Poranenie ramena pri plávaní a ako ho efektívne opraviť

Plávanie patrí medzi športy, ktoré mnohí ľudia milujú a venujú sa mu, plávanie napomáha krvnému obehu, znižuje riziko chorôb ako obezita, srdcové choroby, cukrovka. Účasť na každodennom plávaní tiež robí vaše telo pevnejším, duševne uvoľneným a obmedzuje bolesť. Pri plávaní však často dochádza aj k poraneniam ramien, bedrového kĺbu, ruky, nohy a kolena z mnohých príčin.

Nasledujúci článok sa s vami podelí o všetky bežné zranenia pri plávaní, ako aj o najefektívnejšie spôsoby, ako ich prekonať.

Bežné zranenia ramena

Plávanie má veľa úrazov, pri ktorých je úraz ramena jedným z najčastejších úrazov, príčinou úrazov ramien býva často nesprávna technika plávania, príliš veľa plávania, nepretržité plávanie po dlhú dobu, čo sťažuje plávanie.Šľachy pohybového aparátu sú poškodený, ak sa včas nelieči, bolesť vám neskôr sťaží plávanie a ovplyvní aj každodenné aktivity.

Plávanie je klasifikované ako jeden z mála športov, kde nedochádza ku kontaktu medzi hráčmi, ale stále existujú faktory, ktoré spôsobujú bežné zranenia ramien, ako napríklad:

• Osteoartritída ramena : Tkanivá okolo ramena sú zapálené a bolestivé.
• Bolesť ramien: Športovci príliš cvičia, nesprávne plávajú, pred plávaním sa poriadne nerozcvičujú.
• Zápal mazového vaku: Hlien, ktorý zohráva mimoriadne dôležitú úlohu, pomáha svalom a kostiam pohybovať sa rýchlejšie, ale ak je priškrtený ramennou kosťou, možnosť zápalu je veľmi vysoká.
• Poranenie šľachy ramena: Sval od lopatky po hornú časť ramennej kosti je veľmi náchylný na zranenie spolu s nerovnomerným prietokom krvi, čo spôsobuje, že poškodená šľacha sa zotavuje dlho.

Osteoartróza ramena je medzi plavcami veľmi častá

Príčiny poranenia ramena

Pri plávaní existuje veľa príčin zranení ramien v dôsledku nasledujúcich chýb pri plávaní:

• Rameno je časť, ktorá funguje v celom rozsahu a pláva iba jedným smerom po dlhú dobu, čo spôsobuje zaujatosť vedúcu k zraneniu ramena.
• Trpiaci chorobami, ako je bicepsová tendonitída, subarachnoidálna kompresia, horná tendonitída atď.
• Pred plávaním sa nerozcvičujte alebo sa nerozcvičujte správne.
• Cvičte plavecké cvičenia nesprávnou technikou, príliš veľa.

Známky poranenia ramena

Niektoré príznaky, ktoré naznačujú, že máte zranenie ramena, zahŕňajú:

• Pohyb alebo zdvíhanie ťažkých predmetov spôsobí bolesť ramena.
• Bolesť ramien a krku počas spánku.
• Bolesť pri plávaní.
• Bolesť kĺbov je mierna alebo závažná v závislosti od závažnosti poranenia ramena.
• Pohyb je ťažký, existuje pocit, že ruka je slabá, ramenný kĺb je uvoľnený.
• Zápal, začervenanie a opuch v ramene, bolestivé na dotyk a teplé na dotyk.

Liečba poranení ramena pri plávaní

Rovnako ako pri zraneniach v iných športoch, aj pri poraneniach ramien je potrebné urýchlene riešiť, aby sa predišlo neskorším nebezpečným zdravotným komplikáciám, zároveň sa skrátil čas liečenia, rýchlo sa vrátil do súťaže. Keď sa zistí zranenie, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je urobiť

• Prestaňte plávať a vstaňte, aby ste si oddýchli. 
• Aplikujte ľad na postihnuté miesto 3-4 krát denne, nepretržite 2 dni. 
• Vykonajte masáž ramien, súčasne robte fyzikálne terapeutické cvičenia na posilnenie svalovej sily, napomáhajte rýchlejšiemu procesu obnovy.
• Prestaňte plávať aspoň na 2-3 týždne, aby ste nabrali silu a vyhli sa opakovaniu nasledujúcich plávaní.
• Počas spánku neležte na boku zraneného ramena.
• Na zmiernenie bolesti možno použiť ramenné výstuhy.
• Ak aplikácia vyššie uvedených metód stále nefunguje, mali by ste vyhľadať pomoc lekára, aby ste zastavili bolesť ramenných kĺbov .

Na poškodenú pokožku použite studený uterák, ktorý pomôže zmierniť bolesť

Zabráňte zraneniam ramien pri plávaní

Aby ste predišli zraneniam pri plávaní, musíte dodržiavať nasledovné:

• Dobre zahrejte ramenné kĺby.
• Pri plávaní vo vode dodržiavajte správnu techniku.
• Minimalizujte rotáciu ramien, náhle a nadmerné otáčanie.
• Striedajte plavecké ťahy, aby ste znížili riziko príliš dlhého vykonávania jedného pohybu.
• Prestaňte plávať, keď sa cítite unavení, vyčerpaní, cvičte na úrovni vhodnej pre zdravie každého človeka.
• Dohodnite si odpočinok medzi cvičeniami.

Pred vstupom do bazéna sa poriadne zahrejte

Niektoré ďalšie bežné zranenia pri plávaní

Poranenia ramena sú najčastejšie zranenia pri plávaní, ale okrem plávania existuje množstvo ďalších zranení, ako sú poranenia chrbtice, bedra, kolena, konkrétne:

Poranenie miechy 

Plavci alebo pravidelní plavci častejšie trpia degeneratívnym ochorením platničiek prvého krčného stavca a posledného chrbtového stavca. Príčinou bolesti je nedostatočná doba rozcvičenia alebo nesprávna technika, prípadne nesprávne plávanie, príliš ťažké plávanie. Mnoho ľudí má vo zvyku pri plávaní zdvíhať hrudník, čím viac pracujú chrbtové svaly, čím sa vyvíja veľký tlak na chrbticu. Náhle pohyby hlavy a prevrátenia môžu tiež spôsobiť poranenia chrbtice .

Poranenie kolena

Poranenie kolena je jedným z častých zranení pri plávaní prsia, kopnutie nohou vyvíja veľkú silu na koleno a spôsobuje poškodenie patelárnej šľachy. Široké kopy nohou, nesprávna technika plávania, nadmerná rotácia kolien sú príčinou zranení kolien pri plávaní.

Zranenie bedrového kĺbu 

Nemenej častým zranením ako zranenie ramena je zranenie slabín, ktoré je najčastejšie u plavcov na prsiach. Príčinou poranenia bedrového kĺbu je príliš silné šliapanie do pedálov alebo kopanie širokými nohami tiež zvyšuje riziko poranenia bedrového kĺbu .

Poranenia chrbtice sú jedným z najčastejších úrazov pri plávaní

Prostredníctvom článku zdieľanie informácií o zraneniach ramien, ako aj o tom, ako zaobchádzať so zraneniami a predchádzať im, dúfa, že vám pomôže získať viac vedomostí na prevenciu a plne sa vybaviť vedomosťami na lepšie časy plávania.