Prebytočný tuk na bruchu je nielen nepríjemný na pohľad, ale aj potenciálne nebezpečný pre vaše zdravie. V skutočnosti môže nadmerný brušný tuk zvýšiť riziko srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky a dokonca aj demencie! Takže práca na vyrovnaní vašej strednej časti je životne dôležitá. A nemusíte sa snažiť len o to, aby bol six-pack zdravý. Udržiavanie pása pod 35 palcov u žien a pod 40 palcov u mužov výrazne znižuje riziko zdravotných komplikácií. Aké je teda tajomstvo zhadzovania brušného tuku? Prekvapivo to nie je o vzdávaní sa jedál. Namiesto toho ide o to, aby ste jedli dostatok živín a skupín potravín, o ktorých bolo preukázané, že bojujú s tukom a zbavte sa ich navždy!
Ak môžete urobiť len niekoľko jednoduchých zmien vo svojom životnom štýle, chcete sa uistiť, že zmeny, ktoré urobíte, budú tie najefektívnejšie. Tu je päť najlepších spôsobov, ako natrvalo sploštiť bránicu:
Jedzte viac celozrnných výrobkov (napríklad 100-percentný celozrnný chlieb a hnedú ryžu). Nedávna štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že diéta s kontrolovaným príjmom kalórií bohatá na celé zrná znižuje nadbytočný tuk v páse obéznych ľudí. Môže to byť spôsobené zníženou inzulínovou reakciou na celozrnné výrobky v porovnaní s rafinovanými sacharidmi, čo uľahčuje mobilizáciu ukladania tukov.
Získajte viac antioxidantov prostredníctvom čerstvého ovocia a zeleniny. Diéty bohaté na antioxidanty pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú zápal. Keď sa zápal vo vašom tele zvýši, spustí sa ukladanie tuku – konkrétne tuku v strednej časti!
Jedzte tuk na boj proti tuku. Zistilo sa, že zdravé tuky, ako sú mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny, pomáhajú jednotlivcom stratiť viac brušného tuku – dokonca bez toho, aby zmenili počet kalórií, ktoré skonzumovali alebo viac cvičili. Mononenasýtené tuky nájdete v olivovom oleji a mandliach. Omega-3 sú v hojnom množstve v tučných rybách, ako je losos, ako aj vo vlašských orechoch a ľanových semienkach.
Nakopte stres. Stres zvyšuje cirkuláciu stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín vo vašom tele. Tieto hormóny potom mobilizujú mastné kyseliny a keď sa nespália, znovu ich uložia priamo do brucha. Konzumácia stravy bohatej na vitamín C a omega-3 mastné kyseliny môže pomôcť znížiť hladinu stresových hormónov a bojovať proti brušnému tuku. Niektoré potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú citrusové plody, papriku a špenát.
Buďte aktívni. Cvičenie vám nielen pomôže spáliť viac kalórií (podporí chudnutie), ale tiež vám pomôže vybudovať svalovú hmotu podporujúcu metabolizmus a bojovať proti stresu z ukladania brušného tuku. Zamerajte sa na aspoň 30 až 60 minút cvičenia väčšinu dní v týždni.
Čo je dobré na chudnutí, ak ju hneď priberiete? Chudnutie je cesta, nie cieľ, a preto je dôležité naučiť sa dlhodobo udržiavať chudnutie. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých krokov, nielenže rýchlo dosiahnete svoje ciele v oblasti chudnutia, ale nebudete mať problém si ich udržať:
Staňte sa všímavým jedlíkom. Svedomité jedenie vám umožní počúvať svoje telo a pochopiť, kedy ste skutočne hladní a kedy ste spokojní. Keď sa naladíte na signály svojho tela, je oveľa menej pravdepodobné, že sa budete prejedať. Aby ste boli viac všímaví, obmedzte čo najviac rozptyľovanie pri jedle a vezmite si čas. Každé sústo prežúvajte aspoň 10 až 15-krát a na dokončenie jedla si vyhraďte aspoň 15 až 20 minút.
Veďte si denník potravín. Vedeli ste, že ľudia, ktorí si vedú denníky o jedle, schudnú o 40 percent viac ako tí, ktorí tak nerobia? Okrem toho, vedenie záznamov o jedle potom, čo ste dosiahli svoje dlhodobé ciele v oblasti chudnutia, vám umožňuje sledovať výber potravín a okamžite si uvedomiť, ak zídete z trasy, skôr než prešľapy povedú k zvýšeniu hmotnosti.
Zapnite výrobu. Chudnutie a udržanie si hmotnosti nie je o nedostatku. Príliš hladný je v skutočnosti spoľahlivý spôsob, ako sa dostať mimo trať a prejedať sa nezdravými jedlami. Aby ste predišli nadmernému hladu, zamerajte sa na to, aby ste aspoň polovicu taniera naplnili vysokoobjemovými a nízkokalorickými potravinami, ako je čerstvé ovocie a zelenina.
Objímajte prešľapy. Isté pošmyknutia odrádzajú, ale nedovoľte, aby sa k vám dostali. Premýšľajte o lapsusoch ako o skúsenostiach s učením. Čím viac sa dozviete, prečo ste zišli z cesty, tým ľahšie je vymyslieť stratégie, ako v budúcnosti predísť skĺznutiu. Identifikácia, prečo ste zišli z trate, a vymyslenie herného plánu na prekonanie prekážok je životne dôležité pre úspešné udržanie hmotnosti.
Mnohé potraviny sú pre vás zdravé, ale nie všetky obsahujú účinné živiny, ktoré sa skutočne zameriavajú na tuk a pomáhajú ho definitívne spáliť. Ale presne to obsahujú tieto superpotraviny! Pravidelné zaraďovanie nasledujúcich potravín do vášho jedálneho lístka je skvelý spôsob, ako maximalizovať výsledky pre štíhly, sexy pás:
Čučoriedky: Čučoriedky sú nabité antioxidantmi, ktoré im dodávajú silné protizápalové vlastnosti. (Divoké čučoriedky majú ešte bohatší obsah antioxidantov ako pestované čučoriedky.)
Okrem toho štúdia z University of Michigan zistila, že keď boli potkany kŕmené stravou obsahujúcou čučoriedky konzistentne počas troch mesiacov, vykazovali významné zníženie brušného tuku. Čučoriedky navyše pomáhali znižovať triglyceridy a inzulínovú rezistenciu, vďaka čomu sú silným bojovníkom proti srdcovým chorobám a cukrovke.
Ľanové semienka: Ľanové semienka obsahujú vysokú hladinu omega-3 mastných kyselín, ktoré majú nielen silné protizápalové vlastnosti, ale tiež pomáhajú regulovať stresové hormóny, ako je kortizol. Tým, že bránia stresu stresových hormónov, omega-3 mastné kyseliny vám môžu pomôcť ukladať menej brušného tuku.
Nízkotučný jogurt: Strava bohatá na mliečne výrobky sa ukázala ako účinná pri znižovaní telesného tuku, najmä v strednej časti, čo môže byť čiastočne spôsobené ich obsahom vápnika a arginínu. Vápnik pomáha regulovať, ako sa tuk ukladá a rozkladá v tele, zatiaľ čo aminokyselina arginín preukázateľne pomáha pri podpore odbúravania tuku a nárastu svalovej hmoty.
Špenát: Táto tmavá, zelená listová zelenina je fantastickým zdrojom vitamínu C, ktorý podľa štúdií pomáha vrátiť stresový hormón kortizol po stresovej situácii na normálnu úroveň. To znamená, že stresové hormóny budú vo vašom tele cirkulovať kratšiu dobu, čo pomáha bojovať proti ukladaniu brušného tuku.
Skutočný ocot je viac než len chuť za kôprovým nálevom. Ocot v surovej forme je vlastne živá potravina, obsahujúca prospešné baktérie, ktoré potrebujete na správne trávenie potravy. Pri varení sa používa niekoľko druhov octov. Niektoré z nich sa bežne vyskytujú v dobre zásobenej špajzi, zatiaľ čo iné sa zvyčajne nachádzajú […]
Paleo diéta môže zmierniť zápal. Prečo je to dôležité? Veľa zdravotných problémov je spôsobených zápalmi v tele. Krátkodobý zápal je vlastne súčasťou normálneho procesu hojenia. Keď váš imunitný systém prehnane zareaguje a zaradí vysoké otáčky, zápal môže pretrvávať a stať sa vážnym problémom. Toto sa volá […]
Pripravte sa na rolovanie s čerstvými ingredienciami v kombinácii pre jednoduchú – a silnú Paleo – pochúťku, ktorá vyzerá ako živé jedlo pre svoje farebné ingrediencie plné chuti. Čas prípravy: 5 minút Výťažok: 4 porcie 1/2 šálky extra panenského olivového oleja 1/4 šálky nasekanej čerstvej petržlenovej vňate 1/4 šálky nasekanej čerstvej bazalky 2 strúčiky cesnaku 2 polievkové lyžice čerstvej […]
Pre tento recept použite kurča z voľného chovu, pretože sú kŕmené obilninami a neobsahujú rastové hormóny a antibiotiká, a preto sú zdravšie pre bruško s IBS. S každým kuracím jedlom nezabudnite dobre uvariť akýkoľvek druh kurčaťa, ktorý používate. Keď sa s týmto jedlom bližšie zoznámite, možno zistíte, že nepotrebujete […]
Ale je klasifikácia piva, ktorá predchádza písanej histórii. Pravdepodobne prvé pivá, ktoré uvarili naši hominidní predkovia, boli surovou formou piva spontánne fermentovaného divokými vzdušnými kvasinkami. Tieto kvasinky sa stali známymi ako kvasinky vrchného kvasenia pre ich sklon plávať na vrchu piva počas jeho kvasenia. Pá sú teda podobne […]
Living Paleo neznamená, že si nemôžete vychutnať bohaté čokoládové sušienky. Tento recept na nepečené sušienky z čerstvej mäty z tmavej čokolády používa zdravé, paleo schválené ingrediencie namiesto silne spracovaných ingrediencií, ktoré vám pomôžu uspokojiť vašu túžbu po sušienkach bez viny. (A v závislosti od sezóny vám môže pomôcť spotrebovať trochu čerstvej mäty […]
Poznať úroveň vašej angažovanosti v procese odšťavovania je rozhodujúce pre prispôsobenie typu dostupných odšťavovačov vášmu životnému štýlu, vašim zdravotným potrebám a vašim očakávaniam týkajúcim sa pohodlia, preto si položte nasledujúce otázky a majte na pamäti svoje odpovede, keď budete čítať o typy dostupných strojov a ich výhody alebo […]
Polievky sú súčasťou každej kuchyne. A prakticky každá polievka môže získať trochu etnickej chuti zmenou korenia a korenín (všetky sa nachádzajú vo väčšine kuchýň). V ďalšom recepte garam masala, tradičná indická zmes korenia, dáva tomuto chilli chuť Indie. Toto chutné korenie nájdete […]
Prvotné superpotraviny, ktoré sú súčasťou Paleo diéty, sú multitaskery, ktoré liečia črevá, zmierňujú zápaly a zaplavujú vaše bunky živinami, ktoré často chýbajú. V skutočnosti vás superpotraviny pomáhajú liečiť na najhlbšej možnej úrovni, zvnútra von, a preto sa mnohí ľudia prikláňajú k paleo životnému štýlu v prvých […]
Recepty s ovocím a zeleninou často vyžadujú, aby ste ich nakrájali alebo orezali. Napríklad, ak chcete vytvoriť celoamerický jablkový koláč, musíte jablká najskôr orezať a potom nakrájať. Krájanie ovocia a zeleniny Krájanie je najbežnejšou a najdôležitejšou úlohou noža. V skutočnosti sú len dve […]
