Ako nám kofeín pomáha zostať bdelými?

Kofeínové nápoje sú efektívnym riešením, ako nás udržať spať, najmä pre vodičov a študentov. Kofeín nám pomáha zostať v bdelom stave tým, že potláča signály navodzujúce spánok v tele.

Zakaždým, keď pijeme kofeínový nápoj, ako je tekvica alebo káva, zvyčajne sa cítime ostražitejšie. Je to preto, že kofeín je spôsob, ako zastaviť ospalosť . To je niečo, čomu každý rozumie. Ako však kofeín funguje, aby nás udržal v bdelom stave? Tento článok vám pomôže pochopiť, ako nám kofeín pomáha zostať v bdelom stave, čím vám pomôže vedieť, kedy kofeín piť a kedy nie.

Ako kofeín účinkuje?

Po konzumácii sa kofeín veľmi rýchlo absorbuje a rozptýli po celom tele, dokonca sa rozptýli aj v oblasti mozgu. Práve tu prichádza do hry kofeín v tom najlepšom prípade – udrží vás bdelých a bdelých.

Kofeín blokuje receptory zodpovedné za podporu ospalosti vo vašom mozgu, ktoré sa nazývajú adenozínové receptory. Čo sa týka molekulárnej štruktúry – kofeín vyzerá veľmi podobne ako jedna z prirodzene sa vyskytujúcich molekúl v ľudskom tele, ktoré sa normálne viažu na adenozínové receptory.

Keď sa kofeín naviaže na tieto receptory, kofeín bráni adenozínu naviazať sa a spustiť ospalosť, ale namiesto toho vás kofeín udrží v bdelom stave a bdelosti, kým čakáte na spánok.

Kofeín bráni adenozínu naviazať sa a vyvolať pocity ospalosti

Ako dlho vydrží kofeín?

Na meranie toho, ako dlho kofeín zostáva v tele, vedci používajú termín nazývaný "polčas rozpadu". Toto je čas potrebný na zníženie počiatočného množstva látky na polovicu.

Podľa FDA je polčas rozpadu kofeínu medzi štyrmi a šiestimi hodinami.

To znamená, že do šiestich hodín po vypití kofeínového nápoja je polovica kofeínu, ktorý skonzumujete, stále vo vašom tele – čo vás udrží v bdelom stave. A ak idete spať, bez kofeínu sa vám bude zaspávať ťažšie.

Do šiestich hodín po vypití kofeínového nápoja zostane polovica kofeínu, ktorý skonzumujete, vo vašom tele, čo vás udrží v bdelom stave.

Kedy je už neskoro piť kofeínové nápoje?

Pri takomto polčase rozpadu, kedy je už neskoro na konzumáciu kofeínových nápojov?

Odborníci odporúčajú prestať konzumovať kofeín po 14-15 hodine. S limitom 400 mg/deň.

Zatiaľ čo existuje množstvo štúdií, ktoré dokazujú, že kofeín narúša spánok, iba jedna dokázala, ako načasovanie nápojov s kofeínom ovplyvňuje spánok. Výsledky tejto štúdie naznačujú, že pitie kofeínových nápojov dokonca už šesť hodín pred spaním môže stále ovplyvniť spánok, aj keď si tento účinok v skutočnosti nevšimnete.

Stále však neexistuje žiadne oficiálne vyhlásenie o tom, kedy alebo ako neskoro je konzumovať kofeínové nápoje. Je to preto, že to závisí od nasledujúcich faktorov:

• obsah kofeínu;
• Koľko kofeínu ste pred tým skonzumovali;
• Ako efektívne vaše telo metabolizuje kofeín (závisí od osoby);

Odborníci odporúčajú prestať konzumovať kofeín po 14. - 15. hodine

Tento článok vám teda pomohol lepšie pochopiť, ako kofeín funguje, aby vás udržal v bdelom stave . Kofeín sa nenachádza len v káve, ale aj v čaji a hovädzom jerky. Odporúča sa však, že kofeín nie je dobrý pre ľudské zdravie, najmä keď ho nadmerne zneužívame. Preto sa musíme spoliehať na naše zdravie, aby sme konzumovali správne množstvo kofeínu.