Prestaňte fajčiť, aby ste zlepšili svoj životný štýl stredomorskej stravy

Ak ste na stredomorskej strave, dobré pre vás! Ale ak ste tiež fajčiar, potom môžete pôsobiť proti výhodám, ktoré získate z tejto diéty. O fajčení cigariet možno povedať len jednu dobrú vec – je dobré, keď prestanete! Cigaretový dym poškodzuje prakticky každý životne dôležitý orgán, no obzvlášť nebezpečný je pre srdce a pľúca.

Fajčením zvyšujete riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a pľúcnych ochorení; je hlavnou príčinou úmrtí na rakovinu; je to obzvlášť nebezpečné pre ženy a Afroameričanov; a vystavuje nefajčiarov pasívnemu fajčeniu, ktoré samo o sebe vytvára celý rad zdravotných problémov.

Keď fajčíte cigaretu, nikotín spôsobí vo vašom tele množstvo okamžitých reakcií. Váš krvný tlak a srdcový tep stúpajú; tepny zásobujúce vaše srdce sa zužujú; množstvo kyslíka, ktoré môže prenášať krv, je znížené; a abnormality sa vyskytujú v spôsobe, akým vaše telo narába s rôznymi tukmi a cukrom v krvi – žiadne k lepšiemu.

Mimochodom, každý, kto si myslí, že je bezpečné používať bezdymový tabak, cigary alebo fajky, sa musí znova zamyslieť. Nie sú o nič lepšie – a môžu byť dokonca horšie – ako fajčenie.

Takže viete, že musíte prestať. Našťastie, rôzne zdroje ponúkajú vynikajúce informácie, ktoré fajčiarom pomôžu zbaviť sa tohto zlozvyku. Niektoré mimoriadne užitočné zdroje vyvinul National Cancer Institute (NCI – vaše daňové doláre v práci na dobrú vec).

Nasledujú kľúčové odporúčania upravené z materiálov NCI ( ďalšie informácie nájdete na Cancer.gov a Smokefree.gov ):

• Pred dňom fajčenia si pripravte:

  • Vymeňte značky. Nájdite si takú, ktorá sa vám bude zdať nevkusná.

  • Znížte počet cigariet, ktoré vyfajčíte každý deň.

  • Snažte sa nefajčiť automaticky (napríklad po jedle a telefonátoch).

  • Urobte z fajčenia nepohodlné. Choďte von fajčiť, keď je zima alebo prší, choďte do nákupných centier alebo kín, kde je fajčenie zakázané atď.

  • Vyčistite si oblečenie, aby ste sa zbavili zápachu cigariet.

• V deň, keď skončíte, použite tieto stratégie:

  • Zahoďte všetky svoje cigarety, zápalky a zapaľovače; ak nemôžete vyhodiť svoju zbierku popolníkov, uložte ich do toho najneprístupnejšieho kúta podkrovia.

  • Zamestnajte sa množstvom aktivít počas veľkého dňa fajčenia. Pripomeňte to svojej rodine a priateľom, aby vám mohli poskytnúť ďalšiu podporu.

  • Zamyslite sa nad vecami, ktoré by ste si chceli kúpiť. Odhadnite ich cenu v podobe balíčkov cigariet a odložte si peniaze na nákup týchto darčekov.

  • Na konci dňa si kúpte maškrtu alebo oslavujte.

• Ihneď potom, čo prestanete, si osvojte tieto techniky:

  • Vytvorte čisté, svieže nefajčiarske prostredie. Kúpte si kvety teraz, aby ste si mohli vychutnať ich vôňu.

  • Pite veľké množstvo vody.

  • Ak vám chýba pocit z cigarety v ruke, nájdite si niečo iné, čím zabavíte ruky a prsty.

  • Hľadajte spôsoby, ako minimalizovať pokušenie a osvojiť si nové návyky, ako napríklad cvičenie. Cvičenie znižuje ďalší rizikový faktor srdcových chorôb.

  • Nebojte sa malého priberania, ale dbajte na to, aby ste mali dobre vyváženú stravu. Keďže účinok nikotínu potláčajúci chuť do jedla zmizne, vyhnite sa nahradzovaniu cigariet kaloricky bohatými cukríkmi, sušienkami a pochutinami. Skúste namiesto toho žuvačku bez cukru alebo čerstvé ovocie. Pomôže vám to vyrovnať sa s bežnou skúsenosťou s priberaním na váhe po tom, čo prestanete fajčiť.

Ak sa pošmyknete a začnete znova fajčiť, nenechajte sa odradiť a nevzdávajte sa. Pamätajte, že väčšina fajčiarov to musí skúsiť niekoľkokrát, kým sa im konečne podarí prestať fajčiť. Nebuďte na seba príliš prísni a vráťte sa čo najrýchlejšie na nefajčiarsku dráhu.