Ako zvýšiť odolnosť pre duševné zdravie
Keď hovoríme o tom, ako zvýšiť odolnosť, často myslíme na tréning fyzickej sily. Málokto však vie, že pre ľudský organizmus je veľmi dôležité aj duševné zdravie.
5 jednoduchých návykov, ktoré vám pomôžu zvýšiť prirodzenú odolnosť
Odolnosť je kľúčom k zdravému telu, no nie každý to pochopí, kým nepríde choroba. Každodenné posilňovanie odolnosti prostredníctvom životných návykov je najjednoduchší spôsob, ako predchádzať zdravotným rizikám.
Imunitný systém má pre život veľmi dôležitú úlohu, je „štítom“ na ochranu organizmu pred útokom vírusov, baktérií, toxických prvkov z prostredia. Baktérie nevznikajú len počas epidémie, akou je Covid-19, ale majú aj potenciálne riziká zo znečisteného prostredia s jemným prachom, zmeny počasia, ktoré môžu spôsobiť mnohé choroby, typicky choroby dýchacích ciest. Tvárou v tvár nebezpečnému životnému prostrediu je na prvom mieste otázka, ako posilniť odolnosť na ochranu zdravia seba a svojej rodiny.
Znížená odolnosť nás robí náchylnejšími na choroby
S heslom, že prevencia je lepšia ako liečba, je okrem očkovania veľmi užitočným riešením aj sebazlepšovanie odolnosti prostredníctvom životných návykov a stravy. Tu je 5 jednoduchých návykov, ktoré vám môžu pomôcť prirodzene posilniť imunitu.
Jedzte vedecky a výživne
Strava hrá dôležitú úlohu pri budovaní imunitného systému a zvyšovaní odolnosti. Výživná strava musí byť zaručená nielen v množstve, ale aj v rovnováhe skupín látok ako škrob, tuk, bielkoviny, vitamíny, minerály... Podľa odborníkov diéta pomáha zvyšovať odolnosť, aby zabezpečila dostatok:
Vláknina
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú vyživovať zdravý mikrobióm v čreve. Veda dokázala, že 70 % imunitného systému sa nachádza v tráviacom trakte, takže zdravé črevo zlepší imunitu a pomôže zabrániť prenikaniu patogénov do tela. Niektoré potraviny sú bohaté na vlákninu ako ovocie, zelenina, orechy atď.
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ktoré pomôžu posilniť odolnosť organizmu
Zdravé tuky
Chronický zápal môže potlačiť imunitný systém a zdravé tuky ako omega-3 pomáhajú obmedziť zápal, čo následne posilňuje imunitný systém. Mali by ste jesť potraviny bohaté na zdravé tuky, ako je losos, olivový olej, vlašské orechy, ľanové semienka atď.
Fermentované potraviny alebo probiotické doplnky
Mnohé štúdie ukázali, že prosperujúci črevný mikrobióm môže pomôcť imunitným bunkám tela rozlišovať medzi dobrými a zlými bunkami. Preto pravidelné pridávanie fermentovaných potravín bohatých na prospešné baktérie alebo probiotiká do vašej každodennej stravy pomôže zlepšiť prirodzenú odolnosť.
Okrem toho by ste mali vypiť dostatok 2 litrov vody denne, aby ste zabezpečili, že imunitný systém bude efektívne fungovať. Predovšetkým je potrebné dodržiavať zdravú výživu pre stabilizáciu hmotnosti, vyhýbať sa nadváhe alebo podvýžive, ktorá oslabí imunitný systém.
Doprajte si dostatok spánku
Možno ste nevedeli, spánok a imunitný systém tela spolu úzko súvisia. Dostatok spánku nielenže napomáha efektívnemu fungovaniu mozgu, ale posilňuje aj imunitný systém a je skvelým liekom na zdravie. Pretože keď dobre spíte, telo bude produkovať melatonín na inhibíciu hladín estrogénu, čím sa zvyšuje odolnosť. Snažte sa preto spať 8 hodín denne, aby bolo vaše telo zdravé a plné energie.
Dobre sa vyspite a doprajte si dostatok spánku, aby bolo telo zdravé
Cvičte pravidelne
Ľudia , ktorí sú leniví cvičiť, oslabujú imunitný systém , často sa cítia slabí, ich odolnosť je slabá, sú náchylní na choroby. Naproti tomu ľudia, ktorí pravidelne cvičia a cvičia, sa vždy cítia zdravšie a menej náchylní na choroby. Je to preto, že proces cvičenia stimuluje biele krvinky, aby lepšie fungovali, čím pomáha uvoľňovať hormón endorfíny, znižuje bolesť, znižuje stres, lepšie spí a ak ste neaktívny, oslabí to imunitný systém. Okrem toho pravidelné cvičenie s primeranou intenzitou tiež pomáha znižovať zápaly a pomáha imunitným bunkám efektívne sa regenerovať.
Nezneužívajte alkohol a stimulanty
Nadmerné užívanie alkoholu a stimulantov m��že spôsobiť zníženie odolnosti organizmu, pretože látky v alkohole majú schopnosť inhibovať funkciu bielych krviniek. Preto je pre dobré zdravie nevyhnutná konzumácia alkoholu s mierou alebo jeho vylúčenie zo životného štýlu.
Správne dopĺňanie funkčných potravín
Hoci denná strava poskytuje aj značné množstvo vitamínov a minerálov, je ťažké presne zmerať množstvo, ktoré telo prijme. Preto je aj dopĺňanie živín prostredníctvom funkčných potravín dobrým zvykom, ktorý mnohí ľudia uplatňujú.
Na trhu je dnes množstvo produktov na zvýšenie odolnosti, rôznorodých pôvodom, zložením a kvalitou. V ktorej je ústna tableta na zvýšenie odolnosti Thymo-Glucan Kingfar 3x10 prvou voľbou, ktorej spotrebitelia dôverujú.
Tablety na zvýšenie odolnosti Thymo-Glucan Kingfar pre deti aj dospelých
S veľkým množstvom tymomodulínu má Thymo-Glucan Kingfar schopnosť posilniť funkciu týmusu, orgánu, ktorý hrá dôležitú úlohu v imunitnom systéme. Okrem toho sa v zložení perorálnych tabliet Thymo-Glucan Kingfar nachádzajú vitamíny skupiny B, lyzín, cholín, taurín, zinok, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém, redukujú poruchy trávenia, bojujú s infekciami a výrazne zlepšujú nervový systém.nervový, kardiovaskulárny a dýchacie…
Vďaka týmto skvelým účinkom je vhodným prípravkom pre dospelých a deti od 10 rokov so slabým zdravím, pre ľudí, ktorí práve ochoreli, pre ľudí so slabou odolnosťou... a zvlášť je vhodný pri chorobných zápaloch dýchacích ciest.
Je vidieť, že úloha imunitného systému, odolnosti je mimoriadne dôležitá. Zvyšovanie odolnosti je proces, ktorý si vyžaduje čas a vytrvalosť, nie niekoľko dní na dosiahnutie výsledkov. Preto okamžite implementujte vyššie uvedených 5 návykov, aby ste každý deň zlepšili svoju prirodzenú odolnosť.
Pozrite sa na 10 druhov mliek, ktoré účinne zvyšujú odolnosť detí a dôverujú im
Pridávanie živín na zvýšenie odolnosti bábätka je veľmi potrebné. Zistite teraz 6 druhov mlieka, aby ste zvýšili najlepšiu odolnosť detí.
Spôsobené znepokojujúce dôsledky zníženej odolnosti
Mnoho ľudí sa pýta, aké sú dôsledky poklesu odolnosti voči nášmu zdraviu. Ak chcete odpovedať na túto otázku, prečítajte si článok nižšie!
Príčiny poklesu rezistencie a najúčinnejšie prostriedky nápravy
Máte obavy z toho, čo je príčinou poklesu odolnosti a aký je najúčinnejší liek. Ak áno, na čo ešte čakáte, neodvolávajte sa hneď na náš článok nižšie, aby ste zistili najúčinnejšie tajomstvo zvyšovania odolnosti.
Čo sú protilátky? Existuje niekoľko dôležitých typov protilátok
Protilátky hrajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme organizmu. Vírusy alebo baktérie sa nejakým spôsobom dostanú do tela, vytvoria sa protilátky na boj proti nim. Nie každý však rozumie tomu, čo sú protilátky a ako fungujú.
Posilňuje konzumácia ovsa odolnosť? Skvelé efekty vtáčieho hniezda
Meniace sa počasie, znečistené prostredie spolu s pandémiou Covid-19 nútia mnohých ľudí pozerať sa na vtáčie hniezdo ako na „záchrancovú“ potravu pre ich zhoršujúci sa zdravotný stav. Posilňuje konzumácia ovsa odolnosť?
Odporový tréning a kardio na chudnutie, ktorá metóda je lepšia?
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa pýta, ktorá metóda silového tréningu a kardio cvičenia je lepšia a poskytuje rýchlejšie výsledky. Ak chcete zistiť, prečítajte si článok teraz!
5 jednoduchých návykov, ktoré vám pomôžu zvýšiť prirodzenú odolnosť
Odolnosť je kľúčom k zdravému telu, no nie každý to pochopí, kým nepríde choroba. Každodenné posilňovanie odolnosti prostredníctvom životných návykov je najjednoduchší spôsob, ako predchádzať zdravotným rizikám.
Doplnenie mikroživín na zvýšenie odolnosti: Ako ho správne a dostatočne užívať?
Zvýšenie odolnosti doplnením mikroživín je účinná metóda a je najhorúcejším hľadaným výrazom počas silnej epidémie. Ako však správne a správne dopĺňať, nie každý rozumie.
Hodnotenie JP Natural Organic vlákninového doplnku rastlinných tabliet
JP Natural Organic je zeleninový doplnok s vlákninou, proti zápche a odolnosťou vďaka rôznym zložkám vrátane oligosacharidov, extraktu spiruliny, Bifidobacterium BR 108, prášku zo zeleninového extraktu, syntetického ovocia, inulínu, fukoidánu a esenciálnych vitamínov pre telo.
Potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať odolnosť organizmu
Na posilnenie „štítu“ zdravia by ste mali pridať potraviny, ktoré dokážu posilniť odolnosť organizmu.
Ako zostať zdravý pri cestovaní na dlhé vzdialenosti? Povedal som vám nasledujúce tipy
Cestujte s pokojom bez obáv o svoje zdravie s nasledujúcimi radami od svojho lekára.
Pozrite sa na najúčinnejšie protizápalové sirupové produkty pre deti
Rodičia často pridávajú sirup, aby zvýšili odolnosť dieťaťa. Tu sú najlepšie hodnotené posilňovače imunitného systému na trhu.
Čo mám robiť, ak mám reakciu po očkovaní proti Covid-19?
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Odpoveď: Môže zubný kameň odpadnúť sám? Ako čistiť zubný kameň doma
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zasekol sa mi menštruačný kalíšok, čo mám robiť? Je to nebezpečné?
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Môžem si umyť vlasy, ak mám ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Môže zlomené koleno chodiť?
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
V akom štádiu je metastázujúca rakovina pľúc?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Je operácia análnej fistuly nebezpečná?
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Ako liečiť psoriázu na genitáliách
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Aká je normálna veľkosť semenníkov?
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov a liečba
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.