Ako zostať zdravý pri cestovaní na dlhé vzdialenosti? Povedal som vám nasledujúce tipy

Cestujte s pokojom bez obáv o svoje zdravie s nasledujúcimi radami od svojho lekára.

Máte pripravenú batožinu, občerstvenie na cestu a perfektne naplánovaný itinerár. Cestovanie si však môže vyžiadať značnú daň na vašom normálnom zdraví, pravdepodobne v dôsledku stresu, nového prostredia a zmien stravovania. Či už sa obávate prechladnutia alebo nechcete dostať Jet Lag , je užitočné pridať do svojej každodennej rutiny nejaké doplnky.

 Pred odchodom na výlet sa nezabudnite vybaviť vedomosťami

Pred odletom si vezmite doplnky

Zatiaľ čo veľa ľudí sa často spolieha na doplnky, aby dočasne „vyriešili“ zdravotný problém, najlepšie je použiť ich ako prvé. Ak začnete užívať nejaké doplnky pred začiatkom cesty, môžete sa vyhnúť bežným problémom, ako sú opuchy, nespavosť a nedostatok energie, keď sa tam dostanete.

Tu je niekoľko doplnkov, ktoré si môžete vziať so sebou:

Výťažok z morskej borovice

Zápal je základom mnohých zdravotných problémov pri cestovaní, ako je pásmová choroba a opuchnuté nohy a členky. Výskum ukazuje, že extrakt z kôry francúzskej morskej borovice je spoľahlivou voľbou.

Extrakt z kôry morskej borovice alebo pycnogenol je veľmi špeciálny prírodný rastlinný extrakt, o ktorom sa zistilo, že obsahuje jedinečnú kombináciu prokyanidínov, bioflavonoidov a fenolových kyselín. Odporúča sa vypiť ho týždeň pred odletom a počas cestovania.

Vitamín B

Užívanie vitamínov B pred a počas cesty môže pomôcť prirodzene zvýšiť hladinu energie. Vitamíny skupiny B hrajú dôležitú úlohu v energetickom metabolizme tým, že pomáhajú telu premieňať potravu na glukózu, ktorá dodáva telu palivo.

Vitamín D alebo zinok

Doplnenie vitamínu D alebo zinku pred cestou pomáha posilniť prirodzenú obranyschopnosť.

Po dvoch rokoch, keď sme kvôli účinkom COVID necestovali, je možné, že náš imunitný systém potrebuje ďalšiu podporu. Posilnenie imunitného systému je dôležité pred, po a počas cestovania.

Probiotiká môžu predchádzať tráviacim problémom

Ak sa na svojej ďalšej ceste chystáte preskúmať miestnu kuchyňu, zvážte, či si zoberiete so sebou probiotiká. Nové potraviny a zmenené stravovacie návyky môžu spôsobiť nadúvanie, nepohodlie alebo vážne tráviace ťažkosti.

Ešte dôležitejšie je, že užívanie probiotík môže odvrátiť žalúdočnú nevoľnosť . Výskum ukázal, že riziko hnačky u cestovateľov sa pri užívaní probiotík znižuje o relatívne 15 %.

Ďalšou alternatívou je priniesť čaj s antioxidantmi, ako je zmes zeleného čaju a zázvoru .

Doplnky a zmeny životného štýlu môžu eliminovať Jet Lag

Doplnky a zmeny životného štýlu môžu eliminovať Jet Lag

Rýchly presun do úplne nového časového pásma môže uvrhnúť vaše telo do nepokoja. V nezvyčajných časoch máte hlad, máte problémy so spánkom, máte nízku hladinu energie – to všetko vedie k nepríjemnému jet lagu.

Kľúčom k vysporiadaniu sa s jet lagom je poznať svoj cirkadiánny rytmus. Jet lag je porucha cirkadiánneho rytmu, ktorá narúša vnútorné hodiny tela, zvyčajne pri príliš rýchlom prechode do nového časového pásma. Existuje mnoho prirodzených spôsobov, ako bojovať s príznakmi jet lag, uistite sa, že pijete dostatok vody, vyhýbajte sa príliš veľa kofeínu a alkoholu. Pre niektorých ľudí môže byť snaha bojovať proti únave a prispôsobenie spánkového plánu časovému pásmu okamžite účinné.

Ak vyššie uvedené úpravy životného štýlu nezaberú, lekári odporúčajú vyskúšať doplnok kôry z morskej borovice. Štúdia z roku 2018 zistila, že suplementácia pycnogenolom skrátila čas potrebný na únavu v lietadle o takmer 50 % a zlepšila zhoršenie zraku a stratu spánku.

Prípadne môžete vyskúšať aj doplnky s melatonínom. Tento konkrétny hormón pomáha zlepšovať spánok, pretože je to ten istý hormón, ktorý telo prirodzene uvoľňuje, keď je čas spať. Aj keď vás to zrejme neospalo, pomôže vám ísť spať „načas“ v novom časovom pásme.

Nezabúdajte na hydratáciu

Voda je vždy potrebná pri cestovaní na veľké vzdialenosti

Voda nie je doplnok stravy, ale je dôležitou súčasťou zdravia, ktorú by ste pri cestovaní nemali ignorovať. Pite dostatok vody pre dobré zdravie!

Či už cestujete na teplom alebo chladnom mieste, nezabudnite si každý deň pripraviť dostatok vody pre svoje telo. Tiež si možno nie ste istí, či je zásoba vody vo vašej destinácii stabilná, preto si na každú cestu určite vezmite opakovane použiteľnú fľašu na vodu s filtrom.