Ako predchádzať športovým zraneniam?

Cvičenie je metóda na udržanie a zlepšenie zdravia. Ak však cvičíte príliš veľa alebo nemáte správnu techniku, držanie tela povedie k riziku športových zranení, ktoré ovplyvnia proces účasti na cvičení, pohybe a každodenných aktivitách.

V súčasnosti sa vďaka aplikovaniu moderných metód v diagnostike, prvej pomoci a liečbe väčšina bežných športových úrazov dokáže úplne vyliečiť sama.

Bežné športové zranenia

Aby ste predišli zraneniam a čo najlepšie ich zvládli včas, pri hraní futbalu si musíte byť vedomí niektorých zranení, ktoré sa môžu vyskytnúť počas tréningu, ako napríklad:

• Podvrtnutie : Ide o stav, pri ktorom sú väzy v kĺbe natiahnuté alebo roztrhnuté v dôsledku nadmerného pohybu alebo nárazu. Poznávacími znakmi sú opuch, zápal, modrina v mieste poranenia, ako sú členky, kolená, členky, ... V závislosti od závažnosti vyvrtnutia sa aplikujú rôzne opatrenia. 
• Dislokácia: Zvyčajne nastáva pri páde, silnom náraze. Kĺby sú poranené a vychýlené z pôvodnej polohy, sprevádzané silnými bolesťami, opuchmi a ťažkosťami pri pohybe kĺbov. 
• Natiahnutie kolenného väzu : Zranenie, s ktorým sa hráči často stretávajú pri intenzívnom cvičení, častom krútení kolena, náhlej zmene smeru. V tomto čase sa objavia silné bolesti, opuchy kĺbov a riziko uvoľnenia kolenného kĺbu, poškodenie menisku a chrupavky v okolí kĺbu. 

• Prasknutá alebo zlomená kosť: Bolestivá trhlina v kosti. Je to spôsobené tým, že kĺby sú pod veľkým tlakom intenzívneho cvičenia. Miesto poranenia je zvyčajne v holennej kosti, kosti chodidla v dôsledku oslabenia počas cvičenia. 

• Bolesť krížov: Vzhľadom na to, že sila otáčania je pri pohybe príliš silná, chrbtové stavce sú nesprávne zarovnané, zvyšuje sa tlak na platničky, stláčajú sa nervové korene. Ak sa nelieči včas, ľahko povedie k chronickým bolestiam chrbta, horšie k postupnému znecitliveniu zadku a nôh. Zranenia chrbtice budú hráčom sťažovať pohyb.  

• Poranenie hamstringového svalu: Zvyčajne je spôsobené príliš veľkým napätím hamstringovej svalovej skupiny. Ak je tento stav predĺžený bez liečby, spôsobí to prerušenie svalov, čo vedie k zraneniu, spôsobuje nepríjemnú bolesť a znižuje pohyblivosť. 

Vyvrtnutia sú častým zranením pri športovaní

Ako liečiť zranenie doma

Pri menších zraneniach je v prvom rade potrebné správne poskytnúť prvú pomoc, aby bolo zranenie menej závažné. V prípade vyvrtnutia a vykĺbenia môžete použiť metódu RICE na poskytnutie prvej pomoci pacientovi:

• Odpočinok: Mali by ste obmedziť pohyb a odpočinok, aby ste znížili bolesť a rýchlejšie sa zotavili. 
• Ľad: Naneste ľad na poranené miesto studeným obkladom na 24 hodín alebo studeným sprejom na zníženie bolesti a opuchu. Každý studený obklad je asi 20-30 minút a 3-4 hodiny od seba, nepretržite asi 2-3 dni po úraze. Chladivý sprej Frigofast Spray môžete použiť na okamžité schladenie a úľavu od bolesti pri športových zraneniach. Studený sprej bude účinný pri zraneniach, ako sú vyvrtnutia, natiahnutie svalov, nárazové poranenia, natiahnutie väzov, ... pomáha telu opäť normálne fungovať po 3-5 vstrekoch. Výrobok neobsahuje škodlivé látky, preto je mimoriadne bezpečný pre ľudské zdravie. 
• Kompresia: Fixujte kĺby, väzy sú vychýlené, nemali by byť obviazané príliš tesne, mali by byť uvoľnené pre lepšiu cirkuláciu krvi.
• Nadmorská výška: Umiestnite vankúš pod miesto rany vyššie ako telo, aby ste znížili zápal a urýchlili zotavenie. 

Pri ťažkých vyvrtnutiach, uvoľnených alebo nehybných poranených kĺboch, horúčke a pod., je potrebné vyhľadať lekára na včasné vyšetrenie a liečbu. 

Frogofast Spray studený, okamžitá úľava od bolesti

Ako predchádzať športovým zraneniam?

Účinným spôsobom, ako obmedziť zranenia pri športovaní, je správne sa zahriať, zahriať a pretiahnuť. Ak sval nie je zahriaty, ľahko sa pretiahne a spôsobí natrhnutie svalu. Niektoré veci, ktoré musíte urobiť, aby ste obmedzili zranenia pri športovaní: 

• Zahrejte sa, zahrejte sa pred cvičením a zahrievajte pomaly, aby ste znížili riziko zranenia. 
• Používajte správne vybavenie, náradie a cvičebné vybavenie pre šport, ktorému sa venujete, nevyberajte si oblečenie, ktoré je príliš voľné alebo príliš tesné. 
• Cvičenie posilňuje svaly, ale tiež spôsobuje ich stiahnutie a skrátenie. Pravidelný strečing pomôže udržať kostrové svaly pružné, pružné a zníži riziko zranenia. 

• Cvičte správnu techniku. Keď práve začínate, mali by ste nájsť trénera, ktorý vám poskytne konkrétne poradenstvo. 
• Necvičte nadmerne: Keď ste unavení alebo máte nedostatok vody, zhorší to vašu schopnosť sústrediť sa, ľahko spôsobí pády a zle reagujete pri športovaní. Nechajte svoje telo odpočívať a zotaviť sa z cvičenia. 
• Metódy prevencie nemusia byť 100% zaručené, preto si musíte byť vedomí bežných športových úrazov pre včasnú prvú pomoc a ošetrenie. Ak spozorujete opuch, bolesť, svalovú slabosť alebo zmenu farby kože, musíte okamžite ísť do nemocnice na vyšetrenie.

Zahrejte sa, zahrejte telo pred cvičením

Športové zranenia sú niečo, čo nikto nechce. Ak sa však stretnete s úrazom, musíte poznať najjednoduchšie spôsoby prvej pomoci, aby ste sa vyhli vážnejším zraneniam. Dúfajme, že s vyššie uvedeným článkom ste pochopili spôsoby, ako zvládnuť športové zranenia.