Ako zvýšiť odolnosť pre duševné zdravie

Keď hovoríme o tom, ako zvýšiť odolnosť, často myslíme na tréning fyzickej sily. Málokto však vie, že pre ľudský organizmus je veľmi dôležité aj duševné zdravie.

Zvýšte odolnosť tela vrátane fyzického a duševného tréningu. Každý z nás reaguje na stresové situácie inak. Pre niektorých ľudí môže stres brániť pracovnému výkonu a zhoršovať fyzické a duševné zdravie.

Pre mnohých ľudí je však stres vnímaný ako „pákový efekt“ na zlepšenie sústredenia a precvičovanie pozitívnejšieho myslenia. Aby sa to podarilo, aplikovali mnoho metód, ako si zachovať „chladnú hlavu“ zoči-voči tlakom a udalostiam v živote.

Tu je 7 spôsobov, ako zvýšiť odolnosť voči duševnému zdraviu tým najefektívnejším a najoptimálnejším spôsobom, ktorý by ste mali použiť.

Nájdite efektívne riešenie problému

Jedným z vyššie uvedených spôsobov je zamerať sa najprv na hľadanie spôsobov riešenia problémov, s ktorými sa stretávame.

Ak vás napríklad znepokojujú blížiace sa termíny, naučte sa stratégiu riadenia času, aby ste sa mohli pustiť do práce. Rovnako ako v iných situáciách je vždy efektívnejšie zamerať sa na riešenie, ako sa sústrediť len na problém.

Nájdite spôsoby, ako vyriešiť problémy, keď uviaznete.

Vytvorte si zvyk „meditovať“

Veda dokázala, že meditácia má pozitívny vplyv na zníženie stresu.

V skutočnosti mierna a správna meditácia spôsobuje, že oblasti mozgu zapojené do stresovej reakcie sa zmenšujú. Preto aj vaša myseľ má tendenciu byť „pokojnejšia“ tvárou v tvár stresorom alebo tlakom v živote.

Udržujte pravidelný a dostatočný spánok

Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku , zvyknite si relaxovať aspoň hodinu pred spaním. Preto, aby ste si uvoľnili náladu a stav, vypnite svetlá alebo znížte jas a nepoužívajte telefón. Toto je tiež vhodný čas na meditáciu.

Okrem toho vždy udržujte vzduch v spálni chladný a čistý. Večer nejedzte príliš sýto alebo hladní a nepite nápoje s kofeínom.

Začať chodiť spať o 21-22 hod a spať 8 hodín denne je skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju odolnosť, aby ste na druhý deň mali sviežu myseľ a zdravé telo.

Dostatok spánku je spôsob, ako zvýšiť duševnú odolnosť.

Pravidelne komunikujte s ľuďmi v okolí 

Každý je súčasťou spoločnosti. Spojenie a komunikácia s ostatnými je nevyhnutná na to, aby ste si každý deň udržali optimizmus a bdelosť.

Preto by ste mali tráviť čas spájaním sa s priateľmi, členmi rodiny alebo kolegami a samozrejme sa veľa stretávať len s ľuďmi, ktorí vedú aktívny životný štýl. Z ich šírenia si užijete veľké výhody.

Vždy, keď je to možné, buďte vždy proaktívnym kontaktom na spojenie s ľuďmi. Je to tiež jeden z účinných a praktických spôsobov zvýšenia psychickej odolnosti voči stresu.

Cvičte pravidelne 

Cvičenie je považované za najúčinnejšiu metódu zvyšovania odolnosti pre fyzické aj duševné zdravie. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, pomôžu mozgovým nervom silne pracovať a prinesú do života efektivitu. Aj to je faktor, ktorý sa spája s veselou a pozitívnou náladou.

Okrem toho cvičenie pozitívne prispieva k zlepšeniu kognitívnych funkcií, ako je učenie, práca a pamäť. Odtiaľ môžete ľahko nájsť veľa múdrych riešení problémov, s ktorými sa stretávate.

Veľa kontaktu s prírodou

Psychológovia dokazujú pozitívny vplyv prírody na duševné zdravie už od 80. rokov 20. storočia.

Podľa výskumov prírodné prostredie, najmä panenská príroda, podporuje mozog k odpočinku a regenerácii energie. Preto, ak je to možné, mali by ste sa často odpútať od mestského rytmu, aby ste sa prelínali s prírodou. Ak nemôžete ísť ďaleko, nájdite si neďaleký park alebo pláž, kde si oddýchnete.

Zlepšite denné jedlá 

V skutočnosti jedlo ovplyvňuje vaše duševné zdravie viac, ako si myslíte. Tráviaci systém obsahuje až 100 miliónov nervových buniek, ktoré interagujú s črevnými baktériami a prenášajú informácie do mozgu. Ak chcete mať pozitívny vplyv na tieto prospešné baktérie, zvýšte príjem zelenej zeleniny a rastlinných potravín. Zároveň minimalizujte konzumáciu rýchleho občerstvenia a zdraviu škodlivých tekutín s obsahom alkoholu a kofeínu.

Ak radi pijete mlieko, uprednostnite mliečne alebo mliečne výrobky s probiotikami na zlepšenie zdravia čriev. Podľa vedy majú probiotiká po zaradení do stravy aj schopnosť zlepšovať náladu. Navyše, červené mäso tiež prispieva k vašej nálade. V dôsledku toho máte tendenciu stratiť kontrolu nad svojimi emóciami, keď čelíte stresovým situáciám. Preto namiesto červeného mäsa v jedlách jedzte biele mäso z hydiny, morské plody všetkého druhu.

Zlepšite denné jedlo na zlepšenie fyzického a duševného zdravia.

Aby ste si vždy udržali dobré duševné zdravie, zvážte používanie vyššie uvedených metód pravidelne a pravidelne každý deň. Urobte to, aj keď nie ste nervózni alebo v strese. Keď si vybudujete vyššie uvedené dobré návyky, stanete sa silnejšími a múdrejšími tvárou v tvár tlaku a prekážkam.