavosť je porucha spánku, ktorá zhoršuje duševné zdravie a pohodu a zvyšuje riziko mnohých ďalších chorôb súvisiacich s duševným zdravím. Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny má odhadom 10 % dospelých chronickú nespavosť a 15 – 35 % dospelých má akútnu nespavosť, ktorá trvá niekoľko dní alebo týždňov. V skutočnosti môže nespavosť postihnúť kohokoľvek, v akomkoľvek veku.

Čo je nespavosť? Nespavosť alebo dlhotrvajúca nespavosť je porucha spánku, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje zdravie

Príčiny syndrómu nespavosti

Jasná identifikácia toho, prečo nespavosť pretrváva, je dôležitá pre zvládnutie nespavosti. Príčiny dlhotrvajúcej nespavosti sú rôzne, napríklad:

• Stres v práci a živote: Považuje sa za jednu z hlavných príčin dlhotrvajúcej nespavosti. Pracovné vyťaženie, rodina, priatelia, ... vás ľahko dostanú do stavu úzkosti a nespavosti.
• Použitie stimulantov: Alkoholické nápoje ako pivo alebo kofeín ako káva často stimulujú nervový systém a vedú k poruchám spánku.
• Medikamentózna liečba: Nespavosť môže spôsobiť aj nadmerné užívanie niektorých liekov na liečbu vysokého krvného tlaku, kortikosteroidov, antidepresív atď .
• Životné prostredie a životné návyky: Zmeny v čase alebo rutine môžu tiež spôsobiť nespavosť. Navyše hluk z dopravy či stavebných prác zničí spánkový cyklus ľudí. 
• Patológia: Niektoré chronické ochorenia s pretrvávajúcimi príznakmi môžu pacientom spôsobovať diskomfort a nespavosť ako gastritída, reflux žalúdka, cukrovka, hypertenzia, zlyhanie obličiek,... Je jednou z častých príčin dlhodobej nespavosti najmä u starších ľudí.

Príznaky nespavosti

Dlhotrvajúca nespavosť má mnoho rôznych klinických prejavov. Pacienti však môžu tento stav rozpoznať prostredníctvom niektorých z nasledujúcich príznakov:

• Bolesť hlavy: Dlhodobá strata spánku spôsobuje, že nervové bunky nie sú dostatočne prekrvené, nervové napätie spôsobuje bolesti hlavy.
• Únava, nechutenstvo: Ak sa dobre nevyspíte, vaše telo nedokáže nabiť energiou, takže sa často cítite unavení a strácate chuť do jedla.
• Nespavosť v noci: Pacienti majú často problémy so zaspávaním, ľahko sa prebúdzajú uprostred noci, ale majú ťažkosti s návratom do spánku alebo s prebúdzaním sa skoro ráno.
• Nespavosť na poludnie: Mali by ste si zdriemnuť na 20-30 hodín, aby ste obnovili energiu, pre tých, ktorí majú dlhotrvajúcu nespavosť, je zdriemnutie tiež ťažké, myseľ je nepríjemná a telo lenivé.
• Slabá pamäť, ťažkosti so sústredením : Toto je alarmujúce znamenie, pretože v súčasnosti dlhodobá nespavosť skutočne ovplyvnila kvalitu života a treba ju čo najskôr liečiť.
• Psychologické poruchy: Riziko neuropsychiatrických porúch, pri ktorých môže dôjsť k depresii, ak príznaky nespavosti pretrvávajú.
• Zlá kvalita spánku: Ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti so zaspávaním, skoré vstávanie a únava, časté prebúdzanie.

Ako dlhodobá strata spánku ovplyvňuje zdravie?

Väčšina dospelých potrebuje každú noc spať 7 až 8 hodín. Budete vedieť, že máte dostatok spánku, ak sa na druhý deň nebudete cítiť unavení. Dostatok spánku je dôležitý pre fyzické a duševné zdravie. Nedostatok spánku môže mať zdravotné následky. Dôsledky nedostatku spánku zahŕňajú:

• Zvýšené riziko nehôd.
• Oslabený imunitný systém: Ak ste náchylní na prechladnutie a chrípku, je možné, že dlhotrvajúca strata spánku môže oslabiť váš imunitný systém, takže bude menej schopný bojovať proti baktériám spôsobujúcim choroby.
• Nedostatok spánku môže spôsobiť obezitu: Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako 5 hodín, majú o 50 % vyššie riziko obezity. Je to preto, že ľudia s nedostatkom spánku majú nižšie hladiny leptínu (látka, ktorá vás zasýti) a zvýšenú hladinu ghrelínu (hormónu, ktorý stimuluje hlad). Takže budete vždy cítiť nekontrolovateľné chute.
• Spôsobuje psychické poruchy: Nedostatok spánku spôsobí, že budete na druhý deň náladový a podráždený. Takže dlhotrvajúca amnézia môže viesť k duševným poruchám, ako je depresia alebo úzkosť. Nedostatok spánku tiež zvýšil riziko demencie o 33%.
• Zvýšené riziko cukrovky: Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí často spia menej ako 5 hodín v noci, majú trojnásobne vyššie riziko cukrovky. Zdá sa, že nedostatok hlbokého spánku môže viesť k cukrovke 2. typu v dôsledku zmien v spracovaní glukózy a spotrebe energie.
• Zvýšené riziko srdcovo-cievnych ochorení: Predĺžená strata spánku je spojená so zvýšenou srdcovou frekvenciou, zvýšený krvný tlak zvyšuje záťaž srdca.
• Spánková deprivácia u detí môže spôsobiť účinky, ako je nepozornosť, slabý akademický výkon, slabá sociálna interakcia, antisociálne správanie a obmedzený fyzický vývoj.

Dlhotrvajúca nespavosť spôsobuje bolesti hlavy, ovplyvňuje pracovný výkon, štúdium a kvalitu života

Liečba nespavosti

Ako ste videli vyššie, syndróm nespavosti prináša veľa negatívnych dôsledkov tým, ktorí ním trpia. Aká je teda liečba tohto ochorenia? Zistite nižšie!

Na liečbu použite liek

Na rýchle zlepšenie symptómov nespavosti bolo vyvinutých niekoľko liekov. Kvôli niektorým vedľajším účinkom sa však tieto lieky všeobecne neodporúčajú na dlhodobé užívanie. Nežiaduce účinky ako denná ospalosť, zábudlivosť, námesačnosť, poruchy rovnováhy,... Preto by ste mali užívať liek len tak, ako vám predpísal lekár.

Motor

Mnohé štúdie ukázali, že pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať primeranú hmotnosť, zlepšuje krvný obeh , znižuje stres a zlepšuje náladu, pomáha lepšie spať, podporuje liečbu pretrvávajúcej nespavosti. Pred spaním môžete cvičiť jogu alebo meditovať, aby ste sa upokojili. Vyhnite sa však namáhavému cvičeniu pred spaním, pretože môže sťažiť zaspávanie.

Mnohé štúdie ukázali, že fyzická aktivita ako meditácia zlepšuje krvný obeh, znižuje stres a zlepšuje spánok.

Diéta

Diéta tiež ovplyvňuje spánok, takže majte na pamäti nasledovné:

• Vyhnite sa kofeínu, nikotínu a alkoholu neskôr počas dňa.
• Zvýšte množstvo zelenej zeleniny, čerstvého ovocia, doplňte potraviny, ktoré pomáhajú zlepšiť spánok ako med, lotosový čaj, chryzantémový čaj, ... 
• Pred spaním nejedzte príliš veľa.

Iné terapie

Akupunktúra podporuje krvný obeh, čistí meridiány a pomáha pri liečbe nespavosti . Okrem toho vám akupresúra môže pomôcť aj k lepšiemu a hlbšiemu spánku.

Stručne povedané, vyššie uvedený článok vysvetlil, čo je nespavosť . Ide o fenomén dlhotrvajúcej nespavosti sprevádzaný príznakmi ako únava, podráždenosť atď. Tento stav, ak sa nelieči rýchlo, ovplyvní dlhodobé zdravie a kvalitu života. Okrem vyššie uvedených metód liečby a prevencie, ak nespavosť pretrváva, pacient by mal ísť do zdravotníckych zariadení na vhodnú liečbu.