Aké sú kritériá pre výber občerstvenia pre tehotné ženy? Pochutiny vhodné pre tehotné ženy

Čo jesť a piť je vždy problém, ktorý spôsobuje, že mnohé ženy počas tehotenstva bolí hlava, pretože je to výživné aj chutné. Najmä tehotné ženy často rýchlo hladujú a milujú maškrtenie počas tehotenstva. Ktoré občerstvenie pre tehotné ženy teda pomáha tehotným matkám chutné, zdravé a poskytuje plodu dostatočné množstvo živín?

Je dobré pre tehotné ženy jesť občerstvenie? To je otázka, ktorá zaujíma veľa tehotných žien, pretože sa považuje za okamžité energetické riešenie pre tehotné ženy, keď cítia hlad. Nižšie aFamilyToday Blog predstaví čitateľom chuťovky pre tehotné, ktoré odporúčajú odborníci.

Aké kritériá musia spĺňať občerstvenie pre tehotné ženy?

Okrem hlavných jedál sú veľmi dôležitými maškrtami aj maškrty tehotných žien. Pretože okrem kritérií na zaistenie bezpečnosti a hygieny potravín musí mať nezdravé jedlo aj veľa živín. Tu je niekoľko kritérií pre tehotné ženy, aby si vybrali občerstvenie, ktoré je bezpečné a výživné, a to:

• Pre tehotné ženy, ktoré pociťujú ranné nevoľnosti s príznakmi nevoľnosti a vracania, by si mali zvoliť občerstvenie, ktoré pozostáva z čerstvého ovocia alebo sušeného ovocia. Obmedzte konzumáciu potravín so silnou vôňou, kyslého ovocia alebo sýtených nápojov.
• Pre tehotné ženy, ktoré nemajú ranné nevoľnosti, by si mali vyberať potraviny obsahujúce zdravé tuky alebo výživné obilné zrná, ktoré sú pre tehotné ženy veľmi dobré. Okrem toho by ste si mali vybrať občerstvenie, ktoré musí spĺňať kritériá poskytovania energie, vlákniny a vitamínov - minerálov pre tehotné ženy.

Občerstvenie pre tehotné ženy musí byť bohaté na zdravé živiny a pomáhať tehotným ženám dobre sa stravovať

Občerstvenie pre tehotné ženy zaisťuje výživu a lahodnosť

Nižšie vám blog aFamilyToday Blog predstaví chutné a výživné občerstvenie pre tehotné ženy, ktoré je dobré pre zdravie tehotných žien a ich nenarodených detí.

Zmes arašidového masla, jablka a sušienok

Tehotné ženy môžu kombinovať z 2 rôznych skupín potravín, ako sú jablká, arašidové maslo a sušienky, aby vytvorili výživné občerstvenie. Pretože jablká poskytujú vlákninu, sušienky poskytujú bielkoviny a arašidové maslo poskytuje zdravé tuky, ktoré pomáhajú tehotným ženám nehladovať po hlavných jedlách.

Tehotné ženy si môžu pochutnať na tomto jedle nasledovne: Jablko nakrájajte na kúsky, na jablko potrite veľkým množstvom arašidového masla a podávajte s koláčikmi. Tehotné ženy by si mali zvoliť prírodné arašidové maslo namiesto arašidového masla, ktoré obsahuje veľa vodíka, čo nie je dobré pre zdravie. Okrem toho môžu tehotné ženy vyskúšať iné druhy masla z iných orechov, ako sú kešu, mandle a iné ovocie, ako sú banány, hrušky atď., aby zmenili svoju chuť a nemuseli sa nudiť.

Jogurt zmiešaný s čerstvým ovocím alebo cereáliami

Na zabezpečenie vápnikových minerálov pre matku aj plod, aby mali silné kosti a zuby, musia tehotné ženy pridať asi 3 porcie nízkotučného jogurtu denne. Toto je považované za najlepšie občerstvenie pre tehotné ženy, pretože poskytuje nielen bohaté množstvo vápnika, ale obsahuje aj bielkoviny, najmä grécky jogurt. Tehotné ženy sa tak budú cítiť sýte po dlhú dobu.

Okrem toho, namiesto jogurtu s mnohými rôznymi príchuťami by tehotné ženy mali zvoliť obyčajný jogurt s nízkym obsahom cukru. Akýkoľvek druh jogurtu je však zdraviu veľmi dobrý. Okrem toho môžu tehotné mamičky skúsiť jesť jogurt s 1-2 polievkovými lyžicami cereálií alebo ovocia na doplnenie vlákniny a bielkovín, čo je veľmi dobré pre zdravie.

Jogurt zmiešaný s ovocím je výživný snack pre tehotné ženy

Čokoláda a ovocie

Môžu tehotné ženy jesť čokoládu? Odpoveď je úplne svetová. Toto sa považuje za potravinu v skupine občerstvenia pre tehotné ženy, pretože môže znížiť riziko preeklampsie. Okrem toho môžu tehotné ženy jesť čokoládu s niektorými druhmi ovocia, aby nebola príliš sladká, a pridať vlákninu, ktorá je prospešná pre trávenie.

Čokoládovým pudingom z nízkotučného mlieka navyše prispeje k zvýšeniu množstva materského mlieka a podporí tvorbu a stimuláciu kostí plodu k lepšiemu vývoju. Čokoládový jogurt obsahuje množstvo prospešných baktérií potrebných pre črevnú činnosť tehotných žien, ktoré pomáhajú lepšiemu fungovaniu tráviaceho systému matky.

Sušené ovocie a orechy

Ak máte radi slané a sladké maškrty, môžete sa rozhodnúť kombinovať zmiešané sušené ovocie, orechy a horkú čokoládu. Toto sa považuje za veľmi dobré občerstvenie pre tehotné ženy a dojčatá, pretože sušené ovocie neobsahujú cukor, orechy neobsahujú soľ. Okrem toho je táto potravinová zmes bohatým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha tehotným ženám obmedziť bežnú zápchu počas tehotenstva. Na druhej strane tmavá čokoláda obsahuje menej cukru a veľa živín a minerálov, ktoré sú dobré pre kardiovaskulárny systém. Preto by tehotné ženy mali pridávať túto zmes do desiatovej diéty a túto zmes si môžete vyrobiť sami doma alebo kúpiť v obchodoch a supermarketoch, ktoré sú balené na jedno použitie.

Ovocné smoothie

Ovocné smoothies sú skvelou voľbou pre tehotné ženy na zníženie hladu. Zmiešajte jogurt alebo mlieko s bobuľami alebo banánmi a vytvorte lahodné ovocné smoothie bohaté na vitamíny na tehotenské občerstvenie. Pred zmiešaním s mliekom zmrazte ovocie na zahustenie smoothies (ak chcete).

Ovocné smoothies poskytujú dostatok vlákniny, vitamínov a lahodnú chuť, preto sú veľmi vhodné ako snacky pre tehotné ženy. Okrem toho môžu tehotné ženy jesť s trochou arašidového masla, aby dodali telu viac bielkovín. Alebo pridajte kakaový prášok do mlieka pre miernejšiu sladkosť a lahodnosť.

Ovocné smoothie je pre tehotné maškrtou aj skvelým osviežením

Syr a orechy

Ak tehotné ženy potrebujú energický snack, ideálnou voľbou je kombinácia potravín bohatých na bielkoviny vrátane orechov a syrov, ako je čedar, gouda, eidam, parmezán alebo švajčiarsky syr.

Syr a orechy sú skvelým návrhom na občerstvenie pre tehotné ženy, pretože tieto potraviny sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a pomáhajú posilňovať vápnik pre tehotné ženy aj pre plody. Tehotné ženy môžu jesť viac koláčikov, aby sa zvýšila chrumkavosť pokrmu. Tehotné ženy by však namiesto mäkkého syra mali zvoliť tvrdý syr, pretože mäkký syr obsahuje baktérie listérie – to je baktéria, ktorá môže poškodiť nenarodené dieťa.

Proteínové a ovocné tyčinky

Zdravý a pripravený snack, ktorý môžu tehotné ženy vždy nosiť, je proteínová tyčinka a ovocie. Tehotné ženy si ich môžu vložiť do zásuviek písacieho stola, tašiek, škatúľ do auta... aby sa mohli najesť vždy, keď budú hladné. Proteínové tyčinky pomáhajú tehotným ženám rýchlo znížiť hlad a ukladať dobrú energiu. Ovocie poskytuje vlákninu, vitamíny a zdravé tuky, má nízky obsah cukru, takže je dobré pre zdravie tehotenstva.

Popcorn a orechy

Zápcha je bežný stav u tehotných žien. Preto, aby sa predišlo tomuto stavu, tehotné ženy by si mali vyberať občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny. Najmä popcorn a cereálie sú jedným zo skvelých návrhov občerstvenia pre tehotné ženy.

Popcorn je snack s vysokým obsahom vlákniny, ktorý sa dá jesť doma alebo si ho priniesť do práce. Ak si dáte popcorn s praženými arašidmi bez soli, pomôže to tehotným ženám doplniť bielkoviny a okamžite znížiť hlad.

Popcorn je snack s vysokým obsahom vlákniny, takže je veľmi dobrý pre tráviaci systém tehotných žien

Niektoré poznámky, keď si tehotné ženy vyberajú občerstvenie

Snack je nenahraditeľná potravina, ktorá je potrebná na zabezpečenie živín pre tehotné ženy. Existujú však aj poznámky, keď si tehotné ženy vyberajú občerstvenie. Tu je niekoľko poznámok:

• Tehotné ženy by si mali rozdeľovať príkrmy rovnomerne počas dňa s dostatočným množstvom, nemali by zjesť priveľa na jedno jedlo.
• Nepoužívajte 1 obľúbenú desiatu na dlhú dobu, ale mali by ste sa rozhodnúť miešať iné desiaty.
• Ovocná šťava by sa nemala používať ako náhrada filtrovanej vody, ale mala by sa používať s mierou.
• V občerstvení môžete vyvážiť živiny výberom vhodného občerstvenia.
• Mali by ste sa dozvedieť o serióznom a kvalitnom občerstvení.

Stručne povedané, občerstvenie pre tehotné ženy musí spĺňať kritériá, aby bolo chutné a plné základných látok, ako je vláknina, zdravé tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály. Vyhnite sa kyslým potravinám a stimulantom, pretože môžu zhoršiť rannú nevoľnosť. Dúfajme, že si tehotné ženy prostredníctvom tohto článku vybrali pre seba to správne občerstvenie, ktoré blog aFamilyToday navrhol, ako je uvedené vyššie.