Uistite sa, že sa každý deň dostanete na správnu cestu s dobrým a solídnym stravovacím plánom. Tieto vzorové jedálne plány na raňajky, obed a večeru vám môžu pomôcť začať ako nový rastlinný jedák.
Pridajte tieto nápady do svojho zoznamu, aby ste svoj deň začali správne:
Jeden alebo dva plátky toastu s naklíčenými zrnami s orechovým maslom podľa vlastného výberu a nakrájaným banánom spolu s pohárom ryžového mlieka (s alebo bez kopčeka proteínového prášku).
Pol šálky uvarenej celozrnnej kaše (ovsená, quinoa, špaldová, alebo pohánková) uvarená s mandľovým alebo ryžovým mliekom. Pridajte sušené ovocie, ako sú brusnice, marhule alebo hrozienka; čerstvé ovocie, ako sú čučoriedky; orechy, ako sú mandle, vlašské orechy alebo pekanové orechy; alebo semená, ako je tekvica, slnečnica, ľan, konope alebo chia.
Čerstvé ovocie alebo zelené smoothie z jednej až dvoch šálok ryžového, mandľového, konopného alebo kokosového mlieka. Pridajte banán, bobuľové ovocie, mleté chia alebo ľanové semienka, odmerku proteínového prášku na rastlinnej báze a hrsť špenátu alebo kelu.
Udržujte svoj jedálny lístok (a brucho) plný týmito nápadmi na jedlá:
Silný šalát so základom z rímsky, listového šalátu alebo rukoly. Pridať:
Vegetariánsky proteín: 1/4 až 1/2 šálky cíceru, fazule, čiernej fazule, lima fazule alebo marinovaného tempehu alebo tofu
Surová alebo dusená zelenina: Mrkva, paprika, zeler, cvikla, uhorky, paradajky, cibuľa, špenát alebo klíčky
Zdravý tuk: Avokádo, olivy, olivový olej, konopný olej, orechy a semená
Namočená alebo opečená morská zelenina : Arame, wakame, dulse alebo nori (na osvieženie)
Čerstvé alebo sušené ovocie: jablko, hruška, jahody, maliny, sušené brusnice, hrozienka alebo ríbezle
Extra: 1/2 šálky vareného celozrnného alebo fazule, quinoa, hnedá ryža, jačmeň, proso alebo šošovica
Sendvič s celozrnným, naklíčeným alebo bezlepkovým chlebom alebo zábal s hummusom, avokádom, klíčkami, zeleninou a šalátom.
Polievka s hrubou zeleninou alebo zeleninová polievka.
Základ: Voda a sušené bylinky, miso pasta, alebo domáci zeleninový vývar
Zelenina: zeler, mrkva, cibuľa, brokolica, kel, špenát, bok choy, karfiol, špargľa alebo cuketa
Fazuľa: Cícer, čierna fazuľa, biela fazuľa, šošovica alebo hrášok
Škrobová zelenina: Sladké zemiaky alebo tekvica
Celé zrná: Jačmeň, hnedá ryža alebo quinoa
Morská zelenina: Dulse, arame, wakame alebo nori
Skutočný ocot je viac než len chuť za kôprovým nálevom. Ocot v surovej forme je vlastne živá potravina, obsahujúca prospešné baktérie, ktoré potrebujete na správne trávenie potravy. Pri varení sa používa niekoľko druhov octov. Niektoré z nich sa bežne vyskytujú v dobre zásobenej špajzi, zatiaľ čo iné sa zvyčajne nachádzajú […]
Paleo diéta môže zmierniť zápal. Prečo je to dôležité? Veľa zdravotných problémov je spôsobených zápalmi v tele. Krátkodobý zápal je vlastne súčasťou normálneho procesu hojenia. Keď váš imunitný systém prehnane zareaguje a zaradí vysoké otáčky, zápal môže pretrvávať a stať sa vážnym problémom. Toto sa volá […]
Pripravte sa na rolovanie s čerstvými ingredienciami v kombinácii pre jednoduchú – a silnú Paleo – pochúťku, ktorá vyzerá ako živé jedlo pre svoje farebné ingrediencie plné chuti. Čas prípravy: 5 minút Výťažok: 4 porcie 1/2 šálky extra panenského olivového oleja 1/4 šálky nasekanej čerstvej petržlenovej vňate 1/4 šálky nasekanej čerstvej bazalky 2 strúčiky cesnaku 2 polievkové lyžice čerstvej […]
Pre tento recept použite kurča z voľného chovu, pretože sú kŕmené obilninami a neobsahujú rastové hormóny a antibiotiká, a preto sú zdravšie pre bruško s IBS. S každým kuracím jedlom nezabudnite dobre uvariť akýkoľvek druh kurčaťa, ktorý používate. Keď sa s týmto jedlom bližšie zoznámite, možno zistíte, že nepotrebujete […]
Ale je klasifikácia piva, ktorá predchádza písanej histórii. Pravdepodobne prvé pivá, ktoré uvarili naši hominidní predkovia, boli surovou formou piva spontánne fermentovaného divokými vzdušnými kvasinkami. Tieto kvasinky sa stali známymi ako kvasinky vrchného kvasenia pre ich sklon plávať na vrchu piva počas jeho kvasenia. Pá sú teda podobne […]
Living Paleo neznamená, že si nemôžete vychutnať bohaté čokoládové sušienky. Tento recept na nepečené sušienky z čerstvej mäty z tmavej čokolády používa zdravé, paleo schválené ingrediencie namiesto silne spracovaných ingrediencií, ktoré vám pomôžu uspokojiť vašu túžbu po sušienkach bez viny. (A v závislosti od sezóny vám môže pomôcť spotrebovať trochu čerstvej mäty […]
Poznať úroveň vašej angažovanosti v procese odšťavovania je rozhodujúce pre prispôsobenie typu dostupných odšťavovačov vášmu životnému štýlu, vašim zdravotným potrebám a vašim očakávaniam týkajúcim sa pohodlia, preto si položte nasledujúce otázky a majte na pamäti svoje odpovede, keď budete čítať o typy dostupných strojov a ich výhody alebo […]
Polievky sú súčasťou každej kuchyne. A prakticky každá polievka môže získať trochu etnickej chuti zmenou korenia a korenín (všetky sa nachádzajú vo väčšine kuchýň). V ďalšom recepte garam masala, tradičná indická zmes korenia, dáva tomuto chilli chuť Indie. Toto chutné korenie nájdete […]
Prvotné superpotraviny, ktoré sú súčasťou Paleo diéty, sú multitaskery, ktoré liečia črevá, zmierňujú zápaly a zaplavujú vaše bunky živinami, ktoré často chýbajú. V skutočnosti vás superpotraviny pomáhajú liečiť na najhlbšej možnej úrovni, zvnútra von, a preto sa mnohí ľudia prikláňajú k paleo životnému štýlu v prvých […]
Recepty s ovocím a zeleninou často vyžadujú, aby ste ich nakrájali alebo orezali. Napríklad, ak chcete vytvoriť celoamerický jablkový koláč, musíte jablká najskôr orezať a potom nakrájať. Krájanie ovocia a zeleniny Krájanie je najbežnejšou a najdôležitejšou úlohou noža. V skutočnosti sú len dve […]
