Strata spánku je najčastejšou sťažnosťou ľudí, ktorí majú pálenie záhy. Šesťdesiat percent Američanov s chronickým refluxom kyseliny uvádza, že v noci zažívajú pálenie záhy.
Donna, 55-ročná žena, je dokonalým príkladom toho, ako môže kyslý reflux ovplyvniť spánok. Donna v posledných rokoch zápasila s nočným pálením záhy v dôsledku refluxu kyseliny. V typickom týždni má príznaky refluxu dva alebo trikrát, zvyčajne niekoľko hodín pred spaním.
Dostať sa do postele, keď sa u nej prejavia symptómy, neprichádza do úvahy, pokiaľ sa Donna nerozhodne, že chce, aby jej kyselina pálila hrdlo a nos. Ležanie zvyšuje intenzitu jej symptómov až do bodu, kedy je spánok to posledné, na čo myslí. Žiadne množstvo antacíd alebo liekov nerobí rozdiel. Aby si mohla oddýchnuť, musí spať vzpriamene na polohovateľnom kresle.
Donna má správnu myšlienku, pretože gravitácia môže byť jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti nočnému refluxu kyseliny. Keď si po jedle ľahnete, žalúdočná kyselina sa ľahšie dostane do pažeráka. Mierne zdvihnutie hlavy a ramien umožňuje gravitácii pomôcť udržať kyselinu dole, čo často znižuje pálenie záhy.
Skúste zdvihnúť čelo postele asi o 6 palcov. Najúčinnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, môže byť umiestnenie blokov alebo vankúšov pod matrac. Tento prístup nie je vždy vhodný, najmä ak vaša polovička netrpí refluxom alebo spíte na vodnej posteli. Ak nemôžete zdvihnúť čelo postele, možno budete chcieť investovať do špeciálne navrhnutého klinového vankúša.
Možnosťou je naskladanie obyčajných vankúšov, ale dbajte na to, aby ste vytvorili rovný sklon smerom k bokom, inak nadmerne zaťažujete krk a ramená a stláčate brucho, zvyšujete tlak v žalúdku a podporujete reflux.
Môžete tiež skúsiť spať na ľavom boku. Ležanie na ľavom boku napomáha vyprázdňovaniu žalúdka tým, že odtok žalúdka posúva po prúde, čím sa znižuje pravdepodobnosť, že sa u vás prejavia príznaky refluxu.
Skutočný ocot je viac než len chuť za kôprovým nálevom. Ocot v surovej forme je vlastne živá potravina, obsahujúca prospešné baktérie, ktoré potrebujete na správne trávenie potravy. Pri varení sa používa niekoľko druhov octov. Niektoré z nich sa bežne vyskytujú v dobre zásobenej špajzi, zatiaľ čo iné sa zvyčajne nachádzajú […]
Paleo diéta môže zmierniť zápal. Prečo je to dôležité? Veľa zdravotných problémov je spôsobených zápalmi v tele. Krátkodobý zápal je vlastne súčasťou normálneho procesu hojenia. Keď váš imunitný systém prehnane zareaguje a zaradí vysoké otáčky, zápal môže pretrvávať a stať sa vážnym problémom. Toto sa volá […]
Pripravte sa na rolovanie s čerstvými ingredienciami v kombinácii pre jednoduchú – a silnú Paleo – pochúťku, ktorá vyzerá ako živé jedlo pre svoje farebné ingrediencie plné chuti. Čas prípravy: 5 minút Výťažok: 4 porcie 1/2 šálky extra panenského olivového oleja 1/4 šálky nasekanej čerstvej petržlenovej vňate 1/4 šálky nasekanej čerstvej bazalky 2 strúčiky cesnaku 2 polievkové lyžice čerstvej […]
Pre tento recept použite kurča z voľného chovu, pretože sú kŕmené obilninami a neobsahujú rastové hormóny a antibiotiká, a preto sú zdravšie pre bruško s IBS. S každým kuracím jedlom nezabudnite dobre uvariť akýkoľvek druh kurčaťa, ktorý používate. Keď sa s týmto jedlom bližšie zoznámite, možno zistíte, že nepotrebujete […]
Ale je klasifikácia piva, ktorá predchádza písanej histórii. Pravdepodobne prvé pivá, ktoré uvarili naši hominidní predkovia, boli surovou formou piva spontánne fermentovaného divokými vzdušnými kvasinkami. Tieto kvasinky sa stali známymi ako kvasinky vrchného kvasenia pre ich sklon plávať na vrchu piva počas jeho kvasenia. Pá sú teda podobne […]
Living Paleo neznamená, že si nemôžete vychutnať bohaté čokoládové sušienky. Tento recept na nepečené sušienky z čerstvej mäty z tmavej čokolády používa zdravé, paleo schválené ingrediencie namiesto silne spracovaných ingrediencií, ktoré vám pomôžu uspokojiť vašu túžbu po sušienkach bez viny. (A v závislosti od sezóny vám môže pomôcť spotrebovať trochu čerstvej mäty […]
Poznať úroveň vašej angažovanosti v procese odšťavovania je rozhodujúce pre prispôsobenie typu dostupných odšťavovačov vášmu životnému štýlu, vašim zdravotným potrebám a vašim očakávaniam týkajúcim sa pohodlia, preto si položte nasledujúce otázky a majte na pamäti svoje odpovede, keď budete čítať o typy dostupných strojov a ich výhody alebo […]
Polievky sú súčasťou každej kuchyne. A prakticky každá polievka môže získať trochu etnickej chuti zmenou korenia a korenín (všetky sa nachádzajú vo väčšine kuchýň). V ďalšom recepte garam masala, tradičná indická zmes korenia, dáva tomuto chilli chuť Indie. Toto chutné korenie nájdete […]
Prvotné superpotraviny, ktoré sú súčasťou Paleo diéty, sú multitaskery, ktoré liečia črevá, zmierňujú zápaly a zaplavujú vaše bunky živinami, ktoré často chýbajú. V skutočnosti vás superpotraviny pomáhajú liečiť na najhlbšej možnej úrovni, zvnútra von, a preto sa mnohí ľudia prikláňajú k paleo životnému štýlu v prvých […]
Recepty s ovocím a zeleninou často vyžadujú, aby ste ich nakrájali alebo orezali. Napríklad, ak chcete vytvoriť celoamerický jablkový koláč, musíte jablká najskôr orezať a potom nakrájať. Krájanie ovocia a zeleniny Krájanie je najbežnejšou a najdôležitejšou úlohou noža. V skutočnosti sú len dve […]
