Trvalá zmena diéty bez pšenice

Zavedenie stravovacieho plánu bez pšenice do praxe má svoje výzvy, najmä ak zahŕňa vytváranie nových, zdravých rutín a vynechávanie starých, nezdravých, ako je pohodlné stravovanie. Ale bez ohľadu na to, aké ťažké to bude, všetky tieto prekážky sú výrazne zatienené výhodami zmeny.

Úspech vo vylúčení pšenice a cukru z vašej stravy nadobro a začatie cvičebného programu, ktorý trvá, zahŕňa viac než len letmú myšlienku. Vyžaduje si to odhodlanie. Keď sa zaviažete k novému správaniu, navrhnete wellness víziu, stanovíte dobre napísané ciele a máte na palube kamaráta zodpovedného za zodpovednosť, vytvoríte prostredie, ktoré plodí úspech. Dobré pochopenie správania, ktoré meníte, vás pohne k akcii.

Nástroje na zmenu stravy

Ak ste ako väčšina ľudí, v určitom bode ste pravdepodobne začali s novým zdravým správaním s najlepšími úmyslami, len aby ste narazili na jednu zo životných nerovností na ceste a skončili ste na začiatku. Zmena môže byť náročná a málokedy pohodlná.

Aká je teda odpoveď na zmenu, ktorá pretrvá? Identifikovaním toho, čo je pre vás práve teraz najdôležitejšie, a zameraním sa na túto motiváciu sa pripravíte na veľký úspech. Jedna vec, ktorá je pre vás najdôležitejšia – či už ide o chudnutie, skvelý vzhľad pri špeciálnej príležitosti alebo zlepšenie vášho zdravia – musí vyvolať emocionálnu reakciu, aby ste sa zaviazali dosiahnuť svoju víziu.

Niekoľko nástrojov môže skutočne podporiť vašu zmenu:

• Model Etapy zmeny: Model Etapy zmeny vám pomáha identifikovať, kde sa nachádzate v procese zmeny, a poskytuje techniky, ktoré vám pomôžu pri prechode k trvalej zmene. Keď sa vidíte v určitej fáze, štruktúrovanie vašich cieľov je oveľa jednoduchšie.

• INTELIGENTNÉ ciele a vízia zdravia: Väčšina ľudí si stanovuje ciele prezieravo, len aby videli, ako po krátkom čase vyblednú. Keď si nastavíte SMART ciele, je oveľa pravdepodobnejšie, že svoje ciele dotiahnete až do konca. (SMART je skratka pre špecifické, merateľné, akčné, realistické a aktuálne.)

  Písanie wellness vízie a stanovenie wellness cieľov je spôsob, ako konať pre svoje zdravie a nedovoliť, aby sa vám život len ​​tak prihodil. Stanete sa sústredenejšími, motivovanejšími a pozornejšími k veciam v živote, na ktorých vám najviac záleží.

• Kamarát pre zodpovednosť: Nájdenie kamaráta pre zodpovednosť má obrovský vplyv na váš záväzok voči vašim cieľom. Uskutočnenie drastickej zmeny životného štýlu prichádza s výzvami, či už ide o pocit, že potrebujete upraviť cukor, alebo ste v pokušení vrátiť sa k starým rutinám.

  Kamarát zodpovedný za zodpovednosť – či už je to váš manželský partner, člen rodiny, priateľ alebo kolega – sa o vás stará a drží nohy pri ohni, keď to nemôžete urobiť sami.

Cvičením sa dostanete na vrchol rebríčka zdravia

Cvičenie ako základná súčasť skladačky celkového zdravia a pohody posilňuje srdce, pľúca, svaly, kosti a kĺby. V skutočnosti len málo systémov v tele nie je nejakým spôsobom vylepšených, posilnených alebo zlepšených cvičením.

Cvičenie má silu nielen zlepšiť vaše zdravie, ale aj obohatiť váš život a zvýšiť vašu pohodu. Keď cvičíte, vaše myslenie, nálada, energia a sebavedomie sú ovplyvnené k lepšiemu. Cvičenie tiež pomáha udržať na uzde stresový hormón (kortizol), ktorý pomáha pri znižovaní stresu.

Ako starnete, stávate sa odolnejšími voči inzulínu voči potravinám, ktoré jete. Cvičenie umožňuje vašim bunkám, aby boli citlivejšie na inzulín, čo znižuje vaše šance, že sa stanete odolnými voči inzulínu, aj keď starnete. Tento posun znižuje riziko celého radu chorôb vrátane cukrovky 2.