Vedeli ste, že na získanie zdravotných výhod nemusíte dosiahnuť svoju cieľovú hmotnosť? Nepotrebujete ani dokonalú nízkoglykemickú diétu, aby ste znížili riziko ochorenia. Výskum ukazuje, že môžete zlepšiť svoje celkové zdravie len začlenením jednoduchých zmien stravovania a cvičenia.
Nízkoglykemická diéta funguje dobre pre väčšinu ľudí, pretože sa zameriava na konzumáciu vysoko výživných potravín rastlinného pôvodu. Hádaj čo. Konzumácia rovnakých potravín je tiež kľúčom k chudnutiu, prevencii chorôb a blahobytu.
Nasleduje niekoľko štatistických údajov z výskumu, ktoré ukazujú, ako vám jednoduché zmeny v stravovaní (ako je konzumácia nízkoglykemických a vysoko výživných potravín) pomáhajú chrániť vás pred vznikom chronického ochorenia:
Strata 5 až 7 percent svojej telesnej hmotnosti znižuje riziko chronických ochorení, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Odhady zo správy z viacerých štúdií ukazujú, že ak by jedinou zmenou, ktorú ľudia urobili, bolo zaradenie piatich porcií ovocia a zeleniny do ich dennej stravy, celková miera rakoviny by klesla o 20 percent.
Podľa článku v časopise Journal of the American Medical Association sa zistilo , že muži a ženy s najvyššou konzumáciou ovocia a zeleniny, s mediánom 5,8 porcií denne u žien a 5,1 porcií denne u mužov, mali o 31 percent nižšiu riziko mŕtvice.
Jedna mozgová príhoda môže viesť k množstvu chronických zdravotných stavov (pri jednom z nich je vyššie riziko vzniku druhej mozgovej príhody).
Ľudia, ktorí konzumujú štyri alebo viac porcií ovocia a zeleniny denne, mali znížené riziko ischemickej choroby srdca. Tí s príjmom aspoň ôsmich porcií denne produkovali ešte väčší pokles. Zdá sa, že zelená listová zelenina a ovocie a zelenina bohaté na vitamín C najviac prispievajú k zjavnému ochrannému účinku celkového príjmu ovocia a zeleniny.
Štúdia zdravia zdravotných sestier zistila, že ženy, ktoré jedli potraviny s najvyšším glykemickým indexom, mali o 50 percent vyššie riziko vzniku cukrovky ako tie, ktoré primárne jedli stravu s nízkym glykemickým indexom. Štúdia z roku 2013 publikovaná v Diabetológii zistila, že podobné výsledky u účastníkov, ktorí dodržiavali stredomorskú diétu v kombinácii s nízkoglykemickou záťažou, mali o 20 percent menšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky.
Hoci konzumácia správneho množstva nízkoglykemických potravín rastlinného pôvodu veľkou mierou prispieva k zdraviu vášho tela a prevencii chorôb, nerobí túto prácu sama. Dôležité sú aj ďalšie zložky životného štýlu – cvičenie, fajčenie, príjem alkoholu, spánok a stres. Pracujte na všetkých aspektoch svojho zdravia, aby ste sa cítili čo najlepšie a výrazne znížili riziko vzniku chronického ochorenia.
Čím ste mladší, tým je dôležitejšie začať aktívne pristupovať k svojmu zdraviu. Mnohé štúdie ukazujú, že dlhodobé zmeny v stravovaní a zdraví môžu mať väčší vplyv ako krátkodobé zmeny. Všetky zmeny sú dobré a pomôžu vám bez ohľadu na váš vek, ale začať, keď ste mladší, vám dá poriadne zabrať!
Skutočný ocot je viac než len chuť za kôprovým nálevom. Ocot v surovej forme je vlastne živá potravina, obsahujúca prospešné baktérie, ktoré potrebujete na správne trávenie potravy. Pri varení sa používa niekoľko druhov octov. Niektoré z nich sa bežne vyskytujú v dobre zásobenej špajzi, zatiaľ čo iné sa zvyčajne nachádzajú […]
Paleo diéta môže zmierniť zápal. Prečo je to dôležité? Veľa zdravotných problémov je spôsobených zápalmi v tele. Krátkodobý zápal je vlastne súčasťou normálneho procesu hojenia. Keď váš imunitný systém prehnane zareaguje a zaradí vysoké otáčky, zápal môže pretrvávať a stať sa vážnym problémom. Toto sa volá […]
Pripravte sa na rolovanie s čerstvými ingredienciami v kombinácii pre jednoduchú – a silnú Paleo – pochúťku, ktorá vyzerá ako živé jedlo pre svoje farebné ingrediencie plné chuti. Čas prípravy: 5 minút Výťažok: 4 porcie 1/2 šálky extra panenského olivového oleja 1/4 šálky nasekanej čerstvej petržlenovej vňate 1/4 šálky nasekanej čerstvej bazalky 2 strúčiky cesnaku 2 polievkové lyžice čerstvej […]
Pre tento recept použite kurča z voľného chovu, pretože sú kŕmené obilninami a neobsahujú rastové hormóny a antibiotiká, a preto sú zdravšie pre bruško s IBS. S každým kuracím jedlom nezabudnite dobre uvariť akýkoľvek druh kurčaťa, ktorý používate. Keď sa s týmto jedlom bližšie zoznámite, možno zistíte, že nepotrebujete […]
Ale je klasifikácia piva, ktorá predchádza písanej histórii. Pravdepodobne prvé pivá, ktoré uvarili naši hominidní predkovia, boli surovou formou piva spontánne fermentovaného divokými vzdušnými kvasinkami. Tieto kvasinky sa stali známymi ako kvasinky vrchného kvasenia pre ich sklon plávať na vrchu piva počas jeho kvasenia. Pá sú teda podobne […]
Living Paleo neznamená, že si nemôžete vychutnať bohaté čokoládové sušienky. Tento recept na nepečené sušienky z čerstvej mäty z tmavej čokolády používa zdravé, paleo schválené ingrediencie namiesto silne spracovaných ingrediencií, ktoré vám pomôžu uspokojiť vašu túžbu po sušienkach bez viny. (A v závislosti od sezóny vám môže pomôcť spotrebovať trochu čerstvej mäty […]
Poznať úroveň vašej angažovanosti v procese odšťavovania je rozhodujúce pre prispôsobenie typu dostupných odšťavovačov vášmu životnému štýlu, vašim zdravotným potrebám a vašim očakávaniam týkajúcim sa pohodlia, preto si položte nasledujúce otázky a majte na pamäti svoje odpovede, keď budete čítať o typy dostupných strojov a ich výhody alebo […]
Polievky sú súčasťou každej kuchyne. A prakticky každá polievka môže získať trochu etnickej chuti zmenou korenia a korenín (všetky sa nachádzajú vo väčšine kuchýň). V ďalšom recepte garam masala, tradičná indická zmes korenia, dáva tomuto chilli chuť Indie. Toto chutné korenie nájdete […]
Prvotné superpotraviny, ktoré sú súčasťou Paleo diéty, sú multitaskery, ktoré liečia črevá, zmierňujú zápaly a zaplavujú vaše bunky živinami, ktoré často chýbajú. V skutočnosti vás superpotraviny pomáhajú liečiť na najhlbšej možnej úrovni, zvnútra von, a preto sa mnohí ľudia prikláňajú k paleo životnému štýlu v prvých […]
Recepty s ovocím a zeleninou často vyžadujú, aby ste ich nakrájali alebo orezali. Napríklad, ak chcete vytvoriť celoamerický jablkový koláč, musíte jablká najskôr orezať a potom nakrájať. Krájanie ovocia a zeleniny Krájanie je najbežnejšou a najdôležitejšou úlohou noža. V skutočnosti sú len dve […]
