Symptómy a lieky na keto chrípku

Keto chrípka je jedným z najčastejšie pociťovaných dôsledkov zavedenia plánu ketodiéty , ale dá sa celkom ľahko prekonať, ak ste pripravení s niekoľkými trikmi v rukáve.

Príznaky keto chrípky

Budete vedieť, že prechádzate keto chrípkou, ak ju máte

• Svalové bolesti a slabosť
• Mozgová hmla a ťažkosti s koncentráciou
• Bolesti hlavy
• Intenzívna únava
• Nespavosť
• Črevné problémy, ako sú poruchy trávenia, zápcha a dokonca aj hnačka

Vaše telo výrazne mení svoj základný spôsob fungovania a keto chrípka a ďalšie symptómy sú len znakmi toho, že sa problémy riešia. Keď vaše zásoby glukózy klesnú a vaše telo sa zmení na tuk ako primárny zdroj energie, mnohé gény, enzýmy a bielkoviny potrebné na dosiahnutie tohto cieľa sa musia dostať z hibernácie a naštartovať, aby túto prácu vykonali. Vaše telo musí prejsť prechodným obdobím zvyknutia si na tieto nové procesy, kým bude môcť efektívne využívať tuk ako palivo.

Kedy zasiahne keto chrípka?

Keto chrípka je bežná rýchlovka, ktorá, ak sa stane, začne niekoľko dní po začatí keto cesty.

Prvá vec, ktorú budete potrebovať, je trpezlivosť. Vaše telo robí všetko, čo je v jeho silách, aby držalo krok s vašimi dobrými úmyslami – dajte mu čas a nezabudnite byť k sebe a svojmu telu jemní. Uistite sa, že sa nebudete pripravovať na veľkú skúšku, pripravovať sa na intenzívny pracovný termín alebo mať množstvo spoločenských aktivít v čase vášho prechodu na keto.

Ak máte prestávku v práci alebo škole, využite tento čas na začatie ketodiéty. Alebo, ak si tento luxus nemôžete dovoliť, aspoň sa uistite, že je to v čase relatívneho pokoja vo vašom živote. Musíte odstrániť toľko prekážok, koľko môžete, aby ste sa uistili, že zostanete na keto; Pokúšať sa úplne zmeniť svoj stravovací štýl, zatiaľ čo prechádzate inými životnými prechodmi alebo obdobiami stresu, môže byť zdrvujúce.

Ak nemáte žiadne prestoje na prechod, alebo sa pokúšate prejsť na keto druhý alebo tretíkrát z dôvodu prekážok v minulosti, dobrým návrhom je pomaly znižovať príjem sacharidov namiesto toho, aby ste skočili po hlave do diéty, pri ktorej 'sú náhle obmedzené na 25 gramov sacharidov denne. Stále sa dostanete do ketózy, ak vaša cesta bude trvať trochu dlhšie. Ak držíte štandardnú americkú diétu, pravdepodobne skonzumujete 150 až 200 gramov sacharidov denne; počas niekoľkých týždňov pomaly klesajte na menej ako 50 gramov sacharidov denne. Pomôže vám to znížiť riziko, že prejdete závažnou keto chrípkou.

Keď sme prvýkrát začali cestu keto, boli sme pripravení ísť do toho naplno. Dva dni sme sa postili, často sme pili vodu a hodinu a pol sme sa každý deň prechádzali po miestnom parku, aby sme spálili nadbytočné zásoby glykogénu. Mysleli sme si: "Rýchlejšie je vždy lepšie, však?" Nie tak rýchlo. Keď prišiel tretí deň, práve keď sme začali byť nadšení hrabaním sa v našich obchodoch s avokádom a kokosovým olejom, zasiahla keto chrípka – a zasiahla tvrdo. Povedať, že sme mali pocit, že nás zrazilo nákladné auto, bolo podhodnotenie. Ťažko sa nám vstávalo z postele, nielen od únavy, ale aj preto, že akonáhle sme sa o to pokúsili, miestnosť sa okamžite rozplynula a rozostrila. Nevoľnosť zasiahla ako tona tehál a veľa času sme trávili v kúpeľni. Testy krvi aj moču ukázali, že sme plne v ketóze, no pripútanie na záchod spomalilo našu oslavu.

Lieky na keto chrípku

Ak sa u vás prejavia príznaky keto chrípky, môžete znížiť závažnosť – alebo ju úplne odstrániť – vykonaním niekoľkých jednoduchých krokov. V žiadnom konkrétnom poradí, tu je päť liekov, ktoré vám pomôžu prekonať keto chrípku:

• Urobte si kúpeľ v Epsomskej soli. Epsomské soli sú kryštály síranu horečnatého a sú skvelé na uvoľnenie boľavých svalov a zníženie bolesti. Odporúčame vložiť 1 alebo 2 šálky epsomskej soli do teplého (nie obarenia) kúpeľa a nechať namočiť aspoň 20 minút. Pre dodatočnú výhodu si vyberte kombináciu levandule a epsomskej soli alebo pridajte do kúpeľa niekoľko kvapiek levanduľového oleja. Levanduľa je tiež známa svojou schopnosťou uvoľniť stuhnuté svaly a dodá vášmu zážitku relaxačnú a upokojujúcu kvalitu.
• Jedzte (a pite) svoje minerály (soľ, draslík a horčík). Ketogénnou diétou môžete rýchlo stratiť soľ a draslík, takže je dôležité, aby ste ich nahradili. Strata týchto základných minerálov môže spôsobiť príznaky keto chrípky, takže ak ich nahradíte skôr, než sa znížia príliš nízko, môžete si ušetriť niekoľko náročných dní. Okrem toho horčík pomáha zmierniť príznaky, ako je zápcha a bolesti svalov. Ak chcete doplniť tieto stratené minerály, pite vodu s elektrolytom alebo kostný alebo zeleninový vývar a jedzte potraviny bohaté na draslík, ako je avokádo. Ďalšou dobrou možnosťou je vziať si počas prechodu doplnok draslíka a horčíka a spriateliť sa so soľničkou.

© Od Whiteaster/Shutterstock.com

Pridajte kostný vývar do ketodiéty, aby ste doplnili stratené minerály.

• Zostaňte hydratovaní. Za deň by ste mali vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody. Napríklad, ak vážite 200 libier, mali by ste vypiť 100 uncí vody, ale to je len základ.
• Vynechajte kávu a alkohol. Ak ste závislí na rannom latte, skúste aspoň znížiť príjem. Kofeín aj alkohol sú diuretiká, čo znamená, že vás nútia viac močiť a môžu zhoršiť dehydratáciu, ktorá sa často vyskytuje pri prechode na keto (keď glukóza a glykogén opúšťajú vaše telo, nesú so sebou troj- až štvornásobok svojej hmotnosti vo vode). Skúste znížiť príjem oboch nápojov, pretože budete naháňať svoj vlastný chvost – a nikam sa rýchlo nedostanete – ak budete počas prechodu pokračovať s dvojitým espressom alebo kokteilmi po večeri.
• Nebojte sa absolvovať dažďovú kontrolu. Ak máte keto chrípku, pravdepodobne nebudete mať chuť nikam ísť. Nebojte sa dať priateľom a rodine vedieť, že budete musieť niečo preložiť na inokedy. Relax a oddych sú veľmi dôležité — nepodceňujte ich!

Aj keď sa naplno dostanete do ketózy rýchlejšie, nie je to nevyhnutne najzdravší – alebo najudržateľnejší – spôsob, ako ísť. Ak plánujete odštartovať ketózu prerušovaným pôstom a ste fyzicky pripravení a schopní, choďte do toho. Zostaňte však dobre hydratovaní a pridajte do svojho hydratačného režimu trochu vody s elektrolytom alebo dokonca trochu vývaru z kostí. Ak si začnete všímať príznaky alebo sa začnete cítiť zle, uistite sa, že máte svoju obľúbenú náhradu elektrolytu na dosah. Ak dostanete nepríjemný prípad keto chrípky, budete radi, že ste si našli čas na prípravu na najhorší scenár.