Fermentované zemiaky a iné korene
Dajú sa kvasiť biele aj sladké zemiaky. Taktiež sa dozviete o príprave manioku a taro. Fermentovanie týchto koreňových zelenín zlepšuje ich chuť a nutričnú hodnotu.
Cvičenie na zníženie refluxu
Cvičenie môže byť veľkou pomocou pre ľudí trpiacich refluxom kyseliny. Ktorí pacienti s refluxom môžu mať z cvičenia najväčší úžitok? Tí, ktorí majú nadváhu.
Cvičenie podporuje zdravú hmotnosť a zdravá hmotnosť je dôležitá na prevenciu pálenia záhy a na jeho zníženie u ľudí, ktorí ho už majú. Nadváha vyvíja príliš veľký tlak na dolný pažerákový zvierač (LES) a tento tlak môže spôsobiť reflux kyseliny.
Ľudia s nadváhou majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť refluxom kyseliny, ako ľudia so zdravou hmotnosťou. Ak chcete dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu, je to všetko o prijatých a vydaných kalóriách. Konzumujte menej kalórií a spálite viac kalórií a schudnete (pokiaľ nemáte extrémne zriedkavé ochorenie, ako je porucha štítnej žľazy).
Nie všetky formy cvičenia sú však vhodné pre ľudí trpiacich refluxom.
Problémom môžu byť nasledujúce typy cvičení:
-
Cvičenie na brucho, ako sú brušáky
-
aerobik
-
Švihadlo
-
Tanec s vysokou aktivitou, ako je break dance, zumba alebo čokoľvek, čo vás prinúti točiť sa alebo pracovať pri veľmi vysokej tepovej frekvencii
-
Bojové umenia, ako karate alebo džudo
-
Beh
-
Čokoľvek, čo vás postaví hore nohami, ako napríklad stoj na hlave pri joge alebo dotyk prstov na nohách
Ak spozorujete zvýšené príznaky refluxu počas alebo po týchto typoch aktivít, upravte aktivitu alebo ju nahraďte. Ak vám tieto činnosti nerobia problémy, samozrejme, môžete v nich pokračovať!
Aká je teda dokonalá forma cvičenia pre ľudí trpiacich refluxom? Žiadna nie je. To plne závisí od vašej kondície a vašej kondície. Nasledujúca rutina však bude fungovať mnohým z vás. Upravte podľa potreby vzhľadom na úroveň vašej aktivity.
1. deň: 20 minút sa rýchlo prejdite.
2. deň: Na 30 minút si choďte zľahka zaplávať alebo sa vykonajte strečing alebo kalistenika (ako sú zdvihy rúk alebo veľmi jemné zdvihy nôh).
3. deň: Na 20 minút sa prejdite rýchlou chôdzou.
4. deň: Na 30 minút si choďte zľahka zaplávať alebo si vykonajte strečing či kalisteniku.
5. deň: Na 20 minút sa prejdite rýchlou chôdzou.
6. deň: Na 30 minút si choďte zľahka zaplávať alebo si vykonajte strečing či kalisteniku.
7. deň: Na 20 minút sa prejdite rýchlou chôdzou.
Na takúto rutinu sa oplatí nájsť si čas. Pomôže vám to cítiť sa celkovo lepšie a pomôže vám spáliť nadbytočné kilogramy, ktoré máte. Nadváha zvyšuje tlak na LES a tento tlak je spúšťačom refluxu. Cvičte toto riziko preč! Ak sa vám tento plán zdá odstrašujúci, začnite skromne skrátením času na polovicu alebo cvičením veľmi pomaly.
Ocot na nakladanie, kvasenie a varenie
Skutočný ocot je viac než len chuť za kôprovým nálevom. Ocot v surovej forme je vlastne živá potravina, obsahujúca prospešné baktérie, ktoré potrebujete na správne trávenie potravy. Pri varení sa používa niekoľko druhov octov. Niektoré z nich sa bežne vyskytujú v dobre zásobenej špajzi, zatiaľ čo iné sa zvyčajne nachádzajú […]
Zníženie zápalu dodržiavaním paleo životného štýlu
Paleo diéta môže zmierniť zápal. Prečo je to dôležité? Veľa zdravotných problémov je spôsobených zápalmi v tele. Krátkodobý zápal je vlastne súčasťou normálneho procesu hojenia. Keď váš imunitný systém prehnane zareaguje a zaradí vysoké otáčky, zápal môže pretrvávať a stať sa vážnym problémom. Toto sa volá […]
Recept na paleo diétu: Šalátové rolky s tapenádou z čiernej olivy
Pripravte sa na rolovanie s čerstvými ingredienciami v kombinácii pre jednoduchú – a silnú Paleo – pochúťku, ktorá vyzerá ako živé jedlo pre svoje farebné ingrediencie plné chuti. Čas prípravy: 5 minút Výťažok: 4 porcie 1/2 šálky extra panenského olivového oleja 1/4 šálky nasekanej čerstvej petržlenovej vňate 1/4 šálky nasekanej čerstvej bazalky 2 strúčiky cesnaku 2 polievkové lyžice čerstvej […]
Ako pripraviť pečenie zo zelených kuracích vajec pre ľudí trpiacich IBS
Pre tento recept použite kurča z voľného chovu, pretože sú kŕmené obilninami a neobsahujú rastové hormóny a antibiotiká, a preto sú zdravšie pre bruško s IBS. S každým kuracím jedlom nezabudnite dobre uvariť akýkoľvek druh kurčaťa, ktorý používate. Keď sa s týmto jedlom bližšie zoznámite, možno zistíte, že nepotrebujete […]
Základy Aleša
Ale je klasifikácia piva, ktorá predchádza písanej histórii. Pravdepodobne prvé pivá, ktoré uvarili naši hominidní predkovia, boli surovou formou piva spontánne fermentovaného divokými vzdušnými kvasinkami. Tieto kvasinky sa stali známymi ako kvasinky vrchného kvasenia pre ich sklon plávať na vrchu piva počas jeho kvasenia. Pá sú teda podobne […]
Recept na nepečené sušienky z čerstvej mäty z tmavej čokolády
Living Paleo neznamená, že si nemôžete vychutnať bohaté čokoládové sušienky. Tento recept na nepečené sušienky z čerstvej mäty z tmavej čokolády používa zdravé, paleo schválené ingrediencie namiesto silne spracovaných ingrediencií, ktoré vám pomôžu uspokojiť vašu túžbu po sušienkach bez viny. (A v závislosti od sezóny vám môže pomôcť spotrebovať trochu čerstvej mäty […]
3 hlavné typy odšťavovačov
Poznať úroveň vašej angažovanosti v procese odšťavovania je rozhodujúce pre prispôsobenie typu dostupných odšťavovačov vášmu životnému štýlu, vašim zdravotným potrebám a vašim očakávaniam týkajúcim sa pohodlia, preto si položte nasledujúce otázky a majte na pamäti svoje odpovede, keď budete čítať o typy dostupných strojov a ich výhody alebo […]
Ako upraviť obľúbené obľúbené polievky medzinárodným kopom
Polievky sú súčasťou každej kuchyne. A prakticky každá polievka môže získať trochu etnickej chuti zmenou korenia a korenín (všetky sa nachádzajú vo väčšine kuchýň). V ďalšom recepte garam masala, tradičná indická zmes korenia, dáva tomuto chilli chuť Indie. Toto chutné korenie nájdete […]
Zahrnutie superpotravín do paleo diéty na zlepšenie vášho zdravia
Prvotné superpotraviny, ktoré sú súčasťou Paleo diéty, sú multitaskery, ktoré liečia črevá, zmierňujú zápaly a zaplavujú vaše bunky živinami, ktoré často chýbajú. V skutočnosti vás superpotraviny pomáhajú liečiť na najhlbšej možnej úrovni, zvnútra von, a preto sa mnohí ľudia prikláňajú k paleo životnému štýlu v prvých […]