7 cvikov pre diabetikov na „odstránenie“ únavy

Väčšina ľudí s cukrovkou potrebuje cvičenie na zníženie únavy, bolesti kĺbov a necitlivosti končatín. Poďme dnes zistiť 7 najúčinnejších cvičení pre diabetikov!

Cukrovke je v skutočnosti veľmi ťažké vyhnúť sa, pretože pochádza z imunitného systému každého človeka. Pohybom pre diabetikov však môžete obmedziť progresiu cukrovky. Vďaka týmto cvičeniam môžu pacienti kontrolovať hladinu cukru v krvi a predchádzať nebezpečným komplikáciám spôsobeným cukrovkou. 

7 cvikov pre diabetikov 

V ideálnom prípade by ľudia s cukrovkou mali ráno cvičiť a športovať. Nielenže vám to pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi, ale získate aj extra dávku vitamínu D zo slnka a čerstvého vzduchu. 

Rezká chôdza 

Pacienti s cukrovkou by si mali udržiavať návyk rýchlej chôdze o 5:00 každý deň. Podľa nedávnej štúdie ranná chôdza znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 30 % . Jemný pohybový proces navyše postačuje aj na stimuláciu prekrvenia orgánov v tele, zníženie necitlivosti končatín, kĺby sú stimulované k tvorbe hlienu, čím sa znižuje bolesť kostí a kĺbov. 

Ak nemôžete cvičiť ráno, môžete si vziať 45 minút popoludní alebo večer na prechádzku. Popoludňajšia a večerná prechádzka tiež uvoľňuje unavené svaly, pomáha vám udržať si uvoľnenú myseľ a ľahšie zaspať. 

Chôdza je veľmi prospešná pre srdce

joga

Až 75 % ľudí, ktorí cvičia jogu, má ohybné telo, pevné telo a menej chorôb. Ak flexibilné pohyby pôsobia priamo na svaly, redukujú nadbytočný tuk v tele, meditačné cvičenia sa zameriavajú na duševnú relaxáciu. To nielenže výrazne znižuje množstvo inzulínu v krvi, ale dáva lekárovi aj duševnú pohodu, obmedzuje depresiu u pacientov s cukrovkou II. Cvičenie  jogy pre diabetikov bude skutočne užitočné pri kontrole hladiny cukru v krvi a efektívnom znižovaní príznakov.

Jazda na bicykli 

Pravidelné bicyklovanie má za následok výrazné zlepšenie schopnosti buniek absorbovať glukózu a zvýšiť inzulínové receptory. Dôvodom je, že bicyklovanie stimuluje až 70 % svalovej hmoty na dolných končatinách, čím sa riziko cukrovky v starobe zníži o 20 %. Bicyklovanie spaľuje triglyceridy, aktivuje imunitný systém pacienta a pomáha rýchlo schudnúť. 

Okrem bicyklovania na cestách môžete na rovnaký efekt využiť aj cyklostroj v posilňovni. 

Bicyklovanie je účinným cvičením pre diabetikov

Cvičenie v telocvični 

Cvičenie v posilňovni sa v súčasnosti stalo trendom, ktorý obľubuje mnoho mladých ľudí. Toto je tiež jedno z cvičení, ktoré používajú mnohí diabetici na kontrolu hladiny cukru v krvi. Prvým účelom tréningu v posilňovni je redukcia zlého tuku, budovanie silnej svalovej hmoty. 

Cvičenie v telocvični vyžaduje oveľa viac energie ako iné cvičenia. Preto by ste nemali cvičiť sami, ale musíte sa poradiť s lekárom a nechať sa viesť trénerom. Okrem toho si tiež musíte dať 1 deň cvičenia a 1 deň odpočinku, aby ste obmedzili únavu spôsobenú pretrénovaním. 

Plávanie 

Ukázalo sa, že cvičenie s nízkou intenzitou, ako je plávanie, je prospešné pre ľudí s cukrovkou. Plávanie pomáha kontrolovať hmotnosť, spaľovať kalórie a podporovať zdravie srdca . Pri plávaní sa precvičujú svaly, svalové vlákna absorbujú veľké množstvo cukru a mobilizujú cukor z krvi, čím znižujú hladinu cukru v krvi. 

Okrem toho plávanie tiež pomáha znižovať tlak na nohy diabetikov, predchádza zraneniam a infekciám v nohách. 

Plávanie prináša mnoho neočakávaných výhod

Tancujte 

Charakteristika tanca je veľmi jemná, vhodná pre starších ľudí. Tanec pomáha kĺbom, aby boli ohybné, telo pružné a obratné. Keď sú pacienti vystavení hudbe, aj duch sa stáva oveľa pohodlnejším a osviežujúcim. Pacienti, ktorí pravidelne tancujú, budú lepšie jesť, lepšie spať, spália sa kalórie a lepšie sa kontroluje aj hladina cukru v krvi. 

Thajské cuc kungfu

Tai Chi je tradičné čínske bojové umenie, ktoré sa zameriava na techniky hlbokého dýchania a jemné pohyby, ktoré pomáhajú mysli cvičenca byť uvoľnenejšie. Cvičenie výrazne znižuje hladinu cukru v krvi, posilňuje imunitnú odpoveď. Okrem zníženia hladiny cukru v krvi pacienti tiež schudnú a znížia krvný tlak, zvyšuje sa aj inzulínová rezistencia. Lepšie spia, sú zdravšie, menej ich bolí a majú menšiu chuť na sladké.

V súčasnosti existuje veľa klubov tai chi pre starších ľudí

Vyššie je 7 cvikov pre diabetikov . Len tvrdou prácou si pacient efektívne zlepší bolesti tela, necitlivosť končatín , obezitu a nespavosť.