Ako dlho po pôrode cisárskym rezom môžem cvičiť jogu?

Väčšina mamičiek po pôrode priberie od 10 do 15 kg, prípadne aj viac. Preto mnohé mamičky, ktoré sa chcú po pôrode dostať opäť do formy ako pred tehotenstvom, sú často motivované k cvičeniu jogy. Takže, ako dlho po pôrode cisárskym rezom môžem cvičiť jogu?

Každý vie, že jóga je veľmi dobré cvičenie pre tehotné ženy, pretože pomáha tehotným ženám ľahko porodiť, znížiť stres a zostať vo forme, poďme zistiť, ako dlho po cisárskom reze môže matka cvičiť jogu.

Existujú výhody jogy pre tehotné ženy?

Po tehotenstve a pôrode sa zdravotný stav ženy zníži, čo vedie k únave a infekcii. V tejto dobe je jóga metódou voľby pri chudnutí po pôrode. Pretože joga prináša ženám mnoho skvelých výhod:

Rehabilitácia matiek po pôrode

Po pôrode, najmä po cisárskom reze, musia ženy znášať ešte veľa bolesti a vyčerpania. Navyše, keď sa dieťa narodí, matka musí venovať viac času starostlivosti o dieťa, takže zdravotný stav je ešte horší.

V tomto čase jemné jogové cvičenia pomôžu lepšiemu prekrveniu, zvýšia pružnosť tela a pomôžu mamičkám uvoľniť energiu, lepšie sa stravovať, ako aj lepšie vstrebávať živiny.

Pomôžte uvoľniť sa

Cvičenie jogy pomáha aj prekrveniu mamy, mozog je nabitý energiou, takže bude pracovať efektívnejšie, psychicky oddýchnutý, už nebude unavený a vystresovaný. Joga zároveň pomáha znižovať bolesť počas tehotenstva a pôrodu.

Cvičenie jogy pomáha aj prekrveniu matky, mozog je plný energie, takže bude fungovať efektívnejšie

Schudnúť, zlepšiť tvar tela po pôrode

Tehotenstvo a pôrod spôsobujú, že ženské telo sa veľmi mení, najmä jej postava. Väčšina žien po pôrode má priberanie na váhe, veľký prebytok tuku v páse, bruchu, ochabujú prsia a pokožka už nie je taká hladká a pevná ako predtým. Tieto veci spôsobujú, že ženy sú veľmi sebavedomé a znepokojujúce.

Preto je po cisárskom reze, ako dlho cvičiť jogu a ako schudnúť po pôrode pre bezpečnosť pri zabezpečení zdravia a dojčenia, vždy spoločnou starosťou mnohých ľudí.

Joga pomáha posilňovať kosti a kĺby

Po dlhom procese tehotenstva a pôrodu sú viac či menej postihnuté aj kosti a chrbtica matky. Cvičenie jogy pomáha posilňovať kosti a chrbticu a robí svaly a kĺby pružnejšími. Cvičenie vám pomôže rýchlo zlepšiť panvu ako pred tehotenstvom.

Zvýšte aktivitu orgánového systému

Joga zlepšuje funkciu orgánov ako je srdce a pľúca. Znižuje riziko, že tehotné ženy budú trpieť nebezpečnými chorobami, ako je vysoký krvný tlak, nízka hladina cukru v krvi s nedostatkom inzulínu v pankrease, mŕtvica.

Joga pomáha zvyšovať pružnosť a flexibilitu ramien a chrbta, čím pomáha účinne znižovať bolesť v týchto oblastiach. Okrem toho joga podporuje aj efektívne chudnutie.

Joga pomáha zvyšovať pružnosť a flexibilitu ramien a chrbta, čím pomáha účinne znižovať bolesť v týchto oblastiach.

Ako dlho po pôrode cisárskym rezom môžem cvičiť jogu?

Teoreticky by sa cvičenie jogy alebo iných cvičení mohlo považovať za celkom bezpečné pre matku po niekoľkých týždňoch pôrodu.

Ako dlho cvičiť jogu po cisárskom reze závisí od zdravotného stavu matky a rady lekárov, ako dlho potom môže začať cvičiť jogu.

V každom prípade matke, ktorá práve porodila, či už vaginálny alebo cisársky rez, sa odporúča, aby telo malo správny čas na návrat k bežnej jogovej praxi.

Po cisárskom reze, ako dlho cvičiť jogu, budú ženy po cisárskom reze slabšie ako tie, ktoré rodia normálne. Ženám, ktoré bežne rodia, stačí 4-8 týždňov na zotavenie a začiatok cvičenia, ako dlho po cisárskom reze potrebujú mamičky 4 mesiace na cvičenie jogy, aby sa rez aspoň zahojil a stabilizoval pred začatím cvičenia.

Pretrepávanie prsteňa po cisárskom reze je tiež tréningová metóda na zmenšenie pása, ktorú mnohé matky vykonávajú. Podobne ako pri joge však treba ranu pred začatím cvičenia nechať úplne zahojiť!

Cvičenie jogy ako matka po pôrode potrebuje pred začatím cvičenia 4 mesiace na to, aby sa nástrih aspoň zahojil a stabilizoval.

Pretože cvičenie jogy so ženami, ktoré majú cisársky rez, spôsobí určité nepohodlie a bolesť, skúste najskôr jemné regeneračné cvičenia. Matky by spočiatku nemali príliš cvičiť, pretože to môže spôsobiť poškodenie hojiaceho sa rezu.

Nejaké poznámky pri cvičení pre ženy po pôrode?

Ak chcete vykonávať cvičenia jogy, musíte mať na pamäti nasledujúce body:

• Jemné cvičenia, od jednoduchých až po pokročilé cvičenia.
• Tehotné ženy by mali dodržiavať pokyny trénera, aby mali správne držanie tela a plynulé pohyby. Keď sa zoznámite s cvičením, môžete zvýšiť úroveň jogy na náročnejšiu a cvičiť doma.
• Mali by ste začať od správneho nácviku dýchania: Nádych len nosom, výdych cvičte nosom alebo ústami. Zhlboka sa nadýchnite a vzdychnite, aby ste zvýšili množstvo kyslíka vstupujúceho do pľúc a znížili množstvo oxidu uhličitého pumpovaného do krvi a svalov. V dôsledku toho bude mať matka viac ducha a energie na cvičenie s väčším nadšením.
• Nejedzte ani nepite veľa 4 hodiny pred cvičením alebo 2 hodiny s ľahkým jedlom. Pre matky s nízkym krvným tlakom v anamnéze je ťažké vyhnúť sa závratom z hladu, preto pred cvičením vypite mlieko alebo čaj. Po cvičení jogy by ste mali pred jedlom odpočívať pol hodiny.
• Joga nie je vhodná pre ženy, ktoré chcú rýchlo schudnúť. Joga má vplyv na chudnutie až po tom, čo matka cvičila dlho a pravidelne.

Ako dlho po cisárskom reze cvičiť jogu, cvičenie jogy po pôrode pri prvom pôrode môže byť pre tehotné ženy únavné. Len pár minút cvičenia denne vám však pomôže urýchliť proces obnovy tela. Pomáha upokojiť myseľ a môže pomôcť vyrovnať sa s popôrodnou depresiou.