Fermentované zemiaky a iné korene
Dajú sa kvasiť biele aj sladké zemiaky. Taktiež sa dozviete o príprave manioku a taro. Fermentovanie týchto koreňových zelenín zlepšuje ich chuť a nutričnú hodnotu.
Nízkoglykemické tekvicové suflé
Tekvicové suflé je príjemnou zmenou oproti tekvicovému koláču a dobre funguje pri nízkoglykemickej diéte. Väčšina receptov na suflé už používa nízke množstvo cukru a samotná tekvica je jedlo s nízkym až stredným glykemickým indexom, v závislosti od toho, koľko ho použijete.
Nízkoglykemické tekvicové suflé
Čas prípravy: 15 minút
Čas varenia: 30-45 minút
Výťažok: 6 porcií
3 vaječné bielka
3 šálky konzervovanej tekvice
1/4 šálky cukru
2 čajové lyžičky mletej škorice
1 lyžička mletého muškátového orieška
1/4 lyžičky mletých klinčekov
1/2 lyžičky vanilky
1 žĺtok
1/2 šálky nízkotučného mlieka
3 lyžičky masla
6 polievkových lyžíc šľahanej polevy so zníženým obsahom tuku
Predhrejte rúru na 350 stupňov F. V strednej miske vyšľaháme bielka metličkou do tuha; odložiť.
Vo veľkej mise pomocou elektrického mixéra rozmixujte tekvicu, cukor, škoricu, muškátový oriešok, klinčeky, vanilku, vaječný žĺtok a mlieko.
Veľkou gumenou stierkou vmiešame 1/3 bielkov do tekvicovej zmesi, aby sa premiešali. Pokračujte v primiešavaní bielkov po 1/3, kým nie sú všetky bielky v zmesi. (Nepremixujte, inak suflé spadne, namiesto toho, aby bolo nadýchané.)
Šesť 5-palcových ramekinov alebo pudingových pohárov vymastíme 1/2 čajovej lyžičky masla (alebo len toľko, aby vymastilo každý ramekin). Nalejte zmes tekvicového suflé do ramekin, pričom na vrchu každého nechajte asi 1/2 palca.
Položte poháre na pekáč alebo plech na pečenie a pečte ich 30 až 45 minút, alebo kým nie sú vrchy suché a nezhnednú. Dbajte na to, aby ste neotvárali dvierka rúry, kým sa suflé pečú, inak nebudú správne narásť. Skontrolujte ich pomocou osvetlenia rúry.
Do každej šálky nalejte 1 polievkovú lyžicu šľahanej polevy a ihneď podávajte.
Na porciu: 131 kalórií (z tuku 37); Glykemická záťaž 10 (nízka); Tuky 4 g (nasýtené 2 g); Cholesterol 41 mg; sodík 45 mg; Sacharidy 20 g (vláknina 6 g); Bielkoviny 5 g.
Ocot na nakladanie, kvasenie a varenie
Skutočný ocot je viac než len chuť za kôprovým nálevom. Ocot v surovej forme je vlastne živá potravina, obsahujúca prospešné baktérie, ktoré potrebujete na správne trávenie potravy. Pri varení sa používa niekoľko druhov octov. Niektoré z nich sa bežne vyskytujú v dobre zásobenej špajzi, zatiaľ čo iné sa zvyčajne nachádzajú […]
Zníženie zápalu dodržiavaním paleo životného štýlu
Paleo diéta môže zmierniť zápal. Prečo je to dôležité? Veľa zdravotných problémov je spôsobených zápalmi v tele. Krátkodobý zápal je vlastne súčasťou normálneho procesu hojenia. Keď váš imunitný systém prehnane zareaguje a zaradí vysoké otáčky, zápal môže pretrvávať a stať sa vážnym problémom. Toto sa volá […]
Recept na paleo diétu: Šalátové rolky s tapenádou z čiernej olivy
Pripravte sa na rolovanie s čerstvými ingredienciami v kombinácii pre jednoduchú – a silnú Paleo – pochúťku, ktorá vyzerá ako živé jedlo pre svoje farebné ingrediencie plné chuti. Čas prípravy: 5 minút Výťažok: 4 porcie 1/2 šálky extra panenského olivového oleja 1/4 šálky nasekanej čerstvej petržlenovej vňate 1/4 šálky nasekanej čerstvej bazalky 2 strúčiky cesnaku 2 polievkové lyžice čerstvej […]
Ako pripraviť pečenie zo zelených kuracích vajec pre ľudí trpiacich IBS
Pre tento recept použite kurča z voľného chovu, pretože sú kŕmené obilninami a neobsahujú rastové hormóny a antibiotiká, a preto sú zdravšie pre bruško s IBS. S každým kuracím jedlom nezabudnite dobre uvariť akýkoľvek druh kurčaťa, ktorý používate. Keď sa s týmto jedlom bližšie zoznámite, možno zistíte, že nepotrebujete […]
Základy Aleša
Ale je klasifikácia piva, ktorá predchádza písanej histórii. Pravdepodobne prvé pivá, ktoré uvarili naši hominidní predkovia, boli surovou formou piva spontánne fermentovaného divokými vzdušnými kvasinkami. Tieto kvasinky sa stali známymi ako kvasinky vrchného kvasenia pre ich sklon plávať na vrchu piva počas jeho kvasenia. Pá sú teda podobne […]
Recept na nepečené sušienky z čerstvej mäty z tmavej čokolády
Living Paleo neznamená, že si nemôžete vychutnať bohaté čokoládové sušienky. Tento recept na nepečené sušienky z čerstvej mäty z tmavej čokolády používa zdravé, paleo schválené ingrediencie namiesto silne spracovaných ingrediencií, ktoré vám pomôžu uspokojiť vašu túžbu po sušienkach bez viny. (A v závislosti od sezóny vám môže pomôcť spotrebovať trochu čerstvej mäty […]
3 hlavné typy odšťavovačov
Poznať úroveň vašej angažovanosti v procese odšťavovania je rozhodujúce pre prispôsobenie typu dostupných odšťavovačov vášmu životnému štýlu, vašim zdravotným potrebám a vašim očakávaniam týkajúcim sa pohodlia, preto si položte nasledujúce otázky a majte na pamäti svoje odpovede, keď budete čítať o typy dostupných strojov a ich výhody alebo […]
Ako upraviť obľúbené obľúbené polievky medzinárodným kopom
Polievky sú súčasťou každej kuchyne. A prakticky každá polievka môže získať trochu etnickej chuti zmenou korenia a korenín (všetky sa nachádzajú vo väčšine kuchýň). V ďalšom recepte garam masala, tradičná indická zmes korenia, dáva tomuto chilli chuť Indie. Toto chutné korenie nájdete […]
Zahrnutie superpotravín do paleo diéty na zlepšenie vášho zdravia
Prvotné superpotraviny, ktoré sú súčasťou Paleo diéty, sú multitaskery, ktoré liečia črevá, zmierňujú zápaly a zaplavujú vaše bunky živinami, ktoré často chýbajú. V skutočnosti vás superpotraviny pomáhajú liečiť na najhlbšej možnej úrovni, zvnútra von, a preto sa mnohí ľudia prikláňajú k paleo životnému štýlu v prvých […]