Ako prekonať chronický kardio syndróm pomocou Paleo Fitness

Paleo fitness vám môže pomôcť vyliečiť chronický kardio syndróm. Chronické kardio je hanebný stav pretrénovania spôsobený neopodstatneným množstvom kardiovaskulárnych aktivít v rovnovážnom stave. Najčastejším vinníkom je bežiaci pás. Tento stav je prenosný, ako môžete sami vidieť, ak by ste niekedy pocítili potrebu znovu vstúpiť do veľkej telocvične. Bežecké pásy sú vždy okupované, ale bez skutočne dobrého dôvodu.

Kardiovaskulárne úsilie v rovnovážnom stave, ako je trmácanie sa celé hodiny na bežiacom páse, ponúka veľmi slabý metabolický návrat. Aby som to povedal čo najjemnejšie, nestojí to za váš čas a nie je náhoda, že tí, ktorí zdvíhajú činky a venujú sa krátkym, intenzívnym cvičeniam, takmer vždy vyzerajú a podávajú lepší výkon ako tí, ktorí sa venujú iba bežeckému pásu, eliptické alebo bicyklové.

Vo vedeckých kruhoch sa znovu a znovu dokazuje, že krátke záchvaty intenzívneho cvičenia sú oveľa efektívnejšie pre stratu tuku a celkovú vitalitu, ako kedy boli dlhé cvičenia miernej intenzity. Zahoďte teda myšlienku, že ak chcete schudnúť, musíte behať na bežiacom páse. Je to smiešny nápad a úplne neefektívny spôsob chudnutia a kardiovaskulárnej kondície. Jaskynný muž nikdy nerobil tento typ cvičenia a nemali by ste to robiť ani vy.

Nadmerné kardiovaskulárne aktivity strednej až vysokej intenzity – často označované ako kardio v rovnovážnom stave – vytvárajú hormonálnu nočnú moru – výsledok chronicky zvýšených hladín kortizolu (alebo prirodzeného stresového hormónu), ktoré môžu viesť k množstvu chorôb spojených s pretrénovaním, napr. ako zlá kvalita spánku, zmeny nálady, strata libida, problémy s kĺbmi a zranenia.

Čeliť málo známym nevýhodám nadmerného kardia

Nadmerné kardio v rovnovážnom stave – alebo nadmerné cvičenie strednej intenzity, ako je beh na bežiacom páse – je v najlepšom prípade nekvalitnou investíciou času, ktorý by sa dal lepšie venovať zdvíhaniu ťažkých vecí alebo kratším, intenzívnejším formám cvičenia (ako je napríklad metabolizmus). kondicionovanie). Prinajhoršom (a pravdepodobnejšie) je to investícia do vášho zničenia!

Tu sú niektoré z nevýhod nadmerného kardia:

• Chronické úrovne zápalu

• Znížená schopnosť zotavenia

• Zvýšená produkcia voľných radikálov (oxidačné poškodenie)

• Zvýšená pravdepodobnosť zranenia

• Problémy s kĺbmi

• Trvalo zvýšené hladiny kortizolu (stresový hormón)

Je pravdepodobné, že definícia nadmerného je pravdepodobne menšia, ako si myslíte. Hodina alebo dve kardia v ustálenom stave denne sú často viac než dosť na spustenie škodlivých stavov chronického kardia. Niekedy to trvá ešte menej.

Naozaj, toto všetko by malo prísť s veľkým povzdychom, pretože kto má naozaj rád dlhé trúbanie sa na bežiacom páse? Veľmi málo.

Neberte to všetko zle: Ľahký, pružný beh každú chvíľu je všetko veľmi dobré a dobré. Urobte to vonku a užite si to! Cvičenie strednej intenzity sa najlepšie vykonáva v čo možno najviac uvoľnenom stave. Len málokedy však v tomto stave vidíte ľudí ako na bežiacom páse.

To, čo sa formuje na bežiacom páse, sa dá len ťažko opísať ako správna bežecká forma; je to skôr nepretržitý klesajúci pohyb. Mechanika je silne zdeformovaná a sila nie je správne prenášaná. Táto forma spôsobuje zmätok v kĺboch, takže niet divu, že bolesť kĺbov a iné ochorenia, ako napríklad dlahy na holennej kosti, sú tak rozšírené medzi tými, ktorí behajú na bežiacom páse.

Robiť to, čo milujete

Najlepším odporúčaním pre kardiovaskulárne úsilie miernej až strednej intenzity je jednoducho robiť to, čo máte radi, pokiaľ je aktivita relatívne ľahká a radostná. Ak naozaj milujete beh, bežte. Stačí sledovať príznaky chronického kardia a podľa potreby sa zmenšiť. Opäť vezmite beh vonku a venujte veľa času zvládnutiu správnej mechaniky behu.

Ak máte radi basketbal, hrajte basketbal; ak je pre vás viac tenis, potom je to tenis! Možno vás baví Frisbee, čo je skvelé, pretože Frisbee je perfektná kardiovaskulárna aktivita s nízkou intenzitou. A ak radi bicyklujete, tak choďte bicyklovať (opäť len netreba to preháňať).

Možnosti sú tu nekonečné a odporúčame vám experimentovať, meniť to a skúšať nové veci. Myseľ a telo prosperujú z rozmanitosti (do určitej miery). A keď začínate s niečím novým, vzrušenie z rozvíjania nových zručností vám často pomôže motivovať vás a dostane vás do pohybu, keď by ste to inak neurobili. Takže ak ste ešte nikdy neskúsili tancovať, teraz máte príležitosť!

Pešia turistika je úžasné úsilie, rovnako ako silný spaľovač tukov. Pešia turistika nalačno – ako napríklad túra hneď ráno – je záludný spôsob, ako zhodiť tvrdohlavý telesný tuk. Pešia turistika je tiež relaxačným zážitkom, ktorý ponúka pocit pokoja.

Získajte viac zo svojho kardia pomocou pôstu

Keď sa zobudíte, vaše telo je prirodzene v stave spaľovania tukov, tak prečo to nevyužiť a nevykonať cvičenie s nízkou intenzitou hneď ráno, tesne pred raňajkami!

Dokonca aj len rýchla, 20-minútová prechádzka nalačno môže priniesť skutočne pôsobivé výsledky pri strate tuku. A nebojte sa, že prídete o svoje vzácne svaly; nízkointenzívny kardiovaskulárny tréning hneď ráno, zatiaľ čo nalačno, selektívne ničí telesný tuk, takže vaše čisté svaly zostávajú prakticky nedotknuté. Dbajte na to, aby ste intenzitu udržiavali na dostatočne nízkej úrovni – teda na úrovni námahy, pri ktorej môžete pohodlne konverzovať.

Pri vykonávaní nalačno sú všetky pozitívne účinky cvičenia zosilnené (ako pri nízkej, tak aj pri vysokej intenzite). Táto kombinácia je účinná nielen pri odbúravaní tukov, ale aj pri funkcii mozgu, čistení buniek a podpore imunity. Pôst a cvičenie sú možno najlepším prírodným tonikom pre dlhovekosť.

Zatiaľ čo kardio nalačno je dobrou voľbou pre väčšinu ľudí, nie je vždy najlepšou voľbou pre ľudí s problémami s reguláciou hladiny cukru v krvi alebo cukrovkou. Počas cvičenia nalačno by ste sa nikdy nemali cítiť na omdlenie, točenie hlavy alebo ako keby ste omdleli. Ak tak urobíte, okamžite prestaňte.